น้อยหน่า เป็นผลไม้ที่หลายคนได้กินกันตอนเด็ก ๆ มีรสหวาน เนื้ออ่อน เคี้ยวง่าย หลายคนชอบ นี่ก็เริ่มจะเข้าสู่ช่วงที่น้อยหน่าออกผลแล้ว คุณแม่อาจจะกำลังสงสัยว่าคนท้องกินน้อยหน่าได้หรือเปล่า วันนี้เราจะมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันค่ะ
น้อยหน่า มาจากไหน
น้อยหน่าเป็นผลไม้ชนิดหนึ่ง ที่มีต้นกำเนิดมาจากอเมริกาใต้ ว่ากันว่าเริ่มเข้ามาในไทยช่วงสมัยกรุงศรีอยุธยา มีชื่อเดิมชื่อว่า อะโนน่า สันนิษฐานกันว่าคนโปรตุเกสเป็นคนนำเข้ามาจากประเทศอินเดีย ปัจจุบันน้อยหน่าเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายทั่วประเทศ มักเกิดในที่ที่แห้งแล้ง ปลูกได้ทุกฤดู และดูแลไม่ยาก โดยปกติจะออกผลช่วงเดือนกรกฎาคมถึงเดือนสิงหาคม นอกจากนี้ น้อยหน่ายังเป็นพืชเศรษฐกิจของหลาย ๆ ประเทศ เช่น อิสราเอล อียิปต์ แอฟริกากลาง อินเดีย บราซิล และประเทศแถบเอเชีย เป็นต้น
น้อยหน่า เป็นผลไม้ที่รสชาติอร่อย ราคาไม่แพง แถมยังมีประโยชน์หลากหลาย คนไทยมักนำรากน้อยหน่าไปทำยาสมุนไพร เพื่อช่วยในการขับถ่าย ขับพยาธิ แก้อาการบวมช้ำ รักษาโรคกลากเกลื้อน รวมทั้งเมล็ดน้อยหน่ายังสามารถนำไปทำปุ๋ยและสบู่ได้อีกด้วย
น้อยหน่าขนาด 100 กรัม จะให้สารอาหารดังนี้
- พลังงาน 94 แคลอรี
- คาร์โบไฮเดรต 23.64 กรัม
- ไขมัน 0.29 กรัม
- โปรตีน 2.06 กรัม
- วิตามินบี 1 0.11 กรัม
- วิตามินบี 6 0.2 กรัม
- โฟเลต 14 ไมโครกรัม
- แคลเซียม 24 กรัม
- แมกนีเซียม 21 กรัม
- โพแทสเซียม 247 มิลลิกรัม
บทความที่เกี่ยวข้อง : ผลไม้ ฤดูฝน สำหรับคนท้อง ผลไม้ชนิดไหนกินแล้วดี มีประโยชน์ต่อแม่และเด็ก
คนท้องกินน้อยหน่าได้ไหม
ในช่วงท้อง คุณแม่หลายคน อาจจะอยากกินนั่นกินนี่เยอะแยะไปหมด บางคนก็อยากกินของที่ไม่เคยกินมาก่อน บางคนอยากกินน้อยหน่า จริง ๆ แล้วคนท้องกินน้อยหน่าได้ไม่ผิด เพราะน้อยหน่าเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่และเด็กทารก ดังนี้
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อย หากคุณแม่ปวดเมื่อยร่างกายในช่วงที่ตั้งครรภ์ การรับประทานน้อยหน่าอาจช่วยได้ ว่ากันว่าน้อยหน่าช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย แถมยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้อีกด้วย
- ลดอาการท้องผูก น้อยหน่าเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งแม่ ๆ หลายคน ก็คงท้องผูกกันบ่อย ๆ หากใครที่ท้องผูกอยู่ แนะนำให้ลองซื้อน้อยหน่ามาทานได้
- รักษาอาการปวดฟัน มีงานวิจัยชี้ว่า น้อยหน่าช่วยลดอาการปวดฟันและเหงือกอักเสบ ที่มักเกิดกับหญิงที่ตั้งครรภ์
- ลดอาการแพ้ท้อง น้อยหน่ามีวิตามินบี 6 ซึ่งแพทย์เชื่อกันว่าสามารถช่วยให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์อยู่ แพ้ท้องและคลื่นไส้ได้น้อยลง
- กำจัดสารพิษในร่างกาย น้อยหน่ามีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ค่อนข้างสูง ดังนั้น จึงอาจช่วยชะล้างสารพิษที่อยู่ภายในร่างกายเราได้
- ช่วยลดอาการชา หากคุณแม่คนไหนรู้สึกชาตามร่างกายอยู่บ่อย ๆ ข่าวดีก็คือว่า น้อยหน่าอาจช่วยลดอาการชาได้ หากไม่อยากทานยา แนะนำให้ลองซื้อน้อยหน่ามาทานดูได้
- ช่วยให้ทารกเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม น้อยหน่ามีวิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทของทารกทำงานได้ดี แถมยังช่วยให้เด็กเจริญเติบโตในครรภ์อย่างสมวัยอีกด้วย
- ช่วยลดอาการ mood swing หากรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่คงที่ เหวี่ยงคนนั้นคนนี้ไปเรื่อย แต่ก็ไม่อยากทานยา ให้ลองทานน้อยหน่าแทนได้ เพราะน้อยหน่ามีส่วนช่วยทำให้อารมณ์คงที่มากยิ่งขึ้น
- ดีต่อสายตา วิตามินเอที่อยู่ในน้อยหน่า ช่วยบำรุงสายตาและการมองเห็น แถมยังช่วยบำรุงเส้นผมและผิวได้ด้วย
- ช่วยรักษาโรคทางผิวหนัง เนื้อน้อยหน่า นำมารักษาโรคทางผิวหนังได้ หากใครเป็นฝีและแผลพุพองอยู่ ให้ลองเอาเนื้อน้อยหน่ามาทาที่แผลสักวันละ 2 ครั้ง เพื่อลดความรุนแรงของแผล
- ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายยิ่งขึ้น น้อยหน่ามีสารอาหารอย่างแมกนีเซียม ที่จำเป็นต่อผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ไม่แข็งเกร็ง
- ลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด น้อยหน่ามีสารทองแดง ที่ช่วยให้เม็ดเลือดฮีโมโกลบินในร่างกายทำงานได้ดี ซึ่งช่วยคุณแม่ลดความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดได้ นอกจากนี้ ทองแดงยังช่วยบำรุงผิวหนัง กล้ามเนื้อ และหลอดเลือดของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินเงาะ ได้ไหม ผลไม้ประจำฤดูร้อน หวานฉ่ำชื่นใจ
ผลข้างเคียงจากการรับประทาน น้อยหน่า
แม้ว่าน้อยหน่าจะเป็นผลไม้ที่ให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรคำนึงถึงผลข้างเคียงจากการรับประทานต่อไปนี้ด้วย
- ไม่ควรรับประทานเมล็ดน้อยหน่า เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารตามมาภายหลังได้
- หากเป็นโรคเบาหวาน ไม่ควรทานน้อยหน่า เพราะน้อยหน่าเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมาก
- ไม่ควรรับประทานน้อยหน่าที่ยังไม่สุก เพราะอาจจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ และรู้สึกไม่สบายท้อง
- คุณแม่ที่ต้องการรับประทานน้อยหน่า ควรเข้าปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัย
กินน้อยหน่าอย่างไร ให้ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีกินน้อยหน่าให้ได้ประโยชน์ คือให้หั่นหรือแบ่งน้อยหน่าออกเป็น 2 ส่วน จากนั้นใช้ช้อนคว้านเนื้อน้อยหน่าออกมา และหยิบเมล็ดออกก่อน เพื่อไม่ให้เผลอกินเมล็ดเข้าไป จากนั้นสามารถรับประทานได้เลย หรือจะนำไปปั่นให้ละเอียดดื่มเป็นน้ำผลไม้แทนก็ได้ ทั้งนี้ อาจจะลองเติมน้ำมะนาว เพื่อเพิ่มรสชาติด้วยก็ได้
ตอนนี้ คุณแม่หลาย ๆ ท่านคงเริ่มคิดกันแล้ว ว่าจะไปซื้อน้อยหน่าจากที่ไหนดี การทานน้อยหน่าให้ได้ประโยชน์นั้น ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็อย่าลืมนะคะ ว่าต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม พอเหมาะพอควร เพราะน้อยหน่าเป็นผลไม้ที่รสหวาน น้ำตาลสูง ทานมากไป ย่อมไม่ดีต่อร่างกายนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ส้ม ผลไม้มากประโยชน์ ความลับใกล้ตัวที่คุณไม่เคยรู้ ผลไม้ที่คนท้องควรกิน
วิจัยเผย คนท้องดื่มน้ำผลไม้ ช่วยเสริมพัฒนาการลูกน้อยในครรภ์
16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง
ที่มา : 1 , 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
