วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่พิเศษในชีวิตของผู้หญิง ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ต่าง ๆ มากมาย และด้วยความต้องการโภชนาการที่เหมาะสมที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ วิตามินและแร่ธาตุจึงมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง หนึ่งในวิตามินที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์คือวิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่าโฟเลตหรือกรดโฟลิก วิตามินบี 9 คนท้อง เกี่ยวข้องกันอย่างไร วิตามินบี 9 คืออะไรกันแน่ และมีความสำคัญอย่างไรต่อการตั้งครรภ์ สามารถกินเป็นอาหารเสริมได้หรือไม่ มาดูกันเลยค่ะ

วิตามินบี 9 คนท้อง

วิตามินบี 9 คนท้อง ต้องกินไหม ?

วิตามินบี 9 หรือที่เรียกอีกอย่างว่า โฟเลต หรือ กรดโฟลิก เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและกระดูกสันหลังของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท เช่น สไปนา บิฟิดา ภาวะสมองขาดเลือด กระดูกสันหลังคด และสมองพิการ นอกจากนี้ วิตามินบี 9 ยังช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาการต่าง ๆ

แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานวิตามินบี 9 ระหว่าง 600 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวัน พร้อมการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารต่าง ๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และซีเรียลเสริมอาหาร หรือรับประทานอาหารเสริมหรือยาเม็ด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องปรึกษาคุณหมอที่จะรับประทานอาหารเสริมหรือยาเม็ดในระหว่างตั้งครรภ์

วิตามินบี 9 ยังมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์และอาจเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ในสตรีที่พยายามตั้งครรภ์อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าวิตามินบี 9 และกรดโฟลิกนั้นไม่เหมือนกัน แม้ว่าพวกมันจะมีหน้าที่คล้ายกันในร่างกายก็ตาม โฟเลตเป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในอาหาร ในขณะที่กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ที่ใช้ในอาหารเสริม

โฟเลต กับ กรดโฟลิก ต่างกันอย่างไร ?

กรดโฟลิก คือ วิตามินบี 9 ที่เกิดจากการสังเคราะห์ขึ้นมาโดยผสมลงไปในอาหารบางชนิด หรือทำเป็นวิตามิน Folic acid โดยที่ร่างกายจะสามารถดูดซึมไปใช้ได้ 75% ส่วน Folic acid ในวิตามินบำรุงร่างกายจะสามารถดูดซึมไปใช้ได้มากถึง 100%

โฟเลต คือ วิตามินบี 9 ที่พบได้ในแหล่งอาหารธรรมชาติทั่วไป มักจะพบใน ในผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง หรือผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม กีวี เป็นต้น โดยที่ร่างกายคนเราสามารถดูดซึมโฟเลตในอาหารไปใช้ได้ราว ๆ 50% นั่นเองค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : สงสัยไหม ทำไมคนท้องต้องกิน โฟเลต ไอโอดีน ธาตุเหล็ก ทุกวัน

วิตามินบี 9 คนท้อง

ประโยชน์ของวิตามินบี 9

ช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์และช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด

วิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์และช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด การได้รับวิตามินบี 9 อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมของสมองและไขสันหลัง

การขาดวิตามินบี 9 ในระหว่างตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับความบกพร่องของท่อประสาท เช่น anencephaly และ spina bifida นี่คือเหตุผลที่คุณหมอจะแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 9 หรือวิตามินก่อนคลอดที่มีวิตามินบี 9 ให้กับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสแรก

สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง

วิตามินบี 9 ยังมีความสำคัญในการส่งเสริมการพัฒนาสเปิร์มที่แข็งแรงในผู้ชายและสำหรับภาวะเจริญพันธุ์โดยรวมในทั้งชายและหญิง สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิงได้ด้วยการส่งเสริมการผลิตสเปิร์มและไข่ที่แข็งแรง

วิตามินและสารอาหารที่คนท้องควรได้รับ

วิตามินบี 1
วิตามินซี
วิตามินบี 2
วิตามินบี 6
วิตามินอี
วิตามินบี 9
วิตามินบี 12
วิตามินดี
แคลเซียม
ไอโอดีน
ธาตุเหล็ก
ฟอสฟอรัส
ซีลีเนียม
สังกะสี หรือ ซิงค์
น้ำมันปลา (Fish oil)
โปรตีน

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

วิตามินบี 9 คนท้อง

วิตามินที่ไม่ควรกินตอนท้อง

ในขณะตั้งครรภ์นั้น ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอ ในปริมาณที่มากกว่า 25,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร หรืออาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้ค่ะ แต่หลังจาก ไตรมาสแรกแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานวิตามินเอได้ แต่ว่าต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอาหารและยา ได้กำหนดความต้องการวิตามินเอ ดังนี้

ของผู้หญิงปกติ 2,600 IU ต่อวัน
หญิงตั้งครรภ์ 3,300 IU ต่อวัน
หญิงให้นมบุตร 4,000 IU ต่อวัน

โดยสรุปแล้ว วิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิกนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ความสำคัญของวิตามินบี 9 ในการตั้งครรภ์อยู่ที่ความสามารถในการป้องกันความพิการแต่กำเนิด และทำให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี สตรีมีครรภ์สามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้ผ่านการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 9 หรือโดยการรับประทานอาหารเสริมหรือยาเม็ด นอกจากนี้ วิตามินบี 9 ยังช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับคู่รักที่ต้องการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า แม้ว่าวิตามินบี 9 และกรดโฟลิกมักจะใช้แทนกันได้ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน อย่างไรก็ตาม อาหารหลายชนิดที่อุดมด้วยวิตามินบี 9 ก็มีกรดโฟลิกเช่นกัน

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิตามินคนท้อง ยา อาหารเสริม จำเป็นแค่ไหนสำหรับแม่ตั้งครรภ์ อะไรบ้างที่ห้ามกิน

9 ผัก ผลไม้สีส้ม แหล่งรวมวิตามิน บำรุงสายตา เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวสดใสแข็งแรง !!

วิตามินอี ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? อันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่?

ที่มา : mayoclinic, drnoithefamily

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!