X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย

สาวทุกวัย ใครอยากสวยใส สุขภาพดีเป็นสาวสองพันปี ฟังทางนี้ !! เรามีคำแนะนำจากนพ. สมบูรณ์ รุ่งพรชัย สูตินรีแพทย์ และแพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ รพ.บำรุงราษฎร์มาฝากกันค่ะ

เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย

ผู้หญิง,ออกกำลังกาย เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 20 - 30 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยสาวที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ สามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบทั้งหนัก - เบา การออกกำลังกายของวัยนี้ที่แนะนำ คือ การกระโดดเชือก เพราะร่างกายยังไม่ปวดเมื่อยง่าย

• ข้อควรแนะนำคือ ขณะกระโดดเชือกให้ถอดรองเท้า หรือ ใส่รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าบาง ๆ เพราะจะทำให้น้ำหนักสองข้างของเท้าสมดุลและเป็นธรรมชาติกว่าการใส่รองเท้ากีฬาในการกระโดด

• สำหรับการทานอาหาร แนะนำให้ทานน้ำผลไม้ปั่นสด ๆ  และแนะนำให้ทานหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่ากายสดชื่น หายเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก รวมทั้งช่วยล้างพิษในร่างกายด้วย

เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย ช่วงวัย 20-30 เป็นช่วงที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ สามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ

• ควรดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ยิ่งเสียเหงื่อมากเท่าไหร่ ก็ควรดื่มน้ำมากเท่านั้น

• ข้อควรระวังคือ วัย ผู้หญิงวัย 20 – 29 นั้นเป็นวัยที่เริ่มทำงาน อาจทำให้เกิดการเครียดและเหนื่อยล้าได้ง่าย ไม่ควรนอนดึก เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายในอนาคตได้

• อย่าทานของทอด ของมัน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก อย่างน้ำอัดลม ชาเขียวผสมน้ำตาล เพราะจะเกิดไขมันสะสมในร่างกายและเป็นโรคต่าง ๆ ตามมาได้ง่ายเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไปแล้ว

• อีกหนึ่งข้อควรระวัง คือ วัยนี้ต้องเร่งรีบ เพราะทำงานหนัก ดังนั้นพยายามอย่าทานอาหารสำเร็จรูปบ่อย โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูปตามร้านค้าที่ใส่ในกล่องพลาสติกหรือกล่องโฟมและเอาเข้าไมโครเวฟจนร้อน เพราะพลาสติกที่ร้อนหลายประเภทนั้นมีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย ช่วง 30-40 อาจรู้สึกเหนื่อยง่าย มีการปวดเมื่อยตามตัวบ่อยขึ้น โดยรวมถือว่ายังแข็งแรง

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 30 - 40 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยสาวที่ต้องเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น มีการปวดเมื่อยตามตัวบ่อยขึ้น แต่โดยรวมก็ถือว่ายังแข็งแรงอยู่

• การออกกำลังกายอาจจะเปลี่ยนมาออกกำลังแบบหนักเบา - สลับกัน เพื่อไม่ให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป

• ทั้งนี้ช่วงวัยนี้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำได้น้อยลง อาจจะออกกำลังกายด้วยการยกเวทหรือเต้นเข้าจังหวะก็ได้ เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

• นอกจากนี้การที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ก็จะทำให้อ้วนและมีไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้น จึงควรระมัดะวังเรื่องอาหารที่ทานให้มากขึ้นด้วย

• ควรหลีกเลี่ยงของทอด ของมันหรืออาหารที่มีไขมันสูง และควรทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงแทน โดยเฉพาะสลัดผัก พร้อมเนื้อสัตว์ และปลา

• ทั้งนี้ ข้อควรระวังที่แพทย์พบบ่อยคือ เมื่อได้รับการแนะนำให้ทานอาหารชนิดใด สาว ๆ ก็มักจะทานอาหารชนิดนั้นบ่อย ๆ ซ้ำ ๆ กันทุกวัน หรือแทบทุกวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ควรจะเปลี่ยนชนิดอาหารที่ทานสลับกันบ้าง เพราะอาหารบางชนิดถ้าทานบ่อยเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น ปลาแซลมอน แม้จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แต่บ่อยครั้งก็มีสารปรอทและตะกั่วปนเปื้อนอยู่ หากทานบ่อยเกินไปก็จะทำให้มีสารปรอทและสารตะกั่วในร่างกายสูงตามไปด้วย

เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย อาจจะเปลี่ยนมาออกกำลังแบบหนักเบา - สลับกัน เพื่อไม่ให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 40 - 50 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยที่เริ่มเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงคือ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเริ่มหายไป ทำให้ส่งผลหลายอย่างทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

บทความจากพันธมิตร
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด

• ด้านสภาพจิตใจหลายคนเกิดอาการร้อนวูบวาบ ควบคุมอารมณ์ได้ยาก

• ส่วนด้านร่างกายจะเริ่มมีกระดูกเปราะบาง ปวดเมื่อยตามตัว ดังนั้น กีฬาหรือการออกกำลังที่ควรเลือกเล่น ต้องเป็นกีฬาหรือการออกกำลังที่มีความยืดหยุ่นและไม่เกิดการกระแทกมาก เช่น โยคะ พิลาทิส รำมวยจีน

• ด้านการทานอาหารควรเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันอาการกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะ และอย่าลืมทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้นด้วย

เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันอาการกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และในเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการของทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความที่เกี่ยวข้อง :

Fort Worth Moms - Five Reasons Why Women Should Prioritize Exercise 

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :

7 อุปกรณ์ ออกกำลังกายแม่ อยู่บ้านก็ ออกกำลังได้ สุขภาพดี ไม่ต้องออกนอกบ้าน

รู้หรือไม่? นมถั่วเหลืองมีดี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อยอดพัฒนาการ ที่ไม่สะดุด

ท่าออกกําลังกายคนท้อง แก้ปวดหลัง มาออกกำลังกาย เพื่อลดอาการปวดหลังกัน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย
แชร์ :
  • วีดีโอซึ้ง ๆ ผู้หญิงที่ดีที่สุด

    วีดีโอซึ้ง ๆ ผู้หญิงที่ดีที่สุด

  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • วีดีโอซึ้ง ๆ ผู้หญิงที่ดีที่สุด

    วีดีโอซึ้ง ๆ ผู้หญิงที่ดีที่สุด

  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ