รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก เพิ่งคลอด อยากให้น้ำหนักลด พุงยุบ อย่าอดอาหาร แม่ให้นมห้ามขาดสารอาหาร แต่ควรเลือกกิน เช็คเลย! เมนูหลังคลอด กินแล้วสุขภาพดี น้ำนมพุ่ง ไม่ต้องเสียเงินไปซื้ออาหารเสริม
เมนูหลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักเร็ว
รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักพุงยุบ เมนูหลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม ผลิตน้ำนมแม่คุณภาพ ไหลมามากมีดังนี้
คุณแม่หลังคลอด ควรเลือกกินผักที่ช่วยบำรุงน้ำนม เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอกับความต้องการของลูกน้อย และเพื่อให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่หลังคลอดกลับมาแข็งแรงได้เหมือนเดิม
เมนูผักเพื่อบำรุงร่างกายกระตุ้นน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด
เมนูหลังคลอดจากหัวปลี
หัวปลีเป็นผักที่มีใยอาหารมาก กินแล้วจะขับถ่ายดี และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพื่อบำรุงร่างกาย การกินหัวปลียังช่วยทำให้น้ำนมไหลดี หัวปลีสามารถนำมาทำอาหารได้หลายเมนู เช่น
- ยำหัวปลี
- แกงเลียง
- ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี
- หัวปลีต้มจิ้มกินกับน้ำพริก
- น้ำหัวปลี
- หมกหัวปลี
เมนูหลังคลอดจากขิง
ขิงเป็นพืชผักสมุนไพรช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ บรรเทาอาการหวัด เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมาก ๆ เมนูแนะนำคือ
- ผัดขิงกับไก่
- บัวลอยน้ำขิง
- มันต้มขิง
- น้ำขิง
น้ำขิง เมนูที่ช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ( ภาพจาก freepik.com )
เมนูหลังคลอดจากใบกะเพรา
ใบกะเพรา ในใบกะเพรามีแคลเซียม ฟอสฟอรัสสูง กินแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม และช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี สามารถนำมาทำเป็นอาหารได้หลายชนิด
- ผัดกะเพรา
- ต้มยำใส่ใบกะเพรา
- ไข่เจียวใส่ใบกะเพรา
- ทอดมันปลากรายใส่ใบกะเพรา
รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักหลังคลอด
เมนูหลังคลอดจากฟักทอง
ฟักทอง ในฟักทองมีสารอาหารหลายอย่าง เช่น วิตามินเอ ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนและใยอาหาร ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่หลังคลอด เมนูแนะนำมีดังนี้
- แกงเลียงใส่ฟักทอง
- ฟักทองนึ่ง
- ฟักทองผัดไข่
- แกงบวดฟักทอง
ฟักทองผัดไข่ อีกหนึ่งเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักหลังคลอด ( ภาพจาก freepik.com )
เมนูหลังคลอดจากกุยช่าย
กุยช่าย หรือบางคนเรียกว่า ผักไม้กวาด กุยช่ายเป็นผักที่มีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำและแก้ปัสสาวะกะปริดกะปรอย ดอกและใบของกุยช่ายยังช่วยบำรุงน้ำนม เมนูแนะนำคือ
- ผัดกุยช่ายใส่หมู หรือไก่ หรือปลา หรือตับ
- ผัดกุยช่ายขาวเต้าหู้หมูสับ
เมนูหลังคลอดจากใบแมงลัก
ใบแมงลัก อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก วิตามินบี และวิตามินซีสูง ช่วยลดอาการท้องอืด ขับลม และ ทำให้เจริญอาหาร เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดที่เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อบ่อย ๆ เมนูแนะนำ คือ
- ใส่แกงเลียงรวมมิตร
- ต้มยำน้ำใสใส่ใบแมงลัก
- ไข่คั่วใบแมงลัก
เมนูหลังคลอดจากน้ำเต้า
น้ำเต้า อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี และเเคลเซียม อีกทั้งในผลน้ำเต้าขนาด 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 27 แคลอรีเท่านั้น โดยน้ำเต้านั้นยังช่วยในเรื่องขับน้ำดีให้ตกในลำไส้ ช่วยให้เจริญอาหาร รวมถึงยังช่วยเร่งให้เกิดน้ำนมอีกด้วย สำหรับเมนูแนะนำ คือ
- ต้มจืดน้ำเต้า
- แกงเลียงน้ำเต้า
- น้ำเต้าผัดไข่
- แกงส้มน้ำเต้า
รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักด้วยผัก 7 อย่างนี้ เป็นเมนูอาหารที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรพลาดเด็ดขาด เพราะเป็นเมนูที่ช่วยบำรุงร่างกายหลังคลอด และยังช่วยบำรุงให้น้ำนมไหลดียิ่งขึ้น นอกจากเมนูเหล่านี้ ยังมีอาหารมากมายที่ดีกับร่างกายแม่ให้นม หรือช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด แต่แม่ท้องก็อย่าทานเยอะ ดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายหลังคลอดด้วยนะคะ พุงจะได้ยุบเร็ว น้ำหนักลดลงได้ตามต้องการ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการสมองของทารกที่คนท้องต้องรู้!
เมนูปลาหลังคลอด รวมเมนูอาหารแม่หลังคลอด แม่ลูกอ่อนควรกินอะไรให้ฟื้นฟูเร็ว
วิธีปลุกทารกแรกเกิด ทารกนอนนานควรปลุกกินนมไหม ทารกแรกเกิดกินน้อย นอนนาน ต้องปลุกไหม
หัวนมบอด ให้นมลูกได้ไหม อยากให้ลูกได้ประโยชน์น้ำนมแม่ แต่กลัวลูกดูดไม่ได้ อดกินน้ำนมแม่
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
