สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไรให้ท้องเร็ว อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่สำคัญบางคนอาจจะรู้สึกว่าท้องง่าย บางคนอาจจะรู้สึกว่าท้องยาก แต่หลายๆบ้านที่กำลังอยากจะมีเจ้าตัวน้อยแต่ไม่มีสักที รู้ไหมคะว่าบางทีก็เกี่ยวกับเรื่องของ สารอาหารและโภชนาการ เพราะสารอาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างโอกาสให้เราสามารถมีลูกหรือไม่มีลูกได้ โดย ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเผยว่า อาหารสามารถปรับเปลี่ยนฮอร์โมนและความอุดมสมบูรณ์ และสามารถแก้ไขปัญหาภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ได้ วันนี้เรามาดู สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไรให้ท้องเร็ว อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

สาร อาหารที่ทำ ให้ท้องง่าย กินอะไร ให้ท้องเร็ว อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

โดยนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ (University of Queensland) ประเทศออสเตรเลีย (Australia) ได้เผยว่าอาหารและโภชนาการมีผลสำคัญในการทำให้ท้องได้ง่ายขึ้น โดยการบริโภคผักมากจะช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด เพราะ สารอาหารในผักจะช่วยเสริมบทบาทของอนุมูลอิสระ

สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไร ให้ท้องเร็ว อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

กรดโฟลิก (Folic Acid)

กรดโฟลิก หรือ โฟเลต เป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญในช่วงที่คุณพยายามจะมีเจ้าตัวน้อย และ รวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเจ้าวิตามิน B9 นี้สามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยจะอยู่ในผักสีเขียว และ พืชตระกูลถั่ว รวมถึงธัญพืช จาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) เผยว่า คุณควรรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม ในช่วงตั้งครรภ์ เพราะกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์และยังช่วยป้องกันเรื่องอื่นๆที่อาจจะเกิดขึ้นช่วงตั้งครรภ์

แคลเซียม (Calcium)

สาร อาหารที่ทำ ให้ท้องง่าย กินอะไร ให้ท้องเร็ว อา หาร เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

แคลเซียม เป็นสารอาหาร ที่ทำให้ระบบสืบพันธ์ุของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น และ แคลเซียมนันยังสามารถทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงยังช่วยให้สมองของเราทำงานได้อย่างรวดเร็ว และสำหรับคนที่อยากจะมีเจ้าตัวน้อย หากร่างกายขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย เพราะทารกจะดึงแคลเซียมเราไปใช้เพื่อพัฒนาร่างกายของเขา เพราะฉะนั้นแคลเซียมเป็นอาหารที่ไม่ควรขาด โดย อาหารที่ได้จากแคลเซียม มีโยเกิร์ตและผักคะน้า

เหล็ก (Iron)

สาร อาหารที่ทำ ให้ท้องง่าย กินอะไร ให้ท้องเร็ว อา หาร เพิ่ม โอกาสตั้งครรภ์

หากร่างกายนั้นมีเหล็กเพียงพอ จะทำให้ไม่มีปัญหาในการอย่างจะมีบุตร เพราะธาตุเหล็กจะช่วยลำเลียง ออกซิเจน ไปทั่วร่างกายและสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือธาตุเหล็กจะช่วยส่งออกซิเจนไปยังทารก โดยธาตุเหล็กที่น้อยเกินไปนั้นอาจจะเสริมความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด รวมถึง น้ำหนักลูกอาจจะน้อย เพราะฉะนั้นผู้เชีย่วชาญแนะนำว่าผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวัน โดยอาหารที่มีธาตุเหล็กได้แก่ผักโขม และ เนื้อไม่ติดมัน

กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)

สาร อาหาร ที่ทำ ให้ท้องง่าย กินอะไร ให้ท้องเร็ว อา หาร เพิ่ม โอกาสตั้งครรภ์

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ในการตั้งครรภ์ เพราะ กรดไขมันจะช่วยปรับปรุงการตกไข่ และ ช่วยสร้่างสมดุลของอวัยวะสืบพันธุ์ โดยสารอาหารนี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่อยากจะท้อง โดยอาหารที่ช่วยในการสร้างกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ อาหารทะเล และ ถั่ว

ไอโอดีน (Iodine)

สาร อาหาร ที่ทำ ให้ท้องง่าย กินอะไร ให้ท้องเร็ว อา หาร เพิ่ม โอกาส ตั้งครรภ์

สำหรับคนที่ต้องการจะมีเจ้าตัวน้อย ไอโอดีน เป็นสารอาหารสำคัญมากเพราะจะผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ที่จะช่วยในการควบคุม การเผาผลาญของคุณ โดยแหล่งที่มาของไอโอดีน คืออาหารทะเล และ เกลือ

ไฟเบอร์ (Fibre)

สาร อาหารที่ทำ ให้ท้องง่าย กินอะไร ให้ท้องเร็ว อา หารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

อาหารก่อนตั้งครรภ์ ควรจะได้รับไฟเบอรื เพราะเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณแต่ละวัน เพราะไฟเบอร์จะเพิ่มความสมบูรณ์ และ ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ๋ โดยอาหารที่มีไฟเบอร์คือ ธัญพืชและผักผลไม้

Source : The Health Site

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

แซนวิชแฮมชีส เมนูอาหารเช้า ที่ทำง่าย ๆ ใช้เวลานิดเดียวก็อิ่มอร่อยได้ โปรตีนแน่น

พ่อแม่ต้องอ่าน 20 โรคหน้าร้อนในเด็ก 2020 เตรียมพร้อมรับมือ ดูแลลูกให้ดีกว่าเดิม

วิธีดูแลทารกหน้าร้อน แดดแรง ลูกตัวร้อน อุณหภูมิรอบตัวสูงขนาดนี้ แม่ต้องทำอย่างไร อากาศร้อนต้องห่มผ้าให้ลูกไหม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!