10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ อยาก นมใหญ่ทำไง ออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก มาดู “อกใหญ่เรื่องเล็ก แต่อกเล็กเรื่องใหญ่” หนึ่งในปัญหาหลักของสาวไทย ที่ส่วนใหญ่ มักจะมีหน้าอกค่อนข้างไปทางเล็ก หนักหน่อยก็แบนราบ ราวกับเอาไม้กระดานมาวางพาดไว้ แต่จะโทษว่า แม่ไม่ให้มา ก็ไม่ได้ เพราะมอง ๆ ไปขนาดแม่ก็แทบไม่ต่างกัน สงสัยจะเป็นยีนส์เด่น มาตั้งแต่ต้นตระกูล แต่จะให้นมเล็กแบบนี้ไปตลอดก็ไม่ไหว จะทำนมก็กลัวเจ็บ แถมต้องใช้เงินเยอะอีก ถ้ามันลำบากนัก เรามาออกกำลังกายแทนดีกว่าค่ะ 10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู
ทำยังไงให้หน้าอกใหญ่ ท่าออกกําลังกายเพิ่มอก
-
ท่าบริหาร อกเล็ก ให้ใหญ่ ท่าที่ 1
อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ
- ถือดัมเบล ไว้ในมือทั้งสองข้าง
- ถอยเท้าขวาลงไปเล็กน้อย ใช้ปลายเท้าแตะพื้นไว้ เท้าซ้ายตั้งตรงไปข้างหน้า และงอเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อย
- ใช้มือที่ถือดัมเบล ต่อยสลับซ้ายขวา โดยต่อยเฉียงมาข้างหน้า ให้ความสูงอยู่เหนือระดับไหล่
- ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ
-
ออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 2
อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย
- นอนหงายบนลูกบอล โดยให้ลูกบอล อยู่ตรงช่วงบ่าและลำคอ
- ขาตั้งฉากกับพื้น เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยเริ่มยกกางแขนออกไปข้างลำตัว ในลักษณะตั้งฉาก
- ยกแขนขึ้นข้างบนให้สุด โดยหมุนให้ท้องแขน หันเข้าหาหน้า
- กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
-
ท่าบริหารหน้าอกใหญ่ ท่าที่ 3
อุปกรณ์ : ไม่มี
- ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ค่อย ๆ งอแขนลง โดยที่เกร็งลำตัวไว้ไม่ให้แตะกับพื้น (เท่าที่ลงไหว)
- ดันตัวกลับมา อยู่ในท่าเริ่มต้น
- ยกแขนซ้ายแตะไหล่ขวา และยกแขนขวา แตะไหล่ซ้าย สลับกัน
- กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ
- ถือดัมเบล ไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยหันฝ่ามือออกนอกลำตัว กางขาออกเล็กน้อย ในระดับเดียวกับสะโพก
- กางแขนออกข้างลำตัว แล้วหงายฝ่ามือขึ้น ค่อย ๆ วาดแขนขึ้นไปด้านบน พร้อมกับกันหันฝ่ามือออกด้านหน้า
- กลับมาท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
-
ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 5
อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย
- นอนหงายบนลูกบอล โดยให้ลูกบอล อยู่ในระดับบ่าและลำคอ
- ขาตั้งฉาก เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
- กางแขนออกด้านข้าง และถือดัมเบล ในท่าตั้งฉากดังรูป
- ยืดแขนขึ้นให้สุด โดยหันด้านฝ่ามือ เข้าหาลำตัว
- ทำซ้ำ
-
ท่าออกกําลังกายเพิ่มอก ท่าที่ 6
อุปกรณ์ : ไม่มี
- ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- กางมือขวา ออกไปทางด้านขวา ขยับมือซ้าย และเท้าซ้ายตามไป เพื่อเคลื่อนตัวไปทางขวา
- ทำสองครั้ง และสลับไปทางด้านซ้ายอีกสองครั้ง
-
ออกกำลังกาย เพิ่มหน้าอก ท่าที่ 7
อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย
ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่
- นั่งชันเข่าขึ้น แยกปลายเท้าออกจากกัน ในระดับเดียวกับไหล่ แล้วใช้หลังพิงลูกบอล
- กางแขนออก ทั้งสองข้าง แล้วยกเข้าหากัน
- ทำซ้ำ
-
ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 8
อุปกรณ์ : เก้าอี้
- วางมือสองข้าง ลงบนขอบเก้าอี้ โดยทิ้งน้ำหนัก ลงบนฝ่ามือ
- เกร็งลำตัว เหยียดขาตรงไปข้างหน้า ดังรูป
- ยกลำตัวขึ้นลง โดยเกร็งขาให้เหยียดตรง
อุปกรณ์ : ไม่มี
- ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ยกมือซ้ายขึ้น เหยียดตรงไปข้างหน้า
- ทำสลับกันซ้ายขวา
อุปกรณ์ : ไม่มี
- นอนคว่ำหน้าบนพื้น
- ยืดแขนออกไปข้างหน้า แล้วดึงกลับเข้ามาข้างลำตัว โดยไม่ให้แขนแตะพื้น พร้อมกับยกศีรษะ และหน้าอกขึ้น
ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่
ครบแล้วค่ะ ท่าออกกำลัง 10 ท่า ที่จะช่วยให้หน้าอกของเราใหญ่ขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งซิลิโคน หรือเสริมหน้าอกให้เจ็บตัว โดยแต่ละท่าแนะนำให้ทำประมาณเซ็ตละ 15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต จะได้เห็นผลไว ๆ นะคะ นอกจากจะช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้น ยังช่วยกระชับทรวดทรง ให้สวยขึ้น ไม่หย่อน ไม่ยาน แน่นอนค่ะ
ที่มา : 1
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว
ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
