อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่เว้นแม้กระทั่งกับเด็กตัวเล็ก ๆ หากลูกรักของเราท้องผูกจะทำยังไงดี ไม่อยากพึ่งยาระบาย ลูกท้องผูกกินอะไรดี อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก จะมีอะไรบ้าง ติดตามได้ที่นี่
ท้องผูกคืออะไร
อาการท้องผูก เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับเด็กได้บ่อย ซึ่งเด็กที่ท้องผูกคือเด็กที่ขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีอาการเบื่ออาหาร ปวดท้อง เบ่งอุจจาระยาก อึเป็นก้อนแข็งแห้ง ก้อนโต ร้องไห้เมื่อถ่ายอุจจาระ หรือมีเลือดปนอยู่ในอุจจาระ
อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูก เป็นอาการที่เกิดขึ้นแค่เพียงชั่วคราวเท่านั้น และสามารถรักษาให้หายได้ จึงไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลใจ อย่างไรก็ตาม หากเด็กท้องผูกนาน ๆ ไป ก็อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ซึ่งหากเด็กท้องผูกนานมากกว่า 2 สัปดาห์ มีไข้ ทานอาหารไม่ได้ ท้องบวมโต มีเลือดออกระหว่างขับถ่าย น้ำหนักลด หรือมีลำไส้ทะลักออกมานอกทวารหนัก ควรพาเด็กไปพบแพทย์โดยด่วนเพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการและวินิจฉัยโรค
บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมคนท้องถึงท้องผูก 8 วิธีแก้ท้องผูกที่แม่ท้องควรรู้ เบ่งอึแรง ๆ มีผลต่อลูกมั้ย
ทำไมเด็กถึงท้องผูก
อาการท้องผูก มักเกิดจากการที่ของเสียหรืออุจจาระเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารช้า จนทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ขับถ่ายออกมาได้ยาก ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดสาเหตุดังกล่าว อาจมีดังนี้
- พยายามกลั้นอุจจาระ เด็กบางคนอาจกลั้นอุจจาระด้วยสาเหตุต่าง ๆ เช่น ไม่กล้าเข้าห้องน้ำสาธารณะ เพราะรู้สึกขับถ่ายไม่สะดวก ไม่อยากขับถ่ายเพราะกำลังเล่นสนุกอยู่ หรือไม่กล้าเข้าห้องน้ำ เพราะรู้สึกกลัวที่จะต้องเข้าห้องน้ำ เป็นต้น นอกจากนี้ เด็กบางคนที่รู้สึกปวดท้องตอนถ่ายอุจจาระ อาจพยายามกลั้นอุจจาระไว้ เพราะไม่อยากปวดท้องตอนที่ขับถ่ายได้ด้วยเช่นกัน
- บังคับให้เด็กหัดถ่ายเองทั้งที่เด็กยังไม่พร้อม พ่อแม่บางคนฝึกให้ลูกเข้าห้องน้ำเองตั้งแต่อายุยังน้อย ซึ่งหากในตอนนั้นเด็กยังไม่พร้อมขับถ่ายเอง หรือโดนพ่อแม่บังคับ เด็กก็อาจรู้สึกแย่ มีทัศนคติที่ไม่ดีกับการเข้าห้องน้ำ จนไม่อยากเข้าห้องน้ำก็เป็นได้
- ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน หากคุณแม่ปรับเปลี่ยนตารางอาหารให้ลูกน้อย โดยให้ลูกกินอาหารแข็ง โดยที่ไม่กินอาหารเหลวเลย อาจทำให้ลูกท้องผูกได้ นอกจากนี้ หากเด็กไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากพอ ดื่มน้ำน้อย หรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมอย่างชีส หรือนมวัวมากเกินไป ก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นเดียวกัน
- การใช้ชีวิตเปลี่ยนไป ตารางการใช้ชีวิตของเด็ก ก็มีส่วนทำให้เด็กท้องผูกได้เช่นเดียวกัน หากเด็กต้องเข้าโรงเรียนใหม่ ต้องเดินทางนาน ๆ บนรถ ต้องไปต่างที่ต่างถิ่น หรือต้องอยู่ในที่ ๆ อากาศเปลี่ยน อาจทำให้เด็กเครียดจนขับถ่ายไม่ออกได้
- ปัจจัยอื่น ๆ หากเด็กมีญาติหรือคนในครอบครัวที่มักท้องผูก กำลังรับประทานยาต้านเศร้า หรือยาบางชนิดอยู่ ก็อาจทำให้ท้องผูกได้ รวมทั้งอาการท้องผูก ยังอาจเกิดจากโรคทางลำไส้ หรือโรคทางเดินอาหารได้ด้วย แต่พบได้ยาก
บทความที่เกี่ยวข้อง : ลูกท้องอืด ลูกท้องผูก รับมืออย่างไร อาการแบบไหนต้องรีบไปหาหมอ
ลูกท้องผูกกินอะไรดี อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก มีอะไรบ้าง
เด็กท้องผูก ลูกอุจจาระแข็ง ควรรับประทานอาหารและผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง ลูกท้องผูกกินอะไรดี เพื่อช่วยในการขับถ่าย ซึ่งอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น มีดังนี้
1. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ และผักชีฝรั่ง ช่วยแก้ท้องผูกได้หลายประการ เนื่องจาก ผักใบเขียวอุดมไปด้วยกากใยอาหาร ซึ่งทำหน้าที่เหมือนไม้กวาด ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ดูดซับน้ำ และทำให้ก้อนอุจจาระนิ่มขึ้น ส่งผลให้ขับถ่ายง่ายขึ้น กากใยอาหาร ช่วยดูดซับน้ำไว้ในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น เคลื่อนที่สะดวก และขับถ่ายง่ายขึ้น ผักใบเขียวมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม ที่ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ส่งผลให้ขับถ่ายเป็นประจำ อีกทั้งยังมีพรีไบโอติก ซึ่งเป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ จุลินทรีย์เหล่านี้ช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย
ผักใบเขียว อุดมไปด้วยกากใยอาหาร ช่วยในการขับถ่าย
2. ผลไม้ที่มีกากใย
ผลไม้หลายชนิด เช่น ลูกพรุน กล้วย มะละกอ แอปเปิ้ล และลูกแพร์ ล้วนมีสรรพคุณช่วยแก้ท้องผูกในเด็กได้ ผลไม้เหล่านี้มีกากใยอาหารสูง ซึ่งทำหน้าที่เหมือนไม้กวาด ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ดูดซับน้ำไว้ในลำไส้ และทำให้ก้อนอุจจาระนิ่มขึ้น เคลื่อนที่สะดวก ส่งผลให้ขับถ่ายง่ายขึ้น มะละกอ มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีน แอปเปิ้ล มีพรีไบโอติก ซึ่งเป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย
3. ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ซึ่งราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยนั้น จะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 8 กรัม หากอยากให้เด็ก ๆ กินราสเบอร์รี่พร้อมกับของหวานอร่อย ๆ แนะนำให้ผสมลงไปในโยเกิร์ตได้ หรือจะลองใส่เข้าไปในสมูทตี้ หรือข้าวโอ๊ตให้เด็กลองทานก็ได้เช่นเดียวกัน
ราสเบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง (ภาพโดย lifeforstock จาก freepik.com)
4. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย จะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 4 กรัม หากต้องการให้เด็ก ๆ รับประทานข้าวโอ๊ต แนะนำให้ทำเองจะดีกว่า เพราะสามารถเลือกได้ว่าจะใส่น้ำตาลมากน้อยแค่ไหน ให้ลองปรุงรสข้าวโอ๊ตด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย และใส่น้ำเชื่อมหรือผลไม้โปรดของเด็กลงไปด้วย เพื่อเพิ่มสีสันและความอร่อย และเพื่อให้น่าดึงดูดใจสำหรับเด็ก ๆ มากยิ่งขึ้น
5. เส้นพาสต้าโฮลวีต
แทนที่จะให้เด็กกินเส้นพาสต้าสีขาวทั่ว ๆ ไป ลองให้เด็กกินเส้นพาสต้าโฮลวีตดูได้ เพื่อช่วยเพิ่มไฟเบอร์ในร่างกาย เส้นพาสต้าสีขาวที่เราชอบกินกันนั้น จะให้ไฟเบอร์เพียง 2-3 กรัม แต่เส้นพาสต้าโฮลวีต จะให้ไฟเบอร์มากถึง 6-7 กรัมเลยทีเดียว แต่เด็กส่วนใหญ่ก็คงจะชอบเส้นพาสต้าสีขาวมากกว่า อย่างไรก็ตาม แนะนำให้คุณแม่ลองผสมเส้นพาสต้าสีขาวกับเส้นพาสต้าโฮลวีตให้เด็กกินก่อนในช่วงแรก เพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับรสชาติของเส้นพาสต้าโฮลวีต หรือจะเลือกกินธัญพืชไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทนก็ได้เช่นกัน
6. มันฝรั่ง
ถึงใครหลาย ๆ คนจะบอกว่าเฟรนช์ฟรายเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แต่มันฝรั่งก็เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ รวมทั้งยังมีวิตามินซีอยู่ด้วย ซึ่งการรับประทานมันฝรั่ง 1 ช้อน จะให้ไฟเบอร์ประมาณ 1 ใน 4 ของปริมาณไฟเบอร์ที่เด็กควรรับในแต่ละวัน หรือคิดเป็นปริมาณไฟเบอร์ 6 กรัมนั่นเอง อย่างไรก็ตาม แนะนำให้รับประทานมันฝรั่งที่ต้มสุกหรือบดจะดีกว่าการรับประทานมันฝรั่งทอด
7. ถั่วปั่นหรือถั่วบด
ถั่วเป็นอาหารที่มีทั้งไฟเบอร์ โปรตีน และธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเด็ก แถมยังหาซื้อได้ไม่ยาก หากเด็ก ๆ ชอบทานถั่วอยู่แล้ว ลองบดถั่วหรือปั่นถั่วให้เด็ก ๆ ทานเป็นของว่าง หรืออาจจะลองนำไปผสมกับอาหารอื่น ๆ ให้เด็กทาน เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นด้วยก็ได้
ป๊อปคอร์น ของว่างที่มีประโยชน์ (ภาพโดย topntp26 จาก freepik.com)
8. ป๊อปคอร์น
ป๊อปคอร์นเป็นของชอบของใครหลาย ๆ คน เพราะทั้งหวาน กรุบกรอบ และอร่อย โดยป๊อปคอร์น 1 ถ้วยนั้น จะให้ไฟเบอร์ 1 กรัม นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยชี้ว่า คนที่กินป๊อปคอร์นเป็นประจำ ได้รับไฟเบอร์สูงกว่าคนที่ไม่กินป๊อปคอร์นถึง 22 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ให้เลือกป๊อปคอร์นที่รสไม่หวานจนเกินไป เพราะหากเด็กรับประทานน้ำตาลเยอะเกินไป อาจทำให้ฟันผุ หรือเกิดปัญหาสุขภาพได้
อาหารที่ไฟเบอร์สูงเหล่านี้ ช่วยให้อุจจาระนิ่มและผ่านลำไส้ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเด็กที่อายุน้อย ควรได้รับไฟเบอร์ 19-25 กรัมต่อวัน ส่วนเด็กโตควรรับประทานไฟเบอร์ให้ได้ 25-30 กรัมต่อวัน หากไม่อยากให้เด็กทานยาระบาย การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับ อาหารแก้ท้องผูกสำหรับเด็ก
บทความที่เกี่ยวข้อง :
ป้อนกล้วยดีไหม ถ้าไม่อยากให้ลูกท้องผูก? อาหารที่มี ใยอาหารสูง มีอะไรบ้าง?
วิธีแก้อาการท้องผูก ลูกอึง่าย ด้วย 2 คุณค่าสารอาหารสำคัญ อินนูลิน และโอลิโกฟรุคโตส
หยุดท้องผูก ลูกป่วยบ่อย ด้วย 3 คุณค่า สารอาหารในนมแพะ
ที่มา : mayoclinic , realmomnutrition
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
