ช่วงนี้เริ่มเข้าสู่ฤดูฝน ผลไม้ฤดูฝน บางชนิด ก็เริ่มออกผลมาให้เราได้เชยชิมกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง ชนิดไหนที่เหมาะและดีกับคนท้อง กินแล้วได้ประโยชน์ ประโยชน์เหล่านั้น มีอะไรบ้าง วันนี้เรารวบรวมมาให้แล้ว มาดูไปพร้อม ๆ กันเลย
ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง กินแล้วมีประโยชน์
สาเหตุที่เราต้องรับประทานผลไม้ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้น ก็เนื่องมาจากผลไม้มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเรา แถมสารอาหารเหล่านั้น ยังถูกส่งต่อไปยังลูกน้อยในครรภ์ และให้เขาเจริญเติบโตได้ดี ซึ่งผลไม้ส่วนใหญ่ มักจะมีวิตามินซีและโฟเลต ที่ช่วยสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อ รวมทั้งทำให้เด็กมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ และช่วยเพิ่มน้ำในร่างกายได้อีกด้วย โดยผลไม้หน้าฝนที่ทั้งอร่อย และให้ประโยชน์ต่อแม่และเด็ก แถมยังหาทานได้ง่าย ๆ ก็มีดังต่อไปนี้
บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 น้ำผลไม้สำหรับคนท้อง หวานเย็นสดชื่น อร่อย แถมยังดีต่อสุขภาพ
1. มะม่วงสุก
มะม่วง เป็นผลไม้ที่หากินได้ง่ายเกือบจะตลอดทั้งปี ดีกับคนท้อง เพราะมะม่วงมีวิตามินซีสูง เพียงแค่รับประทานมะม่วงไม่กี่ชิ้น ก็ได้รับวิตามินซีเท่ากับประมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันแล้ว นอกจากนี้ มะม่วงยังมีวิตามินเอสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงไม่ให้เด็กที่เกิดมามีภูมิคุ้มกันต่ำ หรือมีภาวะแทรกซ้อน จนติดเชื้อทางเดินหายใจ หรือท้องร่วง
2. กล้วยสุก
กล้วยมีโพแทสเซียมสูง และยังมีวิตามินบีหก วิตามินซี และไฟเบอร์ เป็นผลไม้ที่คุณแม่ควรรับประทานอย่างยิ่ง เพราะช่วยลดอาการท้องผูกได้ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ รวมทั้งช่วยลดอาการคลื่นไส้ และอาการแพ้ท้องได้อีกด้วย
3. องุ่นแดง
องุ่นแดงเป็นผลไม้ที่ออกผลในช่วงเดือนกันยายน แต่บางที่ก็อาจจะมีขายแล้ว องุ่นแดงให้สารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินซี วิตามินเค โฟเลต และไฟเบอร์ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายในระหว่างที่ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ องุ่นแดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ แทนนิน ลินาลูล แอนโทไซยานิน และเจอรานิออล ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน รวมทั้งยังช่วยป้องกันการติดเชื้อ
4. ละมุด
หากคุณแม่แพ้ท้องบ่อย การรับประทานละมุดอาจช่วยได้ เพราะละมุดมีอิเล็กโทรไลต์ วิตามินเอ และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ นอกจากนี้ ก็ยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้ดีด้วยเช่นกัน
5. น้อยหน่า
หากกำลังมองหาผลไม้หน้าฝนที่มีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ให้รับประทานน้อยหน่าได้ เพราะวิตามินที่อยู่ในผลไม้ชนิดนี้ จะช่วยบำรุงสายตา เส้นผม และเนื้อเยื่อของเด็กในครรภ์ รวมทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านการเรียนรู้ที่ดีให้แก่เด็กอีกด้วย
คนท้องรับประทานผลไม้อย่างไร ให้พอดี
แม้ว่าผลไม้ที่แนะนำไปข้างต้น จะให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายคุณแม่และน้อง ๆ แต่การรับประทานอะไรที่มากไป ย่อมไม่ใช่เรื่องที่ดี ซึ่งผู้เชี่ยวชาญ ได้ออกมาแนะนำว่าคนท้องควรรับประทานผลไม้ 2-4 ชิ้น ขนาดเท่ากับกำปั้น (หรือ 2-4 ถ้วยกาแฟ) ต่อวัน และหากจะรับประทานน้ำผลไม้ ก็ควรรับประทานน้ำผลไม้ที่ผ่านการฆ่าเชื้อมาแล้วเท่านั้น เพราะว่าหากทานน้ำผลไม้ที่มีเชื้อปะปนอยู่ คุณแม่อาจติดเชื้อ จนเป็นอันตรายต่อลูกในท้องได้
ผลไม้ชนิดไหน คุณแม่ไม่ควรรับประทาน
แม้ว่าจะมีผลไม้หลายชนิดที่ให้ประโยชน์และสารอาหารต่อร่างกาย แต่ในช่วงที่ตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้าน แถมฮอร์โมนในร่างกายก็ยังไม่คงที่ ดังนี้ คุณแม่จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ต่อไปนี้ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตนเองและเด็กในครรภ์
- มะละกอ มะละกอเป็นผลไม้โปรดของคุณแม่หลาย ๆ คน หากใครชอบกินส้มตำแล้วล่ะก็ ช่วงนี้อาจจะต้องอดใจเอาไว้ก่อน เพราะน้ำยางในมะละกออาจทำให้มดลูกเกิดการหดตัว และทำให้คุณแม่เจ็บท้องคลอดก่อนกำหนดได้
- สับปะรด ผลไม้ชนิดนี้ มีสารโบรมีเลน ซึ่งอาจทำให้ปากมดลูกนิ่ม จนเจ็บท้องคลอดก่อนกำหนด
- อินทผลัม อินทผลัม อาจไปกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณมดลูก และทำให้ร่างกายเกิดความร้อนเพิ่มขึ้น จนเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง
- องุ่นดำ คุณแม่ไม่ควรทานองุ่นดำในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เพราะองุ่นดำอาจทำให้ร่างกายเกิดความร้อนได้เหมือนกับอินทผลัม
วิดีโอจาก : โค้ชเลิศพร สอนแม่และเด็ก
ข้อแนะนำในการรับประทานผลไม้
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการรับประทานผลไม้สูงสูด คุณแม่ควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
- ให้รับประทานผักควบคู่กับผลไม้ เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน
- หากต้องการรับประทานผลไม้อบแห้ง ให้ทานแต่พอดี และพึงระลึกไว้เสมอ ว่าผลไม้อบแห้ง มีน้ำตาลเยอะกว่าผลไม้สด เพราะต้องผ่านการปรุงแต่งรสชาติระหว่างกระบวนการผลิต
- ล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทานทุกครั้ง เพื่อกำจัดสิ่งสกปรกที่อาจปนเปื้อนในผลไม้
- หากผลไม้มีรอยดำ หรือรอยแมลงกัด ให้กำจัดส่วนนั้นทิ้งไป ไม่ควรรับประทาน
- แช่ผลไม้ไว้ให้ห่างจากเนื้อสด ไม่ควรวางทั้งสองอย่างไว้ใกล้กันหรือวางไว้รวมกัน
- พยายามซื้อผลไม้จากแหล่งที่คาดว่าไม่มีการใช้ยาฆ่าแมลงในการปลูกผลไม้
- ดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวัน ควบคู่กับการทานผลไม้ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจนเป็นอันตรายต่อครรภ์
- หากอยากรับประทานผลไม้ให้อร่อยมากยิ่งขึ้น ให้ทานคู่กับโยเกิร์ต ซีเรียล เค้ก หรือจะรับประทานคู่กับสลัดก็ได้
- รับประทานผลไม้เป็นอาหารว่าง แทนการรับประทานขนม หรือของว่างที่มีรสหวานจัด
- สำหรับผลไม้อบแห้ง สามารถรับประทานคู่กับแพนเค้กกับวอฟเฟิลได้เพื่อเพิ่มรสชาติ
อย่างไรก็ตาม ในแต่ละวัน คุณแม่ควรรับประทานผลไม้ หรืออาหารทุกชนิดในปริมาณที่พอดี และเหมาะสม ไม่ว่าผลไม้หรืออาหารชนิดนั้น จะมีประโยชน์มากแค่ไหนก็ตาม เพราะการรับประทานอะไรที่มากไป อาจมีผลเสียต่อร่างกาย และทำให้เด็กในท้องเป็นอันตรายได้ หากอยากให้เด็ก ๆ เกิดมาสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ก็ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร นอนหลับให้เพียงพอ และหมั่นออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 ผลไม้คนท้องห้ามกิน มีผลไม้อะไรบ้าง ที่คนท้องควรเลี่ยง
ผักผลไม้วิตามินซีสูง ป้องกันหวัดลูก ดีต่อสุขภาพคนท้อง สร้างเนื้อเยื่อและกระดูกทารกในครรภ์
วิตามินเอในผักผลไม้ แม่ท้องกินได้ไหม คนท้องห้ามกินวิตามินเอ ปริมาณเท่าไร ลูกเสี่ยงพิการจริงหรือ
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับผลไม้สำหรับคนท้อง ได้ที่นี่ !
ผลไม้สำหรับคนท้อง ผลไม้อะไรบ้างคะ ที่คนท้องทานได้
ที่มา : healthline , midecalnewstoday , parenting , momlovesbest
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
