X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู

บทความ 5 นาที
10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู

เกิดมานมเล็ก แต่จะทำนมก็กลัวเจ็บ เราทำได้ด้วยการออกกำลังกายค่ะ 10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู

10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ อยาก นมใหญ่ทำไง ออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก มาดู “อกใหญ่เรื่องเล็ก แต่อกเล็กเรื่องใหญ่” หนึ่งในปัญหาหลักของสาวไทย ที่ส่วนใหญ่ มักจะมีหน้าอกค่อนข้างไปทางเล็ก หนักหน่อยก็แบนราบ ราวกับเอาไม้กระดานมาวางพาดไว้ แต่จะโทษว่า แม่ไม่ให้มา ก็ไม่ได้ เพราะมอง ๆ ไปขนาดแม่ก็แทบไม่ต่างกัน สงสัยจะเป็นยีนส์เด่น มาตั้งแต่ต้นตระกูล แต่จะให้นมเล็กแบบนี้ไปตลอดก็ไม่ไหว จะทำนมก็กลัวเจ็บ แถมต้องใช้เงินเยอะอีก ถ้ามันลำบากนัก เรามาออกกำลังกายแทนดีกว่าค่ะ 10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู

 

ทำยังไงให้หน้าอกใหญ่ ท่าออกกําลังกายเพิ่มอก 

  • ท่าบริหาร อกเล็ก ให้ใหญ่ ท่าที่ 1 

อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ

อยากนมใหญ่ทำไง

  1. ถือดัมเบล ไว้ในมือทั้งสองข้าง
  2. ถอยเท้าขวาลงไปเล็กน้อย ใช้ปลายเท้าแตะพื้นไว้ เท้าซ้ายตั้งตรงไปข้างหน้า และงอเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อย
  3. ใช้มือที่ถือดัมเบล ต่อยสลับซ้ายขวา โดยต่อยเฉียงมาข้างหน้า ให้ความสูงอยู่เหนือระดับไหล่
  4. ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ

 

  • ออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 2

อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย

อยากนมใหญ่ทำไง

  1. นอนหงายบนลูกบอล โดยให้ลูกบอล อยู่ตรงช่วงบ่าและลำคอ
  2. ขาตั้งฉากกับพื้น เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
  3. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยเริ่มยกกางแขนออกไปข้างลำตัว ในลักษณะตั้งฉาก
  4. ยกแขนขึ้นข้างบนให้สุด โดยหมุนให้ท้องแขน หันเข้าหาหน้า
  5. กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

 

  • ท่าบริหารหน้าอกใหญ่ ท่าที่ 3

อุปกรณ์ : ไม่มี

อยากนมใหญ่ทำไง

  1. ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  2. ค่อย ๆ งอแขนลง โดยที่เกร็งลำตัวไว้ไม่ให้แตะกับพื้น (เท่าที่ลงไหว)
  3. ดันตัวกลับมา อยู่ในท่าเริ่มต้น
  4. ยกแขนซ้ายแตะไหล่ขวา และยกแขนขวา แตะไหล่ซ้าย สลับกัน
  5. กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

 

  • ท่าเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 4 

อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ

อยากนมใหญ่ทำไง

  1. ถือดัมเบล ไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยหันฝ่ามือออกนอกลำตัว กางขาออกเล็กน้อย ในระดับเดียวกับสะโพก
  2. กางแขนออกข้างลำตัว แล้วหงายฝ่ามือขึ้น ค่อย ๆ วาดแขนขึ้นไปด้านบน พร้อมกับกันหันฝ่ามือออกด้านหน้า
  3. กลับมาท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

 

  • ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 5

อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย

อยากนมใหญ่ทำไง

  1. นอนหงายบนลูกบอล โดยให้ลูกบอล อยู่ในระดับบ่าและลำคอ
  2. ขาตั้งฉาก เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
  3. กางแขนออกด้านข้าง และถือดัมเบล ในท่าตั้งฉากดังรูป
  4. ยืดแขนขึ้นให้สุด โดยหันด้านฝ่ามือ เข้าหาลำตัว
  5. ทำซ้ำ

 

  • ท่าออกกําลังกายเพิ่มอก ท่าที่ 6

อุปกรณ์ : ไม่มี

อยากนมใหญ่ทำไง

  1. ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  2. กางมือขวา ออกไปทางด้านขวา ขยับมือซ้าย และเท้าซ้ายตามไป เพื่อเคลื่อนตัวไปทางขวา
  3. ทำสองครั้ง และสลับไปทางด้านซ้ายอีกสองครั้ง

 

  • ออกกำลังกาย เพิ่มหน้าอก ท่าที่ 7

อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย

อยากนมใหญ่ทำไง

ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่

  1. นั่งชันเข่าขึ้น แยกปลายเท้าออกจากกัน ในระดับเดียวกับไหล่ แล้วใช้หลังพิงลูกบอล
  2. กางแขนออก ทั้งสองข้าง แล้วยกเข้าหากัน
  3. ทำซ้ำ

 

  • ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ท่าที่ 8

อุปกรณ์ : เก้าอี้

อยากนมใหญ่ทำไง

  1. วางมือสองข้าง ลงบนขอบเก้าอี้ โดยทิ้งน้ำหนัก ลงบนฝ่ามือ
  2. เกร็งลำตัว เหยียดขาตรงไปข้างหน้า ดังรูป
  3. ยกลำตัวขึ้นลง โดยเกร็งขาให้เหยียดตรง

 

  • ท่าที่ 9

อุปกรณ์ : ไม่มี

ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่

  1. ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออก ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  2. ยกมือซ้ายขึ้น เหยียดตรงไปข้างหน้า
  3. ทำสลับกันซ้ายขวา

 

  • ท่าที่ 10

อุปกรณ์ : ไม่มี

ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่

  1. นอนคว่ำหน้าบนพื้น
  2. ยืดแขนออกไปข้างหน้า แล้วดึงกลับเข้ามาข้างลำตัว โดยไม่ให้แขนแตะพื้น พร้อมกับยกศีรษะ และหน้าอกขึ้น

 

ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่

ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่

ครบแล้วค่ะ ท่าออกกำลัง 10 ท่า ที่จะช่วยให้หน้าอกของเราใหญ่ขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งซิลิโคน หรือเสริมหน้าอกให้เจ็บตัว โดยแต่ละท่าแนะนำให้ทำประมาณเซ็ตละ 15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต จะได้เห็นผลไว ๆ นะคะ นอกจากจะช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้น ยังช่วยกระชับทรวดทรง ให้สวยขึ้น ไม่หย่อน ไม่ยาน แน่นอนค่ะ

 

ที่มา : 1

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • 10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู
แชร์ :
  • นมใหญ่ แค่ไหนแบบไหน คุณสามีทั้งรักทั้งหลง ทำอย่างไรให้มัดใจสามีให้อยู่หมัด

    นมใหญ่ แค่ไหนแบบไหน คุณสามีทั้งรักทั้งหลง ทำอย่างไรให้มัดใจสามีให้อยู่หมัด

  • คุณแม่หน้าอกใหญ่ นมใหญ่ มากไปก็ไม่ดี ปัญหาที่แม่คัพ A ไม่มีทางรู้

    คุณแม่หน้าอกใหญ่ นมใหญ่ มากไปก็ไม่ดี ปัญหาที่แม่คัพ A ไม่มีทางรู้

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • นมใหญ่ แค่ไหนแบบไหน คุณสามีทั้งรักทั้งหลง ทำอย่างไรให้มัดใจสามีให้อยู่หมัด

    นมใหญ่ แค่ไหนแบบไหน คุณสามีทั้งรักทั้งหลง ทำอย่างไรให้มัดใจสามีให้อยู่หมัด

  • คุณแม่หน้าอกใหญ่ นมใหญ่ มากไปก็ไม่ดี ปัญหาที่แม่คัพ A ไม่มีทางรู้

    คุณแม่หน้าอกใหญ่ นมใหญ่ มากไปก็ไม่ดี ปัญหาที่แม่คัพ A ไม่มีทางรู้

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ