X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว

บทความ 5 นาที
12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว

วันนี้เราจะพาไปดู วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง กำจัดความเครียดตอนนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองนะคะ

เรื่องเครียด ๆ นี่ช่างเป็นปัญหากวนใจเหลือเกิน อยากจะกำจัดออกไป ก็ไม่รู้จะทำยังไง เก็บเอาไว้ ก็กลัวจะเครียดสะสม จนติดเป็นโรคเครียด วันนี้ เราจะพาทุกคนไปดู 12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง เรียกได้ว่าไป ๆ มา ๆ ก็หายเครียดไม่รู้ตัวเลยจ้า

 

12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ

  1. ตั้งสติ

เมื่อรู้ว่าจิตใจไม่สงบ มีเรื่องวุ่นวายเข้ามาทำให้ต้องเครียด ให้เราลองตั้งสติ สูดหายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ ถอยออกมาจากปัญหาความเครียด หันมามองปัญหาในวงกว้างขึ้น เผื่อเราจะได้เห็นมุมมองใหม่ ๆ ในการแก้ไขปัญหา

 

2. ทำสมาธิ

หากจิตใจไม่สงบ ลองแบ่งเวลาสักเล็กน้อย อาจแบ่งเวลาช่วงก่อนนอนก็ได้ หันมาตั้งสมาธิ นั่งรวบรวมสติ และทำจิตใจให้สงบ จะช่วยให้เราใจเย็น มีสติ แก้ไขปัญหา และกำจัดความเครียดได้ง่ายขึ้น

วิธีคลายเครียด

 

3. นวดมือตัวเอง

อย่างที่รู้ ๆ กันว่า การนวด นอกจากจะช่วยคลายเมื่อยได้แล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมคลายเครียดได้อีกด้วย ซึ่งเราสามารถใช้การนวด มาช่วยผ่อนคลายตัวเองได้ ด้วยการนวดมือตัวเอง ยิ่งโดยเฉพาะกับคนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ และนั่งพิมพ์เป็นเวลานาน การนวดมือจะช่วยให้คลายเมื่อย และคลายเครียดได้อีกด้วย

 

4. นอนพัก

การนอนพัก เป็นการพักผ่อน และคลายเครียดได้ดีที่สุด ในสภาวะที่สอมของเราเหนื่อยล้า การเอนตัว หลับตา ปล่อยใจให้สบาย ๆ แล้วนอนหลับพักผ่อนเบา ๆ จะเป็นทางเลือกที่ดีให้จิตใจเราสงบนั่นเอง

 

5. อยู่คนเดียว

แม้การอยู่คนเดียว จะดูเหมือนไม่ได้ช่วยคลายเครียดอะไร แต่การอยู่คนเดียว ก็จะช่วยให้เรา มีเวลาทบทวนตัวเองมากขึ้น มีเวลารวบรวมสติ และสมาธิ ช่วยให้อารมณ์ดี และพร้อมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ

 

6. ฟังเพลง

เสียงเพลง เป็นวิธีบำบัดจิตใจเราอีกอย่างหนึ่ง แวะฟังเพลงโปรด พักจากเรื่องหนักสมอง ให้สมองของเราได้พัก แต่ควรเลือกเพลงที่เราชอบฟัง หรือเลือกเพลง ที่มีทำนองผ่อนคลาย สบายหู สบายใจ จะได้ไม่เครียดหนักไปกว่าเดิม

วิธีคลายเครียด

 

7. ออกกำลังกาย

หาเวลามาออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเต้น วิ่งเบา ๆ โยคะต่าง ๆ หรือออกกำลังกายด้วยท่าแอโรบิคง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน เพียงแค่นี้ ก็จะช่วยให้เรา ลืมเรื่องเครียด หรือเรื่องเลวร้ายได้ในระดับหนึ่ง

 

8. พูดคุยกับคนรอบข้าง

คนรอบข้าง เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เรา ผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปได้ ลองหันมามองคนข้าง ๆ พูดคุย ขอคำปรึกษา ในเรื่องที่เรากำลังเผชิญอยู่ เพื่อน และคนรอบตัว จะช่วยรับฟังในเรื่องราว และให้คำปรึกษาที่ดีกับเรา และการที่เขาเป็นคนนอก มักจะมีมุมมอง ที่ต่างกับคนอย่างเรา ที่อยู่ในปัญหาเสมอ

 

9. ปรับเปลี่ยนมุมมอง

มุมมอง และทัศนคติ เป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตของเรา หากเราจมอยู่แต่กับอะไรเดิม ๆ ความคิดเดิม ๆ ปัญหาเดิม ๆ ความเครียดเดิม ๆ นั่นจะทำให้เราไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้ จงเดินออกมาจากมุมมองเหล่านั้น เดินออกมาจากจุดที่ตัวเองจมอยู่ ปรับความคิด และทัศนคตติของตน จงเชื่อมั่นว่าเราเก่ง และจะผ่านปัญหาใด ๆ ก็ตามไปได้ในที่สุด

วิธีคลายเครียด

 

10. ช็อกโกแลตช่วยให้อารมณ์ดี

สารอาหารในช็อกโกแลต จะมีคุณสมบัติที่ช่วยลดฮอร์โมน ที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลของเรา และยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอ็นโดรฟีน หรือที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จะช่วยให้เราคลายเครียด และความกังวลที่มีได้ ทางที่ดีควรเลือกเป็นดาร์คช็อกโกแลต เพราะน้ำตาลน้อย ทำให้ไม่อ้วนนั่นเอง

อ่านเพิ่มเติม >> ช็อกโกแลต ขนมหวานกินดี ที่ไม่ได้มีแต่ความอร่อย

 

11. เคี้ยวหมากฝรั่ง

อาจจะดูเป็นเรื่องที่ไม่น่าช่วยได้สักเท่าไหร่ แต่การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยให้เราคลายเครียดได้ เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่ง จะทำให้ระดับสารคอร์ติโซลในน้ำลาย หลั่งออกมา ส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นได้

 

12. น้ำผึ้งช่วยได้

ในน้ำผึ้ง จะมีกรดที่ชื่อว่า Decenoic Acid ที่มีคุณสมบัติช่วยคลายเครียด และทำให้อารมณ์ดี และบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ แต่การกินแบบเปล่า ๆ อาจรู้สึกว่าหวานเกินไป ลองเติมลงไปเป็นส่วนประกอบเครื่องดื่ม หรือขนม ก็ช่วยได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม >> "น้ำผึ้ง" ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ไหม? เราควรทำอย่างไรในช่วงหน้าฝน?

 

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ

 

เรื่องเครียด แน่นอนว่าคงไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้ แต่ข้อสำคัญก็คือ เรารู้ตัวหรือเปล่าว่าเรากำลังเครียด และเมื่อเราเครียดมาก ๆ เรามีวิธีรับมือกับมันอย่างไร ทางที่ดี เราควรหมั่นเช็คตัวเอง ว่าเครียดรึเปล่า เพื่อจะได้หาทางรับมือ กับมันได้ทันท่วงที ให้ความเครียด ไม่บั่นทอนจิตใจ และร่างกายของเราอีกต่อไป

 

ที่มาข้อมูล : 1

บทความที่เกี่ยวข้อง :

วิธีช่วยให้คนรักของคุณจัดการกับ ความเครียดจากการทำงาน

ความเครียด ทำให้มีลูกยากจริงหรือไม่ ความเครียดมีผลกับการตั้งครรภ์จริง ๆ หรือ

อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • 12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว
แชร์ :
  • 10 สกินแคร์เซราไมด์ ไอเทมปลอบประโลมผิว เสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง

    10 สกินแคร์เซราไมด์ ไอเทมปลอบประโลมผิว เสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง

  • เด็กบังกลาเทศ เล่นซ่อนหา ไกลถึงมาเลเซีย ติดในตู้คอนเทนเนอร์นาน 6 วัน!

    เด็กบังกลาเทศ เล่นซ่อนหา ไกลถึงมาเลเซีย ติดในตู้คอนเทนเนอร์นาน 6 วัน!

  • เผยเคล็ดลับ 10 วิธีกำจัดกลิ่นตัว แก้ง่ายนิดเดียว หมดกังวลปัญหากลิ่นตัวแรง!

    เผยเคล็ดลับ 10 วิธีกำจัดกลิ่นตัว แก้ง่ายนิดเดียว หมดกังวลปัญหากลิ่นตัวแรง!

  • 10 สกินแคร์เซราไมด์ ไอเทมปลอบประโลมผิว เสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง

    10 สกินแคร์เซราไมด์ ไอเทมปลอบประโลมผิว เสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง

  • เด็กบังกลาเทศ เล่นซ่อนหา ไกลถึงมาเลเซีย ติดในตู้คอนเทนเนอร์นาน 6 วัน!

    เด็กบังกลาเทศ เล่นซ่อนหา ไกลถึงมาเลเซีย ติดในตู้คอนเทนเนอร์นาน 6 วัน!

  • เผยเคล็ดลับ 10 วิธีกำจัดกลิ่นตัว แก้ง่ายนิดเดียว หมดกังวลปัญหากลิ่นตัวแรง!

    เผยเคล็ดลับ 10 วิธีกำจัดกลิ่นตัว แก้ง่ายนิดเดียว หมดกังวลปัญหากลิ่นตัวแรง!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ