X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ควรเลือกกินข้าวแบบไหนให้ได้ประโยชน์

บทความ 5 นาที
คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ควรเลือกกินข้าวแบบไหนให้ได้ประโยชน์

ข้าว เป็นอาหารหลักของคนไทย โดยปกติแล้วเราก็จะนำข้าวมาทานกับเมนูต่าง ๆ อย่างหลากหลาย แต่นอกจากการเลือกกับข้าวเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อคนท้องแล้ว การเลือกข้าวเปล่า ๆ ให้มีประโยชน์ก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะข้าวญี่ปุ่นที่หลายคนชอบทาน คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ไปร้านอาหารแล้วชอบสั่งมาทาน ปลอดภัย หรือมีโทษ อ่านได้เลยจากบทความนี้

 

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ?

ปัจจุบันมีข้าวให้เลือกซื้อมาทานหลายต่อหลายชนิด แต่ข้าวชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และแพร่หลายตามร้านอาหารญี่ปุ่นในไทย คือ “ข้าวญี่ปุ่น” ที่มีเอกลักษณ์ คือ ความนุ่มฟู เหมาะกับการทานอาหารหลายรูปแบบ สามารถทานได้ง่าย แต่อยู่ท้อง แม่ท้องหลายคนอาจชอบกินอาหารญี่ปุ่น คงคุ้นเคยกับข้าวญี่ปุ่นเป็นอย่างดี ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เพราะข้าวชนิดนี้มีประโยชน์ต่อคนท้อง ทั้งมีแร่ธาตุ, วิตามิน หรือสารกาบา อีกทั้งยังเป็นข้าวที่ทนต่อวัชพืช ทำให้ลดโอกาสในการมีเชื้อโรคด้วย ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถทานได้ หายห่วงอย่างแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินแกงส้มได้ไหม เมนูบ้าน ๆ แบบนี้ต้องเลี่ยงหรือกินได้เลย ?

 

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม

 

ประโยชน์ของข้าวญี่ปุ่นที่คนท้องจะได้รับ

ข้าวญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในข้าวที่คนท้องสามารถทานได้ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิด อีกทั้งยังกินได้ง่าย ส่งเสริมเรื่องโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ดี โดยมีประโยชน์ ดังนี้

 

  • มีสารกาบา : ในจมูกข้าวญี่ปุ่นมีสารกาบา (Gamma – Amino Butyric Acid : GABA) ที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของสมอง ช่วยชะลอความเสี่ยงของการเกิดการเสื่อมสภาพของสมอง ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณแม่กินข้าวญี่ปุ่นจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย มีความตึงเครียดน้อยลง
  • มีวิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิด : ช่วยบำรุงร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้มากตามไปด้วย
  • ช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ : ข้าวญี่ปุ่นมีการพัฒนาสายพันธุ์ให้ทนต่อแมลงก่อโรค ส่งผลให้มีปริมาณวิตามิน และสารอาหาร รวมถึงเกลือแร่ในปริมาณสูง ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคภูมิแพ้ ซึ่งเป็นโรคพื้นฐานที่แม่ท้องควรระวัง
  • ทำให้ผิวพรรณสวยขึ้น : ด้วยในข้าวญี่ปุ่นนอกจากสารอาหารที่เป็นประโยชน์แล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดโอกาสการเกิดผิวหนังอักเสบ, ลดการเสื่อมสภาพของผิวหนังจนทำให้เกิดริ้วรอย, ช่วยให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน ไปจนถึงลดการระคายเคืองของผิวหนังได้ด้วย

 

จะเห็นได้ว่าหากคนท้องทานข้าวญี่ปุ่น จะทำให้ได้รับประโยชน์รอบด้าน จุดที่เด่นชัดที่สุด คือ ระบบประสาท และสมอง รวมไปถึงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ด้วยข้าวญี่ปุ่นทนทานต่อแมลง และวัชพืช ทำให้ลดโอกาสในการมีเชื้อโรค หรือเชื้อไวรัสอื่น ๆ ไปในตัวเช่นกัน

 

ข้าวญี่ปุ่นมีประโยชน์ แต่ต้องระวังกับข้าว

กับข้าวในแบบญี่ปุ่นที่เราคุ้นเคยกัน มักจะมาในรูปแบบอาหารจานเดียว ด้วยการนำเนื้อหมู หรือเนื้อต่าง ๆ มาวางบนหน้าข้าว ตามด้วยไข่ หรือปลาชนิดต่าง ๆ แล้วแต่เมนู หรือหลายคนก็ชอบทานข้าวญี่ปุ่นเปล่า ๆ คู่กันกับเนื้อปลา หรือเนื้อหมูที่มาเป็นจาน ๆ เป็นเมนูแยก ก็ได้เช่นกัน แม้ว่าข้าวญี่ปุ่นจะมีประโยชน์ แต่ตัวของข้าวนั้นหากเทียบปริมาณ 100 กรัม ตามมาตรฐานทั่วไป จะมีพลังงานทั้งหมด 130 กิโลแคลอรี ซึ่งถือว่าไม่น้อย ไม่มาก แต่เมื่อทานคู่กับเนื้อต่าง ๆ ต้องระวัง อาจทำให้มื้ออาหารนั้น ๆ มีจำนวนพลังงานที่มากเกินกว่าร่างกายของคนท้องการได้

เพื่อความปลอดภัยในการทาน พร้อม ๆ กับให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารได้อย่างเต็มที่ หากทานข้าวญี่ปุ่นควรทานแต่พอเหมาะคู่กับเนื้อสัตว์ และผักต่าง ๆ ที่มักถูกจัดมาพร้อมกันอยู่แล้ว เป็นแนวทางที่ดีในการรับอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็ควรทานในปริมาณสำหรับ 1 ท่าน และไม่ควรทานบ่อยเกินไป ควรแบ่งมื้อมาทานผลไม้บ้าง เพื่อให้ร่างกายยังคงได้รับวิตามินที่หลากหลาย และใยอาหาร ที่มีส่วนช่วยในการขับถ่ายของคุณแม่ และช่วยพัฒนาการทารกในครรภ์

 

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม 2

 

นอกจากข้าวญี่ปุ่นแล้ว มีข้าวอะไรบ้างที่เหมาะกับคนท้อง

แม้ว่าข้าวญี่ปุ่นจะมีประโยชน์ แต่สำหรับคนไทยอย่างเราคงไม่ได้อยากทานทุกมื้อ ยังมีข้าวชนิดอื่น ๆ ที่สามารถหามาให้คุณแม่ตั้งครรภ์มาทานได้ไม่ยาก และมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กันด้วย ดังนี้

 

  • ข้าวกล้อง : ข้าวกล้องสีน้ำตาลอมแดง หลายคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่าเป็นข้าวที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง โดยสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ จากสารอาหารที่หลากหลาย เช่น อาการเหน็บชา หรือตะคริวขณะตั้งครรภ์, ป้องกันอาการท้องผูก, ลดความเสี่ยงภาวะโลหิตจาง หรือช่วยควบคุมน้ำหนักของคนท้อง เป็นต้น
  • ข้าวมันปู : เป็นข้าวที่มีเยื่อหุ้มสีแดงคล้ายมันของปู โดดเด่นในเรื่องของวิตามินที่หลากหลาย เช่น วิตามิน B แทบทุกชนิด และแร่ธาตุต่าง ๆ โดยเฉพาะฟอสฟอรัส การทานข้าวมันปู จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ, ลดอาการเหน็บชา และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี : เป็นการผสมสายพันธุ์ของข้าว และสามารถหาทานได้ง่ายในไทยเช่นกัน หลายคนคงรู้จักกันดี ข้าวชนิดนี้มีทั้งโอเมก้า 3, เบตาแคโรทีน และไฟเบอร์ เป็นต้น มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก, ลดโอกาสเกิดปากแหว่งเพดานโหว่ในทารก, ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะโลหิตจาง และช่วยป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ เป็นต้น
  • ข้าวหอมนิล : ข้าวสีดำ ปราศจากการย้อมสี ทำให้มีความบริสุทธิ์ เด่นในเรื่องของคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก เทียบกับข้าวบางชนิดอาจมีสารอาหารมากกว่าหลายเท่าทั้งวิตามินต่าง ๆ มีเกลือแร่ และแคลเซียม เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในตัวด้วย ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายได้หลายโรค เช่น โรคปากนกกระจอก และภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เป็นต้น

 

ข้าวญี่ปุ่นมีประโยชน์ต่อคนท้อง สามารถทานได้โดยไม่ต้องกังวล ประกอบกับข้าวชนิดอื่น ๆ ที่เราแนะนำร่วมด้วย คราวนี้คุณแม่ก็สามารถจัดเมนูมื้ออาหารต่อไปให้มีประโยชน์ต่อตัวของคุณแม่เอง และเป็นผลดีกับทารกในครรภ์ได้อย่างแน่นอน

 

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม ใครว่าท้องแล้วกินสลัดจะดีเสมอไป ?

คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

คนท้องกินปีโป้ เยลลี่ได้ไหม ของหวานยอดฮิต แต่โทษยอดฮอต

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ควรเลือกกินข้าวแบบไหนให้ได้ประโยชน์
แชร์ :
  • ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

    ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

  • แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

    แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

  • ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

    ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

  • ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

    ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

  • แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

    แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

  • ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

    ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว