เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย

สาวทุกวัย ใครอยากสวยใส สุขภาพดีเป็นสาวสองพันปี ฟังทางนี้ !! เรามีคำแนะนำจากนพ. สมบูรณ์ รุ่งพรชัย สูตินรีแพทย์ และแพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ รพ.บำรุงราษฎร์มาฝากกันค่ะ

เคล็ดลับจากแพทย์ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในทุกช่วงวัย

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 20 – 30 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยสาวที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ สามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบทั้งหนัก – เบา การออกกำลังกายของวัยนี้ที่แนะนำ คือ การกระโดดเชือก เพราะร่างกายยังไม่ปวดเมื่อยง่าย

• ข้อควรแนะนำคือ ขณะกระโดดเชือกให้ถอดรองเท้า หรือ ใส่รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าบาง ๆ เพราะจะทำให้น้ำหนักสองข้างของเท้าสมดุลและเป็นธรรมชาติกว่าการใส่รองเท้ากีฬาในการกระโดด

• สำหรับการทานอาหาร แนะนำให้ทานน้ำผลไม้ปั่นสด ๆ และแนะนำให้ทานหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่ากายสดชื่น หายเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก รวมทั้งช่วยล้างพิษในร่างกายด้วย

ช่วงวัย 20-30 เป็นช่วงที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ สามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ

• ควรดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ยิ่งเสียเหงื่อมากเท่าไหร่ ก็ควรดื่มน้ำมากเท่านั้น

• ข้อควรระวังคือ วัย ผู้หญิงวัย 20 – 29 นั้นเป็นวัยที่เริ่มทำงาน อาจทำให้เกิดการเครียดและเหนื่อยล้าได้ง่าย ไม่ควรนอนดึก เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายในอนาคตได้

• อย่าทานของทอด ของมัน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก อย่างน้ำอัดลม ชาเขียวผสมน้ำตาล เพราะจะเกิดไขมันสะสมในร่างกายและเป็นโรคต่าง ๆ ตามมาได้ง่ายเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไปแล้ว

• อีกหนึ่งข้อควรระวัง คือ วัยนี้ต้องเร่งรีบ เพราะทำงานหนัก ดังนั้นพยายามอย่าทานอาหารสำเร็จรูปบ่อย โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูปตามร้านค้าที่ใส่ในกล่องพลาสติกหรือกล่องโฟมและเอาเข้าไมโครเวฟจนร้อน เพราะพลาสติกที่ร้อนหลายประเภทนั้นมีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ช่วง 30-40 อาจรู้สึกเหนื่อยง่าย มีการปวดเมื่อยตามตัวบ่อยขึ้น โดยรวมถือว่ายังแข็งแรง

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 30 – 40 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยสาวที่ต้องเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น มีการปวดเมื่อยตามตัวบ่อยขึ้น แต่โดยรวมก็ถือว่ายังแข็งแรงอยู่

• การออกกำลังกายอาจจะเปลี่ยนมาออกกำลังแบบหนักเบา – สลับกัน เพื่อไม่ให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป

• ทั้งนี้ช่วงวัยนี้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำได้น้อยลง อาจจะออกกำลังกายด้วยการยกเวทหรือเต้นเข้าจังหวะก็ได้ เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

• นอกจากนี้การที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ก็จะทำให้อ้วนและมีไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้น จึงควรระมัดะวังเรื่องอาหารที่ทานให้มากขึ้นด้วย

• ควรหลีกเลี่ยงของทอด ของมันหรืออาหารที่มีไขมันสูง และควรทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงแทน โดยเฉพาะสลัดผัก พร้อมเนื้อสัตว์ และปลา

• ทั้งนี้ ข้อควรระวังที่แพทย์พบบ่อยคือ เมื่อได้รับการแนะนำให้ทานอาหารชนิดใด สาว ๆ ก็มักจะทานอาหารชนิดนั้นบ่อย ๆ ซ้ำ ๆ กันทุกวัน หรือแทบทุกวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ควรจะเปลี่ยนชนิดอาหารที่ทานสลับกันบ้าง เพราะอาหารบางชนิดถ้าทานบ่อยเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น ปลาแซลมอน แม้จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แต่บ่อยครั้งก็มีสารปรอทและตะกั่วปนเปื้อนอยู่ หากทานบ่อยเกินไปก็จะทำให้มีสารปรอทและสารตะกั่วในร่างกายสูงตามไปด้วย

อาจจะเปลี่ยนมาออกกำลังแบบหนักเบา – สลับกัน เพื่อไม่ให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 40 – 50 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยที่เริ่มเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงคือ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเริ่มหายไป ทำให้ส่งผลหลายอย่างทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

• ด้านสภาพจิตใจหลายคนเกิดอาการร้อนวูบวาบ ควบคุมอารมณ์ได้ยาก

• ส่วนด้านร่างกายจะเริ่มมีกระดูกเปราะบาง ปวดเมื่อยตามตัว ดังนั้น กีฬาหรือการออกกำลังที่ควรเลือกเล่น ต้องเป็นกีฬาหรือการออกกำลังที่มีความยืดหยุ่นและไม่เกิดการกระแทกมาก เช่น โยคะ พิลาทิส รำมวยจีน

• ด้านการทานอาหารควรเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันอาการกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะ และอย่าลืมทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้นด้วย

ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันอาการกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และในเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการของทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความที่เกี่ยวข้อง :

Fort Worth Moms – Five Reasons Why Women Should Prioritize Exercise

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :

7 อุปกรณ์ ออกกำลังกายแม่ อยู่บ้านก็ ออกกำลังได้ สุขภาพดี ไม่ต้องออกนอกบ้าน

รู้หรือไม่? นมถั่วเหลืองมีดี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อยอดพัฒนาการ ที่ไม่สะดุด

ท่าออกกําลังกายคนท้อง แก้ปวดหลัง มาออกกำลังกาย เพื่อลดอาการปวดหลังกัน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!