เรื่องเครียด ๆ นี่ช่างเป็นปัญหากวนใจเหลือเกิน อยากจะกำจัดออกไป ก็ไม่รู้จะทำยังไง เก็บเอาไว้ ก็กลัวจะเครียดสะสม จนติดเป็นโรคเครียด วันนี้ เราจะพาทุกคนไปดู 12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง เรียกได้ว่าไป ๆ มา ๆ ก็หายเครียดไม่รู้ตัวเลยจ้า
12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ
-
ตั้งสติ
เมื่อรู้ว่าจิตใจไม่สงบ มีเรื่องวุ่นวายเข้ามาทำให้ต้องเครียด ให้เราลองตั้งสติ สูดหายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ ถอยออกมาจากปัญหาความเครียด หันมามองปัญหาในวงกว้างขึ้น เผื่อเราจะได้เห็นมุมมองใหม่ ๆ ในการแก้ไขปัญหา
2. ทำสมาธิ
หากจิตใจไม่สงบ ลองแบ่งเวลาสักเล็กน้อย อาจแบ่งเวลาช่วงก่อนนอนก็ได้ หันมาตั้งสมาธิ นั่งรวบรวมสติ และทำจิตใจให้สงบ จะช่วยให้เราใจเย็น มีสติ แก้ไขปัญหา และกำจัดความเครียดได้ง่ายขึ้น
3. นวดมือตัวเอง
อย่างที่รู้ ๆ กันว่า การนวด นอกจากจะช่วยคลายเมื่อยได้แล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมคลายเครียดได้อีกด้วย ซึ่งเราสามารถใช้การนวด มาช่วยผ่อนคลายตัวเองได้ ด้วยการนวดมือตัวเอง ยิ่งโดยเฉพาะกับคนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ และนั่งพิมพ์เป็นเวลานาน การนวดมือจะช่วยให้คลายเมื่อย และคลายเครียดได้อีกด้วย
4. นอนพัก
การนอนพัก เป็นการพักผ่อน และคลายเครียดได้ดีที่สุด ในสภาวะที่สอมของเราเหนื่อยล้า การเอนตัว หลับตา ปล่อยใจให้สบาย ๆ แล้วนอนหลับพักผ่อนเบา ๆ จะเป็นทางเลือกที่ดีให้จิตใจเราสงบนั่นเอง
5. อยู่คนเดียว
แม้การอยู่คนเดียว จะดูเหมือนไม่ได้ช่วยคลายเครียดอะไร แต่การอยู่คนเดียว ก็จะช่วยให้เรา มีเวลาทบทวนตัวเองมากขึ้น มีเวลารวบรวมสติ และสมาธิ ช่วยให้อารมณ์ดี และพร้อมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ
6. ฟังเพลง
เสียงเพลง เป็นวิธีบำบัดจิตใจเราอีกอย่างหนึ่ง แวะฟังเพลงโปรด พักจากเรื่องหนักสมอง ให้สมองของเราได้พัก แต่ควรเลือกเพลงที่เราชอบฟัง หรือเลือกเพลง ที่มีทำนองผ่อนคลาย สบายหู สบายใจ จะได้ไม่เครียดหนักไปกว่าเดิม
7. ออกกำลังกาย
หาเวลามาออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเต้น วิ่งเบา ๆ โยคะต่าง ๆ หรือออกกำลังกายด้วยท่าแอโรบิคง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน เพียงแค่นี้ ก็จะช่วยให้เรา ลืมเรื่องเครียด หรือเรื่องเลวร้ายได้ในระดับหนึ่ง
8. พูดคุยกับคนรอบข้าง
คนรอบข้าง เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เรา ผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปได้ ลองหันมามองคนข้าง ๆ พูดคุย ขอคำปรึกษา ในเรื่องที่เรากำลังเผชิญอยู่ เพื่อน และคนรอบตัว จะช่วยรับฟังในเรื่องราว และให้คำปรึกษาที่ดีกับเรา และการที่เขาเป็นคนนอก มักจะมีมุมมอง ที่ต่างกับคนอย่างเรา ที่อยู่ในปัญหาเสมอ
9. ปรับเปลี่ยนมุมมอง
มุมมอง และทัศนคติ เป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตของเรา หากเราจมอยู่แต่กับอะไรเดิม ๆ ความคิดเดิม ๆ ปัญหาเดิม ๆ ความเครียดเดิม ๆ นั่นจะทำให้เราไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้ จงเดินออกมาจากมุมมองเหล่านั้น เดินออกมาจากจุดที่ตัวเองจมอยู่ ปรับความคิด และทัศนคตติของตน จงเชื่อมั่นว่าเราเก่ง และจะผ่านปัญหาใด ๆ ก็ตามไปได้ในที่สุด
10. ช็อกโกแลตช่วยให้อารมณ์ดี
สารอาหารในช็อกโกแลต จะมีคุณสมบัติที่ช่วยลดฮอร์โมน ที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลของเรา และยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอ็นโดรฟีน หรือที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จะช่วยให้เราคลายเครียด และความกังวลที่มีได้ ทางที่ดีควรเลือกเป็นดาร์คช็อกโกแลต เพราะน้ำตาลน้อย ทำให้ไม่อ้วนนั่นเอง
อ่านเพิ่มเติม >> ช็อกโกแลต ขนมหวานกินดี ที่ไม่ได้มีแต่ความอร่อย
11. เคี้ยวหมากฝรั่ง
อาจจะดูเป็นเรื่องที่ไม่น่าช่วยได้สักเท่าไหร่ แต่การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยให้เราคลายเครียดได้ เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่ง จะทำให้ระดับสารคอร์ติโซลในน้ำลาย หลั่งออกมา ส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นได้
12. น้ำผึ้งช่วยได้
ในน้ำผึ้ง จะมีกรดที่ชื่อว่า Decenoic Acid ที่มีคุณสมบัติช่วยคลายเครียด และทำให้อารมณ์ดี และบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ แต่การกินแบบเปล่า ๆ อาจรู้สึกว่าหวานเกินไป ลองเติมลงไปเป็นส่วนประกอบเครื่องดื่ม หรือขนม ก็ช่วยได้เช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม >> “น้ำผึ้ง” ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ไหม? เราควรทำอย่างไรในช่วงหน้าฝน?
เรื่องเครียด แน่นอนว่าคงไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้ แต่ข้อสำคัญก็คือ เรารู้ตัวหรือเปล่าว่าเรากำลังเครียด และเมื่อเราเครียดมาก ๆ เรามีวิธีรับมือกับมันอย่างไร ทางที่ดี เราควรหมั่นเช็คตัวเอง ว่าเครียดรึเปล่า เพื่อจะได้หาทางรับมือ กับมันได้ทันท่วงที ให้ความเครียด ไม่บั่นทอนจิตใจ และร่างกายของเราอีกต่อไป
ที่มาข้อมูล : hotcourses
บทความที่เกี่ยวข้อง :
วิธีช่วยให้คนรักของคุณจัดการกับ ความเครียดจากการทำงาน
ความเครียด ทำให้มีลูกยากจริงหรือไม่ ความเครียดมีผลกับการตั้งครรภ์จริง ๆ หรือ
อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
