อาหารที่ทำให้ลูกสูง กินอะไรลูกสูงเร็ว ไม่เตี้ย พร้อมเทคนิคเพิ่มความสูงให้ลูก

อาหารที่ทำให้ลูกสูง ไม่เตี้ย มีอะไรบ้าง

อาหารที่ทำให้ลูกสูง ลูกต้องกินอะไรเพิ่มความสูงตั้งแต่ยังเล็ก เรื่องของความสูงเป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เหมือนกัน เพราะความสูงจะช่วยเสริมบุคคลิกภาพในคนเราดูโดดเด่ดกว่าคนอื่น ยิ่งพ่อแม่บางคนรู้สึกว่าตัวเองตัวเล็กไม่สูงเท่าไหร่ก็อยากให้ลูกตัวสูงเหมือนคนอื่นบ้าง เรามาดู 10 อาหารเพิ่มความสูงกันดีกว่าค่ะ

1.นม

นมอุดมไปด้วยแคลเซียมที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของลูกน้อย ช่วยให้ลูกน้อยมีกระดูกที่แข็งแรง ไม่เปราะบางแตกหักง่าย ทั้งยังมีวิตามินเอที่ช่วยในเรื่องของการดูดซึมแคลเซียมได้ดี มีโปรตีนที่ช่วยให้เซลล์เจริญเติบโตได้ดีเช่นกัน แนะนำให้พ่อแม่ให้ลุกดื่มนมได้วันละ 2-3 แก้วถึงจะดีที่สุดค่ะ

2.ผักและผลไม้

เมื่อกินนมแล้วจะไม่กินผักและผลไม้ได้ยังไง เพราะปริมาณของผักปละผลไม้ก็มีส่วนที่ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเช่นกัน เพราะในผักและผลไม้มีเส้นใยมากมาย มีวิตามิน โพแทสเซียม โฟเลต วิตามินเอ ที่ช่วยในเรื่องของกระดูกและเนื้อเยื่อในเด็ก มีวิตามินดี โดยเฉพาะมะละกอ แครอท ผักโขม ฝรั่งหวาน มะม่วง แตงโม และแอปริค็อต ส่วนมะนาวก็จะช่วยในเรืองของปัญหาการเจริญเติบโตของลูกได้ดีอีกด้วย

3.ธัญพืช

ธัญพืชเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่เต็มไปด้วยเส้นใย วิตามิน ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และซีลีเนียม ที่สำคัญยังอุดมไปด้วยแคลอรี่ที่มีความสำคัญในช่วงอายุที่มากขึ้นของลูก อาหารที่อยากแนะนำ เช่น ข้าวกล้อง พาสต้า ธัญพืช และข้าวสาลี ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้ลูกของคุณสามารถเพิ่มความสูงได้ค่ะ

4.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเปรียบเสมือนอาหารที่มหัศจรรย์มากๆ สำรับเด็กที่อยากจะเพิ่มความสูง เพราะข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยแหล่งโปรตีนชี้นยอด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้อีกด้วย ช่วงเช้าคุณพ่อคุณแม่ลองเสริมเมนูที่ทำจากข้าวโอ๊ตให้ลูกกินสิค่ะ

5.ไข่

ไข่มีประโยชน์มากมายอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 หากลุกน้อยของคุณกินไข่ทุกวัน อย่างน้อยวันละฟอง หรือจะกินมากถึง 3 ฟองก็ได้นะ เพื่อช่วยในเรื่องความสูงของลูกน้อยค่ะ

อาหารที่ทำให้ลูกสูง

6.ไก่

ไก่ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์สูงเช่นเดียวกันที่สุดแหล่งหนึ่ง หากลูกได้กินเนื้อไก่เข้าไปจะช่วยในการเสริมสร้างการพัฒนาทางกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของเด็กเล็กได้ค่ะ

7.ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดที่มาจากพืช ปัจจุบันมีการนำมาแปรรูปมากมายทั้งน้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการพัฒนากระดูกและเนื้อเยื่อของเด็กได้

8.ผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมมีมากมาย เช่น เนย ชีส โยเกิร์ต ซึ่งทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ดี อี ตลอดจนโปรตีน และแคลเซียม ซึ่งจะช่วยให้ลูกเจริญเติบโตได้ดียิ่งขึ้น

9.เนื้อ

เนื้อเป็นอีกแหล่งโปรตีนที่มาจากสัตว์ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ลูกเสริมสร้างพัฒนาการการเจริญเติบโตที่ดีได้ แต่พ่อแม่ไม่ควรให้ลูกได้กินเนื้อมากเกินไป กินแค่ครั้งคราวเท่านั้น เพราะถ้ากินมากไปอาจทำให้ลูกประสบปัญหาคอเลสเตอรอลแทนได้

10.ปลา

หนึ่งในอาหารที่ช่วยเพิ่มความสูงที่ดีที่สุด โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาทูน่า ที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและโปรตีนมาก เพราะการบริโภคปลาทูน่าสามารถช่วยเพิ่มความสูงของลูกน้อยได้

อยากให้ลูกสูง

วิธีช่วยเพิ่มความสูงให้ลูกน้อย

1. ให้ลูกน้อยเข้านอนเร็วๆ ถ้าพ่อแม่อยากให้ลูกน้อยเติบโตได้ดีควรให้ลูกนอนประมาณ 10-12 ชั่วโมงต่อวัน
2. เตรียมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่เพิ่มความสูงให้ลูก และควรเสิร์ฟอาหารให้ครบ 5 หมู่ พยายามให้ลูกได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนในแต่ละมื้อ
3. พยายามให้ลุกออกกำลังกายทุกวัน อาจจะเริ่มจากการวิ่งเล่น ปั่นจักรยาน แตะฟุตบอล ว่ายน้ำ เป็นต้น แต่ต้องไม่น้อยกว่า 30 นาที
4. พบแพทย์ทางด้านต่อมไร้ท่อ เมื่อต้องการเพิ่มความสูงโดยใช้หลักทางการแพทย์
   • ถ้าขาดโกร๊ธฮอร์โมน ใช้วิธีการฉีดโกร๊ธฮอร์โมน ส่วนใหญ่จะฉีดไปจนถึงอายุที่หยุดการเจริญเติบโตของความสูง เช่นเด็กผู้หญิงจะฉีดโกร๊ธฮอร์โมนไปจนอายุ 15 ปี ส่วนผู้ชายจะอยู่ที่อายุ 17 ปี
   • ส่วนคนที่ขาดฮอร์โมนไทรอยด์ ให้รับประทานยาไทรอยด์ โดยลักษณะของเด็กที่ขาดออร์โมนไทรอยด์สามารถสังเกตได้จาก ตัวเตี้ย ผิวหยาบแห้ง ผมแห้งเส้นเล็กสีจาง เฉื่อยชา ท้องผูก และมีภาวะซีดร่วมด้วย

ที่มา: momjunction

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

กลัวลูกเตี้ย แม่ต้องทำไง แต่ละปีลูกควรสูงขึ้นกี่เซน ลูกนอนดึกก็มีผลต่อความสูง?

เเม่ก็เตี้ย พ่อก็ไม่ค่อยสูง เเต่อยากช่วยลูกให้สูงได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้

ลูกหน้าเหมือนใคร ลูกหน้าเหมือนพ่อ ลูกหน้าเหมือนแม่ หรือปู่ย่าตายายกันแน่