X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ลูกเป็นหวัดง่าย เพราะ ขาดวิตามินซี ยี้ผักผลไม้

บทความ 3 นาที
ลูกเป็นหวัดง่าย เพราะ ขาดวิตามินซี ยี้ผักผลไม้

เมืองไทยเราอากาศค่อนข้างแปรปรวน วันนึงมีครบ 3 ฤดู ร้อน ฝน หนาว ส่งผลให้หนูน้อยพลอยเป็นหวัดจามฟิดๆ น้ำมูกไหลฟึดฟัดทั้งวัน เจ้าตัวเล็กบ้านไหนอยู่ในวัยอนุบาล ก็ต้องหยุดเรียนเพราะกลัวจะพาเอาหวัดไปติดเพื่อนร่วมชั้น ซึ่งเป็นสิ่งกีดขวางพัฒนาการที่ดีของลูกน้อย อันเป็นผลต่อเนื่องของการ “ขาดวิตามินซี”

ปัจจุบันเด็กไทยเสี่ยงเป็นโรค ขาดวิตามินซี เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนหนึ่งเพราะพ่อแม่ตามใจเรื่องการกินอาหารตั้งแต่ยังเล็ก เมื่อลูกไม่ยอมกินผัก ไม่ชอบผลไม้ กินอะไรก็ยากเย็น พอบังคับหนักเข้าก็ร้องไห้จ้า พาลไม่กินข้าวกินปลาไปอีก พ่อแม่จึงปล่อยเลยตามเลย ไม่ใช่เรื่องดีเลยนะคะ เพราะการ ขาดวิตามินซี มีผลข้างเคียงทำให้เด็กๆ เป็นหวัดง่าย แถมเสี่ยงต่อการเป็นโรคเส้นเลือดเปราะบางอีกต่างหาก

วิตามินซี คืออะไร? ป้องกันโรคหวัดได้จริงหรือ?

ขาดวิตามินซี

 

วิตามินซี (Vitamin C) หรือกรดแอสคอร์บิค (ascorbic acid) เป็นวิตามินชนิดละลายน้ำได้ดี ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีขึ้นได้ จึงจำเป็นต้องรับวิตามินซีผ่านสารอาหาร ร่างกายจะนำวิตามินซีที่ได้รับจากการรับประทานผักสด และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อาทิ สตรอว์เบอร์รี แอปเปิ้ลเขียว กล้วย ส้ม ฝรั่ง สับปะรด บรอกโคลี พริกหวาน ฯลฯ ไปใช้ซ่อมแซมและสร้างเสริมเนื้อเยื่อในร่างกาย ช่วยให้แผลต่างๆ หายไวขึ้น เส้นเลือดฝอยแข็งแรง ไม่เปราะแตกง่าย ห่างไกลจากโรค เลือดออกตามไรฟัน วิตามินซียังมีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ (antioxidant) ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทำให้เด็กๆ ที่ได้รับวิตามินซีเป็นประจำ จะมีภูมิต้านทานโรคหวัดสูงกว่าเด็กที่ ขาดวิตามินซี ค่ะ

 

ขาดวิตามินซี

 

ร่างกายลูกต้องการ วิตามินซี มากแค่ไหน?

ร่างกายเด็กกับผู้ใหญ่ดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ไม่เท่ากัน การทานวิตามินซีมากเกินความต้องการของร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย คลื่นไส้ หรืออาเจียนได้ คุณแม่ควรให้เด็กๆ รับประทานวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะกับช่วงวัยต่างๆ ดังนี้ค่ะ

ช่วงอายุ 6-12 เดือน (ทารก) มีความต้องการวิตามินซี 35 มก./วัน

ช่วงอายุ 1-8 ปี มีความต้องการวิตามินซี 40 มก./วัน

ช่วงอายุ 9-12 ปี มีความต้องการวิตามินซี 45 มก./วัน

ช่วงอายุ 13-15 ปี (เพศหญิง) มีความต้องการวิตามินซี 65 มก./วัน

ช่วงอายุ 13-15 ปี (เพศชาย) มีความต้องการวิตามินซี 75 มก./วัน

ช่วงอายุ 16 ปีขึ้นไป (เพศหญิง) มีความต้องการวิตามินซี 75 มก./วัน

ช่วงอายุ 16 ปีขึ้นไป (เพศชาย) มีความต้องการวิตามินซี 90 มก./วัน

 

ทานวิตามินซีอย่างไรให้ได้ประโยชน์เต็มๆ

ข้อแนะนำในการทานวิตามินซี คือไม่ควรทานตอนท้องว่าง เพราะวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรด อาจทำให้ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารได้ การทานวิตามินซีให้ได้ประโยชน์เต็มๆ นั้น ควรทานพร้อมอาหารหรือหลังมื้ออาหาร โดยแบ่งทานเป็น 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดี และมีประสิทธิภาพมากกว่าการทานทีละเยอะๆ ในครั้งเดียว

ขาดวิตามินซี

 

ทำไงดี เมื่อลูกยี้ผักผลไม้ คล้ายจะขาดวิตามินซี?

เป็นเรื่องชวนปวดหัวอยู่ไม่น้อยสำหรับการรับมือกับเด็กๆ ที่ส่ายหน้ารัวๆ เมื่อเจอผักผลไม้ ทำให้คุณแม่จำนวนมากกังวลว่าลูกรักจะเป็นโรคขาดวิตามินซี ป่วยง่าย ร่างกายไม่แข็งแรง แต่ปัจจุบัน มีวิตามินซีหลากหลายรูปแบบให้เลือกทาน ทั้งแบบ เครื่องดื่มรสผลไม้ แบบเคี้ยว เม็ดอม เม็ดฟู่ แคปซูล ฯลฯ แต่กับเจ้าตัวเล็กที่ปฏิเสธการทานผลไม้สด เขี่ยผักออกจากจานข้าวเป็นประจำ น่าจะถูกอกถูกใจกับวิตามินซีที่มาในรูปแบบของน้ำผลไม้มากกว่าวิตามินซีเสริมชนิดอื่นๆ

ขาดวิตามินซี05

คุณแม่อาจให้หนูน้อยดื่ม C-vitt เครื่องดื่มวิตามินซี 200% ที่มีรสชาติอร่อย ดื่มง่าย พร้อมมื้อเช้า หรือระหว่างมื้อเย็นหลังเหน็ดเหนื่อยกับกิจกรรมต่างๆ มีให้เลือกอร่อย 3 รสชาติ คือ ออเร้นจ์ ทับทิม และเลมอน ดื่มได้ตลอด 7 วัน แถมยังหาซื้อง่ายในร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน อาทิ 7-Eleven, แฟมิลีมาร์ท ฯลฯ อย่าลืมดูแลตัวเองและคนที่เรารักนะคะ

 

ติดตามประโยชน์สาระวิตามินซีได้ทาง www.facebook.com/Cvitt.vitaminC

บำรุงร่างกายด้วย วิตามินซี ตัวช่วยดีๆ เพื่อลูกรักในครรภ์

 

ข้อมูลอ้างอิง :
ตารางปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ.2546 กองโภชนาการ กระทรวงสาธารณสุข
www.thailandherbstore.com
www.foodnetworksolution.com
www.amarinbabyandkids.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • ลูกเป็นหวัดง่าย เพราะ ขาดวิตามินซี ยี้ผักผลไม้
แชร์ :
  • หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

    หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

  • เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

    เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

  • อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

    อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

  • หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

    หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

  • เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

    เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

  • อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

    อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว