วิตามินคนท้อง ควรกินแบบไหน วิตามินอะไรบ้างที่ห้ามกิน

วิตามินสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง ? และขนาดที่รับประทานต่อวันควรจะมากน้อยแค่ไหน ? และมีวิตามินอะไรที่ห้ามรับประทารตอนท้อง ? ไปหาคำตอบกันครับ

วิตามินคนท้อง ที่ควรได้รับต่อวันมีอะไรบ้าง

วิตามินคนท้อง	ปริมาณที่ต้องการ
วิตามินบี 1	ควรรับประทานวันละ 1.5-1.6 mg. วิตามินบี 1 เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับพัฒนาการของระบบสมองส่วนกลางของทารกในครรภ์
วิตามินบี 2	ควรรับประทานวันละ 1.6 mg.
วิตามินบี 6	ควรรับประทานวันละ 2.2 mg. วิตามินบี 6 จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ และมีส่วนช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)	ควรรับประทานให้ได้วันละ 360-400 mcg. กรดโฟลิกจำเป็นอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลา 3 เดือนแรก และการได้รับกรดโฟลิกไม่เพียงพออาจส่งผลให้ทารกในครรภ์เกิดการพิการทางสมองและระบบประสาทไขสันหลังได้
วิตามินบี 12	ควรได้รับวันละ 2.2 mg.
วิตามินซี	ควรได้รับวันละ 70-95 mg.
วิตามินอี	ควรได้รับวันละ 10 IU วิตามินอีจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อและเซลล์เม็ดเลือดของทารกในครรภ์ได้ และการขาดวิตามินอีอาจส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาน้ำหนักตัวน้อยได้
วิตามินดี	ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้แก่ทารกในครรภ์ ทำให้โครงสร้างกระดูกมีความสมบูรณ์เมื่อทารกโตขึ้น
แคลเซียม	ควรได้รับวันละ 1,200-1,500 mg. แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับคนท้อง ช่วยในการพัฒนากระดูกของทารก การขาดแคลเซียมอาจทำให้ทารกในครรภ์มีกระดูกไม่แข็งแรงหรือทำให้เกิดกระดูกพรุนได้
ไอโอดีน	ควรได้รับวันละ 175-200 mcg. ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อมไทรอยด์จะทำงานมากขึ้น ทำให้ร่างกายมีความต้องการธาตุไอโอดีนมากขึ้น และการที่แม่ท้องได้รับไอโอดีนไม่เพียงต่อความต้องการ ก็อาจจะทำให้เป็นโรคคอพอกได้ และจะส่งผลถึงทารกโดยตรงคือ ทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวน้อย ตัวเล็กเกิน และมีสติปัญญาต่ำกว่าเด็กทั่วไปได้
ธาตุเหล็ก	ควรได้รับวันละ 30 mg. ธาตุเหล็ก มีส่วนสำคัญในการสร้างพัฒนาเซลล์เม็ดเลือด และมีความสำคัญอย่างมากต่อการช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
แมกนีเซียม	ควรรับประทานวันละ 300-355 mg.
ฟอสฟอรัส	ควรได้รับวันละ 1,200 mg. ขึ้นไป
ซีลีเนียม	ควรได้รับวันละ 65 mcg.
สังกะสี หรือ ซิงค์	ควรได้รับวันละ 15 mg. สังกะสี หรือ ซิงค์ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ของทารกในครรภ์
น้ำมันปลา (Fish oil)	ควรเลือกอาหารเสริมตัวที่มีปริมาณ DHA และ EPA สูง เพราะจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์ ส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาฉลาด หัวไว
โปรตีน	มีความสำคัญอย่างมากในการสร้างเซลล์ของทารกในครรภ์

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ และสอบถามข้อสงสัยต่าง ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์ กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาต่าง ๆ จากโรงพยาบาลชั้นนำ ผ่าน ALive Powered by AIA แอปพลิเคชันสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน ดาวน์โหลดเลย!

วิตามินคนท้อง วิตามินอะไรที่ห้ามรับประทานตอนท้อง

ในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอ ในปริมาณที่มากกว่า 25,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก เพราะอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร หรืออาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้ แต่หลังจาก ไตรมาสแรกแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานวิตามินเอได้ เพียงแต่ว่าต้องรับในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอาหารและยา ได้กำหนดความต้องการของผู้หญิงปกติ ไว้ที่ 2,600 IU ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ 3,300 IU ต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 4,000 IU ต่อวันครับ

ที่มา medthai

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ตัวอย่างตารางอาหารประจำวันของคนท้อง กินบำรุงสมองลูกในครรภ์

คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด

4 วิธีสร้างเสริมพัฒนาการสมองของลูกตั้งแต่อยู่ในครรรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!