10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ อยาก นมใหญ่ทำไง ออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก มาดู “อกใหญ่เรื่องเล็ก แต่อกเล็กเรื่องใหญ่” หนึ่งในปัญหาหลักของสาวไทย ที่ส่วนใหญ่ มักจะมีหน้าอกค่อนข้างไปทางเล็ก หนักหน่อยก็แบนราบ ราวกับเอาไม้กระดานมาวางพาดไว้ แต่จะโทษว่า แม่ไม่ให้มา ก็ไม่ได้ เพราะมอง ๆ ไปขนาดแม่ก็แทบไม่ต่างกัน สงสัยจะเป็นยีนส์เด่น มาตั้งแต่ต้นตระกูล แต่จะให้นมเล็กแบบนี้ไปตลอดก็ไม่ไหว จะทำนมก็กลัวเจ็บ แถมต้องใช้เงินเยอะอีก ถ้ามันลำบากนัก เรามาออกกำลังกายแทนดีกว่าค่ะ 10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู
ทำยังไงให้หน้าอกใหญ่ ท่าออกกําลังกายเพิ่มอก
-
ท่าบริหาร อกเล็ก ให้ใหญ่ ท่าที่ 1
อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ
- ถือดัมเบล ไว้ในมือทั้งสองข้าง
- ถอยเท้าขวาลงไปเล็กน้อย ใช้ปลายเท้าแตะพื้นไว้ เท้าซ้ายตั้งตรงไปข้างหน้า และงอเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อย
- ใช้มือที่ถือดัมเบล ต่อยสลับซ้ายขวา โดยต่อยเฉียงมาข้างหน้า ให้ความสูงอยู่เหนือระดับไหล่
- ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ
-
ออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 2
อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย
- นอนหงายบนลูกบอล โดยให้ลูกบอล อยู่ตรงช่วงบ่าและลำคอ
- ขาตั้งฉากกับพื้น เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยเริ่มยกกางแขนออกไปข้างลำตัว ในลักษณะตั้งฉาก
- ยกแขนขึ้นข้างบนให้สุด โดยหมุนให้ท้องแขน หันเข้าหาหน้า
- กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
-
ท่าบริหารหน้าอกใหญ่ ท่าที่ 3
อุปกรณ์ : ไม่มี
- ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ค่อย ๆ งอแขนลง โดยที่เกร็งลำตัวไว้ไม่ให้แตะกับพื้น (เท่าที่ลงไหว)
- ดันตัวกลับมา อยู่ในท่าเริ่มต้น
- ยกแขนซ้ายแตะไหล่ขวา และยกแขนขวา แตะไหล่ซ้าย สลับกัน
- กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ
- ถือดัมเบล ไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยหันฝ่ามือออกนอกลำตัว กางขาออกเล็กน้อย ในระดับเดียวกับสะโพก
- กางแขนออกข้างลำตัว แล้วหงายฝ่ามือขึ้น ค่อย ๆ วาดแขนขึ้นไปด้านบน พร้อมกับกันหันฝ่ามือออกด้านหน้า
- กลับมาท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
-
ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 5
อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย
- นอนหงายบนลูกบอล โดยให้ลูกบอล อยู่ในระดับบ่าและลำคอ
- ขาตั้งฉาก เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
- กางแขนออกด้านข้าง และถือดัมเบล ในท่าตั้งฉากดังรูป
- ยืดแขนขึ้นให้สุด โดยหันด้านฝ่ามือ เข้าหาลำตัว
- ทำซ้ำ
-
ท่าออกกําลังกายเพิ่มอก ท่าที่ 6
อุปกรณ์ : ไม่มี
- ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- กางมือขวา ออกไปทางด้านขวา ขยับมือซ้าย และเท้าซ้ายตามไป เพื่อเคลื่อนตัวไปทางขวา
- ทำสองครั้ง และสลับไปทางด้านซ้ายอีกสองครั้ง
-
ออกกำลังกาย เพิ่มหน้าอก ท่าที่ 7
อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย
ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่
- นั่งชันเข่าขึ้น แยกปลายเท้าออกจากกัน ในระดับเดียวกับไหล่ แล้วใช้หลังพิงลูกบอล
- กางแขนออก ทั้งสองข้าง แล้วยกเข้าหากัน
- ทำซ้ำ
-
ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 8
อุปกรณ์ : เก้าอี้
- วางมือสองข้าง ลงบนขอบเก้าอี้ โดยทิ้งน้ำหนัก ลงบนฝ่ามือ
- เกร็งลำตัว เหยียดขาตรงไปข้างหน้า ดังรูป
- ยกลำตัวขึ้นลง โดยเกร็งขาให้เหยียดตรง
อุปกรณ์ : ไม่มี
- ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ยกมือซ้ายขึ้น เหยียดตรงไปข้างหน้า
- ทำสลับกันซ้ายขวา
อุปกรณ์ : ไม่มี
- นอนคว่ำหน้าบนพื้น
- ยืดแขนออกไปข้างหน้า แล้วดึงกลับเข้ามาข้างลำตัว โดยไม่ให้แขนแตะพื้น พร้อมกับยกศีรษะ และหน้าอกขึ้น
ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่
ครบแล้วค่ะ ท่าออกกำลัง 10 ท่า ที่จะช่วยให้หน้าอกของเราใหญ่ขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งซิลิโคน หรือเสริมหน้าอกให้เจ็บตัว โดยแต่ละท่าแนะนำให้ทำประมาณเซ็ตละ 15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต จะได้เห็นผลไว ๆ นะคะ นอกจากจะช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้น ยังช่วยกระชับทรวดทรง ให้สวยขึ้น ไม่หย่อน ไม่ยาน แน่นอนค่ะ
ที่มา : cosmopolitan
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว
ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
