10 ผลไม้หลังคลอด แม่ลูกอ่อน แม่ให้นมลูกกินผลไม้อะไรได้บ้าง

แม่ๆ หลายคนคงกำลังมองหาว่าเมนูในที่กินแล้วดี มีน้ำนมให้ลูกเยอะๆ พร้อมทั้งบำรุงร่างกายให้แข็งแรง มาดู 10 ผลไม้หลังคลอด คุณแม่หลังคลอด กินผลไม้ดีหลังคลอด

ผลไม้หลังคลอด แม่ๆ หลายคนคงกำลังมองหาว่าเมนูในที่กินแล้วดี มีน้ำนมให้ลูกเยอะๆ พร้อมทั้งบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายลูกน้อยด้วย ใครกำลังหาข้อมูลพวกนี้อยู่ วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับแม่หลังคลอดที่อยากแนะนำ 10 ผลไม้หลังคลอด หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง แม่ลูกอ่อนกินผลไม้อะไรได้บ้าง ให้นมลูกกินผลไม้อะไรได้บ้าง คุณแม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึงจะดีต่อร่างกายไปดูกันเลยค่ะ

10 ผลไม้หลังคลอด แม่ลูกอ่อนกินผลไม้อะไรได้บ้าง ให้นมลูกกินผลไม้อะไรได้บ้าง

ช่วงเวลาหลังคลอด ร่างกายของคุณแม่ต้องการสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูเป็นพิเศษ ควบคู่ไปกับการบำรุงน้ำนมให้มีคุณภาพสำหรับลูกน้อย การเลือกทาน ผลไม้หลังคลอด ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติที่อร่อยและทานง่าย วันนี้เราได้รวบรวม 10 สุดยอดผลไม้ที่แม่ลูกอ่อนและแม่ให้นมลูกทานได้ ปลอดภัย แถมยังดีต่อทั้งแม่และลูกมาให้แล้ว

1. มะละกอ (Papaya)

มะละกอ อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไฟเบอร์ และ ปาเปน โดย มะละกอดิบเป็นแหล่งของ Galactagogues ซึ่ง เป็นสารที่ส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่โดยธรรมชาติ ดังนั้นมะละกอดิบจึงเป็นอาหารที่แม่หลังคลอดไม่ควรพลาด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีที่ไม่เป็นกรด และ ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ จึง ช่วยปกป้องอาการท้องผูกและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินมะละกอดิบในขณะให้นมลูก จะทำให้ร่างกายแม่ท้องชุ่มชื่นอยู่ตลอดเวลา เพราะ ฉะนั้นถือเป็นผลไม้หลังคลอดที่มีประโยชน์อย่างมาก

2. แก้วมังกร (Dragon fruit)

แก้วมังกร มีใยอาหารสูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย และมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการบำรุงเลือด

ประโยชน์ต่อคุณแม่ สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน แก้วมังกรเป็นตัวช่วยชั้นดีในการแก้ปัญหาท้องผูกหลังคลอด เนื่องจากมีกากใยสูงมาก ช่วยให้ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและวิตามินที่ช่วยบำรุงเลือดและฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนเพลีย หลายตำรายังเชื่อว่าการทานแก้วมังกรเป็นประจำสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมได้ดี

ประโยชน์ต่อทารก เมื่อคุณแม่ทานแก้วมังกร สารอาหารสำคัญอย่างแคลเซียมและฟอสฟอรัสสามารถส่งผ่านทางน้ำนมไปสู่ลูกน้อยได้โดยตรง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเสริมกระดูกและฟันของทารกให้แข็งแรงตามพัฒนาการ ทั้งยังมีวิตามินต่างๆ ที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันตั้งต้นให้แก่ลูก ทำให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี

3. ผลไม้หลังคลอด คือ ละมุด (Sapodilla)

ผล ไม้ หลังคลอด คุณ แม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึง จะ ดี ต่อ ร่าง กาย

ผลไม้หลังคลอด หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง ให้นมลูกกินผลไม้อะไรได้บ้าง

ละมุด เป็นผลไม้ที่มีพลังงานสูง ซึ่งเหมาะสำหรับแม่หลังคลอดที่ต้องการพลังงาน โดยเฉพาะสำหรับแม่ให้นมลูก หากกินละมุดไปในช่วงให้นมลูกก็จะช่วยชดเชย แคลอร่ที่เผาผลาญไประหว่างการให้นมได้อย่างดี ละมุดยังอุดมไปด้วยเส้นใย่ แร่ธาตุและวิตามินมากมาย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อ แบคทีเรียจำนวนมากซึ่งเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อแม่หลังคลอดอย่างมาก

4. ฝรั่ง (Guava)

ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยม สูงกว่าส้มเสียอีก ซึ่งวิตามินซีนั้นจำเป็นต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอดและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

ประโยชน์ต่อคุณแม่ สำหรับคุณแม่หลังคลอด ด้วยวิตามินซีที่สูงมาก ฝรั่งจะช่วยเร่งกระบวนการสร้างคอลลาเจน ทำให้แผลผ่าคลอดหรือแผลฝีเย็บสมานตัวเร็วขึ้น ทั้งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอในช่วงพักผ่อนน้อย และที่สำคัญคือช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น เพื่อลดอาการอ่อนเพลียจากภาวะโลหิตจางหลังคลอด

ประโยชน์ต่อทารก คุณประโยชน์จากฝรั่งที่คุณแม่ทานจะถูกส่งต่อไปยังลูกน้อยผ่านทางน้ำนมโดยตรง สารอาหารสำคัญอย่างวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารกที่ยังพัฒนาไม่เต็มที่ให้แข็งแรงขึ้น ช่วยให้ลูกน้อยมีภูมิต้านทานต่อการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ได้ดีขึ้น

5. อินทผลัม (Date)

ผลไม้หลังคลอด แม่ลูกอ่อนกินผลไม้อะไรได้บ้าง

อินทผลัม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ วิตามิน A, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B6, วิตามิน K, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, เหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานิส, แมกนีเซียม และไฟเบอร์ สำหรับคุณแม่ท้องใกล้คลอดหากทานอินทผลัม จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดี และสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ อินทผลัมจะช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง

6. กล้วย (Banana)

กล้วย เป็นยาระบายตามธรรมชาติที่ยังช่วยย่อยอาหาร โดยผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในอาหารหลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญในช่วงให้นม เพราะสามารถช่วยป้องกันอาหารท้องผูก และกล้วยยังอุดมไปด้วย โพแทสเซียมซึ่งเป็นผลไม้ที่เหมาะกับผู้หญิงเลี้ยงลูกด้วยนม ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำ “กล้วยน้ำว้า” เป็นพิเศษ เนื่องจากมีแคลเซียมและโพแทสเซียมสูง

7. อะโวคาโด (Avocado)

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก หากแม่เลี้ยงลูกด้วยควรเพิ่มอะโวคาโดลงไปในผลไม้หลังคลอดด้วย เพราะ อะโวคาโดมีโพแทสเซียมสูง การกินอะโวคาโดและให้นมลูกจะทำให้ลูกพัฒนาสายตา คุณภาพเส้นผม และ หัวใจ รวมถึงการย่อยอาหารสำหรับเด็กทารกด้วย

8. เม็ดขนุน (Jackfruit Seeds)

แม่ลูกอ่อนกินผลไม้อะไรได้บ้าง ให้นมลูกกินผลไม้อะไรได้บ้าง

เม็ดขนุน อุดมไปด้วย โปรตีน ไขมัน ธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 1 มีสรรพคุณ ช่วยกระตุ้นน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก รวมทั้งยังช่วยบำรุงประสาท โดยเมนูอาหารที่แนะนำ เช่น เมล็ดขนุนต้ม

9. ส้ม (Orange)

ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณแม่จะต้องการส้มในช่วงให้นมมากกว่าตอนตั้งครรภ์เสียอีก จากรายงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเด็กเผยว่า ส้มนั้นจะเข้าไปเสริมการเจริญเติบโตของฟันและกล้ามเนื้อให้ลูก และยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซมร่างกายของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกด้วย โดยแม่ลูกอ่อนควรตั้งเป้าว่าในหนึ่งวันควรกินวิตามินซี ประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับส้มประมาณสองลูก

10. แคนตาลูป (Cantaloupe)

หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง ให้นมลูกกินผลไม้อะไรได้บ้าง

แคนตาลูป เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และ ยังมีประมาณน้ำที่สูงจะช่วยให้แม่ที่ให้นมลูกได้รับน้ำที่เพียงพอกับน้ำนมที่สูญเสียไป และ แคนตาลูปยังมีรสชาติอร่อย และ สดชื่นทำให้แม่ลูกอ่อนที่กำลังเหนื่อยได้รับพลังงานที่สดชื่น

ผลไม้ทั้ง 10 ชนิดนี้เป็นเพียงตัวอย่างของอาหารบำรุงชั้นดีที่หาได้ไม่ยาก ที่สำคัญคือ การเลือกทานผลไม้ให้หลากหลาย สดใหม่ และสลับหมุนเวียนกันไป เพื่อให้คุณแม่ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนสำหรับฟื้นฟูร่างกายและสร้างน้ำนมคุณภาพให้แก่ลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ค่ะ

Source : Firstcry Parenting

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

วิจัยเผย การให้นมลูก ช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งรังไข่ ข้อดีการให้นมลูก!

อารมณ์แปรปรวนคุณแม่หลังคลอด คุณแม่คนไหนให้นมลูกแล้วร้องไห้ต้องอ่าน!

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!