X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ไฟเบอร์กับปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์

บทความ 5 นาที
คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ไฟเบอร์กับปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ที่สงสัยว่า คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม กินอาหารอะไรได้ไฟเบอร์บ้าง เรามีคำตอบค่ะ

“ท้องผูก” เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ช้าลง ประกอบกับมดลูกที่ขยายตัวไปกดทับลำไส้ ส่งผลให้การขับถ่ายยากลำบาก สร้างความรู้สึกไม่สบายตัวให้กับคุณแม่ไม่น้อย หลายคนเลยพยายามสรรหาวิธีที่จะลดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งในบรรดาวิธีแก้ท้องผูกที่หลากหลาย “มะขาม” กลายเป็นตัวเลือกที่ถูกพูดถึงบ่อย ด้วยความเชื่อว่าเป็นยาระบายธรรมชาติที่ปลอดภัย อุดมด้วยไฟเบอร์ แต่… คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ไปหาคำตอบพร้ออมกันค่ะ

ท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

สารบัญ

  • ทำไม? คุณแม่ตั้งครรภ์ มีอาการท้องผูก
  • ไฟเบอร์มะขามคืออะไร คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ?
  • ประโยชน์ของไฟเบอร์ในมะขามสำหรับคนท้อง
  • คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ข้อควรระวังระหว่างตั้งครรภ์
  • คนท้องดูแลตัวเองยังไง? ห่างไกลท้องผูก
  • กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น
  • ดื่มน้ำให้มาก
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • เพิ่มอาหารที่มีโพรไบโอติกส์
  • ใช้ยาตามคำแนะนำแพทย์

ทำไม? คุณแม่ตั้งครรภ์ มีอาการท้องผูก

ในช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะช่วงอายุครรภ์มากขึ้นจะทำให้คุณแม่มีอาการท้องผูกได้ง่ายค่ะ ซึ่งมีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้น ดังนี้ค่ะ

  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) มากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้มีผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายคลายตัว รวมถึงกล้ามเนื้อของลำไส้ด้วย เมื่อลำไส้คลายตัว การบีบตัวของลำไส้ก็จะลดลง ทำให้กากอาหารเคลื่อนตัวช้าลงและเกิดอาการท้องผูก
  • การขยายตัวของมดลูก เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น มดลูกที่ขยายตัวจะไปกดเบียดลำไส้ ทำให้ช่องทางเดินอาหารแคบลง และการเคลื่อนไหวของกากอาหารเป็นไปได้ยากขึ้น การทำงานของระบบขับถ่ายจึงไม่สมบูรณ์
  • ดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการน้ำมากขึ้น เพื่อช่วยในการสร้างน้ำคร่ำ และเพื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดี การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำจากกากอาหารในลำไส้ ทำให้กากอาหารแข็งและขับถ่ายยาก
  • เคลื่อนไหวร่างกายน้อย คุณแม่ตั้งครรภ์ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง เนื่องจากเหนื่อยง่าย หรือติดเตียง จะมีโอกาสท้องผูกมากขึ้น
  • การกิน การกินอาหารที่มีกากใยอาหารน้อย หรืออาหารแปรรูปมาก ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้ท้องผูกได้

คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม

ไฟเบอร์มะขามคืออะไร คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ?

มะขามเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน ซึ่งมีคุณประโยชน์หลากหลายในการเสริมสุขภาพ โดยเฉพาะในเรื่องของการขับถ่าย และการเสริมสร้างระบบย่อยอาหาร สำหรับไฟเบอร์มะขามเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากใยอาหารและมีส่วนผสมของมะขามเป็นหลัก มีจุดประสงค์หลักในการช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายและสุขภาพของลำไส้ โดยมีลักษณะทั่วไป คือ

  • ส่วนผสม ใยอาหาร (fiber) ซึ่งอาจมาจากแหล่งต่างๆ เช่น ผัก ผลไม้ หรือเปลือกของพืชบางชนิด นอกจากนี้ก็มีส่วนผสมของมะขาม ซึ่งอาจมาในรูปของผงมะขาม สารสกัดจากมะขาม หรือรสชาติมะขามที่เติมเข้าไป
  • รูปแบบ มักมาในรูปแบบของผงบรรจุซองพร้อมชงดื่มกับน้ำ

ซึ่งคำถามที่เกิดขึ้นว่า คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? คำตอบคือ “ได้ค่ะ” แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมและระมัดระวัง และปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ต้องการได้ไฟเบอร์จากมะขามจริงๆ แนะนำว่าให้เลือกกินมะขามในรูปแบบที่ไม่แปรรูป หรือมีการแปรรูปน้อยที่สุดต่อไปนี้ค่ะ

  1. มะขามสด/สุก อาจเลือกที่มีรสเปรี้ยวมากกว่ามะขามหวานก็ได้ค่ะ
  2. มะขามเปียก การกินมะขามเปียกในปริมาณน้อย สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
  3. น้ำมะขาม ดื่มน้ำมะขามคั้นสด (ไม่เติมน้ำตาล) หรือน้ำมะขามสำเร็จรูป (เลือกที่เติมน้ำตาลน้อย)
  4. มะขามปรุงรส กินได้แต่ในปริมาณน้อยค่ะ โดยควรหลีกเลี่ยงมะขามปรุงรสที่มีน้ำตาล เกลือ หรือสารปรุงแต่งรสมากเกินไป

ประโยชน์ของมะขาม

ประโยชน์ของไฟเบอร์ในมะขามสำหรับคนท้อง

บรรเทาอาการท้องผูก ไฟเบอร์จากมะขามจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม และเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น และมีกรดทาร์ทาริก ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ลดความเสี่ยงริดสีดวงทวาร อาการท้องผูกเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเกิดริดสีดวงทวาร ซึ่งพบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ การขับถ่ายที่ง่ายขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
ส่งเสริมสุขภาพที่ดีของลำไส้ ไฟเบอร์เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยให้จุลินทรีย์เหล่านี้เจริญเติบโต และทำงานได้ดี
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อต้านอนุมูลอิสระ
ป้องกันภาวะโลหิตจาง มีธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

 

คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ข้อควรระวังระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าจะเป็นมะขามสด มะขามแปรรูป หรือ ไฟเบอร์มะขาม ก็ตาม มีข้อควรระวังที่แม่ท้องควรใส่ใจในการกินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ดังนี้ค่ะ

  • ปริมาณ การกินมะขามในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย หรือท้องร่วงได้ คุณแม่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ และสังเกตอาการของตนเอง
  • ความสะอาด ควรเลือกซื้อมะขามที่สะอาด และล้างให้สะอาดก่อนกิน เพื่อป้องกันการติดเชื้อ
  • โรคประจำตัว หากคุณแม่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะในมะขามมีน้ำตาลซึ่งอาจมีปริมาณที่สูงเกินไป

แม่ท้องกินมะขามได้มั้ย

คนท้องดูแลตัวเองยังไง? ห่างไกลท้องผูก

น่าจะได้คำตอบแล้วนะคะว่า คนท้องกินไฟเบอร์ได้ไหม ? ซึ่งสิ่งที่อยากบอกคุณแม่เพิ่มเติมคือ ปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์ อาจไม่จำเป็นต้องพึ่งไฟเบอร์จากมะขามเท่านั้น แต่บรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการกินอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ดังนี้ค่ะ

  1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

คนท้องควรกินไฟเบอร์ที่มาจากผัก ผลไม้ หรือธัญพืชไม่ขัดสีให้ได้อย่างน้อย 25-30 กรัมต่อวัน เช่น ลูกพรุน ฝรั่ง ผักโขม อัลมอนด์ การเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยในมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น

  1. ดื่มน้ำให้มาก

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้มากขึ้น ส่งผลดีต่อการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้คุณแม่ได้รับน้ำเพียงพอต่อความต้องการ เพราะร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ต้องการของเหลวมากขึ้น ช่วยในการไหลเวียนโลหิตของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ จะช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้ คุณแม่ที่ออกกำลังกายน้อยจะยิ่งเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้ ดังนั้น ควรหมั่นออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือภายใต้คำแนะนำของแพทย์ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที

  1. เพิ่มอาหารที่มีโพรไบโอติกส์

โพรไบโอติกส์ คือ จุลินทรีย์มีประโยชน์ในร่างกายมนุษย์ ส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้และการขับถ่าย ซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก และอาการปอดท้องด้วยการปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้

  1. ใช้ยาตามคำแนะนำแพทย์

หากอาการท้องผูกยังไม่ดีขึ้น คุณแม่อาจใช้ยาบางชนิดเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย รวมถึงควรปรึกษาแพทย์เรื่องการใช้อาหารเสริมธาตุเหล็กด้วย เนื่องจากการกินอาหารเสริมธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูกได้

คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม กินไฟเบอร์ยังไงดี

การกินไฟเบอร์จากมะขามสามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและบำรุงสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ได้นะคะ หากกินในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงมะขามที่มีน้ำตาลสูงเกินไป แต่ต้องระมัดระวังในกรณีที่มีอาการแพ้หรือมีปัญหาทางการย่อยอาหาร และควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะตัดสินใจกินมะขาม หรือไฟเบอร์มะขามในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ค่ะ

 

ที่มา : www.bpksamutprakan.com

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

7 โรคหน้าร้อนที่แม่ท้องต้องระวัง ! ดูแลยังไง? ให้ครรภ์ปลอดภัยในฤดูร้อน

อย่าละเลย! 9 อาการระหว่างตั้งครรภ์ ลูกอาจเสี่ยงอันตรายถ้าไม่เช็ก

คนท้องเป็นร้อนใน ส่งผลต่อครรภ์ไหม? ใช้ยาอะไรได้บ้าง รับมือยังไงให้หายไว

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

จันทนา ชัยมี

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ไฟเบอร์กับปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว