วิตามินซี หรือกรดแอสคอร์บิก (ascorbic acid) เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมีบทบาทสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวมีสุขภาพที่ดี ช่วยเรื่องของระบบภูมิคุ้มกัน และสารที่ช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระได้ดีด้วย หากร่างกายได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอก็อาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ตามมา เช่น ผิวหนังแห้ง ปวดข้อ มีเลือกออกตามไรฟัน และแผลหายช้าได้ หลาย ๆ คนอาจสงสัยว่า วิตามินซียี่ห้อไหนดี จะเลือกอย่างไร วันนี้เราจะพาไปดูกัน
วิตามินซีพบได้จากผักและผลไม้หลายชนิด เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก สตรอว์เบอร์รี่ และบร็อคโคลี่ วิตามินซีสามารถเพิ่มเติมได้จากอาหาร แต่บางครั้งอาจไม่เพียงพอ หลายคนจึงต้องกินวิตามินซีเสริมเข้าไปเพื่อให้ได้รับวิตามินที่เพียงพอต่อร่างกาย
ร่างกายควรได้รับ วิตามินซี วันละเท่าไหร่
ในทางศาสตร์ชะลอวัย ร่างกายควรได้รับวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ให้เพียงพอต่อการนำไปใช้ เช่น บำรุงผิวพรรณ เสริมภูมิต้านทานของร่างกาย ซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในร่างกาย และสร้างคอลลาเจน และป้องกันการเป็นหวัด แต่ในกรณีที่ใครก็ตามที่กำลังป่วยเป็นโรคหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย ๆ ควรได้รับวิตามินซีมากขึ้น 2 เท่า อยู่ที่วันละ 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน
วิตามินซีแบ่งออกเป็น 6 ชนิด มีอะไรบ้าง
- แบบอัดเม็ด เป็นวิตามินซีที่เราพบเห็นบ่อย ๆ มีขนาดให้เลือกตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม แต่ขนาดที่เห็นมากที่สุด คือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นขนาดยอดนิยม อย่างไรก็ตาม อนะนำว่า หากต้องการทานวิตามินซีชนิดเม็ด ควรเลือกที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพราะตัววิตามินซีจะค่อย ๆ ออกฤทธิ์ช้า ทำให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารนั่นเอง
- แบบเม็ดอม มีขนาดให้เลือกตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม ปริมาณต่อเม็ดจะไม่สูงมาก เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกินยาเม็ด แต่ข้อระวังอย่างหนึ่งเลยก็คือ การอมวิตามินซีบ่อย ๆ อาจทำให้กรดที่อยู่ในวิตามินซีทำลายสารเคลือบฟันจนนำไปสู่ฟันกร่อนหรือฟันผุได้
- แบบเม็ดเคี้ยว เป็นวิตามินซีที่มีขนาดอยู่ที่ 30 มิลลิกรัม ซึ่งมีในปริมาณที่น้อง เหมาะสำหรับเด็กเล็ก แต่ควรระวังความหวานที่มากับยาอมเม็ดเคี้ยว เพราะอาจทำให้เด็กฟันผุได้หากมีการทานอยู่บ่อย ๆ
- แบบเม็ดฟู่ เป็นวิตามินซีอีกรูปแบบที่ทานง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม เพราะต้องนำไปละลายในน้ำแล้วรอจนกว่าฟองที่ออกมาจะหมด มีขนาดอยู่ที่ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ระวังหากทานยาระหว่างที่เกิดฟอง อาจทำให้ท้องอืดเอาได้
- แบบแคปซูล มีทั้งแบบแคปซูลแข็งและแคปซูลนิ่ม แต่ละแคปซูลมีขนาด 500 มิลลิกรัม ด้วยความนิ่มของแคปซูลจึงถามได้ง่าย เหมาะสำหรับคนที่ทานยาเม็ดได้แต่ไม่ชอบกลืนเท่าไหร่นัก
- แบบสารละลายเพื่อฉีด วิตามินในรูปแบบนี้จะออกฤทธิ์เร็วที่สุด และให้ผลดีในการป้องกันหวัดมากที่สุด เพราะไม่ต้องผ่านการดูดซึมในกระเพาะอาหารก่อน มีขนาดจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการฉีดทุกครั้ง
7 วิตามินซี ยี่ห้อยอดนิยม วิตามินซียี่ห้อไหนดี?
1. VISTRA ACEROLA CHERRY
วิตามินซีชนิดเม็ดเพื่อผิวสวย
เป็นอาหารเสริมชนิดเม็ดที่มีวิตามินซีสูงที่ช่วยในเรื่องของผิวสวย ใส สุขภาพดี ทั้งยังช่วยเสริมภูมิต้านทาน ชะลอริ้วรอย แก้เลือดออกตามไรฟัน และป้องกันการเกิดโรคได้ มีส่วนประกอบของ อะเซโรลา เชอร์รี่, ซิตรัส ไบโอฟลาวโวนอยด์, สารสกัดจากทับทิม, สารสกัดจากเมล็ดองุ่น, เบต้าแคโรทีน และไลโคพีน มาในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัม สามารถทานพร้อมอาหารได้ทันที
สิ่งที่ชอบ
- ช่วยให้ผิวสวย ใส ดูสุขภาพดี
- เสริมภูมิต้านทาน
- ลดอาการเลือดออกตามไรฟันได้
ราคา 129 บาท
2. BLACKMORES CRANBERRY
วิตามินซี ชนิดเม็ดสารสกัดเข้มข้น
วิตามินซีชนิดเม็ดที่มีสารสกัดจากแครนเบอร์รี่เข้มข้น ผลิตภัณฑ์นำเข้าจากออสเตรเลีย ช่วยป้องกันและลดภาวะการเป็นซ้ำของอาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ดี มีสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย แนะนำให้ทานวิตามินซีประเภทนี้วันละ 1-2 ครั้ง หลังอาหารเช้า-เย็น เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สิ่งที่ชอบ
- สกัดจากแครนเบอร์รี่เข้มข้น
- มีสารต้านอนุมูลอิสระ
ราคา 550 บาท
3. Dary Vit Vitamin C Complex
วิตามินซีชนิดแคปซูล ช่วยเรื่องผิว หวัด ภูมิคุ้มกัน
วิตามินซีในรูปแบบแคปซูล สารสกัดจาก คามูคามู ช่วยในเรื่องของการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจน อะเซโลร่าเชอร์รี่ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส สร้างเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด เมล็ดองุ่น ช่วยในเรื่องของบำรุงผิวพรรณ และวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดคลอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และต้านอนุมูลอิสระ เรียกได้ว่าเม็ดเดียวช่วยได้ทั้งเรื่องผิว หวัด ภูมิคุ้มกัน และคลอเลสเตอรอลได้ดี เหมาะสำหรับทานพร้อมอาหาร หรือก่อนนอนที่มาในราคาประหยัด
สิ่งที่ชอบ
- ช่วยเสริมสร้างการต่อต้านอนุมูลอิสระ
- ช่วยสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจน
- ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
ราคา 99 บาท
4. Smooth Life Chewable Candy Vit C
วิตามินซีชนิดเคี้ยว ช่วยเรื่องคอลลาเจน
อาหารเสริมที่อุดมด้วยวิตามินซีในปริมาณ 120 มิลลิกรัม ทานง่าย ๆ เพียงแค่เคี้ยว ๆ ก็จะได้ถึงรสเปรี้ยวของส้มที่สดชื่น สามารถพกพาไปได้ทุกที่ ใช้ทานเป็นขนม ของว่างได้ มีจุดเด่นในเรื่องของเมตาบอลิซึม การสร้างคอลลาเจนให้ทำงานของเหงือก กระดูก และฟันที่ดี และช่วยเรื่องผิวกับภูมิคุ้มกันด้วยนะ
สิ่งที่ชอบ
- มาในรูปแบบของลูกอม ทานง่าย รสชาติอร่อย
- พกพาง่าย ซองเล็กกะทัดรัด
ราคา 50 บาท
5. MEGA We Care Nat C Yummy Gummyz
วิตามินซีชนิดวุ้น เคี้ยวง่าย เด็ก ๆ ก็ทานได้
เป็นวิตามินซีในรูปของวุ้นเจลาตินสำเร็จรูปที่มีการผสมวิตามินซี มีคุณค่าได้ประโยชน์จากน้ำผลไม้เข้มข้น และกลูโคสไซรัป ช่วยลดการหลั่งสารก่อภูมิแพ้ในร่างกาย หรือฮิสตามีน และบรรเทาอาการแพ้ หอบหืด ไซนัสได้ สามารถเคี้ยวเพื่อรับวิตามินซีได้ เด็ก ๆ ก็ทานได้ มีรสชาติที่อร่อย ปราศจากสารกันบูด วิตามินซีที่คุณแม่วางใจ
สิ่งที่ชอบ
- รูปแบบวุ้นเจลาติน ทานง่าย
- รสชาติอร่อย เด็ก ๆ ชอบ
- ช่วยลดสารก่อภูมิแพ้ในร่างกาย
ราคา 185 บาท
6. Amado Ben C
วิตามินซีขนิดเม็ดฟู่ มีวิตามินบี 6,12
วิตามินซีชนิดเม็ดฟู่ ทานง่าย สามารถดื่มได้พร้อมกับอาหาร 1-2 ครั้ง เช้า-เย็น ในน้ำปริมาณ 200 มล. มีส่วนประกอบสำคัญ เช่น สารสกัดจาก Acerola Cherry, ไนอะซิน, D-Pantothenate, Calcium, ไพริดอกซีน 5′-ฟอสเฟต โมโนไฮเดรต, ไรโบฟลาวิน 5′-ฟอสเฟต โซเดียม รวมถึงยังมีวิตามินบี 6 และ 12 ด้วย ใครที่ต้องการวิตามินที่มากกว่าวิตามินซี ต้องชอบ!
สิ่งที่ชอบ
- ชนิดเม็ดฟู่ ทานง่าย
- รสชาติอร่อย
- อุดมวิตามินและสารอาหารที่หลากหลาย
ราคา 99 บาท
7. Vitamin Plus Vitamin C
วิตามินชนิดเม็ด ช่วยเรื่องผิว และริ้วรอย
วิตามินชนิดเม็ดที่มีสารสกัดจากธรรมชาติที่เป็นเมล็ดองุ่น, อะเซโรล่า เชอร์รี่, ซิตรัส และวิตามินซี 1000 มิลลิกรัม เป็นผลิตภัณฑ์อาหารชนิดเม็ด ที่เน้นป้องกันริ้วรอย เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวกระจ่างใส และผิวขาว ควรทานหลังอาหารเช้า หรือเย็น วันละ 1 เม็ด
สิ่งที่ชอบ
- สารสกัดจากวัตถุดิบหลากหลาย
- ช่วยในเรื่องของผิว ลดริ้วรอย เสริมภูมิคุ้มกัน
การเปรียบเทียบราคา
| ยี่ห้อ |
ราคา (บาท) |
ปริมาณ |
ราคา/ปริมาณ (บาท) |
| VISTRA ACEROLA CHERRY |
129 |
20 |
6.45 |
| BLACKMORES CRANBERRY |
550 |
60 |
9.17 |
| Dary Vit Vitamin C Complex |
99 |
30 |
3.3 |
| Smooth Life Chewable Candy Vit C |
50 |
14 |
3.57 |
| MEGA We Care Nat C Yummy Gummyz |
185 |
2 กล่อง |
92.5/กล่อง |
| Amado Ben C |
99 |
30 |
5 |
| Vitamin Plus Vitamin C |
580 |
30 |
19.33 |
เป็นยังไงกันบ้างคะ คงหายสงสัยกันบ้างแล้ว การเลือกวิตามินซี วิตามินซียี่ห้อไหนดี ไม่ใช่เรื่องยากของผู้หญิงอย่างเราเลยค่ะ เพียงแค่พิจารณาจากคุณสมบัติ ยี่ห้อ และราคา ที่สาว ๆ พึงพอใจ เพียงเท่านี้ก็จะได้คำตอบแล้วค่ะ
ที่มา: 1, 2
บทความอื่น ๆ:
ผัก ผลไม้วิตามินซีสูง ดีต่อสุขภาพคนท้องอย่างไร? ป้องกันหวัดลูกได้จริงหรือไม่
แจกสูตร! เมนูมะเขือเทศ อร่อย ทำง่าย ได้วิตามิน ดีต่อสุขภาพลูกรัก
รีวิว เครื่องดื่มวิตามินซีสำหรับเด็ก เดลี่-ซี มีวิตามินซีสูง 200% RDI ดื่มง่าย อร่อยดี มีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เป็นปกติ
