รู้หรือไม่ว่า จริง ๆ แล้วพุงของคนเรามีหลายประเภท เหมือนความอ้วนที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นพุงแอลกอฮอล์ พุงฮอร์โมน พุงความเครียด รวมไปถึงพุงคุณแม่หลังคลอดที่คงจะเป็นสิ่งกวนใจมนุษย์แม่ทั้งหลายอย่างแน่นอน พุงคนท้อง ลดยังไง ทำยังไงก็ไม่ลดสักที เพราะพุงแต่ละแบบ มีวิธีการลดที่ไม่เหมือนกัน ออกกำลังกายถูกท่า รับรองว่า พุงหายไปแน่นอน พุงคนท้อง ท่าลดพุง ลดยังไง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดพุง มีแบบไหนบ้าง ไปดูกัน
วิธีลดพุง วิธีลดหน้าท้อง
ท่าลดพุง วิธีลดพุง พุงแอลกอฮอล์ วิธีลดหน้าท้อง
ท่าลดพุงคนมักจะบอกกันว่า กินเหล้ากินเบียร์มาก ๆ อ้วน! นั่นคือเรื่องจริงเลย คนที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ มักจะมีพุงแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นพุงที่มีลักษณะแบบหน้าท้องกลม ๆ เหมือนกับยัดลูกโป่งเข้าไป ใครที่รู้สึกว่าไม่ได้การแล้ว ต้องจัดการกับเจ้าพุงนี้ ลองออกกำลังกายด้วย 3 ท่าเหล่านี้ ทำเป็นประจำทุกวัน ประมาณ 1 เดือน เห็นผลแน่นอน
-
วิธีลดพุง วิธีลดหน้าท้อง Crunches
ท่าลดพุง ลงพุงเพราะเหล้า เบียร์ หลัก ๆ เลยคือ ต้องลดด้วยการซิทอัพ จัดไปวันละ 50 ครั้ง จะจัดเต็มรวดเดียว 50 ทีเลย หรือแบ่งเป็น 2 เซต เซตละ 25 ครั้งก็ได้
-
วิธีลดพุง Mountain Climbers
ท่าปีนเขา นอนคว่ำ ใช้มือดันพื้น ดึงขาเข้าหาลำตัว พยายามให้เข่าชิดกับอกมากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมแล้วสลับข้าง ทำวันละ 2 เซต เซตละ 20 – 25 ครั้ง หากชำนาญแล้วจะเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ ก็ได้นะ
ท่าแพลงก์ ท่าง่าย ๆ ที่กินแรงสาว ๆ ใช้ได้เลย นอนคว่ำลงกับพื้น เอาข้อศอกยันพื้น ดันตัวขึ้นให้เป็นแนวระนาบกับพื้น ก้นไม่โด่งเกินไป เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40 – 60 วินาที วันละ 2 เซต
พุงฮอร์โมน วิธีลดพุง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง
พุงฮอร์โมน ถือเป็นพุงที่น่าเจ็บปวดมาก เหมือนกับเราไม่ได้ทำอะไรผิดเลย กินก็ไม่ได้เยอะแยะมากมาย แต่ดันมีพุงเฉย สาว ๆ บางคนอาจจะอ้วนแล้วโทษฮอร์โมนก็ได้ เจ็บใจนัก! พุงฮอร์โมนนั้น สังเกตดูง่าย ๆ ก็คือ กินไม่ได้เยอะ แต่อ้วนง่าย ลดยาก พุงจะห้อยแบบมีหน้าท้องล่าง หน้าท้องบนแบน แต่ก็สามารถลดได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน
ท่านั่งเก้าอี้ลม หันหลังเข้ากำแพง ย่อขาลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้ขาเป็นรูปตั้งฉากกับพื้น ทำค้างไว้ 40 – 60 วินาที วันละ 1 – 2 เซต
บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน
แพลงก์แบบด้านข้าง จะท้าทายกว่าแพลงก์แบบปกตินิดนึง ให้เริ่มจากหันข้าง ใช้มือข้างนึงดันพื้น อีกข้างเท้าเอวไว้ รักษาสมดุล เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40 – 60 วินาที วันละ 1 – 2 เซต
พุงฮอร์โมนลดได้ด้วยการซิทอัพเช่นเดียวกัน แต่อาจจะไม่ต้องเยอะเหมือนคนที่ลงพุงเพราะเหล้า ทำวันละ 30 ครั้งก็พอ
วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง พุงจากความเครียด
เครียดมากไป ระวังอ้วน! ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วน บางคนกินก็ไม่เยอะ แต่ดันมีเจ้าพุงน้อย ๆ นั่น มาจากความเครียดเลย โดยพุงจะไม่ได้ยื่นเยอะมาก แต่จะมีทั้งหน้าท้องบนและหน้าท้องล่างแบบกรุบกริบ
ซิทอัพอีกท่าหนึ่งที่เหมาะกับคนลงพุง เพราะเครียด คล้าย ๆ การซิทอัพแบบปกติ แต่ให้ดึงขาเข้าหาลำตัวด้วย ทำเซตละ 20 ครั้ง วันละ 1 – 2 เซต
ท่าแพลงก์ที่สาว ๆ รู้จักกันดี แต่บางคนชอบทำผิด ถ้าเริ่มปวดหลัง หรือก้นโด่งไป นั่นคือผิด! ถ้ามีกระจก ให้ส่องกระจกเช็กให้ตัวเป็นแนวระนาบกับพื้นเสมอ ทำค้างไว้ 40 – 60 วินาที วันละ 2 เซต
ท่านี้ชิล ๆ เลย ควรทำเป็นท่าสุดท้าย เหมือนเป็นการยืดกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย ดันขาไปด้านหลัง เหยียดจนตรง พร้อมกับยืดแขนออกไปด้านหน้าด้วย จากนั้นดึงกลับท่าเตรียมแล้วสลับข้าง ทำวันละ 50 ครั้ง
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ: รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ
พุงคุณแม่หลังคลอด
พุงแบบสุดท้าย พุงที่เหล่ามนุษย์แม่เป็นกังวลกันมากที่สุด นั่นก็คือ พุงของคุณแม่หลังคลอดนั่นเอง ได้ลูกน้อยน่ารักมา แถมพุงห้อย ๆ มาด้วยเฉยเลย ลดยังไง พุงก็ไม่ยุบสักที ใครที่มีพุงคนท้อง ของแถมยังจากอุ้มท้องเจ้าตัวน้อย เป็นพุงย้วย ๆ ห้อย ๆ กวนใจ อย่าเพิ่งกังวลไป จริง ๆ แล้วพุงแบบนี้ลดได้ไม่ยาก เพียงแต่คุณแม่ต้องรอให้แผลหายสนิทก่อน แล้วออกกำลังกายตาม 3 ท่าด้านล่างนี้ได้เลย
แพลงก์แบบด้านข้าง ยากนิด แต่ต้องสู้ ๆ หน่อย คีย์หลักคือให้เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40 – 60 วินาที วันละ 1 – 2 เซต
นอกจากพุงจะลดแล้ว ก้นยังสวยด้วย ดูตามภาพแล้วทำให้ถูกวิธี ท่าสควอทที่ถูกจะต้องลงให้ตั้งฉากกับพื้นแบบในรูป ทำ 25 ครั้ง วันละ 2 เซต
แน่นอนว่าการซิทอัพสามารถลดพุงแม่หลังคลอดได้ด้วย ทำ 25 ครั้ง วันละ 1 – 2 เซต ผอมลงแน่นอน
เทคนิคออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอด
แม่หลังคลอดที่อยากมีหุ่นสวยเพรียวเหมือนก่อนมีน้อง ย่อมต้องมีคำถามในใจเหมือนกันทุกคนว่า จะเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดได้ตอนไหน ทำยังไงให้ปลอดภัย แผลไม่เปิด จริง ๆ แล้วคุณแม่หลังคลอดสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาประมาณ 6 สัปดาห์ หลังจากคลอดน้อง โดยให้ลองสำรวจตัวเองว่าแผลปิดสนิทดีแล้วหรือยัง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นจุดที่ควรระวังมากเป็นพิเศษ ถ้าใครไม่แน่ใจ จะลองปรึกษาหมอดูก่อนก็ได้ค่ะ
สำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาตินั้น สามารถเริ่มจากออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนก็ได้ อย่างเช่น ยืดกล้ามเนื้อ เดินเร็ว โยคะ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวให้คุ้นชินกับการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่ง หรือถ้าหากยังไม่พร้อมจริง ๆ รู้หรือไม่ว่า การทำความสะอาดบ้าน ก็สามารถนับเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายได้เหมือนกันนะ ได้เผาผลาญพลังงานเช่นเดียวกัน
ส่วนคุณแม่หลังคลอดที่ผ่าคลอด อาจจะต้องระมัดระวังมากกว่าคุณแม่ที่คลอดธรรมชาตินิดนึง เนื่องจากแผลผ่าคลอดจะหายช้ากว่า คุณแม่หลังคลอดที่ผ่าคลอดบางคน อาจจะใช้เวลาประมาณ 1 – 2 เดือนเลยทีเดียว กว่าแผลจะหายสนิทจนสามารถออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องได้ โดยในช่วงเดือนสองเดือนหลังผ่าคลอด คุณแม่สามารถลองออกกำลังกายเบา ๆ ดูก่อนได้ ถ้าหากรู้สึกเจ็บก็ควรหยุดทันที แต่ถ้าหากรู้สึกว่าแผลหายสนิทแล้ว ก็สามารถกลับมาฟิตหุ่นได้เลย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?
ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน
วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต จนสามีไปไหนไม่รอด
ที่มา : diaryofafitmommy
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
