อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง วิธีการแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ บรรเทาท้องผูก ปวดท้อง

lead image

แม่ตั้งครรภ์ ท้องผูก ปวดท้อง มีเมนูอาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้องบ้างไหม วิธีการแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ แบบไม่ต้องกินยา

อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง

แม่ท้องปวดท้อง ท้องผูก เบ่งไม่ออก ไม่ถ่ายมาหลายวัน อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง แม่ท้องไม่อยากกินยา ต้องเลือกรับประทานอาหาร เพื่อแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์

ก่อนจะไปดูอาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง แม่ ๆ มาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ทำไมคนท้องมักจะท้องผูกตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์

 

ทำไมคนท้องมักจะท้องผูกบ่อย

ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก เดือนที่ 1-3

ในช่วงที่คุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ที่มักจะประสบปัญหากับอาการแพ้ท้อง จนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อยล้าง่าย รวมถึงอาการท้องผูก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ผ่อนคลาย กลไกดังกล่าวไปส่งผลกระทบต่อการบีบตัวของสำไส้ลดลง ทำให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ช้าลง รวมถึงขนาดของมดลูกขยาย-หดรัดตัว และกดทับลำไส้ การเคลื่อนไหวของลำไส้จึงช้าลงเช่นกัน ทำให้ระบบการขับถ่ายเริ่มเปลี่ยนไปด้วย เช่น ขับถ่ายน้อยลง หรืออุจจาระมีลักษณะแข็ง เป็นต้น

ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสที่สอง เดือนที่ 4-6

ช่วงนี้มดลูกเริ่มขยายใหญ่มากขึ้น คุณแม่สามารถสังเกตเห็นหน้าท้องตัวเองที่เริ่มขยายจนเห็นได้ชัดมากกว่าในช่วง 3 เดือนแรก บางคนผิวเริ่มอาจแตกลายและมีอาการคัน อาการท้องผูกในช่วงนี้หากคุณแม่ปล่อยไว้ ไม่ดูแลสุขภาพ จะทำให้มีโอกาสเกิดภาวะริดสีดวงทวารเป็นไปได้ง่ายมาก

ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสที่สาม เดือนที่ 7-9

อาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นในช่วงใกล้คลอดนี้ เนื่องจากการขยายตัวของเส้นเลือดบริเวณทวารหนักไปกดทับมดลูกบนเส้นเลือดในช่องท้อง ขัดขวางการไหลเวียนของเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก ทำให้เส้นเลือดโป่งพองออก ในระยะนี้แม่บางรายอาจมีอาการริดสีดวงขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งบางคนที่ไม่มีอาการมากนัก อาจมีอาการคันที่ก้นเล็กน้อย แต่ถ้าหากมีอาการมากจะพบว่ามีก้อนปูดออกมา และมีอาการปวดร่วมด้วยตรงบริเวณก้น ระบมจนทำให้ไม่สามารถนั่งเก้าอี้ได้ เวลาที่ถ่ายอุจจาระครูดกับติ่งริดสีดวงอาจทำให้มีเลือดติดออกมาด้วย ดังนั้นแม้จะรู้สึกท้องผูกในช่วงนี้ คุณแม่อย่าพยายามที่จะใช้แรงเบ่งมากไปนะคะ เพราะจะทำให้เส้นเลือดบริเวณนี้ยิ่งโป่งพองมากขึ้น อาจทำให้มีเลือดออกได้

 

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2018/09/อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้องll.jpg อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง วิธีการแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ บรรเทาท้องผูก ปวดท้อง

อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้องและวิธีการแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์

อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้องมีอะไรบ้าง

อาหารแก้ท้องผูกที่คนท้องควรรับประทาน อยากให้เลือกผัก ผลไม้ ที่มีกากใย เช่น

  1. เมนูสลัดแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง สามารถสร้างสรรค์ได้หลายอย่าง จะเป็นสลัดผักล้วน สำหรับคุณแม่ทานผักเก่ง ๆ สลัดไก่ เพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย ย่อยง่ายอยู่ท้อง หรือสลัดปลาทอดที่ไม่อมน้ำมัน
  2. เมนูยำแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง ยำถั่วพู ยำวุ้นเส้น ยำผักหวาน ยําผักบุ้งกรอบ ยำผักกระเฉด เลือกได้ตามใจอยาก แต่อย่าปรุงผงชูรส หรือเผ็ดมาก ๆ เลี่ยงเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ ลดเค็ม เผ็ด เปรี้ยว
  3. เมนูแกงหรือต้มยำแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง เลือกกินแกงเลียง บำรุงน้ำนมตั้งแต่ยังท้อง ช่วยระบายได้ดีเพราะมีผักมากมาย หรือต้มยำต่าง ๆ ก็ช่วยระบายได้ดี แต่ไม่ควรกินรสจัดเกินไป
  4. ผลไม้แก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง เช่น ลูกพรุน แก้วมังกร ส้ม ฝรั่ง ส้มโอ กล้วย มะละกอ และแอปเปิ้ล
  5. ธัญพืชแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง ธัญพืชที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวโพด ถั่วดำ ถั่วเขียว และถั่วเหลือง

 

วิธีการแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ แบบไม่ต้องกินยา

  • ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8-10 แก้ว และนอกจากน้ำเปล่าแล้ว การดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ล หรือน้ำลูกพรุน ก็จะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้
  • คนท้องควรออกกำลังกายเบา ๆ สักวันละ 20-30 นาที จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
  • แม่ท้องควรกินมื้อละไม่มาก แต่กินบ่อย ๆ ทานมื้อย่อย 5-6 มื้อต่อวัน เน้นธัญพืช หรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี ที่สำคัญ ขณะเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียด และช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป

อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้องยังมีอีกมากมาย แม่ ๆ เลือกกินผัก ผลไม้ แล้วดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยได้ นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้สุขภาพดี ลดอาการเจ็บป่วยได้ด้วยนะแม่

รู้กันไปแล้วว่าอาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้องมีอะไรบ้าง มาโหวตกันหน่อยว่า คุณอยากมีลูกคนที่ 2 ตอนอายุเท่าไหร่ หากกดโหวตไม่ได้ คลิกที่นี่

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เรื่องจริงที่แม่ท้องใกล้คลอดต้องเจอ โค้งสุดท้ายแล้วคนท้องต้องเจออะไรบ้าง?

สุดยอด 4 ท่าเซ็กส์กระชับรักที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์กินอาหารทางไหน และคนท้องควรกินอะไรให้แข็งแรงไปถึงลูกในท้อง

คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!