X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินอะไรให้ท้องเร็ว? รวมสารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

บทความ 5 นาที
กินอะไรให้ท้องเร็ว? รวมสารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่สำคัญบางคนอาจจะรู้สึกว่าท้องง่าย บางคนอาจจะรู้สึกว่าท้องยาก แต่หลาย ๆ บ้านที่กำลังอยากจะมีเจ้าตัวน้อยแต่ไม่มีสักที รู้ไหมคะว่าบางทีก็เกี่ยวกับเรื่องของ สารอาหารและโภชนาการ เพราะสารอาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างโอกาสให้เราสามารถมีลูกหรือไม่มีลูกได้ วันนี้เรามาดู สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไรให้ท้องเร็ว เพื่อเพิ่มโอกาสของการตั้งครรภ์

 

สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไรให้ท้องเร็ว

โดยนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ (University of Queensland) ประเทศออสเตรเลีย (Australia) ได้เผยว่าอาหารและโภชนาการมีผลสำคัญในการทำให้ท้องได้ง่ายขึ้น การบริโภคผักมากจะช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด เพราะสารอาหารในผักจะช่วยเสริมบทบาทของอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังสามารถปรับเปลี่ยนฮอร์โมนและความอุดมสมบูรณ์ และสามารถแก้ไขปัญหาภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ได้

 

  • กรดโฟลิก (Folic Acid)

กรดโฟลิก หรือ โฟเลต เป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญในช่วงที่คุณพยายามจะมีเจ้าตัวน้อย และ รวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเจ้าวิตามิน B9 นี้สามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยจะอยู่ในผักสีเขียว และ พืชตระกูลถั่ว รวมถึงธัญพืช จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) เผยว่า คุณควรรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม ในช่วงตั้งครรภ์ เพราะกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์และยังช่วยป้องกันเรื่องอื่น ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นช่วงตั้งครรภ์

 

  • แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียม เป็นสารอาหาร ที่ทำให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น และ แคลเซียมยังสามารถทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงยังช่วยให้สมองของเราทำงานได้อย่างรวดเร็ว และสำหรับคนที่อยากจะมีเจ้าตัวน้อย หากร่างกายขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย เพราะทารกจะดึงแคลเซียมเราไปใช้เพื่อพัฒนาร่างกายของเขา เพราะฉะนั้นแคลเซียมเป็นอาหารที่ไม่ควรขาด โดยอาหารที่ได้จากแคลเซียม มีโยเกิร์ตและผักคะน้า

 

Advertisement
  • เหล็ก (Iron)

หากร่างกายนั้นมีเหล็กเพียงพอ จะทำให้ไม่มีปัญหาในการอย่างจะมีบุตร เพราะธาตุเหล็กจะช่วยลำเลียง ออกซิเจน ไปทั่วร่างกายและสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือธาตุเหล็กจะช่วยส่งออกซิเจนไปยังทารก โดยธาตุเหล็กที่น้อยเกินไปนั้นอาจจะเสริมความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด รวมถึง น้ำหนักลูกอาจจะน้อย เพราะฉะนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวัน โดยอาหารที่มีธาตุเหล็กได้แก่ผักโขม และ เนื้อไม่ติดมัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ที่คนท้องควรรับประทาน มีอะไรบ้าง?

 

กินอะไรให้ท้องเร็ว

 

  • กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ในการตั้งครรภ์ เพราะ กรดไขมันจะช่วยปรับปรุงการตกไข่ และ ช่วยสร้างสมดุลของอวัยวะสืบพันธุ์ โดยสารอาหารนี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่อยากจะท้อง โดยอาหารที่ช่วยในการสร้างกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ อาหารทะเล และ ถั่ว

 

  • ไอโอดีน (Iodine)

สำหรับคนที่ต้องการจะมีเจ้าตัวน้อย ไอโอดีน เป็นสารอาหารสำคัญมากเพราะจะผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ที่จะช่วยในการควบคุม การเผาผลาญของคุณ โดยแหล่งที่มาของไอโอดีน คือ อาหารทะเล และ เกลือ

 

  • ไฟเบอร์ (Fibre)

อาหารก่อนตั้งครรภ์ ควรจะได้รับไฟเบอร์ เพราะเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณแต่ละวัน เพราะไฟเบอร์จะเพิ่มความสมบูรณ์ และ ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โดยอาหารที่มีไฟเบอร์ คือ ธัญพืชและผักผลไม้

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิจัยเผย อาหารที่มีกากใยสูง ทำให้ คนท้องสุขภาพดี ยิ่งไฟเบอร์สูงยิ่งดี

 

กินอะไรให้ท้องเร็ว

 

สารอาหารเพิ่มสเปิร์มสำหรับผู้ชาย

นอกจากสารอาหารจะมีผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณผู้หญิงแล้ว การรับประทานอาหารก็มีผลต่อผู้ชายเช่นกัน เพราะจะช่วยบำรุงสุขภาพและคุณภาพของน้ำเชื้อ เรามาดูสารอาหารที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มสำหรับผู้ชายกันดีกว่า

 

  • วิตามินบี 12 (Vitamin B12)

สารอาหารแรกที่ช่วยบำรุงน้ำเชื้อสำหรับคุณผู้ชาย คือ วิตามินบี 12 โดยงานศึกษาได้พบว่าวิตามินนี้ช่วยให้สเปิร์มเคลื่อนที่ได้ดี เพิ่มโอกาสในการว่ายไปปฏิสนธิกับไข่ของผู้หญิง หากรับประทานติดต่อกันนาน ๆ ก็จะช่วยให้ผู้ชายผลิตน้ำเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 12 ได้แก่ อาหารทะเล ปลา เนื้อสัตว์ ตับ และ ซีเรียล

 

  • วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่เป็นฮอร์โมนสำคัญที่สุดของผู้ชาย ส่งผลต่อการสร้างสเปิร์ม หากรับประทานวิตามินดี จะช่วยให้ผู้ชายผลิตสเปิร์มได้มากขึ้น และเคลื่อนที่ได้ดีด้วย ซึ่งแหล่งอาหารที่มีวิตามินดี คือ ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล ตับ เห็ด เนื้อวัว ไข่แดง ชีส โยเกิร์ต และ อาหารเสริมต่าง ๆ

 

  • วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซี เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับผู้ชายที่มีบุตรยาก เพราะอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนต์ ทำให้สเปิร์มมีคุณภาพ แข็งแรง และจะช่วยให้สเปิร์มเคลื่อนที่ได้ดีด้วย วิตามินซีพบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว แคนตาลูป มะเขือเทศ บรอกโคลี ฝรั่ง มันฝรั่ง พริกหวาน และ กะหล่ำปลี

บทความที่เกี่ยวข้อง : ผัก ผลไม้วิตามินซีสูง ดีต่อคนท้องอย่างไร? ป้องกันหวัดลูกได้จริงหรือไม่?

 

กินอะไรให้ท้องเร็ว

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก

 

  • วิตามินอี (Vitamin E)

อีกหนึ่งสารอาหารสำหรับผู้ชายที่มีลูกยาก คือ วิตามินอี เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความผิดปกติระหว่างการพัฒนาสเปิร์ม ทำให้สเปิร์มแข็งแรง สามารถว่ายไปปฏิสนธิกับไข่ของผู้หญิงได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และเพิ่มจำนวนสเปิร์มได้ดี ซึ่งแหล่งอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ ผักโขม เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด ผักเคล น้ำมันดอกทานตะวัน และ น้ำมันดอกคำฝอย

 

ผู้ที่มีภาวะมีบุตรยาก อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยให้มีลูกได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาหารที่รับประทานนั้นควรมีความหลากหลายและมีประโยชน์ รวมถึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง แอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

7 อาหารบำรุงสามีสำหรับคนอยากมีลูก ให้ปึ๋งปั๋งตลอดเวลา

ใครอยากท้องต้องกิน 10 อาหารทำให้ท้อง ยิ่งกินร่างกายยิ่งสมบูรณ์

อยากมีลูก คุณแม่ควรเตรียมตัวอย่างไร รวมอาหารควรทานและควรงดมีอะไรบ้าง?

ที่มา : thehealthsite, cottonbaby

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • อยากท้อง
  • /
  • กินอะไรให้ท้องเร็ว? รวมสารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์
แชร์ :
  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว