X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม โจ๊กสำเร็จรูป มีปริมาณโซเดียมสูงนะ

บทความ 5 นาที
คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม โจ๊กสำเร็จรูป มีปริมาณโซเดียมสูงนะ

เมื่อคนท้องต้องรีบไปทำงานในชั่วโมงเร่งด่วน อาหารสำเร็จรูปอย่างโจ๊กซองจึงกลายมาเป็นทางเลือกเบอร์ต้น ๆ ในความคิดของคุณแม่ คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม แม้จะดูเหมือนไม่อันตราย บนซองก็บอกว่ามีสารอาหาร มีประโยชน์มากมายเกินจะนับได้ แต่ข้อควรระวังก็ยังมีอยู่ กินปริมาณแค่ไหนถึงปลอดภัยกับร่างกายของคนท้อง ต้องอ่านให้รู้จากบทความนี้

 

คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม

หนึ่งในเมนูอาหารที่หาทานง่าย ปัจจุบันไม่จำเป็นต้องยืนรอร้านอาหารทำให้แล้ว แต่สามารถเดินไปซื้อมาเป็นซอง หรือเป็นกระป๋องได้เลย นั่นคือ “โจ๊ก” นั่นเอง เมนูที่ทานง่าย มีรสเค็ม และโซเดียมที่สูง เป็นเมนูที่หากคนท้องไม่ระวัง จะทำให้ร่างกายแย่ได้ คนท้องสามารถกินโจ๊กได้ในปริมาณที่ไม่ควรเกิน 1 ซอง / วัน เพราะโซเดียมในโจ๊กซองมีมาก ประกอบกับมื้ออาหารอื่น ๆ ที่อาจมีโซเดียมด้วยเช่นกัน เสี่ยงต่อการรับโซเดียมมากเกินไปต่อวัน

นอกจากนี้ก่อนเลือกซื้อโจ๊กซอง คนท้องควรศึกษาฉลากให้ดีก่อนด้วย หากซื้อโจ๊กตามร้านอาหารก็ใช่ว่าจะปลอดภัย เพราะยังต้องให้ความสำคัญกับความสะอาด และควรเน้นย้ำพ่อค้าแม่ค้าว่าไม่เอาเค็มมาก เพราะไม่สามารถวัดปริมาณโซเดียมได้เหมือนกับโจ๊กซองตามร้านสะดวกซื้อนั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินแกงเขียวหวานได้ไหม กินบ่อยรู้ไหมว่าพริกแกงอันตราย ?

 

คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม

 

พลังงานจากโจ๊กที่ไม่น้อยเลย

แม้ว่าจะดูเป็นเหมือนอาหารแก้หิวในตอนเช้ามากกว่าที่จะเรียกว่าเป็นอาหารหลัก วิธีการทำและส่วนผสมก็ไม่ได้มากมายอะไร แต่รู้ไหมว่าโจ๊ก 1 มื้อให้พลังงานในปริมาณที่ไม่ได้น้อยเลย โดยเทียบ 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 260 กิโลแคลอรี ซึ่งพลังงานนั้นจะมากน้อย ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับส่วนผสม โดยเฉพาะการเลือกเนื้อสัตว์มาใส่ในโจ๊กนั่นเอง

ส่วนสารอาหารที่พบในโจ๊กนั้นจะมีจุดเด่นในการให้พลังงาน และวิตามินต่าง ๆ พอสมควร เช่น  คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด, โปรตีน, โพแทสเซียม, โซเดียม, วิตามิน B12, วิตามิน B6, ซิงค์ และไรโบฟลาวิน เป็นต้น อย่างไรก็ตามการกินโจ๊กสำเร็จรูปในแบบซองนั้น แม้ว่าบนซองจะบอกว่ามีประโยชน์แค่ไหน แต่ก็ไม่สามารถเทียบเท่ากับการทานอาหารที่หลากหลาย หรือประโยชน์จากผักและผลไม้ได้แน่นอน

 

ปริมาณโซเดียมในโจ๊กซองที่มากเกินไป

คุณแม่ตั้งครรภ์รู้หรือไม่ว่า อาหารโดยทั่วไปของไทยมักมีโซเดียมผสมอยู่แทบจะทุกเมนูเลย โดยเฉพาะขนมซองตามร้านสะดวกซื้อต่าง ๆ เนื่องจากคนไทยชอบรสชาติเข้มข้น โดยเฉพาะรสเค็มกับเผ็ด ซึ่งอาหารรสเค็มนี้เองมักมาพร้อมกับปริมาณโซเดียมที่สูงโดยไม่รู้ตัว สำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์นั้น ร่างกายสามารถรับโซเดียมได้ 2.3 กรัม / วัน  หรือ 2,300 มิลลิกรัม / วัน จากผลสำรวจปริมาณโซเดียมจากโจ๊กซอง หรือโจ๊กสำเร็จรูปยี่ห้อดังที่สามารถหาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อพบว่า ปริมาณโซเดียมโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 1.5 กรัม / ซอง

นอกจากนี้ปริมาณโซเดียมที่มากที่สุดจากโจ๊กสำเร็จรูปอยู่ที่ 1.9 กรัม / ซอง แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มาก แต่ถ้าหากดูดี ๆ ปริมาณที่ว่านี้ก็ประมาณกว่าครึ่งของ 2.3 กรัม ได้เลย และไม่ได้หมายความว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่ได้รับโซเดียมจากโจ๊กซองเพียงอย่างเดียว อย่างที่เรากล่าวไป ว่าโซเดียมพบได้จากอาหารโดยทั่วไปของคนไทย ดังนั้นแม้โจ๊ก 1 ซองจะไม่ได้ให้ปริมาณของโซเดียมเกินกำหนด แต่การทานมื้ออื่น ๆ ของคุณแม่ก็อาจทำให้ร่างกายรับโซเดียมในปริมาณมากจนเกิดผลกระทบต่อร่างกายได้นั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร ? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้ !!

 

คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม 2

 

ท้องอยู่รับโซเดียมมาก ๆ จะเป็นอย่างไร ?

ด้วยปริมาณของโซเดียมในโจ๊กซองนั้นไม่น้อยเลย สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีความกังวลใจ หรือเป็นคนติดเค็มอย่าเพิ่งคิดมากเกินไป เนื่องจากการทานเค็มนั้นสามารถทำได้ในความพอดี ร่างกายของคุณแม่ที่รับโซเดียมไปนั้น มีประโยชน์ต่อคุณแม่ และพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างแน่นอน ทั้งระบบประสาท และระบบหัวใจ รวมถึงหลอดเลือด แต่ที่เราต้องการให้ระวัง คือ การทานเค็มมาก ๆ จนร่างกายรับโซเดียมเกินไป จะทำให้เปลี่ยนจากประโยชน์เป็นผลเสียแทน ทั้งความดันโลหิตสูง, โรคทางหัวใจและสมอง ไปจนถึงความเสี่ยงเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต รวมไปถึงครรภ์เป็นพิษ ดังนั้นทานแต่พอดี ประกอบกับปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำในการทานจะดีกว่านะ

 

คนท้องกินโจ๊กซองแค่ไหนถึงปลอดภัย ?

มาจนถึงตรงนี้คุณแม่คงรู้แล้วว่าปริมาณของโซเดียมที่มากับรสเค็มของโจ๊กซอง หรือโจ๊กสำเร็จรูปนั้นมีมากแค่ไหน และอาจเกิดความกังวลว่า ตนเองเป็นคนชอบกินโจ๊ก หรืออยากกิจโจ๊กมาก แต่กลัวโซเดียมเกินควรทำอย่างไร กินได้แค่ไหนร่างกายถึงจะไม่รับโซเดียมมากเกินไป เรื่องนี้ไม่ยาก เพื่อความปลอดภัยคุณแม่ท้องสามารถกินโจ๊กซองได้ตามปกติ แต่ควรจำกัดปริมาณการทานไม่เกิน 1 ซอง / วัน ต้องเผื่อโซเดียมที่อาจได้รับจากมื้ออื่น ๆ ในวันนั้นบ้าง

นอกจากนี้หากคุณแม่ยังเป็นกังวล ก็มีวิธีง่าย ๆ ในการควบคุมโซเดียมในร่างกาย คือ ลดการทานอาหารรสจัดทุกประเภท โดยเฉพาะอาหารที่มีรสเค็ม อย่างโจ๊ก ข้าวต้ม หรือขนมซอง นาน ๆ ทีทาน 1 ครั้ง หรือทานเมื่ออยากทานมากจริง ๆ เท่านั้น ประกอบกับในวันที่ทานให้คุณแม่แบ่งมื้ออาหารมาทานผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ด้วย หากแม่ท้องอยากทำโจ๊กกินเองเราก็มีสูตรเพื่อสุขภาพมาแนะนำให้ด้วย

 

วิดีโอจาก : Vegan Startup by Chef Win

 

แม่ท้องควรอ่านฉลากก่อนซื้อโจ๊กทุกครั้ง

ก่อนการตัดสินใจซื้ออาหารสำเร็จรูปใด ๆ ไม่ใช่แค่เพียงโจ๊กเท่านั้น ปัจจุบันมีอาหารสำเร็จรูปให้ทานมากมาย เพราะวิถีชีวิตที่เร่งรีบต้องแข่งกับเวลา ทำให้คุณแม่หลายคนไม่มีทางเลือกที่จะซื้ออาหารสำเร็จรูป เพื่อป้องกันร่างกายของตนเองในเบื้องต้น แม่ท้องอย่าลืมที่จะดูฉลากว่าปริมาณโซเดียมแค่ไหน ทานไปแล้วได้สารอาหารใด ๆ บ้าง จะมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์หรือไม่ นอกจากอาหารสำเร็จรูปบางประเภทอาจมีคำเตือนไม่ให้คนท้องกินด้วย หากไม่อ่านฉลากก่อนอาจทำให้เกิดผลเสียตามมาโดยที่ไม่ทันตั้งตัวได้

 

การกินอาหารของคนท้องหลายเมนูต้องระวังมากกว่าที่คิด จริง ๆ แล้วการกินโจ๊กมากเกินไปไม่ได้ปลอดภัยกับคนทั่วไปเช่นกัน ไม่ใช่แค่คนท้องที่ต้องระวัง ดังนั้นก่อนทานมื้อใด ๆ อาจต้องคิด และระวังมากกว่าเดิม แม้เป็นเมนูที่ชอบทานมานานแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินหม่าล่าได้ไหม เคยถูกพบเชื้อ ลำไส้อาจไม่ปลอดภัย

คนท้องกินน้ำซุปตามร้านอาหารได้ไหม ระวังอันตรายจากของฟรี !

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ควรเลือกกินข้าวแบบไหนให้ได้ประโยชน์

ที่มา : 1, 2

บทความจากพันธมิตร
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม โจ๊กสำเร็จรูป มีปริมาณโซเดียมสูงนะ
แชร์ :
  • การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกระหว่างตั้งครรภ์ ปลอดภัยหรือไม่?

    การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกระหว่างตั้งครรภ์ ปลอดภัยหรือไม่?

  • 49 ชื่อเล่นลูกจาก Game-Show TV Series ชื่อเล่นลูกแบบรายการทีวี

    49 ชื่อเล่นลูกจาก Game-Show TV Series ชื่อเล่นลูกแบบรายการทีวี

  • วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
    บทความจากพันธมิตร

    วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น

  • การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกระหว่างตั้งครรภ์ ปลอดภัยหรือไม่?

    การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกระหว่างตั้งครรภ์ ปลอดภัยหรือไม่?

  • 49 ชื่อเล่นลูกจาก Game-Show TV Series ชื่อเล่นลูกแบบรายการทีวี

    49 ชื่อเล่นลูกจาก Game-Show TV Series ชื่อเล่นลูกแบบรายการทีวี

  • วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
    บทความจากพันธมิตร

    วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ