ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร ? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แม่ท้องรู้ไหม ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีเยอะแยะมากมาย แมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่ดีต่อคนท้อง นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการด้านสุขภาพต่าง ๆ ของคุณแม่แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย มาดูกันว่า ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีอะไรบ้าง คุณแม่ควรทานปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัน

แมกนีเซียมคืออะไร

แมกนีเซียม หรือ Magnesium คือ แร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่มีความสำคัญต่อกระดูกของคนเรา ส่วนใหญ่แล้ว เรามักจะได้รับแมกนีเซียมจากอาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ในบางครั้ง ก็ต้องทานอาหารเสริมเพิ่มเติม หากเรามีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำเกินไป อาจทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ (ที่เกิดจากพันธุกรรม) โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

ทำไมร่างกายของคนท้องถึงต้องการแมกนีเซียม

แมกนีเซียม ถือเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายคนเราต้องการ แม้ร่างกายของเราจะไม่สามารถผลิตขึ้นมาเองได้ แต่เราสามารถรับประทานแมกนีเซียมจากอาหารได้ สำหรับคนท้องนั้น การทานแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมถึงช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ อาจตกอยู่ในสภาวะแมกนีเซียมต่ำได้เช่นกัน โดยมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร หรืออาจจะมาจากผลกระทบของอาการแพ้ท้อง อาทิ อาการคลื่นไส้ อาเจียน และจมูกไวต่อกลิ่นจนไม่อยากทานอาหาร ซึ่งอาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ขาดแมกนีเซียม มีดังต่อไปนี้

• คลื่นไส้
• อาเจียน
• เบื่ออาหาร
• เมื่อยล้า
• นอนไม่หลับ
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ความจำไม่ดี
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• อ่อนเพลีย

บทความที่เกี่ยวข้อง : : อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

วิดีโอจาก : ADDLIFE Doctors

คนท้องและคนให้นมลูก ควรกินแมกนีเซียมเท่าไหร่

เนื่องจากแมกนีเซียม มีความจำเป็นต่อคนท้อง เรามาดูกันดีกว่า ว่าร่างกายของคุณแม่แต่ละช่วงอายุนั้น ควรได้รับแมกนีเซียมเท่าไหร่ เพื่อให้เพียงพอสำหรับตนเองและทารกในครรภ์

• คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุไม่เกิน 18 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 400 มิลลิกรัมต่อวัน
• คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุ 19-30 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 350 มิลลิกรัมต่อวัน
• คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป : ต้องการแมกนีเซียม 360 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุไม่เกิน 18 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 360 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 19-30 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 310 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป : ต้องการแมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมต่อวัน

ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีอะไรบ้าง

นอกจากแมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณแม่แล้ว ก็ยังช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ขณะตั้งครรภ์ ดังต่อไปนี้

• โรคกระดูกพรุน

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการป้องกันไม่ให้กระดูกและฟันได้รับความเสียหาย และช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ซึ่งหากคุณแม่ทานแมกนีเซียมน้อยเกินไป หรือหากร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็อาจทำให้มีปัญหาหรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกได้หลังจากการคลอดบุตร

• อาการคลื่นไส้

แมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ ซึ่งอาการคลื่นไส้นั้น ถือเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดระหว่างการตั้งครรภ์ ซึ่งการรับประทานแมกนีเซียม จะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้มากยิ่งขึ้น

• ตะคริวที่ขา

แมกนีเซียมช่วยลดความถี่ และความรุนแรงของตะคริวที่ขาคนท้องได้ โดยส่วนใหญ่แล้ว คนท้องมักจะต้องพบเจอกับปัญหานี้บ่อย ๆ ทำให้ไม่สามารถเดินได้สะดวก และเจ็บปวดทรมานอย่างมาก ซึ่งตะคริวที่ขาของคนท้องนั้น เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อขาอย่างเฉียบพลันนั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 วิธีแก้แพ้ท้อง ตอนเช้า ตื่นมาแล้ว คลื่นไส้ตอนเช้า รับมืออย่างไร อะไรช่วยได้บ้าง

• ภาวะคลอดก่อนกำหนด

  การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเสริมเข้าไปในระหว่างที่ตั้งครรภ์ จะช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้ โดยแมกนีเซียมนั้น จะช่วยลดการบีบตัวของมดลูก นอกจากนี้ ก็ยังช่วยลดระดับแคลเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อมดลูก ทำให้มดลูกนั้นเกิดการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

• อาการปวดหัว

แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ โดยจะช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดในสมอง และป้องกันการสะสมของกรดแล็กติก ที่อาจทำให้เกิดความตึงเครียด และเกิดอาการปวดไมเกรนได้

• นอนหลับได้ยาก

การได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอในแต่ละวันนั้น จะทำให้คุณแม่หลับได้อย่างเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น ซึ่งการนอนหลับพักผ่อน ถือเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์

• ระดับอารมณ์ไม่คงที่

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจรู้สึกเครียดได้โดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการช่วยรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของคุณแม่ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ไม่หงุดหงิดง่าย ไม่อารมณ์แปรปรวน

• อาการท้องผูก

คุณแม่หลายคน มีอาการท้องผูกในช่วงที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกตัวโตขึ้นเรื่อย ๆ จนไปเบียดและกดทับลำไส้ของคุณแม่ ซึ่งแมกนีเซียม จะช่วยทำให้คุณแม่มีระบบขับถ่ายที่ดียิ่งขึ้น

แมกนีเซียม ดีต่อทารกในครรภ์อย่างไร

จากการศึกษาพบว่า แมกนีเซียมนั้น ช่วยเสริมสร้างการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ และการไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยให้ทารกแรกเกิดนอนหลับได้อย่างสบาย รวมทั้งยังช่วยไม่ให้ทารกมีภาวะสมองพิการได้อีกด้วย

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง

แมกนีเซียม มีในอาหารประเภทผักใบเขียว เนื้อปลา เมล็ดธัญพืช และถั่วบางชนิด โดยคุณแม่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้ตามตารางต่อไปนี้ เพื่อให้ได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ไหม

การทานอาหารเสริมอื่น ๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์ อาจไม่ใช่เรื่องที่เหมาะสมสักเท่าไหร่ เว้นแต่แพทย์ที่ดูแลคุณแม่จะเป็นคนสั่งจ่ายยาดังกล่าวเอง คุณแม่สามารถทานอาหารต่าง ๆ เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอต่อวัน โดยสามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่มีแมกนีเซียมเพิ่มเติมได้ที่นี่ >> อาหารชนิดไหน มีแมกนีเซียมบ้าง

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมต่อหญิงตั้งครรภ์

แร่ธาตุชนิดนี้ อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคหัวใจ หรือผู้ใช้ยาปฏิชีวนะบางชนิด และหากรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไป ก็อาจทำให้มีอาการต่อไปนี้

• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ท้องเสีย
• ร่างกายขาดน้ำ
• เซื่องซึม
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความดันโลหิตต่ำ
• หายใจลำบาก
• หัวใจหยุดเต้น

ประโยชน์ของแมกนีเซียมนั้นมีมากมาย ซึ่งคุณแม่เองก็หาทานได้จากอาหารหลากหลายชนิด แต่ถึงอย่างไรก็ตาม หากต้องการทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งนะคะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ธาตุทองแดง หรือ Copper มีสรรพคุณและประโยชน์อย่างไรบ้าง

โฟลิกในอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

ที่มา : babycenter, 8sheep, healthline, wildish, Mom Junction