อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่เว้นกระทั่งกับเด็กตัวเล็ก ๆ หากลูกรักของเราท้องผูกจะทำยังไงดี ไม่อยากให้กินยาบ่อย อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก จะมีอะไรบ้าง ติดตามได้ที่นี่
ท้องผูกคืออะไร
อาการท้องผูก เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับเด็กได้บ่อย ซึ่งเด็กที่ท้องผูกจะปวดท้องขณะที่ลำไส้มีการเคลื่อนไหว ขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปวดท้องขณะถ่าย ขับถ่ายได้ยาก อึเป็นก้อนแข็ง หรือมีเลือดปนอยู่ในอุจจาระ
อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูก เป็นอาการที่เกิดขึ้นแค่เพียงชั่วคราวเท่านั้น และสามารถรักษาให้หายได้ จึงไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลใจ อย่างไรก็ตาม หากเด็กท้องผูกนาน ๆ ไป ก็อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ซึ่งหากเด็กท้องผูกนานมากกว่า 2 สัปดาห์ มีไข้ ทานอาหารไม่ได้ ท้องบวมโต มีเลือดออกระหว่างขับถ่าย น้ำหนักลด หรือมีลำไส้ทะลักออกมานอกทวารหนัก ควรพาเด็กไปพบแพทย์โดยด่วนเพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการและวินิจฉัยโรค
บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมคนท้องถึงท้องผูก 8 วิธีแก้ท้องผูกที่แม่ท้องควรรู้ เบ่งอึแรง ๆ มีผลต่อลูกมั้ย
ทำไมเด็กถึงท้องผูก
อาการท้องผูก มักเกิดจากการที่ของเสียหรืออุจจาระเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารช้า จนทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ขับถ่ายออกมาได้ยาก ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดสาเหตุดังกล่าว อาจมีดังนี้
- พยายามกลั้นอุจจาระ เด็กบางคนอาจกลั้นอุจจาระด้วยสาเหตุต่าง ๆ เช่น ไม่กล้าเข้าห้องน้ำสาธารณะ เพราะรู้สึกขับถ่ายไม่สะดวก ไม่อยากขับถ่ายเพราะกำลังเล่นสนุกอยู่ หรือไม่กล้าเข้าห้องน้ำ เพราะรู้สึกกลัวที่จะต้องเข้าห้องน้ำ เป็นต้น นอกจากนี้ เด็กบางคนที่รู้สึกปวดท้องตอนถ่ายอุจจาระ อาจพยายามกลั้นอุจจาระไว้ เพราะไม่อยากปวดท้องตอนที่ขับถ่ายได้ด้วยเช่นกัน
- บังคับให้เด็กหัดถ่ายเองทั้งที่เด็กยังไม่พร้อม พ่อแม่บางคนฝึกให้ลูกเข้าห้องน้ำเองตั้งแต่อายุยังน้อย ซึ่งหากในตอนนั้นเด็กยังไม่พร้อมขับถ่ายเอง หรือโดนพ่อแม่บังคับ เด็กก็อาจรู้สึกแย่ มีทัศนคติที่ไม่ดีกับการเข้าห้องน้ำ จนไม่อยากเข้าห้องน้ำก็เป็นได้
- ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน หากคุณแม่ปรับเปลี่ยนตารางอาหารให้น้อง ๆ โดยให้น้อง ๆ กินอาหารแข็ง โดยที่ไม่กินอาหารเหลวเลย อาจทำให้น้อง ๆ ท้องผูกได้ นอกจากนี้ หากเด็กไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากพอ ดื่มน้ำน้อย หรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมอย่างชีส หรือนมวัวมากเกินไป ก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นเดียวกัน
- การใช้ชีวิตเปลี่ยนไป ตารางการใช้ชีวิตของเด็ก ก็มีส่วนทำให้เด็กท้องผูกได้เช่นเดียวกัน หากเด็กต้องเข้าโรงเรียนใหม่ ต้องเดินทางนาน ๆ บนรถ ต้องไปต่างที่ต่างถิ่น หรือต้องอยู่ในที่ ๆ อากาศเปลี่ยน อาจทำให้เด็กเครียดจนขับถ่ายไม่ออกได้
- ปัจจัยอื่น ๆ หากเด็กมีญาติหรือคนในครอบครัวที่มักท้องผูก กำลังรับประทานยาต้านเศร้า หรือยาบางชนิดอยู่ ก็อาจทำให้ท้องผูกได้ รวมทั้งอาการท้องผูก ยังอาจเกิดจากโรคทางลำไส้ หรือโรคทางเดินอาหารได้ด้วย แต่พบได้ยาก
บทความที่เกี่ยวข้อง : ลูกท้องอืด ลูกท้องผูก รับมืออย่างไร อาการแบบไหนต้องรีบไปหาหมอ
อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก มีอะไรบ้าง
เด็กที่ท้องผูก ควรรับประทานอาหารและผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยในการขับถ่าย ซึ่งอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น มีดังนี้
1. ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ซึ่งราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยนั้น จะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 8 กรัม หากอยากให้เด็ก ๆ กินราสเบอร์รี่พร้อมกับของหวานอร่อย ๆ แนะนำให้ผสมลงไปในโยเกิร์ตได้ หรือจะลองใส่เข้าไปในสมูทตี้ หรือข้าวโอ๊ตให้เด็กลองทานก็ได้เช่นเดียวกัน
ราสเบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง (ภาพโดย lifeforstock จาก freepik.com)
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย จะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 4 กรัม หากต้องการให้เด็ก ๆ รับประทานข้าวโอ๊ต แนะนำให้ทำเองจะดีกว่า เพราะสามารถเลือกได้ว่าจะใส่น้ำตาลมากน้อยแค่ไหน ให้ลองปรุงรสข้าวโอ๊ตด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย และใส่น้ำเชื่อมหรือผลไม้โปรดของเด็กลงไปด้วย เพื่อเพิ่มสีสันและความอร่อย และเพื่อให้น่าดึงดูดใจสำหรับเด็ก ๆ มากยิ่งขึ้น
3. เส้นพาสต้าโฮลวีต
แทนที่จะให้เด็กกินเส้นพาสต้าสีขาวทั่ว ๆ ไป ลองให้เด็กกินเส้นพาสต้าโฮลวีตดูได้ เพื่อช่วยเพิ่มไฟเบอร์ในร่างกาย เส้นพาสต้าสีขาวที่เราชอบกินกันนั้น จะให้ไฟเบอร์เพียง 2-3 กรัม แต่เส้นพาสต้าโฮลวีต จะให้ไฟเบอร์มากถึง 6-7 กรัมเลยทีเดียว แต่เด็กส่วนใหญ่ก็คงจะชอบเส้นพาสต้าสีขาวมากกว่า อย่างไรก็ตาม แนะนำให้คุณแม่ลองผสมเส้นพาสต้าสีขาวกับเส้นพาสต้าโฮลวีตให้เด็กกินก่อนในช่วงแรก เพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับรสชาติของเส้นพาสต้าโฮลวีต
4. มันฝรั่ง
ถึงใครหลาย ๆ คนจะบอกว่าเฟรนช์ฟรายเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แต่มันฝรั่งก็เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ รวมทั้งยังมีวิตามินซีอยู่ด้วย ซึ่งการรับประทานมันฝรั่ง 1 ช้อน จะให้ไฟเบอร์ประมาณ 1 ใน 4 ของปริมาณไฟเบอร์ที่เด็กควรรับในแต่ละวัน หรือคิดเป็นปริมาณไฟเบอร์ 6 กรัมนั่นเอง อย่างไรก็ตาม แนะนำให้รับประทานมันฝรั่งที่ต้มสุกหรือบดจะดีกว่าการรับประทานมันฝรั่งทอด
5. ลูกแพร์
การให้เด็กรับประทานลูกแพร์เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ในร่างกาย นับว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะลูกแพร์ 1 ลูก ให้ไฟเบอร์มากถึง 6 กรัม แนะนำให้คุณแม่เตรียมลูกแพร์แช่เย็นไว้ให้เด็ก ๆ กินหลังเลิกเรียนได้ โดยไม่ควรปอกเปลือกออก เพราะเปลือกลูกแพร์มีไฟเบอร์อยู่สูงมาก อย่างไรก็ตาม ผลไม้ชนิดอาจจะหาซื้อได้ยากสักหน่อยตามตลาด หากอยากให้เด็ก ๆ ได้ทาน ก็อาจจะต้องเดินเข้าห้างไปซื้อในวันหยุด
6. ถั่วปั่นหรือถั่วบด
ถั่วเป็นอาหารที่มีทั้งไฟเบอร์ โปรตีน และธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเด็ก แถมยังหาซื้อได้ไม่ยาก หากเด็ก ๆ ชอบทานถั่วอยู่แล้ว ลองบดถั่วหรือปั่นถั่วให้เด็ก ๆ ทานเป็นของว่าง หรืออาจจะลองนำไปผสมกับอาหารอื่น ๆ ให้เด็กทาน เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นด้วยก็ได้
ป๊อปคอร์น ของว่างที่มีประโยชน์ (ภาพโดย topntp26 จาก freepik.com)
7. ป๊อปคอร์น
ป๊อปคอร์นเป็นของชอบของใครหลาย ๆ คน เพราะทั้งหวาน กรุบกรอบ และอร่อย โดยป๊อปคอร์น 1 ถ้วยนั้น จะให้ไฟเบอร์ 1 กรัม นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยชี้ว่า คนที่กินป๊อปคอร์นเป็นประจำ ได้รับไฟเบอร์สูงกว่าคนที่ไม่กินป๊อปคอร์นถึง 22 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ให้เลือกป๊อปคอร์นที่รสไม่หวานจนเกินไป เพราะหากเด็กรับประทานน้ำตาลเยอะเกินไป อาจทำให้ฟันผุ หรือเกิดปัญหาสุขภาพได้
อาหารที่ไฟเบอร์สูงเหล่านี้ ช่วยให้อุจจาระนิ่มและผ่านลำไส้ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเด็กที่อายุน้อย ควรได้รับไฟเบอร์ 19-25 กรัมต่อวัน ส่วนเด็กโตควรรับประทานไฟเบอร์ให้ได้ 25-30 กรัมต่อวัน หากไม่อยากให้เด็กทานยาระบาย การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับเด็ก
บทความที่เกี่ยวข้อง :
ป้อนกล้วยดีไหม ถ้าไม่อยากให้ลูกท้องผูก? อาหารที่มี ใยอาหารสูง มีอะไรบ้าง?
วิธีแก้อาการท้องผูก ลูกอึง่าย ด้วย 2 คุณค่าสารอาหารสำคัญ อินนูลิน และโอลิโกฟรุคโตส
หยุดท้องผูก ลูกป่วยบ่อย ด้วย 3 คุณค่า สารอาหารในนมแพะ
ที่มา : 1 , 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
