ความสำคัญของการดื่มน้ำ มีอะไรบ้าง โดยเฉพาะสำหรับคนท้อง และจะต้องดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม ซึ่งการดื่มน้ำถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ สำหรับร่างกาย ดังนั้น จึงควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ จะมีสัญญาณเตือนแบบไหนบ้างที่บ่งบอกว่าร่างกายนั้นขาดน้ำ เราจะมาคลายข้อสงสัยเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กันค่ะ ไปดูกัน
น้ำสำคัญกับคนท้องมากแค่ไหน?
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณแม่ท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน จะช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ ขณะตั้งครรภ์ได้ รวมทั้งอาการที่ไม่สบายตัวที่มักเกิดขึ้นกับแม่ท้องได้ เช่นช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้า อาการบวม ปวด วิงเวียน และการปวดศีรษะที่เกิดจากความร้อนสูงเกินไป
นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังส่งผลต่อสุขภาพลูกน้อยในครรภ์อีกด้วยค่ะ เพราะนอกจากแม่ท้องจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ลูกน้อยในครรภ์ยังได้รับประโยชน์จากน้ำที่แม่ดื่มเข้าไปด้วย เพราะน้ำช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่เซลล์ และลำเลียงวิตามิน แร่ธาตุ และฮอร์โมนให้กับเซลล์เม็ดเลือด ซึ่งจะส่งผ่านทางรกไปยังลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้น แม่ท้องจึงควรดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำมากขึ้น เพื่อรองรับการไหลเวียนเลือดของลูกในครรภ์ น้ำคร่ำ และปริมาณเลือดที่สูงขึ้น
สัญญาณเตือนเมื่อร่างกายขาดน้ำ
เมื่อร่างกายเริ่มขาดน้ำ คุณก็จะเริ่มมีอาการกระหายน้ำที่รุนแรง เรียกได้ว่าเป็นอาการที่ร่างกายแสดงออกว่ากำลังต้องการน้ำค่ะ
-
สีของปัสสาวะมีการเปลี่ยนแปลง
ถ้าหากร่างกายขาดน้ำ อาจจะส่งผลทำให้ปัสสาวะมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งสีของปัสสาวะจะเปลี่ยนไป โดยปัสสาวะจะมีสีเข้มกว่าปกติ และความถี่ในการปัสสาวะก็จะน้อยกว่า 4 – 6 ชั่วโมง / 1 ครั้ง หรือน้อยกว่า 4 ครั้ง / วัน สัญญาณเหล่านี้ถือเป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำค่ะ
แม่ท้องคนไหนที่ยังต้องยังทำงานอยู่ตลอดเวลาในช่วงที่ตั้งครรภ์ และไม่ค่อยดื่มน้ำร่วมด้วย ก็จะเกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และวิงเวียนศีรษะเกิดค่ะ ดังนั้น คนท้องจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อที่จะได้ลดความเสี่ยงการที่ร่างกายมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียได้ง่ายเกิดขึ้นค่ะ
อาการขาดน้ำ หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจจะส่งผลทำให้เกิดภาวะความเครียดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งภาวะนี้มักจะเกิดขึ้นกับแม่ท้อง เป็นภาวะที่คนท้องอาจจะมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ เพราะกังวลเรื่องลูก ดังนั้น คุณแม่ควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อที่การทำงานของสมองจะได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
เมื่อร่างกายไม่ได้รับน้ำที่เพียงพอในแต่ละวัน สภาพผิวก็จะขาดความชุ่มชื้นไปด้วยค่ะ ผิวจะมีความแห้งกร้าน และรู้สึกผิวระคายเคือง หรือมีอาการคันเล็กน้อย ใต้ตาก็จะมีความคล้ำ และมีริ้วรอยเกิดขึ้น ซึ่งการที่ผิวขาดน้ำนั้นก็จะสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกสภาพผิวเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ผิวแห้ง ผิวผสม หรือผิวมัน เป็นต้น
เครื่องดื่มที่คนท้องกินแล้วดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง?
น้ำผลไม้ปั่น เรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพของคนท้องมาก ๆ เพราะการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมาก สำหรับคุณแม่บางท่านอาจไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้ได้น้ำอย่างเพียงพอ คุณแม่อาจเลือกดื่มน้ำผลไม้เสริมจากการดื่มน้ำเปล่าก็ได้ค่ะ ซึ่งน้ำผลไม้ที่อยากจะแนะนำให้ดื่มก็จะมีอย่างเช่น น้ำเสาวรส ซึ่งน้ำเสาวรสจะมีสรรพคุณในการช่วยให้คุณแม่ท้องนั้นหลับสบายมากขึ้น และยังช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ควบคุมความดันโลหิตสูง และบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดีค่ะ
และก็มีน้ำส้มซึ่งน้ำที่คนส่วนใหญ่จะนิยมดื่มกันมากเป็นพิเศษ ซึ่งน้ำส้มก็จะช่วยเพิ่มวิตามิน และเกลือแร่ให้ร่างกายมากขึ้น แถมยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียนได้อีกด้วย และก็ยังมีน้ำผลไม้อื่น ๆ อีกมากนะคะ แต่การดื่มน้ำผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุดสำหรับแม่ท้อง ควรที่จะหลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลเข้าไปเพิ่มนะคะ แนะนำให้ลิ้มรสชาติของผลไม้สด ๆ จะดีที่สุดค่ะ
น้ำขิงถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับแม่ท้องมาก ๆ เพราะจะมีส่วนช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ ลดอาการคลื่นไส้ และวิงเวียนศีรษะได้เป็นอย่างดี อีกทั้ง ยังช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และลดอาการบวมน้ำ ที่มักจะพบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และช่วยบรรเทาอาการโลหิตจางของแม่ท้องได้อีกด้วยค่ะ
น้ำมะเขือเทศ ถือเป็นเครื่องดื่มอีกหนึ่งชนิดที่เหมาะสำหรับคนท้องมาก ๆ เนื่องจากในมะเขือเทศนั้นจะอุดมไปด้วยไลโคปีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ นอกจากนี้ น้ำมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้ย่อยอาหารดีขึ้น และล้างสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย เรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพร่างกายได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ
การดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ จะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ รวมถึงมีส่วนช่วยในเรื่องกระดูก และฟันให้แข็งแรงอีกด้วย เนื่องจากในน้ำมะนาวนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินซี ฟอสฟอรัส และแคลเซียม เป็นต้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : ดื่มน้ำมะนาวดีอย่างไร คุณประโยชน์ของการดื่มมะนาวมีอะไรบ้าง ดื่มน้ำมะนาวดีต่อสุขภาพจริงไหม
เครื่องดื่มอะไรที่แม่ท้องต้องระวัง
เครื่องดื่มที่คุณแม่ท้องต้องระวังก็คือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ซึ่งจะทำให้คุณแม่ปัสสาวะบ่อยเกินไป และอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ ดังนั้น ในกรณีที่คุณแม่ดื่มคาเฟอีน ยิ่งควรดื่มน้ำสะอาดเติมให้กับร่างกายมากขึ้น เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้คุณแม่ยังคงสุขภาพดี ไม่ขาดน้ำ คุณแม่ได้ทราบแล้วนะคะว่า นอกจากอาหารบำรุงครรภ์ และวิตามินต่าง ๆ ที่แม่ท้องต้องการแล้ว น้ำยังเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพที่ดีของทั้งคุณแม่และลูกน้อย ที่ขาดไม่ได้ค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับเรื่อง ความสำคัญของการดื่มน้ำ สำหรับแม่ท้อง ที่เรานำมาฝากกัน การดื่มน้ำถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เลยนะคะ เพราะน้ำถือเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพื่อให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น คุณแม่ที่กำลังท้องอยู่จึงควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนะคะ ไม่อย่างนั้นเมื่อร่างกายขาดน้ำก็อาจจะส่งผลกระทบทั้งแม่ และลูกในครรภ์ได้ค่ะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ
คนท้องกินชาไข่มุกได้ไหม เม็ดไข่มุกในชากินมาก ๆ จะเป็นอย่างไร
5 เครื่องดื่มสำหรับคุณแม่ เร่งบำรุงน้ำนม และ อร่อยมีประโยชน์!
ที่มา : 1, 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
