X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ควรเลือกกินข้าวแบบไหนให้ได้ประโยชน์

บทความ 5 นาที
คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ควรเลือกกินข้าวแบบไหนให้ได้ประโยชน์

ข้าว เป็นอาหารหลักของคนไทย โดยปกติแล้วเราก็จะนำข้าวมาทานกับเมนูต่าง ๆ อย่างหลากหลาย แต่นอกจากการเลือกกับข้าวเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อคนท้องแล้ว การเลือกข้าวเปล่า ๆ ให้มีประโยชน์ก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะข้าวญี่ปุ่นที่หลายคนชอบทาน คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ไปร้านอาหารแล้วชอบสั่งมาทาน ปลอดภัย หรือมีโทษ อ่านได้เลยจากบทความนี้

 

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ?

ปัจจุบันมีข้าวให้เลือกซื้อมาทานหลายต่อหลายชนิด แต่ข้าวชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และแพร่หลายตามร้านอาหารญี่ปุ่นในไทย คือ “ข้าวญี่ปุ่น” ที่มีเอกลักษณ์ คือ ความนุ่มฟู เหมาะกับการทานอาหารหลายรูปแบบ สามารถทานได้ง่าย แต่อยู่ท้อง แม่ท้องหลายคนอาจชอบกินอาหารญี่ปุ่น คงคุ้นเคยกับข้าวญี่ปุ่นเป็นอย่างดี ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เพราะข้าวชนิดนี้มีประโยชน์ต่อคนท้อง ทั้งมีแร่ธาตุ, วิตามิน หรือสารกาบา อีกทั้งยังเป็นข้าวที่ทนต่อวัชพืช ทำให้ลดโอกาสในการมีเชื้อโรคด้วย ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถทานได้ หายห่วงอย่างแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินแกงส้มได้ไหม เมนูบ้าน ๆ แบบนี้ต้องเลี่ยงหรือกินได้เลย ?

 

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม

 

Advertisement

ประโยชน์ของข้าวญี่ปุ่นที่คนท้องจะได้รับ

ข้าวญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในข้าวที่คนท้องสามารถทานได้ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิด อีกทั้งยังกินได้ง่าย ส่งเสริมเรื่องโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ดี โดยมีประโยชน์ ดังนี้

 

  • มีสารกาบา : ในจมูกข้าวญี่ปุ่นมีสารกาบา (Gamma – Amino Butyric Acid : GABA) ที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของสมอง ช่วยชะลอความเสี่ยงของการเกิดการเสื่อมสภาพของสมอง ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณแม่กินข้าวญี่ปุ่นจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย มีความตึงเครียดน้อยลง
  • มีวิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิด : ช่วยบำรุงร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้มากตามไปด้วย
  • ช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ : ข้าวญี่ปุ่นมีการพัฒนาสายพันธุ์ให้ทนต่อแมลงก่อโรค ส่งผลให้มีปริมาณวิตามิน และสารอาหาร รวมถึงเกลือแร่ในปริมาณสูง ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคภูมิแพ้ ซึ่งเป็นโรคพื้นฐานที่แม่ท้องควรระวัง
  • ทำให้ผิวพรรณสวยขึ้น : ด้วยในข้าวญี่ปุ่นนอกจากสารอาหารที่เป็นประโยชน์แล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดโอกาสการเกิดผิวหนังอักเสบ, ลดการเสื่อมสภาพของผิวหนังจนทำให้เกิดริ้วรอย, ช่วยให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน ไปจนถึงลดการระคายเคืองของผิวหนังได้ด้วย

 

จะเห็นได้ว่าหากคนท้องทานข้าวญี่ปุ่น จะทำให้ได้รับประโยชน์รอบด้าน จุดที่เด่นชัดที่สุด คือ ระบบประสาท และสมอง รวมไปถึงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ด้วยข้าวญี่ปุ่นทนทานต่อแมลง และวัชพืช ทำให้ลดโอกาสในการมีเชื้อโรค หรือเชื้อไวรัสอื่น ๆ ไปในตัวเช่นกัน

 

ข้าวญี่ปุ่นมีประโยชน์ แต่ต้องระวังกับข้าว

กับข้าวในแบบญี่ปุ่นที่เราคุ้นเคยกัน มักจะมาในรูปแบบอาหารจานเดียว ด้วยการนำเนื้อหมู หรือเนื้อต่าง ๆ มาวางบนหน้าข้าว ตามด้วยไข่ หรือปลาชนิดต่าง ๆ แล้วแต่เมนู หรือหลายคนก็ชอบทานข้าวญี่ปุ่นเปล่า ๆ คู่กันกับเนื้อปลา หรือเนื้อหมูที่มาเป็นจาน ๆ เป็นเมนูแยก ก็ได้เช่นกัน แม้ว่าข้าวญี่ปุ่นจะมีประโยชน์ แต่ตัวของข้าวนั้นหากเทียบปริมาณ 100 กรัม ตามมาตรฐานทั่วไป จะมีพลังงานทั้งหมด 130 กิโลแคลอรี ซึ่งถือว่าไม่น้อย ไม่มาก แต่เมื่อทานคู่กับเนื้อต่าง ๆ ต้องระวัง อาจทำให้มื้ออาหารนั้น ๆ มีจำนวนพลังงานที่มากเกินกว่าร่างกายของคนท้องการได้

เพื่อความปลอดภัยในการทาน พร้อม ๆ กับให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารได้อย่างเต็มที่ หากทานข้าวญี่ปุ่นควรทานแต่พอเหมาะคู่กับเนื้อสัตว์ และผักต่าง ๆ ที่มักถูกจัดมาพร้อมกันอยู่แล้ว เป็นแนวทางที่ดีในการรับอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็ควรทานในปริมาณสำหรับ 1 ท่าน และไม่ควรทานบ่อยเกินไป ควรแบ่งมื้อมาทานผลไม้บ้าง เพื่อให้ร่างกายยังคงได้รับวิตามินที่หลากหลาย และใยอาหาร ที่มีส่วนช่วยในการขับถ่ายของคุณแม่ และช่วยพัฒนาการทารกในครรภ์

 

คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม 2

 

นอกจากข้าวญี่ปุ่นแล้ว มีข้าวอะไรบ้างที่เหมาะกับคนท้อง

แม้ว่าข้าวญี่ปุ่นจะมีประโยชน์ แต่สำหรับคนไทยอย่างเราคงไม่ได้อยากทานทุกมื้อ ยังมีข้าวชนิดอื่น ๆ ที่สามารถหามาให้คุณแม่ตั้งครรภ์มาทานได้ไม่ยาก และมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กันด้วย ดังนี้

 

  • ข้าวกล้อง : ข้าวกล้องสีน้ำตาลอมแดง หลายคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่าเป็นข้าวที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง โดยสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ จากสารอาหารที่หลากหลาย เช่น อาการเหน็บชา หรือตะคริวขณะตั้งครรภ์, ป้องกันอาการท้องผูก, ลดความเสี่ยงภาวะโลหิตจาง หรือช่วยควบคุมน้ำหนักของคนท้อง เป็นต้น
  • ข้าวมันปู : เป็นข้าวที่มีเยื่อหุ้มสีแดงคล้ายมันของปู โดดเด่นในเรื่องของวิตามินที่หลากหลาย เช่น วิตามิน B แทบทุกชนิด และแร่ธาตุต่าง ๆ โดยเฉพาะฟอสฟอรัส การทานข้าวมันปู จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ, ลดอาการเหน็บชา และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี : เป็นการผสมสายพันธุ์ของข้าว และสามารถหาทานได้ง่ายในไทยเช่นกัน หลายคนคงรู้จักกันดี ข้าวชนิดนี้มีทั้งโอเมก้า 3, เบตาแคโรทีน และไฟเบอร์ เป็นต้น มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก, ลดโอกาสเกิดปากแหว่งเพดานโหว่ในทารก, ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะโลหิตจาง และช่วยป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ เป็นต้น
  • ข้าวหอมนิล : ข้าวสีดำ ปราศจากการย้อมสี ทำให้มีความบริสุทธิ์ เด่นในเรื่องของคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก เทียบกับข้าวบางชนิดอาจมีสารอาหารมากกว่าหลายเท่าทั้งวิตามินต่าง ๆ มีเกลือแร่ และแคลเซียม เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในตัวด้วย ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายได้หลายโรค เช่น โรคปากนกกระจอก และภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เป็นต้น

 

ข้าวญี่ปุ่นมีประโยชน์ต่อคนท้อง สามารถทานได้โดยไม่ต้องกังวล ประกอบกับข้าวชนิดอื่น ๆ ที่เราแนะนำร่วมด้วย คราวนี้คุณแม่ก็สามารถจัดเมนูมื้ออาหารต่อไปให้มีประโยชน์ต่อตัวของคุณแม่เอง และเป็นผลดีกับทารกในครรภ์ได้อย่างแน่นอน

 

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม ใครว่าท้องแล้วกินสลัดจะดีเสมอไป ?

คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

คนท้องกินปีโป้ เยลลี่ได้ไหม ของหวานยอดฮิต แต่โทษยอดฮอต

ที่มา : healthline, calforlife

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินข้าวญี่ปุ่นได้ไหม ควรเลือกกินข้าวแบบไหนให้ได้ประโยชน์
แชร์ :
  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

    วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

    วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว