5 อาหารลดหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบ

5 อาหารลดหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบ

ถ้าอยากลดหน้าท้องและหุ่นดีแบบมีสุขภาพไปพร้อมๆ กัน สิ่งสำคัญคือ การออกกำลังและการเลือกทานอาหาร มาดูกันดีกว่าว่าอาหารลดหน้าท้อง 5 อย่างที่เราแนะนำมีอะไรบ้าง

5 อาหารลดหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบ

ร้อยทั้งร้อยของผู้หญิงย่อมอยากมีหน้าท้องแบนราบดูเพรียวได้สัดส่วนกันทั้งนั้น และจะดีมั้ยถ้าเรามีวิธีง่ายๆ ให้คุณสมหวังได้ โดยไม่ต้องพึ่งสารเคมีที่เป็นอันตรายแม้แต่น้อยกับ 5 อาหารลดหน้าท้อง

5 อาหารลดหน้าท้อง

  1. อัลมอนด์ แม้จะเป็นถั่วเม็ดเล็ก แต่อัลมอนด์ก็มีประโยชน์เหลือหลาย อัลมอนด์ช่วยลดการดูดซึมของไขมัน นอกจากนี้หากทานอัลมอนด์เป็นอาหารว่างแทนขนมกรุบกรอบ ก็จะทำให้ลดหน้าท้องและน้ำหนักได้ผลขึ้นด้วย
  2. ถั่วเหลือง ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มีคุณอนันต์จริงๆ ถ้าอยากเลี่ยงเนื้อสัตว์ก็ทานถั่วเหลืองที่ให้โปรตีนเหมือนกันได้ นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ยิ่งต่อร่างกายของคุณด้วย
  3. เบอร์รี่ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ล้วนมีประโยชน์มากมาย ทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินหลายชนิด ถ้าลดน้ำหนักอยู่แต่ยังอยากทานจุบจิบ เบอร์รี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งค่ะ
  4. โยเกิร์ต โยเกิร์ตช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กำจัดแก๊สในท้อง ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องผูกด้วย แต่อย่ากินโยเกิร์ตแบบผสมน้ำตาลนะจ๊ะ ทานแบบรสธรรมชาติดีที่สุด
  5. ซุปผัก เมนูสุดคลาสสิคยามลดหน้าท้องและลดน้ำหนักคือ สลัดผัก แต่ถ้าเบื่อสลัดแล้ว ลองทานเมนูผักอย่างอื่นอย่างซุปผักดูสิคะ ใส่แครอท มะเขือเทศ และผักขึ้นฉ่ายหรือผักชนิดอื่นๆ ตามใจชอบหากคุณกำลังเซ็งจิตกับหน้าท้องห่วงยางของคุณอยู่ละก็ ลองเมนูเหล่านี้ดูนะคะ หาทานได้ง่ายๆ ดีต่อสุขภาพดีกว่าเสี่ยงกับสารเคมีอย่างพวกอาหารเสริมลดความอ้วนเป็นไหนๆ

เรื่องพุงถือเป็นปัญหาใหญ่สำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม ถ้าหุ่นไม่เฟิร์มกระชับ กินแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ก็ไม่มีทางได้หน้าท้องแบนราบไปครองได้ โดยมีงานวิจัยค้นพบว่า ผู้หญิงที่พยายามจะลดน้ำหนัก ด้วยการกินน้อยลงไปเกือบ 400 แคลอรี่ ต่อวัน แต่เลือกอาหารที่มีสารอาหารน้อย จะมีความเสี่ยงหน้าท้องใหญ่ขึ้นเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่กินมากกว่าแต่มีประโยชน์ นั่นแสดงให้เห็นแล้วว่า การอดอาหารไม่ใช่คำตอบ ทีนี้เรามาดูกันว่า อาหารแบบไหนที่จะทำให้ ลดหน้าท้อง ได้

5 อาหารลดหน้าท้อง

1. ผักและผลไม้

คุณผู้หญิงที่อยากจะมีเอวคอด ไร้พุง ไม่จำเป็นต้องงดแป้งเสมอไป เพียงแต่แนะนำให้ใช้คาร์โฮเดรตที่มาจากผักและผลไม้สีส้ม แทนที่แป้งขัดขาวหรือน้ำตาล ซึ่งนอกเหนือจากเส้นใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนานแล้ว แอนตี้ออกซิแดนท์ อย่างเช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีน จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้อีกด้วย

2. โปรตีน

การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มท้อง แถมยังเป็นการเพิ่มพลังงานที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 40 ถ้าได้กินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ ที่ต้องบอกว่าพอเพียงนั้น เนื่องจากถ้ากินมากไป ก็เกิดเป็นโทษได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นไตที่ทำงานหนัก หรือการสูญเสียแคลเซียม

ส่วนปริมาณที่แนะนำคือ ถ้าคุณกินวันละ 2,000 แคลอรี่ นั่นก็คือ 500 แคลอรี่ จากโปรตีน และเลือกโปรตีนแบบไร้ไขมัน อย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน ปลาและสัตว์ปีกไร้หนัง ส่วนถั่ว แม้จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อาจมีแคลอรี่ที่สูงไปนิด ควรกินแต่พอดี

3. ไขมันที่ดี

ไม่จำเป็นว่าลดหน้าท้องแล้วจะโบกมือลาไขมันทุกชนิด เพราะยังไงร่างกายก็ต้องการสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ไขมันที่เราจะนำเข้าไปในร่างกายนั้น ควรเป็นไขมันดี ซึ่งพบได้ในน้ำมันมะกอก และโอเมก้า 3 หลีกเลี่ยงขนมปังหรือเบเกอร์รี่เนื่องจากมีไขมันทรานส์

5 อาหารลดหน้าท้อง

กินดีแล้ว ก็ต้องมาออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

แต่พอบอกว่าให้ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง สาวๆ อาจจะแอบนึกในใจว่าถ้าพอหยุดทำแล้ว เดี๋ยวหน้าท้องก็กลับมาป่องอีก แต่คราวนี้ ทั้ง 5 ท่าที่เราคัดมาฝากนั้น บอกเลยว่าไม่ทำให้หน้าท้องของสาวๆ กลับมาป่องอีกอย่างแน่นอนค่ะ แค่หมั่นทำเป็นประจำเท่านั้นพอ ซึ่งทั้ง 5 ท่าจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันค่ะ

Side Plank

หากอยากกระชับหน้าท้องด้านข้าง เอวและเนื้อบริเวณต้นขา เราขอแนะนำท่านี้ค่ะ โดยสาวๆ ควรทำ Side Plank ทุกวัน วันละ 20-30 วินาที ในช่วงอาทิตย์แรก แล่วพอเข้าอาทิตย์ที่ 2 ให้เพิ่มขึ้นเป็น 30 วินาที – 1 นาทีค่ะ

Full Plank

ท่าแพลงก์แบบยืดแขน ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนหน้า แขน สะโพกและขาได้เป็นอย่างดีค่ะ หากสาวๆ สามารถทำท่านี้ได้ทุกวัน จะช่วยลดหน้าท้องได้เร็วมากขึ้น โดยสาวๆ ควรทำท่านี้ให้ได้ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที เมื่อรู้สึกว่าร่างกายคงที่แล้ว ค่อยๆ เพิ่มเวลาจากเดิมคราวละ 10 วินาทีได้ค่ะ ส่วนถ้าใครอยากจะลดหน้าท้องด้วยท่านี้แบบจริงจัง เรามีตารางมาแจกให้นะ

Bridge Pose

ท่าสะพาน ช่วยลดหน้าท้อง ก้น ต้นขาและหลังได้แบบเห็นผลเลยค่ะ สาวๆ สามารถทำท่านี้ได้ง่ายๆ และสามารถทำบนเตียงก็ได้ ซึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เราแนะนำให้เริ่มที่ 30 วินาทีก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นได้ค่ะ

Crunch Pose

ท่าลดหน้าท้องอย่างท่าครันช์ ช่วยลดพุงป่องๆ ได้ดีมาก และเป็นที่นิยมของสาวๆ ที่รักการออกกำลังกายค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยลดหน้าท้องให้เรียบแบนได้แล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้องให้เฟิร์มจนเกิดซิกแพคได้อีกด้วย สาวๆ ควรหมั่นทำท่านี้เป็นประจำ ครั้งละ 1 – 3 นาที หรือถ้าทำได้นานกว่านั้น ก็จะดีมากค่ะ

 

Elboe Plank

elbow plank หรือ half plank เป็นท่าแพลงก์ที่ใช้แขนและข้อศอกวางแนบกับพื้น ซึ่งเป็นอีกท่าที่นิยมในการลดหน้าท้องเช่นกันค่ะ สาวๆ สามารถทำท่านี้สลับกับท่า full plank ได้ หรือสามารถเลือกทำท่านี้แทนได้เลย โดยระยะเวลาในการทำ ควรเริ่มเหมือนกับท่า full plank ค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ 
5 สิ่งที่ควรทำทุกวัน ถ้าอยากมีหน้าท้องแบนราบและสุขภาพดี

วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ทําให้หน้าท้องยุบ ลดหน้าท้องหลังคลอด ทำไงให้ได้ผล

เคล็ดไม่ลับ ลดหุ่นคุณแม่หลังคลอด ดูวิธีไหนลดแคลเท่าไหร่ ตามไปดู!

 

https://www.enfababy.com/การกระตุ้นพัฒนาการ/การกระตุ้นพัฒนาการวัย3ปี2เดือน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า
app info
get app banner