การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่สำคัญบางคนอาจจะรู้สึกว่าท้องง่าย บางคนอาจจะรู้สึกว่าท้องยาก แต่หลาย ๆ บ้านที่กำลังอยากจะมีเจ้าตัวน้อยแต่ไม่มีสักที รู้ไหมคะว่าบางทีก็เกี่ยวกับเรื่องของ สารอาหารและโภชนาการ เพราะสารอาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างโอกาสให้เราสามารถมีลูกหรือไม่มีลูกได้ วันนี้เรามาดู สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไรให้ท้องเร็ว เพื่อเพิ่มโอกาสของการตั้งครรภ์
สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไรให้ท้องเร็ว
โดยนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ (University of Queensland) ประเทศออสเตรเลีย (Australia) ได้เผยว่าอาหารและโภชนาการมีผลสำคัญในการทำให้ท้องได้ง่ายขึ้น การบริโภคผักมากจะช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด เพราะสารอาหารในผักจะช่วยเสริมบทบาทของอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังสามารถปรับเปลี่ยนฮอร์โมนและความอุดมสมบูรณ์ และสามารถแก้ไขปัญหาภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ได้
กรดโฟลิก หรือ โฟเลต เป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญในช่วงที่คุณพยายามจะมีเจ้าตัวน้อย และ รวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเจ้าวิตามิน B9 นี้สามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยจะอยู่ในผักสีเขียว และ พืชตระกูลถั่ว รวมถึงธัญพืช จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) เผยว่า คุณควรรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม ในช่วงตั้งครรภ์ เพราะกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์และยังช่วยป้องกันเรื่องอื่น ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นช่วงตั้งครรภ์
แคลเซียม เป็นสารอาหาร ที่ทำให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น และ แคลเซียมยังสามารถทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงยังช่วยให้สมองของเราทำงานได้อย่างรวดเร็ว และสำหรับคนที่อยากจะมีเจ้าตัวน้อย หากร่างกายขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย เพราะทารกจะดึงแคลเซียมเราไปใช้เพื่อพัฒนาร่างกายของเขา เพราะฉะนั้นแคลเซียมเป็นอาหารที่ไม่ควรขาด โดยอาหารที่ได้จากแคลเซียม มีโยเกิร์ตและผักคะน้า
หากร่างกายนั้นมีเหล็กเพียงพอ จะทำให้ไม่มีปัญหาในการอย่างจะมีบุตร เพราะธาตุเหล็กจะช่วยลำเลียง ออกซิเจน ไปทั่วร่างกายและสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือธาตุเหล็กจะช่วยส่งออกซิเจนไปยังทารก โดยธาตุเหล็กที่น้อยเกินไปนั้นอาจจะเสริมความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด รวมถึง น้ำหนักลูกอาจจะน้อย เพราะฉะนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวัน โดยอาหารที่มีธาตุเหล็กได้แก่ผักโขม และ เนื้อไม่ติดมัน
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ที่คนท้องควรรับประทาน มีอะไรบ้าง?
-
กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)
กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ในการตั้งครรภ์ เพราะ กรดไขมันจะช่วยปรับปรุงการตกไข่ และ ช่วยสร้างสมดุลของอวัยวะสืบพันธุ์ โดยสารอาหารนี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่อยากจะท้อง โดยอาหารที่ช่วยในการสร้างกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ อาหารทะเล และ ถั่ว
สำหรับคนที่ต้องการจะมีเจ้าตัวน้อย ไอโอดีน เป็นสารอาหารสำคัญมากเพราะจะผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ที่จะช่วยในการควบคุม การเผาผลาญของคุณ โดยแหล่งที่มาของไอโอดีน คือ อาหารทะเล และ เกลือ
อาหารก่อนตั้งครรภ์ ควรจะได้รับไฟเบอร์ เพราะเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณแต่ละวัน เพราะไฟเบอร์จะเพิ่มความสมบูรณ์ และ ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โดยอาหารที่มีไฟเบอร์ คือ ธัญพืชและผักผลไม้
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิจัยเผย อาหารที่มีกากใยสูง ทำให้ คนท้องสุขภาพดี ยิ่งไฟเบอร์สูงยิ่งดี
สารอาหารเพิ่มสเปิร์มสำหรับผู้ชาย
นอกจากสารอาหารจะมีผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณผู้หญิงแล้ว การรับประทานอาหารก็มีผลต่อผู้ชายเช่นกัน เพราะจะช่วยบำรุงสุขภาพและคุณภาพของน้ำเชื้อ เรามาดูสารอาหารที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มสำหรับผู้ชายกันดีกว่า
-
วิตามินบี 12 (Vitamin B12)
สารอาหารแรกที่ช่วยบำรุงน้ำเชื้อสำหรับคุณผู้ชาย คือ วิตามินบี 12 โดยงานศึกษาได้พบว่าวิตามินนี้ช่วยให้สเปิร์มเคลื่อนที่ได้ดี เพิ่มโอกาสในการว่ายไปปฏิสนธิกับไข่ของผู้หญิง หากรับประทานติดต่อกันนาน ๆ ก็จะช่วยให้ผู้ชายผลิตน้ำเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 12 ได้แก่ อาหารทะเล ปลา เนื้อสัตว์ ตับ และ ซีเรียล
วิตามินดีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่เป็นฮอร์โมนสำคัญที่สุดของผู้ชาย ส่งผลต่อการสร้างสเปิร์ม หากรับประทานวิตามินดี จะช่วยให้ผู้ชายผลิตสเปิร์มได้มากขึ้น และเคลื่อนที่ได้ดีด้วย ซึ่งแหล่งอาหารที่มีวิตามินดี คือ ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล ตับ เห็ด เนื้อวัว ไข่แดง ชีส โยเกิร์ต และ อาหารเสริมต่าง ๆ
วิตามินซี เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับผู้ชายที่มีบุตรยาก เพราะอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนต์ ทำให้สเปิร์มมีคุณภาพ แข็งแรง และจะช่วยให้สเปิร์มเคลื่อนที่ได้ดีด้วย วิตามินซีพบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว แคนตาลูป มะเขือเทศ บรอกโคลี ฝรั่ง มันฝรั่ง พริกหวาน และ กะหล่ำปลี
บทความที่เกี่ยวข้อง : ผัก ผลไม้วิตามินซีสูง ดีต่อคนท้องอย่างไร? ป้องกันหวัดลูกได้จริงหรือไม่?
อีกหนึ่งสารอาหารสำหรับผู้ชายที่มีลูกยาก คือ วิตามินอี เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความผิดปกติระหว่างการพัฒนาสเปิร์ม ทำให้สเปิร์มแข็งแรง สามารถว่ายไปปฏิสนธิกับไข่ของผู้หญิงได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และเพิ่มจำนวนสเปิร์มได้ดี ซึ่งแหล่งอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ ผักโขม เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด ผักเคล น้ำมันดอกทานตะวัน และ น้ำมันดอกคำฝอย
ผู้ที่มีภาวะมีบุตรยาก อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยให้มีลูกได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาหารที่รับประทานนั้นควรมีความหลากหลายและมีประโยชน์ รวมถึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง แอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
7 อาหารบำรุงสามีสำหรับคนอยากมีลูก ให้ปึ๋งปั๋งตลอดเวลา
ใครอยากท้องต้องกิน 10 อาหารทำให้ท้อง ยิ่งกินร่างกายยิ่งสมบูรณ์
อยากมีลูก คุณแม่ควรเตรียมตัวอย่างไร รวมอาหารควรทานและควรงดมีอะไรบ้าง?
ที่มา : 1, 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
