X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก 7 อย่าง อร่อย มีประโยชน์ ไม่ต้องพึ่งยาระบาย

บทความ 5 นาที
อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก 7 อย่าง อร่อย มีประโยชน์ ไม่ต้องพึ่งยาระบาย

หากลูกท้องผูก ควรให้รับประทานอาหารชนิดไหนดี บทความนี้มีคำตอบมาให้ (ภาพจาก freepik.com)

อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่เว้นกระทั่งกับเด็กตัวเล็ก ๆ หากลูกรักของเราท้องผูกจะทำยังไงดี ไม่อยากให้กินยาบ่อย อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก จะมีอะไรบ้าง ติดตามได้ที่นี่

 

ท้องผูกคืออะไร

อาการท้องผูก เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับเด็กได้บ่อย ซึ่งเด็กที่ท้องผูกจะปวดท้องขณะที่ลำไส้มีการเคลื่อนไหว ขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปวดท้องขณะถ่าย ขับถ่ายได้ยาก อึเป็นก้อนแข็ง หรือมีเลือดปนอยู่ในอุจจาระ

 

อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูก เป็นอาการที่เกิดขึ้นแค่เพียงชั่วคราวเท่านั้น และสามารถรักษาให้หายได้ จึงไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลใจ อย่างไรก็ตาม หากเด็กท้องผูกนาน ๆ ไป ก็อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ซึ่งหากเด็กท้องผูกนานมากกว่า 2 สัปดาห์ มีไข้ ทานอาหารไม่ได้ ท้องบวมโต มีเลือดออกระหว่างขับถ่าย น้ำหนักลด หรือมีลำไส้ทะลักออกมานอกทวารหนัก ควรพาเด็กไปพบแพทย์โดยด่วนเพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการและวินิจฉัยโรค

 

บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมคนท้องถึงท้องผูก 8 วิธีแก้ท้องผูกที่แม่ท้องควรรู้ เบ่งอึแรง ๆ มีผลต่อลูกมั้ย

 

ทำไมเด็กถึงท้องผูก

อาการท้องผูก มักเกิดจากการที่ของเสียหรืออุจจาระเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารช้า จนทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ขับถ่ายออกมาได้ยาก ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดสาเหตุดังกล่าว อาจมีดังนี้

 

  • พยายามกลั้นอุจจาระ เด็กบางคนอาจกลั้นอุจจาระด้วยสาเหตุต่าง ๆ เช่น ไม่กล้าเข้าห้องน้ำสาธารณะ เพราะรู้สึกขับถ่ายไม่สะดวก ไม่อยากขับถ่ายเพราะกำลังเล่นสนุกอยู่ หรือไม่กล้าเข้าห้องน้ำ เพราะรู้สึกกลัวที่จะต้องเข้าห้องน้ำ เป็นต้น นอกจากนี้ เด็กบางคนที่รู้สึกปวดท้องตอนถ่ายอุจจาระ อาจพยายามกลั้นอุจจาระไว้ เพราะไม่อยากปวดท้องตอนที่ขับถ่ายได้ด้วยเช่นกัน

 

  • บังคับให้เด็กหัดถ่ายเองทั้งที่เด็กยังไม่พร้อม พ่อแม่บางคนฝึกให้ลูกเข้าห้องน้ำเองตั้งแต่อายุยังน้อย ซึ่งหากในตอนนั้นเด็กยังไม่พร้อมขับถ่ายเอง หรือโดนพ่อแม่บังคับ เด็กก็อาจรู้สึกแย่ มีทัศนคติที่ไม่ดีกับการเข้าห้องน้ำ จนไม่อยากเข้าห้องน้ำก็เป็นได้

 

  • ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน หากคุณแม่ปรับเปลี่ยนตารางอาหารให้น้อง ๆ โดยให้น้อง ๆ กินอาหารแข็ง โดยที่ไม่กินอาหารเหลวเลย อาจทำให้น้อง ๆ ท้องผูกได้ นอกจากนี้ หากเด็กไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากพอ ดื่มน้ำน้อย หรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมอย่างชีส หรือนมวัวมากเกินไป ก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นเดียวกัน

 

  • การใช้ชีวิตเปลี่ยนไป ตารางการใช้ชีวิตของเด็ก ก็มีส่วนทำให้เด็กท้องผูกได้เช่นเดียวกัน หากเด็กต้องเข้าโรงเรียนใหม่ ต้องเดินทางนาน ๆ บนรถ ต้องไปต่างที่ต่างถิ่น หรือต้องอยู่ในที่ ๆ อากาศเปลี่ยน อาจทำให้เด็กเครียดจนขับถ่ายไม่ออกได้

 

  • ปัจจัยอื่น ๆ หากเด็กมีญาติหรือคนในครอบครัวที่มักท้องผูก กำลังรับประทานยาต้านเศร้า หรือยาบางชนิดอยู่ ก็อาจทำให้ท้องผูกได้ รวมทั้งอาการท้องผูก ยังอาจเกิดจากโรคทางลำไส้ หรือโรคทางเดินอาหารได้ด้วย แต่พบได้ยาก

 

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลูกท้องอืด ลูกท้องผูก รับมืออย่างไร อาการแบบไหนต้องรีบไปหาหมอ

 

อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก มีอะไรบ้าง

เด็กที่ท้องผูก ควรรับประทานอาหารและผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยในการขับถ่าย ซึ่งอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น มีดังนี้

 

1. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ซึ่งราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยนั้น จะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 8 กรัม หากอยากให้เด็ก ๆ กินราสเบอร์รี่พร้อมกับของหวานอร่อย ๆ แนะนำให้ผสมลงไปในโยเกิร์ตได้ หรือจะลองใส่เข้าไปในสมูทตี้ หรือข้าวโอ๊ตให้เด็กลองทานก็ได้เช่นเดียวกัน

 

อาหารแก้ท้องผูก ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง (ภาพโดย lifeforstock จาก freepik.com)

 

2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย จะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 4 กรัม หากต้องการให้เด็ก ๆ รับประทานข้าวโอ๊ต แนะนำให้ทำเองจะดีกว่า เพราะสามารถเลือกได้ว่าจะใส่น้ำตาลมากน้อยแค่ไหน ให้ลองปรุงรสข้าวโอ๊ตด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย และใส่น้ำเชื่อมหรือผลไม้โปรดของเด็กลงไปด้วย เพื่อเพิ่มสีสันและความอร่อย และเพื่อให้น่าดึงดูดใจสำหรับเด็ก ๆ มากยิ่งขึ้น

 

3. เส้นพาสต้าโฮลวีต

แทนที่จะให้เด็กกินเส้นพาสต้าสีขาวทั่ว ๆ ไป ลองให้เด็กกินเส้นพาสต้าโฮลวีตดูได้ เพื่อช่วยเพิ่มไฟเบอร์ในร่างกาย เส้นพาสต้าสีขาวที่เราชอบกินกันนั้น จะให้ไฟเบอร์เพียง 2-3 กรัม แต่เส้นพาสต้าโฮลวีต จะให้ไฟเบอร์มากถึง 6-7 กรัมเลยทีเดียว แต่เด็กส่วนใหญ่ก็คงจะชอบเส้นพาสต้าสีขาวมากกว่า อย่างไรก็ตาม แนะนำให้คุณแม่ลองผสมเส้นพาสต้าสีขาวกับเส้นพาสต้าโฮลวีตให้เด็กกินก่อนในช่วงแรก เพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับรสชาติของเส้นพาสต้าโฮลวีต

 

4. มันฝรั่ง

ถึงใครหลาย ๆ คนจะบอกว่าเฟรนช์ฟรายเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แต่มันฝรั่งก็เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ รวมทั้งยังมีวิตามินซีอยู่ด้วย ซึ่งการรับประทานมันฝรั่ง 1 ช้อน จะให้ไฟเบอร์ประมาณ 1 ใน 4 ของปริมาณไฟเบอร์ที่เด็กควรรับในแต่ละวัน หรือคิดเป็นปริมาณไฟเบอร์ 6 กรัมนั่นเอง อย่างไรก็ตาม แนะนำให้รับประทานมันฝรั่งที่ต้มสุกหรือบดจะดีกว่าการรับประทานมันฝรั่งทอด

บทความจากพันธมิตร
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
เช็กให้ชัวร์ก่อนพลาดกับ พัฒนาการ 5 ปีทองแรกของลูก
เช็กให้ชัวร์ก่อนพลาดกับ พัฒนาการ 5 ปีทองแรกของลูก
9 ของเล่นเด็กอันตราย เสี่ยงอุบัติเหตุ พ่อแม่ควรระวัง ป้องกันลูกให้ปลอดภัย
9 ของเล่นเด็กอันตราย เสี่ยงอุบัติเหตุ พ่อแม่ควรระวัง ป้องกันลูกให้ปลอดภัย
วิธีเล่นกับลูกน้อย แรกเกิด – 1 ปี เสริมสร้างพัฒนาการแบบปลอดภัย ไร้อุบัติเหตุ
วิธีเล่นกับลูกน้อย แรกเกิด – 1 ปี เสริมสร้างพัฒนาการแบบปลอดภัย ไร้อุบัติเหตุ

 

5. ลูกแพร์

การให้เด็กรับประทานลูกแพร์เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ในร่างกาย นับว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะลูกแพร์ 1 ลูก ให้ไฟเบอร์มากถึง 6 กรัม แนะนำให้คุณแม่เตรียมลูกแพร์แช่เย็นไว้ให้เด็ก ๆ กินหลังเลิกเรียนได้ โดยไม่ควรปอกเปลือกออก เพราะเปลือกลูกแพร์มีไฟเบอร์อยู่สูงมาก อย่างไรก็ตาม ผลไม้ชนิดอาจจะหาซื้อได้ยากสักหน่อยตามตลาด หากอยากให้เด็ก ๆ ได้ทาน ก็อาจจะต้องเดินเข้าห้างไปซื้อในวันหยุด

 

6. ถั่วปั่นหรือถั่วบด

ถั่วเป็นอาหารที่มีทั้งไฟเบอร์ โปรตีน และธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเด็ก แถมยังหาซื้อได้ไม่ยาก หากเด็ก ๆ ชอบทานถั่วอยู่แล้ว ลองบดถั่วหรือปั่นถั่วให้เด็ก ๆ ทานเป็นของว่าง หรืออาจจะลองนำไปผสมกับอาหารอื่น ๆ ให้เด็กทาน เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นด้วยก็ได้

 

อาหารแก้ท้องผูก ป๊อบคอร์น

ป๊อปคอร์น ของว่างที่มีประโยชน์ (ภาพโดย topntp26 จาก freepik.com)

 

7. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นเป็นของชอบของใครหลาย ๆ คน เพราะทั้งหวาน กรุบกรอบ และอร่อย โดยป๊อปคอร์น 1 ถ้วยนั้น จะให้ไฟเบอร์ 1 กรัม นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยชี้ว่า คนที่กินป๊อปคอร์นเป็นประจำ ได้รับไฟเบอร์สูงกว่าคนที่ไม่กินป๊อปคอร์นถึง 22 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ให้เลือกป๊อปคอร์นที่รสไม่หวานจนเกินไป เพราะหากเด็กรับประทานน้ำตาลเยอะเกินไป อาจทำให้ฟันผุ หรือเกิดปัญหาสุขภาพได้

 

อาหารที่ไฟเบอร์สูงเหล่านี้ ช่วยให้อุจจาระนิ่มและผ่านลำไส้ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเด็กที่อายุน้อย ควรได้รับไฟเบอร์ 19-25 กรัมต่อวัน ส่วนเด็กโตควรรับประทานไฟเบอร์ให้ได้ 25-30 กรัมต่อวัน หากไม่อยากให้เด็กทานยาระบาย การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับเด็ก

 

บทความที่เกี่ยวข้อง :
ป้อนกล้วยดีไหม ถ้าไม่อยากให้ลูกท้องผูก? อาหารที่มี ใยอาหารสูง มีอะไรบ้าง?
วิธีแก้อาการท้องผูก ลูกอึง่าย ด้วย 2 คุณค่าสารอาหารสำคัญ อินนูลิน และโอลิโกฟรุคโตส
หยุดท้องผูก ลูกป่วยบ่อย ด้วย 3 คุณค่า สารอาหารในนมแพะ

ที่มา : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • /
  • อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก 7 อย่าง อร่อย มีประโยชน์ ไม่ต้องพึ่งยาระบาย
แชร์ :
  • ลูกไม่อึแบบนี้ ท้องผูกหรือเปล่าเนี่ย ลูกไม่ถ่ายได้กี่วัน แม่กลัวลูกท้องผูกเรื้อรัง

    ลูกไม่อึแบบนี้ ท้องผูกหรือเปล่าเนี่ย ลูกไม่ถ่ายได้กี่วัน แม่กลัวลูกท้องผูกเรื้อรัง

  • อาหารแก้ท้องผูกสำหรับคนท้อง แม่ตั้งครรภ์ท้องผูก มีวิธีแก้ยังไงบ้าง

    อาหารแก้ท้องผูกสำหรับคนท้อง แม่ตั้งครรภ์ท้องผูก มีวิธีแก้ยังไงบ้าง

  • ลูกไม่อึแบบนี้ ท้องผูกหรือเปล่าเนี่ย ลูกไม่ถ่ายได้กี่วัน แม่กลัวลูกท้องผูกเรื้อรัง

    ลูกไม่อึแบบนี้ ท้องผูกหรือเปล่าเนี่ย ลูกไม่ถ่ายได้กี่วัน แม่กลัวลูกท้องผูกเรื้อรัง

  • อาหารแก้ท้องผูกสำหรับคนท้อง แม่ตั้งครรภ์ท้องผูก มีวิธีแก้ยังไงบ้าง

    อาหารแก้ท้องผูกสำหรับคนท้อง แม่ตั้งครรภ์ท้องผูก มีวิธีแก้ยังไงบ้าง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ