การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่พิเศษในชีวิตของผู้หญิง ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ต่าง ๆ มากมาย และด้วยความต้องการโภชนาการที่เหมาะสมที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ วิตามินและแร่ธาตุจึงมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง หนึ่งในวิตามินที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์คือวิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่าโฟเลตหรือกรดโฟลิก วิตามินบี 9 คนท้อง เกี่ยวข้องกันอย่างไร วิตามินบี 9 คืออะไรกันแน่ และมีความสำคัญอย่างไรต่อการตั้งครรภ์ สามารถกินเป็นอาหารเสริมได้หรือไม่ มาดูกันเลยค่ะ
วิตามินบี 9 คนท้อง ต้องกินไหม ?
วิตามินบี 9 หรือที่เรียกอีกอย่างว่า โฟเลต หรือ กรดโฟลิก เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและกระดูกสันหลังของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท เช่น สไปนา บิฟิดา ภาวะสมองขาดเลือด กระดูกสันหลังคด และสมองพิการ นอกจากนี้ วิตามินบี 9 ยังช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาการต่าง ๆ
แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานวิตามินบี 9 ระหว่าง 600 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวัน พร้อมการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารต่าง ๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และซีเรียลเสริมอาหาร หรือรับประทานอาหารเสริมหรือยาเม็ด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องปรึกษาคุณหมอที่จะรับประทานอาหารเสริมหรือยาเม็ดในระหว่างตั้งครรภ์
วิตามินบี 9 ยังมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์และอาจเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ในสตรีที่พยายามตั้งครรภ์อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าวิตามินบี 9 และกรดโฟลิกนั้นไม่เหมือนกัน แม้ว่าพวกมันจะมีหน้าที่คล้ายกันในร่างกายก็ตาม โฟเลตเป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในอาหาร ในขณะที่กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ที่ใช้ในอาหารเสริม
โฟเลต กับ กรดโฟลิก ต่างกันอย่างไร ?
- กรดโฟลิก คือ วิตามินบี 9 ที่เกิดจากการสังเคราะห์ขึ้นมาโดยผสมลงไปในอาหารบางชนิด หรือทำเป็นวิตามิน Folic acid โดยที่ร่างกายจะสามารถดูดซึมไปใช้ได้ 75% ส่วน Folic acid ในวิตามินบำรุงร่างกายจะสามารถดูดซึมไปใช้ได้มากถึง 100%
- โฟเลต คือ วิตามินบี 9 ที่พบได้ในแหล่งอาหารธรรมชาติทั่วไป มักจะพบใน ในผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง หรือผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม กีวี เป็นต้น โดยที่ร่างกายคนเราสามารถดูดซึมโฟเลตในอาหารไปใช้ได้ราว ๆ 50% นั่นเองค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : สงสัยไหม ทำไมคนท้องต้องกิน โฟเลต ไอโอดีน ธาตุเหล็ก ทุกวัน
ประโยชน์ของวิตามินบี 9
-
ช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์และช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด
วิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์และช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด การได้รับวิตามินบี 9 อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมของสมองและไขสันหลัง
การขาดวิตามินบี 9 ในระหว่างตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับความบกพร่องของท่อประสาท เช่น anencephaly และ spina bifida นี่คือเหตุผลที่คุณหมอจะแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 9 หรือวิตามินก่อนคลอดที่มีวิตามินบี 9 ให้กับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสแรก
-
สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง
วิตามินบี 9 ยังมีความสำคัญในการส่งเสริมการพัฒนาสเปิร์มที่แข็งแรงในผู้ชายและสำหรับภาวะเจริญพันธุ์โดยรวมในทั้งชายและหญิง สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิงได้ด้วยการส่งเสริมการผลิตสเปิร์มและไข่ที่แข็งแรง
วิตามินและสารอาหารที่คนท้องควรได้รับ
- วิตามินบี 1
- วิตามินซี
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 6
- วิตามินอี
- วิตามินบี 9
- วิตามินบี 12
- วิตามินดี
- แคลเซียม
- ไอโอดีน
- ธาตุเหล็ก
- ฟอสฟอรัส
- ซีลีเนียม
- สังกะสี หรือ ซิงค์
- น้ำมันปลา (Fish oil)
- โปรตีน
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง
วิตามินที่ไม่ควรกินตอนท้อง
ในขณะตั้งครรภ์นั้น ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอ ในปริมาณที่มากกว่า 25,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร หรืออาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้ค่ะ แต่หลังจาก ไตรมาสแรกแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานวิตามินเอได้ แต่ว่าต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอาหารและยา ได้กำหนดความต้องการวิตามินเอ ดังนี้
- ของผู้หญิงปกติ 2,600 IU ต่อวัน
- หญิงตั้งครรภ์ 3,300 IU ต่อวัน
- หญิงให้นมบุตร 4,000 IU ต่อวัน
โดยสรุปแล้ว วิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิกนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ความสำคัญของวิตามินบี 9 ในการตั้งครรภ์อยู่ที่ความสามารถในการป้องกันความพิการแต่กำเนิด และทำให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี สตรีมีครรภ์สามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้ผ่านการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 9 หรือโดยการรับประทานอาหารเสริมหรือยาเม็ด นอกจากนี้ วิตามินบี 9 ยังช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับคู่รักที่ต้องการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า แม้ว่าวิตามินบี 9 และกรดโฟลิกมักจะใช้แทนกันได้ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน อย่างไรก็ตาม อาหารหลายชนิดที่อุดมด้วยวิตามินบี 9 ก็มีกรดโฟลิกเช่นกัน
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิตามินคนท้อง ยา อาหารเสริม จำเป็นแค่ไหนสำหรับแม่ตั้งครรภ์ อะไรบ้างที่ห้ามกิน
9 ผัก ผลไม้สีส้ม แหล่งรวมวิตามิน บำรุงสายตา เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวสดใสแข็งแรง !!
วิตามินอี ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? อันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่?
ที่มา : mayoclinic, drnoithefamily
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
