เชื่อว่าแคนตาลูปเป็นผลไม้โปรดของใครหลายคน เพราะรสชาติอร่อย หวานหอมชื่นใจ อุดมคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งดีต่อดวงตา ผิวพรรณ หัวใจ ฯลฯ และแน่นอนว่ามีสารอาหารหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย เมื่อเกิดคำถามว่า คนท้องกินแคนตาลูปได้ไหม ? ก็ต้องตอบว่า ได้ค่ะ แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องใส่ใจด้วย เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ มาดูกันค่ะว่าประโยชน์ของแคนตาลูปมีอะไรบ้าง แล้วโทษที่อาจแฝงอยู่ที่แม่ท้องต้องใส่ใจคืออะไร
“แคนตาลูป” ผลไม้ประโยชน์เพียบ
แคนตาลูปเป็นผลไม้อุดมสารอาหารต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิดค่ะ การกินแคนตาลูปในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายจึงอาจส่งผลดีในหลายด้าน ทั้งดวงตา ผิวพรรณ และหัวใจ ดังนี้ค่ะ
- บำรุงสายตา แคนตาลูปมีเบตา–แคโรทีน (Beta–Carotene) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ทั้งยังเป็นสารตั้งต้นที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอที่ดีต่อสุขภาพดวงตาได้ด้วย นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนูมูลอิสระอีก 2 ชนิด ได้แก่ ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) ที่มักพบในผักผลไม้สีเหลืองและสีแดง ซึ่งดีต่อสุขภาพดวงตา อาจมีส่วนช่วยในการชะลอความรุนแรงของโรคจอประสาทตาเสื่อมได้
- ดีต่อผิวพรรณ วิตามินเอในแคนตาลูปจะช่วยป้องกันผิวหนังจากการถูกแสงแดดทำร้าย และยังมีวิตามินซีที่มีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนของร่างกายด้วย
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ และอุดมไปด้วยใยอาหาร (Fiber) ที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ควบคุมความอยากอาหารให้ลดน้อยลง อีกทั้งใยอาหารยังช่วยเพิ่มปริมาณเนื้ออุจจาระ กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย และป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ ผู้ที่มีประวัติผ่าตัดลำไส้ ระบบย่อยอาหารมีปัญหา ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณในการกินแคนตาลูปหรืออาหารที่มีใยอาหารสูง เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
- ดีต่อ(หัว)ใจ แคนตาลูปอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและใยอาหาร ที่สำคัญต่อสุขภาพหัวใจ โดยโพแทสเซียมอาจมีช่วยในการลดความดันโลหิตของร่างกาย อันเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจตามมาค่ะ ส่วนใยอาหารจะช่วยบำรุงหัวใจโดยการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และควบคุมความดันโลหิต
คนท้องกินแคนตาลูปได้ไหม ? ประโยชน์ของแคนตาลูปในแม่ท้อง
คนท้องกินแคนตาลูปได้ไหม ? สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วการกินแคนตาลูปมีข้อดีหลายอย่างเลยค่ะ เพราะในแคนตาลูปมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์หลายชนิด ดังนี้
“โฟเลต” หรือวิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่พบได้มากในแคนตาลูปค่ะ ซึ่งโฟเลตเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของทารก โดยเฉพาะในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากความผิดปกติของสมองและไขสันหลังของทารกได้ เช่น โรคสไปนา ไบฟิดา (Spina Bifida) อีกทั้งยังมีงานวิจัยที่พบว่าการกินโฟเลตอาจช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด และภาวะโลหิตจางในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ได้ด้วย
-
วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร ดีต่อสุขภาพครรภ์
อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ค่ะว่าแคนตาลูปอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องพัฒนาการของทารกในครรภ์ และบำรุงสุขภาพของคุณแม่ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการสร้างเลือด รวมถึงใยอาหารในแคนตาลูปยังดีต่อการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูก ที่เป็นปัญหาพบบ่อยในแม่ท้องด้วยค่ะ
เนื่องจากแคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีน้ำในปริมาณมาก จึงมีส่วนช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ไม่ขาดน้ำ (Dehydration) ทั้งยังส่งผลดีต่อการช่วยลดอาการบวมได้ด้วยค่ะ
“โทษแฝง” จากการกินแคนตาลูปที่คนท้องต้องใส่ใจ!
แม้จะค่อนข้างอุดมคุณประโยชน์สำหรับแม่ท้องอยู่มาก แต่ก็เหมือนกับอาหารทุกชนิดค่ะที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม และใส่ใจเรื่องความสะอาดเนื่องจากการละเลยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ มาดูกันค่ะว่ามีโทษแฝงอะไรในแคนตาลูกที่คุณแม่ต้องระวังบ้าง
-
เสี่ยงต่อการปนเปื้อน
แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่อาจปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียได้ง่ายค่ะ เนื่องจากมีเปลือกผิวขรุขระ โดยเฉพาะเชื้อ Listeria ซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ดังนั้น คนกินแคนตาลูปได้ไหม ได้ค่ะ แต่คุณแม่ควรล้างแคนตาลูปให้สะอาดก่อนกิน ด้วยน้ำสะอาดและสบู่ หรือน้ำยาสำหรับล้างผักและผลไม้ และควรเลือกซื้อแคนตาลูปที่สดใหม่ ผิวเรียบเนียน ไม่มีรอยช้ำหรือรอยแตก รวมถึงเมื่อปอกและหั่นแคนตาลูปแล้วควรกินให้หมดทันที ไม่ควรวางทิ้งไว้
-
ปริมาณน้ำตาล
ในเมื่อขึ้นชื่อว่าผลไม้ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่แคนตาลูปจะมีน้ำตาลธรรมชาติผสมอยู่ด้วย คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
-
อาการแพ้
จริงๆ พบได้น้อยค่ะ แต่ก็มีคุณแม่บางคนที่มีอาการแพ้แคนตาลูปได้ เช่น มีอาการบวม คัน หรือหายใจลำบากหลังจากกินแคนตาลูป ซึ่งหากมีการเหล่านี้คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์นะคะ
|
|---|
ผลไม้อะไร? ที่เหมาะกับคนท้อง
|
| ส้ม |
- มีโฟเลตสูง ช่วยป้องกันความพิการทางสมองและประสาทของทารกในครรภ์
- อุดมด้วยวิตามินซี ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย
|
| มะม่วง |
- มีวิตามินเอที่สำคัญต่อการตั้งครรภ์ หากขาดไป อาจนำไปสู่ภาวะภูมิคุ้มกันต่ำและทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้
- วิตามินซีสูง โดยมะม่วง 1 ถ้วยมีวิตามินซีถึง 100% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน
- ควรหลีกเลี่ยงการกินมะม่วงดิบ
|
| กล้วย |
- มีโพแทสเซียม วิตามินบี 6 วิตามินซี และไฟเบอร์ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกและอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างตั้งครรภ์ได้
|
| แอปเปิ้ล |
- อุดมด้วยไฟเบอร์ อาจช่วยลดโรคหอบหืดและภูมิแพ้ในเด็กได้
- มีวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม ซึ่งสำคัญต่อคุณแม่และทารกในครรภ์
|
| ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ |
- มีทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี ไฟเบอร์ โฟเลต ฟลาโวนอยด์และแอนโทรไซยานิน ซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
- ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นและยังส่งผ่านทางรกไปเลี้ยงทารกในครรภ์ได้ดี
|
| อะโวคาโค |
- มีโฟเลตสูงกว่าผลไม้หลายชนิด และเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินบี วิตามินเค ไฟเบอร์
- มีโคลีน ที่ช่วยเสริมสร้างการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
- แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และตะคริวที่ขา
|
| มะนาว |
- วิตามินซีในมะนาวช่วยลดอาการคลื่นไส้จากการตั้งครรภ์ กระตุ้นการทำงานของลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก
- มีฤทธิ์เป็นกรดและอาจทำลายผิวเคลือบฟัน ดังนั้น ควรบ้วนปากทุกครั้งหลังกินหรือดื่มน้ำมะนาว
|
นอกจากนี้ ยังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่สามารถกินเสริมจากอาหารหลักในแต่ละมื้อ เช่น แคนตาลูป สับปะรด มะละกอ ฝรั่ง แตงโม เกรปฟรุต องุ่น กีวี ลูกแพร์ ลูกพลับ หรือมะขาม ซึ่งไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดใดก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจในเรื่องความสะอาด ปริมาณ และการเก็บรักษา และหากเป็นไปได้ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเองก่อนนะคะ
ที่มา : www.pobpad.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
โฟลิก ห้ามกินพร้อมอะไร ? วิตามินบำรุงครรภ์ที่แม่ท้องต้อง “กินเป็น”
คนท้องกินกระเทียม ดีไหม? กินได้หรือเปล่า แม่ท้องกินกระเทียมมีผลยังไงต่อครรภ์
คนท้องเป็นร้อนใน ส่งผลต่อครรภ์ไหม? ใช้ยาอะไรได้บ้าง รับมือยังไงให้หายไว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
