X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว

บทความ 5 นาที
12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว

วันนี้เราจะพาไปดู วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง กำจัดความเครียดตอนนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองนะคะ

เรื่องเครียด ๆ นี่ช่างเป็นปัญหากวนใจเหลือเกิน อยากจะกำจัดออกไป ก็ไม่รู้จะทำยังไง เก็บเอาไว้ ก็กลัวจะเครียดสะสม จนติดเป็นโรคเครียด วันนี้ เราจะพาทุกคนไปดู 12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง เรียกได้ว่าไป ๆ มา ๆ ก็หายเครียดไม่รู้ตัวเลยจ้า

 

12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ

  1. ตั้งสติ

เมื่อรู้ว่าจิตใจไม่สงบ มีเรื่องวุ่นวายเข้ามาทำให้ต้องเครียด ให้เราลองตั้งสติ สูดหายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ ถอยออกมาจากปัญหาความเครียด หันมามองปัญหาในวงกว้างขึ้น เผื่อเราจะได้เห็นมุมมองใหม่ ๆ ในการแก้ไขปัญหา

 

2. ทำสมาธิ

หากจิตใจไม่สงบ ลองแบ่งเวลาสักเล็กน้อย อาจแบ่งเวลาช่วงก่อนนอนก็ได้ หันมาตั้งสมาธิ นั่งรวบรวมสติ และทำจิตใจให้สงบ จะช่วยให้เราใจเย็น มีสติ แก้ไขปัญหา และกำจัดความเครียดได้ง่ายขึ้น

วิธีคลายเครียด

 

3. นวดมือตัวเอง

อย่างที่รู้ ๆ กันว่า การนวด นอกจากจะช่วยคลายเมื่อยได้แล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมคลายเครียดได้อีกด้วย ซึ่งเราสามารถใช้การนวด มาช่วยผ่อนคลายตัวเองได้ ด้วยการนวดมือตัวเอง ยิ่งโดยเฉพาะกับคนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ และนั่งพิมพ์เป็นเวลานาน การนวดมือจะช่วยให้คลายเมื่อย และคลายเครียดได้อีกด้วย

 

4. นอนพัก

การนอนพัก เป็นการพักผ่อน และคลายเครียดได้ดีที่สุด ในสภาวะที่สอมของเราเหนื่อยล้า การเอนตัว หลับตา ปล่อยใจให้สบาย ๆ แล้วนอนหลับพักผ่อนเบา ๆ จะเป็นทางเลือกที่ดีให้จิตใจเราสงบนั่นเอง

 

5. อยู่คนเดียว

แม้การอยู่คนเดียว จะดูเหมือนไม่ได้ช่วยคลายเครียดอะไร แต่การอยู่คนเดียว ก็จะช่วยให้เรา มีเวลาทบทวนตัวเองมากขึ้น มีเวลารวบรวมสติ และสมาธิ ช่วยให้อารมณ์ดี และพร้อมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ

 

6. ฟังเพลง

เสียงเพลง เป็นวิธีบำบัดจิตใจเราอีกอย่างหนึ่ง แวะฟังเพลงโปรด พักจากเรื่องหนักสมอง ให้สมองของเราได้พัก แต่ควรเลือกเพลงที่เราชอบฟัง หรือเลือกเพลง ที่มีทำนองผ่อนคลาย สบายหู สบายใจ จะได้ไม่เครียดหนักไปกว่าเดิม

วิธีคลายเครียด

 

7. ออกกำลังกาย

หาเวลามาออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเต้น วิ่งเบา ๆ โยคะต่าง ๆ หรือออกกำลังกายด้วยท่าแอโรบิคง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน เพียงแค่นี้ ก็จะช่วยให้เรา ลืมเรื่องเครียด หรือเรื่องเลวร้ายได้ในระดับหนึ่ง

 

8. พูดคุยกับคนรอบข้าง

คนรอบข้าง เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เรา ผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปได้ ลองหันมามองคนข้าง ๆ พูดคุย ขอคำปรึกษา ในเรื่องที่เรากำลังเผชิญอยู่ เพื่อน และคนรอบตัว จะช่วยรับฟังในเรื่องราว และให้คำปรึกษาที่ดีกับเรา และการที่เขาเป็นคนนอก มักจะมีมุมมอง ที่ต่างกับคนอย่างเรา ที่อยู่ในปัญหาเสมอ

 

9. ปรับเปลี่ยนมุมมอง

มุมมอง และทัศนคติ เป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตของเรา หากเราจมอยู่แต่กับอะไรเดิม ๆ ความคิดเดิม ๆ ปัญหาเดิม ๆ ความเครียดเดิม ๆ นั่นจะทำให้เราไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้ จงเดินออกมาจากมุมมองเหล่านั้น เดินออกมาจากจุดที่ตัวเองจมอยู่ ปรับความคิด และทัศนคตติของตน จงเชื่อมั่นว่าเราเก่ง และจะผ่านปัญหาใด ๆ ก็ตามไปได้ในที่สุด

วิธีคลายเครียด

 

10. ช็อกโกแลตช่วยให้อารมณ์ดี

สารอาหารในช็อกโกแลต จะมีคุณสมบัติที่ช่วยลดฮอร์โมน ที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลของเรา และยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอ็นโดรฟีน หรือที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จะช่วยให้เราคลายเครียด และความกังวลที่มีได้ ทางที่ดีควรเลือกเป็นดาร์คช็อกโกแลต เพราะน้ำตาลน้อย ทำให้ไม่อ้วนนั่นเอง

อ่านเพิ่มเติม >> ช็อกโกแลต ขนมหวานกินดี ที่ไม่ได้มีแต่ความอร่อย

 

11. เคี้ยวหมากฝรั่ง

อาจจะดูเป็นเรื่องที่ไม่น่าช่วยได้สักเท่าไหร่ แต่การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยให้เราคลายเครียดได้ เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่ง จะทำให้ระดับสารคอร์ติโซลในน้ำลาย หลั่งออกมา ส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นได้

 

12. น้ำผึ้งช่วยได้

ในน้ำผึ้ง จะมีกรดที่ชื่อว่า Decenoic Acid ที่มีคุณสมบัติช่วยคลายเครียด และทำให้อารมณ์ดี และบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ แต่การกินแบบเปล่า ๆ อาจรู้สึกว่าหวานเกินไป ลองเติมลงไปเป็นส่วนประกอบเครื่องดื่ม หรือขนม ก็ช่วยได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม >> "น้ำผึ้ง" ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ไหม? เราควรทำอย่างไรในช่วงหน้าฝน?

 

บทความจากพันธมิตร
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
วันเด็กแห่งชาติ ปี 2565 กระทรวง อว. ชวนเจ้าตัวเล็ก ร่วมกิจกรรม Online “ถนนสายวิทยาศาสตร์” ลุ้นเปิด “กล่องสุ่มของเล่น” กระจายความสนุกพร้อมกันทั่วประเทศ
วันเด็กแห่งชาติ ปี 2565 กระทรวง อว. ชวนเจ้าตัวเล็ก ร่วมกิจกรรม Online “ถนนสายวิทยาศาสตร์” ลุ้นเปิด “กล่องสุ่มของเล่น” กระจายความสนุกพร้อมกันทั่วประเทศ
เนรมิตทริปฮ่องกงสุดปัง ปักหมุดจุดหมายยอดฮิต เช็กอินร้านอาหาร พร้อมทิปส์น่ารู้มากมายสไตล์คนท้องถิ่น
เนรมิตทริปฮ่องกงสุดปัง ปักหมุดจุดหมายยอดฮิต เช็กอินร้านอาหาร พร้อมทิปส์น่ารู้มากมายสไตล์คนท้องถิ่น

 

เรื่องเครียด แน่นอนว่าคงไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้ แต่ข้อสำคัญก็คือ เรารู้ตัวหรือเปล่าว่าเรากำลังเครียด และเมื่อเราเครียดมาก ๆ เรามีวิธีรับมือกับมันอย่างไร ทางที่ดี เราควรหมั่นเช็คตัวเอง ว่าเครียดรึเปล่า เพื่อจะได้หาทางรับมือ กับมันได้ทันท่วงที ให้ความเครียด ไม่บั่นทอนจิตใจ และร่างกายของเราอีกต่อไป

 

ที่มาข้อมูล : 1

บทความที่เกี่ยวข้อง :

วิธีช่วยให้คนรักของคุณจัดการกับ ความเครียดจากการทำงาน

ความเครียด ทำให้มีลูกยากจริงหรือไม่ ความเครียดมีผลกับการตั้งครรภ์จริง ๆ หรือ

อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • 12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว
แชร์ :
  • BonBon Girls 303 เส้นทางมหัศจรรย์ของสาวทั้ง 7 ก่อนจากกันสิ้นเดือน ก.ค.

    BonBon Girls 303 เส้นทางมหัศจรรย์ของสาวทั้ง 7 ก่อนจากกันสิ้นเดือน ก.ค.

  • 11 เครื่องดูดฝุ่นไร้สาย เลือกซื้อยี่ห้อไหนดี  ใช้งานง่ายสะดวกสบาย น้ำหนักเบา!

    11 เครื่องดูดฝุ่นไร้สาย เลือกซื้อยี่ห้อไหนดี ใช้งานง่ายสะดวกสบาย น้ำหนักเบา!

  • เพลงฮิตจากหนัง หลายบทเพลงแทนใจ มัดรวมแต่เพลงในตำนาน!

    เพลงฮิตจากหนัง หลายบทเพลงแทนใจ มัดรวมแต่เพลงในตำนาน!

app info
get app banner
  • BonBon Girls 303 เส้นทางมหัศจรรย์ของสาวทั้ง 7 ก่อนจากกันสิ้นเดือน ก.ค.

    BonBon Girls 303 เส้นทางมหัศจรรย์ของสาวทั้ง 7 ก่อนจากกันสิ้นเดือน ก.ค.

  • 11 เครื่องดูดฝุ่นไร้สาย เลือกซื้อยี่ห้อไหนดี  ใช้งานง่ายสะดวกสบาย น้ำหนักเบา!

    11 เครื่องดูดฝุ่นไร้สาย เลือกซื้อยี่ห้อไหนดี ใช้งานง่ายสะดวกสบาย น้ำหนักเบา!

  • เพลงฮิตจากหนัง หลายบทเพลงแทนใจ มัดรวมแต่เพลงในตำนาน!

    เพลงฮิตจากหนัง หลายบทเพลงแทนใจ มัดรวมแต่เพลงในตำนาน!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ