คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ เป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนให้ความสนใจ ซึ่งจริง ๆ แล้ว วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการลดหน้าท้องหลังคลอด นั่นก็คือการให้นมลูก โดยคุณแม่หลายคนน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วภายใน 2-4 เดือนเมื่อให้ลูกน้อยกินนมแม่อย่างเต็มที่ ซึ่งการให้ลูกกินนมจากเต้านั้น นอกจากจะช่วยคุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้แล้ว น้ำนมแม่ยังมีประโยชน์มากมายต่อลูกน้อยอีกด้วย

อย่างไรก็ตามหากว่าคุณแม่ คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ เรายังมีวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดมาฝาก วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด จะมีอะไรบ้างไปติดตามกันเลย

วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด

1. วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด 24 ชั่วโมง

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่ 1 สำหรับคุณแม่หลังคลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งหลังคลอดแล้ว ในช่วงแรกคุณแม่อาจจะยังทำอะไรได้ไม่มากนัก ไหนจะต้องพักฟื้นร่างกาย ไหนจะต้องให้นมลูก โดยในช่วงนี้ ให้คุณแม่เน้นการออกกำลังกายด้วยการควบคุมลมหายใจบริเวณกล้ามเนื้อกะบังลม โดนเริ่มจากการนั่งหรือนอน แล้ววางมือลงบนท้อง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ จนรู้สึกว่าท้องป่อง แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ จนกล้ามเนื้อท้องแฟบลง

หรืออาจจะนั่งบนเตียงแล้วขมิบช่องคลอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไวขึ้นหลังคลอด

2. วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดช่วง 1 สัปดาห์แรก

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่2 สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนช่วง 1 สัปดาห์แรก

1. ให้คุณแม่นอนหงายยกศีรษะเล็กน้อย ชันเข่า และกางออกพอประมาณ วางมือแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นค้างไว้และปล่อยลงอย่างช้า ๆ ทำแบบนี้เป็นประจำจนคางจรดหน้าอกได้ เน้นว่าควรทำไปจนครบเดือนแรกหลังคลอด
2. นอนท่าเดิม แล้วหายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกและคลายกล้ามเนื้อ เริ่มแรกทำสัก 3-4 ครั้งต่อวัน และเพิ่มขึ้นเป็น 12-24 ครั้ง
3. นอนชันเข่าท่าเดิม แล้วเริ่มจากวางขาให้ราบสลับข้างซ้าย-ขวา โดยให้ช่วงหลังยังราบติดพื้น และขาข้างที่วางลงก็ให้ราบไปกับพื้นเช่นกัน ทำสลับกันครั้งละ 3-4 ครั้ง แล้วจึงเพิ่มเป็น 12 ครั้ง สามารถทำได้จนถึง 4 สัปดาห์หลังคลอด

3. วิธีลดหน้าท้องหลังจากคลอดแล้ว6สัปดาห์

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่3 หลังจากคลอดแล้ว6สัปดาห์ โดยเมื่อออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวไปแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ ให้คุณแม่ลองสำรวจร่างกายดูว่า ร่างกายได้กลับเข้าสู่สภาวะปกติแล้วหรือยัง (แต่ยังคงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อพยุงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กระชับ และป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) หลังจากนั้นคุณแม่ก็เริ่มหารองเท้าผ้าใบคู่สวย ๆ บวกกับชุดออกกำลังกายตัวเก่ง แล้วไปวิ่งตามสวนสาธารณะเพื่อรับเอาอากาศสดชื่นพร้อมทั้งให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ หรืออาจจะเลือกเล่นกีฬาในร่มอย่าง แบดมินตัน หรือสควอช บวกกับการเข้าฟิตเนสเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบ้าง

4. วิธีลดหน้าท้องหลังจากคลอดแล้ว 3 เดือน

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่3 หลังจากคลอดแล้ว 3 เดือน คุณแม่สามารถทำได้โดยการนอนยกขาทีละข้างสลับกันเพื่อลดพุง โดยคุณแม่อาจจะจับลูกยกขึ้นลงเวลาที่คุณแม่นอนอยู่ เพื่อใช้ลูกเป็นเหมือนที่ยกน้ำหนัก ซึ่งการยกลูกขึ้นลงเป็นการบริหารแขนและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความสัมพันธ์กับลูกน้อยได้อีกด้วย

อีกท่านึงที่แนะนำคือนั่งกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วใช้ลูกฟุตบอลหรือขวดน้ำ ถือด้วยมือสองข้าง แล้ววางด้านซ้ายและด้านขวาของตัวเราสลับกัน ก็ช่วยบริหารหน้าท้อง วิธีนี้แนะนำให้ทำหลังจากคลอดไปแล้วอย่างน้อย 3 เดือน แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน แค่นี้คุณแม่ก็จะสามารถรีดน้ำหนักส่วนเกิน ลดหน้าท้องหลังคลอด แล้วกลับมาสวยเป๊ะได้อย่างไม่ยาก อย่าลืมเอาไปลองทำตามกันดูนะครับ

นอกจากนี้คุณแม่หลาย ๆ ท่านมีหน้าท้องที่แตกต่างกัน เราขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักเพิ่มเติมที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่แต่ละท่านที่มีหน้าท้องที่แตกต่างกันอีกด้วยครับ

พุงคนท้อง ลดยังไง

รู้หรือไม่ว่า จริง ๆ แล้วพุงของคนเรามีหลายประเภทนะ เพราะความอ้วนเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นลงพุงเพราะแอลกอฮอล์ พุงฮอร์โมน อ้วนเพราะเครียด รวมไปถึงพุงคุณแม่หลังคลอดที่เป็นสิ่งกวนใจเหล่ามนุษย์แม่ ทำยังไงก็ไม่ลดสักที พุงแต่ละแบบ มีวิธีการลดที่ไม่เหมือนกัน พุงแบบเราต้องเล่นท่าไหน พุงคนท้อง ลดยังไง ออกกำลังกายหลังคลอดท่าไหนผอมไว เห็นผลจริง มาดูกันได้เลย

พุงแอลกอฮอล์

เขามักจะบอกกันว่า กินเหล้ากินเบียร์มาก ๆ อ้วน! นั่นคือเรื่องจริงเลย คนที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ มักจะมีพุงแอลกอฮอล์ มีพุงเป็นแบบหน้าท้องกลม ๆ เหมือนกับยัดลูกโป่งเข้าไป ใครที่รู้สึกว่าไม่ได้แล้วล่ะ ไม่ไหวแล้ว ต้องจัดการอะไรสักอย่าง ต้องลองลดน้ำหนักด้วย 3 ท่าเหล่านี้ ลดพุงด่วน ๆ ทำเป็นประจำทุกวัน ประมาณเดือนนึงเห็นผลแน่นอน

• Crunches

ลงพุงเพราะเหล้า หลัก ๆ เลยคือต้องลดด้วยการซิทอัพ จัดไปวันละ 50 ครั้ง จะจัดเต็มรวดเดียว 50 ทีเลย หรือแบ่งเป็น 2 เซต เซตละ 25 ครั้งก็ได้

• Mountain Climbers

ท่าปีนเขา นอนคว่ำ ใช้มือดันพื้น ดึงขาเข้าหาลำตัว พยายามให้เข่าชิดกับอกมากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมแล้วสลับข้าง ทำวันละ 2 เซต เซตละ 20-25 ครั้ง หากชำนาญแล้วจะเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ ก็ได้นะ

• Plank

ท่าแพลงก์ ท่าง่าย ๆ ที่กินแรงสาว ๆ ใช้ได้เลย นอนคว่ำลงกับพื้น เอาข้อศอกยันพื้น ดันตัวขึ้นให้เป็นแนวระนาบกับพื้น ก้นไม่โด่งเกินไป เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 2 เซต

พุงฮอร์โมน

พุงฮอร์โมนเป็นพุงที่น่าเจ็บปวดมาก เหมือนกับเราไม่ได้ทำอะไรผิดเลย กินก็ไม่ได้เยอะแยะมากมาย แต่ดันมีพุงเฉย สาว ๆ บางคนอาจจะอ้วนลงพุงเพราะฮอร์โมน สังเกตดูง่าย ๆ ก็คือ กินไม่ได้เยอะ แต่อ้วนง่าย ลดยาก พุงจะห้อยแบบมีหน้าท้องล่าง หน้าท้องบนแบน พุงฮอร์โมนลดได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

สามารถติดตามท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่นี่ครับ ลดพุงแต่ละแบบสำหรับคนท้อง

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ผมร่วงหลังคลอดใช้อะไรดี ที่ผมร่วงเยอะเพราะลูกจำหน้าแม่ได้แล้วจริงไหม

อยู่ไฟหลังคลอด จำเป็นไหม ทำอย่างไร ช่วยฟื้นร่างกายได้จริงหรือ

น้ำคาวปลา หมดตอนไหน น้ำคาวปลาหลังคลอด กี่วันหมด ทำไมมีหลายสี สีไหนผิดปกติ

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

10 ผลไม้หลังคลอด คุณแม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึงจะดีต่อร่างกาย

กำลังใจแด่คุณแม่ท้องที่กังวลเรื่องการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว