X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง ผลไม้ชนิดไหนกินแล้วดี มีประโยชน์ต่อแม่และเด็ก

บทความ 5 นาที
ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง ผลไม้ชนิดไหนกินแล้วดี มีประโยชน์ต่อแม่และเด็ก

ช่วงนี้เริ่มเข้าสู่ฤดูฝน ผลไม้ฤดูฝน บางชนิด ก็เริ่มออกผลมาให้เราได้เชยชิมกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง ชนิดไหนที่เหมาะและดีกับคนท้อง กินแล้วได้ประโยชน์ ประโยชน์เหล่านั้น มีอะไรบ้าง วันนี้เรารวบรวมมาให้แล้ว มาดูไปพร้อม ๆ กันเลย

 

ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง กินแล้วมีประโยชน์

สาเหตุที่เราต้องรับประทานผลไม้ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้น ก็เนื่องมาจากผลไม้มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเรา แถมสารอาหารเหล่านั้น ยังถูกส่งต่อไปยังลูกน้อยในครรภ์ และให้เขาเจริญเติบโตได้ดี ซึ่งผลไม้ส่วนใหญ่ มักจะมีวิตามินซีและโฟเลต ที่ช่วยสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อ รวมทั้งทำให้เด็กมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ และช่วยเพิ่มน้ำในร่างกายได้อีกด้วย โดยผลไม้หน้าฝนที่ทั้งอร่อย และให้ประโยชน์ต่อแม่และเด็ก แถมยังหาทานได้ง่าย ๆ ก็มีดังต่อไปนี้

บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 น้ำผลไม้สำหรับคนท้อง หวานเย็นสดชื่น อร่อย แถมยังดีต่อสุขภาพ

 

1. มะม่วงสุก

มะม่วง เป็นผลไม้ที่หากินได้ง่ายเกือบจะตลอดทั้งปี ดีกับคนท้อง เพราะมะม่วงมีวิตามินซีสูง เพียงแค่รับประทานมะม่วงไม่กี่ชิ้น ก็ได้รับวิตามินซีเท่ากับประมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันแล้ว นอกจากนี้ มะม่วงยังมีวิตามินเอสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงไม่ให้เด็กที่เกิดมามีภูมิคุ้มกันต่ำ หรือมีภาวะแทรกซ้อน จนติดเชื้อทางเดินหายใจ หรือท้องร่วง

 

2. กล้วยสุก

กล้วยมีโพแทสเซียมสูง และยังมีวิตามินบีหก วิตามินซี และไฟเบอร์ เป็นผลไม้ที่คุณแม่ควรรับประทานอย่างยิ่ง เพราะช่วยลดอาการท้องผูกได้ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ รวมทั้งช่วยลดอาการคลื่นไส้ และอาการแพ้ท้องได้อีกด้วย

 

3. องุ่นแดง

องุ่นแดงเป็นผลไม้ที่ออกผลในช่วงเดือนกันยายน แต่บางที่ก็อาจจะมีขายแล้ว องุ่นแดงให้สารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินซี วิตามินเค โฟเลต และไฟเบอร์ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายในระหว่างที่ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ องุ่นแดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ แทนนิน ลินาลูล แอนโทไซยานิน และเจอรานิออล ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน รวมทั้งยังช่วยป้องกันการติดเชื้อ

 

4. ละมุด

หากคุณแม่แพ้ท้องบ่อย การรับประทานละมุดอาจช่วยได้ เพราะละมุดมีอิเล็กโทรไลต์ วิตามินเอ และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ นอกจากนี้ ก็ยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้ดีด้วยเช่นกัน

 

5. น้อยหน่า

หากกำลังมองหาผลไม้หน้าฝนที่มีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ให้รับประทานน้อยหน่าได้ เพราะวิตามินที่อยู่ในผลไม้ชนิดนี้ จะช่วยบำรุงสายตา เส้นผม และเนื้อเยื่อของเด็กในครรภ์ รวมทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านการเรียนรู้ที่ดีให้แก่เด็กอีกด้วย

 

ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง

 

คนท้องรับประทานผลไม้อย่างไร ให้พอดี

แม้ว่าผลไม้ที่แนะนำไปข้างต้น จะให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายคุณแม่และน้อง ๆ แต่การรับประทานอะไรที่มากไป ย่อมไม่ใช่เรื่องที่ดี ซึ่งผู้เชี่ยวชาญ ได้ออกมาแนะนำว่าคนท้องควรรับประทานผลไม้ 2-4 ชิ้น ขนาดเท่ากับกำปั้น (หรือ 2-4 ถ้วยกาแฟ) ต่อวัน และหากจะรับประทานน้ำผลไม้ ก็ควรรับประทานน้ำผลไม้ที่ผ่านการฆ่าเชื้อมาแล้วเท่านั้น เพราะว่าหากทานน้ำผลไม้ที่มีเชื้อปะปนอยู่ คุณแม่อาจติดเชื้อ จนเป็นอันตรายต่อลูกในท้องได้

 

ผลไม้ชนิดไหน คุณแม่ไม่ควรรับประทาน

แม้ว่าจะมีผลไม้หลายชนิดที่ให้ประโยชน์และสารอาหารต่อร่างกาย แต่ในช่วงที่ตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้าน แถมฮอร์โมนในร่างกายก็ยังไม่คงที่ ดังนี้ คุณแม่จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ต่อไปนี้ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตนเองและเด็กในครรภ์

 

  • มะละกอ มะละกอเป็นผลไม้โปรดของคุณแม่หลาย ๆ คน หากใครชอบกินส้มตำแล้วล่ะก็ ช่วงนี้อาจจะต้องอดใจเอาไว้ก่อน เพราะน้ำยางในมะละกออาจทำให้มดลูกเกิดการหดตัว และทำให้คุณแม่เจ็บท้องคลอดก่อนกำหนดได้
  • สับปะรด ผลไม้ชนิดนี้ มีสารโบรมีเลน ซึ่งอาจทำให้ปากมดลูกนิ่ม จนเจ็บท้องคลอดก่อนกำหนด
  • อินทผลัม อินทผลัม อาจไปกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณมดลูก และทำให้ร่างกายเกิดความร้อนเพิ่มขึ้น จนเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง
  • องุ่นดำ คุณแม่ไม่ควรทานองุ่นดำในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เพราะองุ่นดำอาจทำให้ร่างกายเกิดความร้อนได้เหมือนกับอินทผลัม

 

วิดีโอจาก : โค้ชเลิศพร สอนแม่และเด็ก

 

ข้อแนะนำในการรับประทานผลไม้

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการรับประทานผลไม้สูงสูด คุณแม่ควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

 

  • ให้รับประทานผักควบคู่กับผลไม้ เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน
  • หากต้องการรับประทานผลไม้อบแห้ง ให้ทานแต่พอดี และพึงระลึกไว้เสมอ ว่าผลไม้อบแห้ง มีน้ำตาลเยอะกว่าผลไม้สด เพราะต้องผ่านการปรุงแต่งรสชาติระหว่างกระบวนการผลิต
  • ล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทานทุกครั้ง เพื่อกำจัดสิ่งสกปรกที่อาจปนเปื้อนในผลไม้
  • หากผลไม้มีรอยดำ หรือรอยแมลงกัด ให้กำจัดส่วนนั้นทิ้งไป ไม่ควรรับประทาน
  • แช่ผลไม้ไว้ให้ห่างจากเนื้อสด ไม่ควรวางทั้งสองอย่างไว้ใกล้กันหรือวางไว้รวมกัน
  • พยายามซื้อผลไม้จากแหล่งที่คาดว่าไม่มีการใช้ยาฆ่าแมลงในการปลูกผลไม้
  • ดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวัน ควบคู่กับการทานผลไม้ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจนเป็นอันตรายต่อครรภ์
  • หากอยากรับประทานผลไม้ให้อร่อยมากยิ่งขึ้น ให้ทานคู่กับโยเกิร์ต ซีเรียล เค้ก หรือจะรับประทานคู่กับสลัดก็ได้
  • รับประทานผลไม้เป็นอาหารว่าง แทนการรับประทานขนม หรือของว่างที่มีรสหวานจัด
  • สำหรับผลไม้อบแห้ง สามารถรับประทานคู่กับแพนเค้กกับวอฟเฟิลได้เพื่อเพิ่มรสชาติ

 

อย่างไรก็ตาม ในแต่ละวัน คุณแม่ควรรับประทานผลไม้ หรืออาหารทุกชนิดในปริมาณที่พอดี และเหมาะสม ไม่ว่าผลไม้หรืออาหารชนิดนั้น จะมีประโยชน์มากแค่ไหนก็ตาม เพราะการรับประทานอะไรที่มากไป อาจมีผลเสียต่อร่างกาย และทำให้เด็กในท้องเป็นอันตรายได้ หากอยากให้เด็ก ๆ เกิดมาสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ก็ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร นอนหลับให้เพียงพอ และหมั่นออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอนะคะ

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 ผลไม้คนท้องห้ามกิน มีผลไม้อะไรบ้าง ที่คนท้องควรเลี่ยง

ผักผลไม้วิตามินซีสูง ป้องกันหวัดลูก ดีต่อสุขภาพคนท้อง สร้างเนื้อเยื่อและกระดูกทารกในครรภ์

วิตามินเอในผักผลไม้ แม่ท้องกินได้ไหม คนท้องห้ามกินวิตามินเอ ปริมาณเท่าไร ลูกเสี่ยงพิการจริงหรือ

แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับผลไม้สำหรับคนท้อง ได้ที่นี่ !

ผลไม้สำหรับคนท้อง ผลไม้อะไรบ้างคะ ที่คนท้องทานได้

ที่มา : 1 , 2 , 3 , 4

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • ผลไม้ฤดูฝนสำหรับคนท้อง ผลไม้ชนิดไหนกินแล้วดี มีประโยชน์ต่อแม่และเด็ก
แชร์ :
  • 16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง

    16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง

  • คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

    คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง

    16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง

  • คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

    คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ