คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ไฟเบอร์กับปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ที่สงสัยว่า คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม กินอาหารอะไรได้ไฟเบอร์บ้าง เรามีคำตอบค่ะ

“ท้องผูก” เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ช้าลง ประกอบกับมดลูกที่ขยายตัวไปกดทับลำไส้ ส่งผลให้การขับถ่ายยากลำบาก สร้างความรู้สึกไม่สบายตัวให้กับคุณแม่ไม่น้อย หลายคนเลยพยายามสรรหาวิธีที่จะลดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งในบรรดาวิธีแก้ท้องผูกที่หลากหลาย “มะขาม” กลายเป็นตัวเลือกที่ถูกพูดถึงบ่อย ด้วยความเชื่อว่าเป็นยาระบายธรรมชาติที่ปลอดภัย อุดมด้วยไฟเบอร์ แต่… คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ไปหาคำตอบพร้ออมกันค่ะ

ท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

สารบัญ

ทำไม? คุณแม่ตั้งครรภ์ มีอาการท้องผูก

ในช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะช่วงอายุครรภ์มากขึ้นจะทำให้คุณแม่มีอาการท้องผูกได้ง่ายค่ะ ซึ่งมีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้น ดังนี้ค่ะ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) มากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้มีผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายคลายตัว รวมถึงกล้ามเนื้อของลำไส้ด้วย เมื่อลำไส้คลายตัว การบีบตัวของลำไส้ก็จะลดลง ทำให้กากอาหารเคลื่อนตัวช้าลงและเกิดอาการท้องผูก
การขยายตัวของมดลูก เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น มดลูกที่ขยายตัวจะไปกดเบียดลำไส้ ทำให้ช่องทางเดินอาหารแคบลง และการเคลื่อนไหวของกากอาหารเป็นไปได้ยากขึ้น การทำงานของระบบขับถ่ายจึงไม่สมบูรณ์
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการน้ำมากขึ้น เพื่อช่วยในการสร้างน้ำคร่ำ และเพื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดี การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำจากกากอาหารในลำไส้ ทำให้กากอาหารแข็งและขับถ่ายยาก
เคลื่อนไหวร่างกายน้อย คุณแม่ตั้งครรภ์ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง เนื่องจากเหนื่อยง่าย หรือติดเตียง จะมีโอกาสท้องผูกมากขึ้น
การกิน การกินอาหารที่มีกากใยอาหารน้อย หรืออาหารแปรรูปมาก ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้ท้องผูกได้

คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม

ไฟเบอร์มะขามคืออะไร คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ?

มะขามเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน ซึ่งมีคุณประโยชน์หลากหลายในการเสริมสุขภาพ โดยเฉพาะในเรื่องของการขับถ่าย และการเสริมสร้างระบบย่อยอาหาร สำหรับไฟเบอร์มะขามเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากใยอาหารและมีส่วนผสมของมะขามเป็นหลัก มีจุดประสงค์หลักในการช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายและสุขภาพของลำไส้ โดยมีลักษณะทั่วไป คือ

ส่วนผสม ใยอาหาร (fiber) ซึ่งอาจมาจากแหล่งต่างๆ เช่น ผัก ผลไม้ หรือเปลือกของพืชบางชนิด นอกจากนี้ก็มีส่วนผสมของมะขาม ซึ่งอาจมาในรูปของผงมะขาม สารสกัดจากมะขาม หรือรสชาติมะขามที่เติมเข้าไป
รูปแบบ มักมาในรูปแบบของผงบรรจุซองพร้อมชงดื่มกับน้ำ

ซึ่งคำถามที่เกิดขึ้นว่า คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? คำตอบคือ “ได้ค่ะ” แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมและระมัดระวัง และปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ต้องการได้ไฟเบอร์จากมะขามจริงๆ แนะนำว่าให้เลือกกินมะขามในรูปแบบที่ไม่แปรรูป หรือมีการแปรรูปน้อยที่สุดต่อไปนี้ค่ะ

มะขามสด/สุก อาจเลือกที่มีรสเปรี้ยวมากกว่ามะขามหวานก็ได้ค่ะ
มะขามเปียก การกินมะขามเปียกในปริมาณน้อย สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
น้ำมะขาม ดื่มน้ำมะขามคั้นสด (ไม่เติมน้ำตาล) หรือน้ำมะขามสำเร็จรูป (เลือกที่เติมน้ำตาลน้อย)
มะขามปรุงรส กินได้แต่ในปริมาณน้อยค่ะ โดยควรหลีกเลี่ยงมะขามปรุงรสที่มีน้ำตาล เกลือ หรือสารปรุงแต่งรสมากเกินไป

ประโยชน์ของมะขาม


ประโยชน์ของไฟเบอร์ในมะขามสำหรับคนท้อง
บรรเทาอาการท้องผูก	ไฟเบอร์จากมะขามจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม และเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น และมีกรดทาร์ทาริก ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด	ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ลดความเสี่ยงริดสีดวงทวาร	อาการท้องผูกเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเกิดริดสีดวงทวาร ซึ่งพบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ การขับถ่ายที่ง่ายขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
ส่งเสริมสุขภาพที่ดีของลำไส้	ไฟเบอร์เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยให้จุลินทรีย์เหล่านี้เจริญเติบโต และทำงานได้ดี
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน	มีวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อต้านอนุมูลอิสระ
ป้องกันภาวะโลหิตจาง	มีธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได้ไหม ? ข้อควรระวังระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าจะเป็นมะขามสด มะขามแปรรูป หรือ ไฟเบอร์มะขาม ก็ตาม มีข้อควรระวังที่แม่ท้องควรใส่ใจในการกินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ดังนี้ค่ะ

ปริมาณ การกินมะขามในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย หรือท้องร่วงได้ คุณแม่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ และสังเกตอาการของตนเอง
ความสะอาด ควรเลือกซื้อมะขามที่สะอาด และล้างให้สะอาดก่อนกิน เพื่อป้องกันการติดเชื้อ
โรคประจำตัว หากคุณแม่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะในมะขามมีน้ำตาลซึ่งอาจมีปริมาณที่สูงเกินไป

แม่ท้องกินมะขามได้มั้ย

คนท้องดูแลตัวเองยังไง? ห่างไกลท้องผูก

น่าจะได้คำตอบแล้วนะคะว่า คนท้องกินไฟเบอร์ได้ไหม ? ซึ่งสิ่งที่อยากบอกคุณแม่เพิ่มเติมคือ ปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์ อาจไม่จำเป็นต้องพึ่งไฟเบอร์จากมะขามเท่านั้น แต่บรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการกินอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ดังนี้ค่ะ

กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

คนท้องควรกินไฟเบอร์ที่มาจากผัก ผลไม้ หรือธัญพืชไม่ขัดสีให้ได้อย่างน้อย 25-30 กรัมต่อวัน เช่น ลูกพรุน ฝรั่ง ผักโขม อัลมอนด์ การเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยในมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น

ดื่มน้ำให้มาก

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้มากขึ้น ส่งผลดีต่อการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้คุณแม่ได้รับน้ำเพียงพอต่อความต้องการ เพราะร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ต้องการของเหลวมากขึ้น ช่วยในการไหลเวียนโลหิตของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ จะช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้ คุณแม่ที่ออกกำลังกายน้อยจะยิ่งเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้ ดังนั้น ควรหมั่นออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือภายใต้คำแนะนำของแพทย์ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที

เพิ่มอาหารที่มีโพรไบโอติกส์

โพรไบโอติกส์ คือ จุลินทรีย์มีประโยชน์ในร่างกายมนุษย์ ส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้และการขับถ่าย ซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก และอาการปอดท้องด้วยการปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้

ใช้ยาตามคำแนะนำแพทย์

หากอาการท้องผูกยังไม่ดีขึ้น คุณแม่อาจใช้ยาบางชนิดเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย รวมถึงควรปรึกษาแพทย์เรื่องการใช้อาหารเสริมธาตุเหล็กด้วย เนื่องจากการกินอาหารเสริมธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูกได้

การกินไฟเบอร์จากมะขามสามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและบำรุงสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ได้นะคะ หากกินในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงมะขามที่มีน้ำตาลสูงเกินไป แต่ต้องระมัดระวังในกรณีที่มีอาการแพ้หรือมีปัญหาทางการย่อยอาหาร และควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะตัดสินใจกินมะขาม หรือไฟเบอร์มะขามในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ค่ะ

ที่มา : www.bpksamutprakan.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

7 โรคหน้าร้อนที่แม่ท้องต้องระวัง ! ดูแลยังไง? ให้ครรภ์ปลอดภัยในฤดูร้อน

อย่าละเลย! 9 อาการระหว่างตั้งครรภ์ ลูกอาจเสี่ยงอันตรายถ้าไม่เช็ก

คนท้องเป็นร้อนใน ส่งผลต่อครรภ์ไหม? ใช้ยาอะไรได้บ้าง รับมือยังไงให้หายไว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!