วิตามินคนท้อง ที่ควรได้รับต่อวันมีอะไรบ้าง
| วิตามินคนท้อง |
ปริมาณที่ต้องการ |
| วิตามินบี 1 |
ควรรับประทานวันละ 1.5-1.6 mg.
วิตามินบี 1 เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับพัฒนาการของระบบสมองส่วนกลางของทารกในครรภ์ |
| วิตามินบี 2 |
ควรรับประทานวันละ 1.6 mg. |
| วิตามินบี 6 |
ควรรับประทานวันละ 2.2 mg.
วิตามินบี 6 จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ และมีส่วนช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย |
| วิตามินบี 9
(กรดโฟลิก) |
ควรรับประทานให้ได้วันละ 360-400 mcg.
กรดโฟลิกจำเป็นอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลา 3 เดือนแรก และการได้รับกรดโฟลิกไม่เพียงพออาจส่งผลให้ทารกในครรภ์เกิดการพิการทางสมองและระบบประสาทไขสันหลังได้ |
| วิตามินบี 12 |
ควรได้รับวันละ 2.2 mg. |
| วิตามินซี |
ควรได้รับวันละ 70-95 mg. |
| วิตามินอี |
ควรได้รับวันละ 10 IU
วิตามินอีจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อและเซลล์เม็ดเลือดของทารกในครรภ์ได้ และการขาดวิตามินอีอาจส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาน้ำหนักตัวน้อยได้ |
| วิตามินดี |
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้แก่ทารกในครรภ์ ทำให้โครงสร้างกระดูกมีความสมบูรณ์เมื่อทารกโตขึ้น |
| แคลเซียม |
ควรได้รับวันละ 1,200-1,500 mg.
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับคนท้อง ช่วยในการพัฒนากระดูกของทารก การขาดแคลเซียมอาจทำให้ทารกในครรภ์มีกระดูกไม่แข็งแรงหรือทำให้เกิดกระดูกพรุนได้ |
| ไอโอดีน |
ควรได้รับวันละ 175-200 mcg.
ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อมไทรอยด์จะทำงานมากขึ้น ทำให้ร่างกายมีความต้องการธาตุไอโอดีนมากขึ้น และการที่แม่ท้องได้รับไอโอดีนไม่เพียงต่อความต้องการ ก็อาจจะทำให้เป็นโรคคอพอกได้ และจะส่งผลถึงทารกโดยตรงคือ ทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวน้อย ตัวเล็กเกิน และมีสติปัญญาต่ำกว่าเด็กทั่วไปได้ |
| ธาตุเหล็ก |
ควรได้รับวันละ 30 mg.
ธาตุเหล็ก มีส่วนสำคัญในการสร้างพัฒนาเซลล์เม็ดเลือด และมีความสำคัญอย่างมากต่อการช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ |
| แมกนีเซียม |
ควรรับประทานวันละ 300-355 mg. |
| ฟอสฟอรัส |
ควรได้รับวันละ 1,200 mg. ขึ้นไป |
| ซีลีเนียม |
ควรได้รับวันละ 65 mcg. |
| สังกะสี หรือ ซิงค์ |
ควรได้รับวันละ 15 mg.
สังกะสี หรือ ซิงค์ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ของทารกในครรภ์ |
| น้ำมันปลา (Fish oil) |
ควรเลือกอาหารเสริมตัวที่มีปริมาณ DHA และ EPA สูง เพราะจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์ ส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาฉลาด หัวไว |
| โปรตีน |
มีความสำคัญอย่างมากในการสร้างเซลล์ของทารกในครรภ์ |
ปรึกษาปัญหาสุขภาพ และสอบถามข้อสงสัยต่าง ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์ กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาต่าง ๆ จากโรงพยาบาลชั้นนำ ผ่าน ALive Powered by AIA แอปพลิเคชันสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน ดาวน์โหลดเลย!
วิตามินคนท้อง วิตามินอะไรที่ห้ามรับประทานตอนท้อง
ในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอ ในปริมาณที่มากกว่า 25,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก เพราะอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร หรืออาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้ แต่หลังจาก ไตรมาสแรกแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานวิตามินเอได้ เพียงแต่ว่าต้องรับในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอาหารและยา ได้กำหนดความต้องการของผู้หญิงปกติ ไว้ที่ 2,600 IU ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ 3,300 IU ต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 4,000 IU ต่อวันครับ
ที่มา medthai
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ตัวอย่างตารางอาหารประจำวันของคนท้อง กินบำรุงสมองลูกในครรภ์
คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด
4 วิธีสร้างเสริมพัฒนาการสมองของลูกตั้งแต่อยู่ในครรรภ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
