TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
    • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
    • TAPpedia
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ไลฟ์สไตล์
    • ที่เที่ยว
    • ที่กิน
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • VIP

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

สำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติมีคำแนะนำเรื่องการเตรียมใจและเตรียมกายง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็ดลับคลอดง่าย สำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ มีคำแนะนำเรื่องการเตรียมใจ เตรียมกาย อาหารที่กินแล้วคลอดง่าย และพฤติกรรมที่ช่วยเรื่องการคลอด เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ลองไปดูได้เลยค่ะ

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็บลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ” การเตรียมใจ เตรียมกาย ” ของคุณแม่ใหม่

1. เตรียมใจ คุณแม่ที่จะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ควรที่จะเรียนรู้การจัดการกับการความเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้น เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ลองคิดถึงว่าคนสมัยก่อนส่วนใหญ่ก็คลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ เพราะเทคโนโลยียังไม่พัฒนา ถ้าคนสมัยก่อนทำได้ เราเองก็ต้องทำได้

2. เตรียมกาย ควรออกกำลังกายง่าย ๆ เบา ๆ เช่น การเดินบ่อย ๆ จะทำให้คลอดง่ายและควรทำอย่างสม่ำเสมอขณะตั้งครรภ์ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นแข็งแรงของร่างกายโดย เฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระดูกสะโพก หลังและขา มีการออกกำลังกายง่าย ๆ หลายแบบแต่ควรระมัดระวังอย่างให้หนักเกินไป ควรเป็นกิจกรรมประเภทยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกการหายใจได้ดี ซึ่งช่วยได้มากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดเองด้วยธรรมชาติ และยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดขา ตะคริว ในระหว่างการตั้งครรภ์ได้ หรือถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย ให้เดินเยอะ ๆ เดินบ่อยๆ เพราะว่าการเดินเยอะๆ ช่วยให้คลอดง่ายก็จริง แต่จริงๆก็เป็นการบริการร่างกายอย่างหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ส่งผลให้ลดความเจ็บปวดได้ ควรเดิน วันละประมาณ 25 – 30 นาที จะช่วยเรื่องการกระตุ้นการคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ให้คลอดด้วยวิธีธรรมชาติให้ง่ายขึ้น แต่ก็ควรออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้คลอดง่ายมากขึ้น

เคล็ดลับ ” คลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ” มีอะไรบ้าง ?

( วิธีการบริหารร่างกายง่ายๆ มากกว่าการเดินเยอะ ๆ เดินบ่อย ๆ และ อาหารอะไรที่กินแล้ว ทำให้คลอดง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ )

 

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

ท่าที่ 1.ท่ายืดหลัง

1.1 นอนหงายหลับราบกับพื้นหลังตรง ชั้นเข่าขึ้นทั้งสองข้าง โดยเท้าต้องราบชิดกับพื้น

1.2 ใช้มือข้างหนึ่งสอดเข้าไปในช่องว่างระหว่างเอวกับพื้น และออกแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง เพื่อให้หลับราบกับพื้น ทั้งไว้ประมาณ 4 – 5 วินาทีแล้วค่อยคลายแรงออก

1.3 ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง

 

ท่าโยคะ

ท่าที่ 2.ท่าโก่งหลัง

2.1 คุกเข่ากับพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น

2.2 ก้มศรีษะเล็กน้อย และโก่งหลังขึ้น และแอ่นหลังลง พร้อมเงยหน้า ทุกอย่างต้องทำช้า ๆ ( จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณ ต้นคอ และหลัง ) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และหลังช้า ๆ ตามปกติ

2.3 ทำซ้ำประมาณ 1 – 2 ครั้ง

 

ท่าที่ 3.ท่าง่ายๆ

3.1 ยืนกางขากว้าง กว้างกว่าช่วงไหลและ สะโพก หันปลายเท้าและหัวเข่า ไปด้านนอกประมาณ 45 องศา ยืดหลังตรง

3.2 ย่อเข่าลงต่ำกว่าช่วงตัว แล้วยืดขึ้นกลับไปท่าเดิม

3.3 ทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท หรือตามใจคถณแม่เอาเท่าที่ไหว

(สิ่งควรระวัง ถ้าทำไม่สะดวกลองหาที่ยึด เช่น โต๊ะ เก้าอี้ หรือตัวช่วยอื่นๆที่หาได้ )

เดินเล่น

ท่าสุดท้ายที่จะแนะนำ ท่าที่ 4 .ท่านี้ง่ายสุด ๆ

( ท่านี้เหมาะกับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ แต่ไม่อยากออกกำลังกาย )

4.1 ลุกขึ้นยืนเตรียมตัว แล้วก็เดินเยอะ ๆ เดิน บ่อย ๆ แต่แบบนี้จะไม่มีแรงอยากจะเดิน

4.2 หาเพื่อนสักคน แล้วก็ไปเดินช็อปปิ้ง วิธีนี้อาจจะทำให้คุณแม่ เดินได้นานขึ้น แล้วไม่รู้สึกเบื่อ หรือจะได้เดินเล่นรับลมที่ที่สบายใจ

บทความจากพันธมิตร
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

4.3 ถ้าเดินไปสักพักแล้วรู้สึกเมื่อย หรือเหนื่อย ก็หาที่พักสักหน่อยแล้วค่อยลุยต่อ ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน

 

กินอะไรถึงจะคลอดง่าย ?

คุณแม่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องกินอะไรถึงจะคลอดง่าย ลองมาดูกัน

อินทผาลัม

1.อินทผาลัม คนท้องไม่ควรพลาด

อยากคลอดง่าย ต้องกินสักหน่อย งานตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกา พบว่า คุณแม่ที่ทานอิทผลัมทุกวันในช่วง เดือนที่ 9 จะต้องการยากระตุ้นคลอดน้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่ทาน และยังพบว่าปากมดลูกเปิดมากกว่า และการคลอดใช้เวลาต่ำกว่า 7 ชั่วโมง

แต่คุณแม่ก็ไม่ควรทานมากเกินไป เพราะในอินทผลัมมีน้ำตาลอยู่มาก ควรทานวันละประมาณ 4 – 6 ผลต่อวัน

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำไมคุณควรเลือกคลอดแบบธรรมชาติ

ที่สุดในชีวิตกับการคลอดแบบธรรมชาติ

ชั่วโมงเตรียมคลอดลูก (แบบใช้ยากระตุ้น)

 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

ธิดา พานิช

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ
แชร์ :
  • ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

    ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

  • คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

    คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

powered by
  • ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

    ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

  • คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

    คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว