X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

สำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติมีคำแนะนำเรื่องการเตรียมใจและเตรียมกายง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็ดลับคลอดง่าย สำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ มีคำแนะนำเรื่องการเตรียมใจ เตรียมกาย อาหารที่กินแล้วคลอดง่าย และพฤติกรรมที่ช่วยเรื่องการคลอด เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ลองไปดูได้เลยค่ะ

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็บลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ” การเตรียมใจ เตรียมกาย ” ของคุณแม่ใหม่

1. เตรียมใจ คุณแม่ที่จะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ควรที่จะเรียนรู้การจัดการกับการความเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้น เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ลองคิดถึงว่าคนสมัยก่อนส่วนใหญ่ก็คลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ เพราะเทคโนโลยียังไม่พัฒนา ถ้าคนสมัยก่อนทำได้ เราเองก็ต้องทำได้

2. เตรียมกาย ควรออกกำลังกายง่าย ๆ เบา ๆ เช่น การเดินบ่อย ๆ จะทำให้คลอดง่ายและควรทำอย่างสม่ำเสมอขณะตั้งครรภ์ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นแข็งแรงของร่างกายโดย เฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระดูกสะโพก หลังและขา มีการออกกำลังกายง่าย ๆ หลายแบบแต่ควรระมัดระวังอย่างให้หนักเกินไป ควรเป็นกิจกรรมประเภทยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกการหายใจได้ดี ซึ่งช่วยได้มากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดเองด้วยธรรมชาติ และยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดขา ตะคริว ในระหว่างการตั้งครรภ์ได้ หรือถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย ให้เดินเยอะ ๆ เดินบ่อยๆ เพราะว่าการเดินเยอะๆ ช่วยให้คลอดง่ายก็จริง แต่จริงๆก็เป็นการบริการร่างกายอย่างหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ส่งผลให้ลดความเจ็บปวดได้ ควรเดิน วันละประมาณ 25 – 30 นาที จะช่วยเรื่องการกระตุ้นการคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ให้คลอดด้วยวิธีธรรมชาติให้ง่ายขึ้น แต่ก็ควรออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้คลอดง่ายมากขึ้น

Advertisement

เคล็ดลับ ” คลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ” มีอะไรบ้าง ?

( วิธีการบริหารร่างกายง่ายๆ มากกว่าการเดินเยอะ ๆ เดินบ่อย ๆ และ อาหารอะไรที่กินแล้ว ทำให้คลอดง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ )

 

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

ท่าที่ 1.ท่ายืดหลัง

1.1 นอนหงายหลับราบกับพื้นหลังตรง ชั้นเข่าขึ้นทั้งสองข้าง โดยเท้าต้องราบชิดกับพื้น

1.2 ใช้มือข้างหนึ่งสอดเข้าไปในช่องว่างระหว่างเอวกับพื้น และออกแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง เพื่อให้หลับราบกับพื้น ทั้งไว้ประมาณ 4 – 5 วินาทีแล้วค่อยคลายแรงออก

1.3 ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง

 

ท่าโยคะ

ท่าที่ 2.ท่าโก่งหลัง

2.1 คุกเข่ากับพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น

2.2 ก้มศรีษะเล็กน้อย และโก่งหลังขึ้น และแอ่นหลังลง พร้อมเงยหน้า ทุกอย่างต้องทำช้า ๆ ( จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณ ต้นคอ และหลัง ) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และหลังช้า ๆ ตามปกติ

2.3 ทำซ้ำประมาณ 1 – 2 ครั้ง

 

ท่าที่ 3.ท่าง่ายๆ

3.1 ยืนกางขากว้าง กว้างกว่าช่วงไหลและ สะโพก หันปลายเท้าและหัวเข่า ไปด้านนอกประมาณ 45 องศา ยืดหลังตรง

3.2 ย่อเข่าลงต่ำกว่าช่วงตัว แล้วยืดขึ้นกลับไปท่าเดิม

3.3 ทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท หรือตามใจคถณแม่เอาเท่าที่ไหว

(สิ่งควรระวัง ถ้าทำไม่สะดวกลองหาที่ยึด เช่น โต๊ะ เก้าอี้ หรือตัวช่วยอื่นๆที่หาได้ )

เดินเล่น

ท่าสุดท้ายที่จะแนะนำ ท่าที่ 4 .ท่านี้ง่ายสุด ๆ

( ท่านี้เหมาะกับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ แต่ไม่อยากออกกำลังกาย )

4.1 ลุกขึ้นยืนเตรียมตัว แล้วก็เดินเยอะ ๆ เดิน บ่อย ๆ แต่แบบนี้จะไม่มีแรงอยากจะเดิน

4.2 หาเพื่อนสักคน แล้วก็ไปเดินช็อปปิ้ง วิธีนี้อาจจะทำให้คุณแม่ เดินได้นานขึ้น แล้วไม่รู้สึกเบื่อ หรือจะได้เดินเล่นรับลมที่ที่สบายใจ

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย

4.3 ถ้าเดินไปสักพักแล้วรู้สึกเมื่อย หรือเหนื่อย ก็หาที่พักสักหน่อยแล้วค่อยลุยต่อ ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน

 

กินอะไรถึงจะคลอดง่าย ?

คุณแม่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องกินอะไรถึงจะคลอดง่าย ลองมาดูกัน

อินทผาลัม

1.อินทผาลัม คนท้องไม่ควรพลาด

อยากคลอดง่าย ต้องกินสักหน่อย งานตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกา พบว่า คุณแม่ที่ทานอิทผลัมทุกวันในช่วง เดือนที่ 9 จะต้องการยากระตุ้นคลอดน้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่ทาน และยังพบว่าปากมดลูกเปิดมากกว่า และการคลอดใช้เวลาต่ำกว่า 7 ชั่วโมง

แต่คุณแม่ก็ไม่ควรทานมากเกินไป เพราะในอินทผลัมมีน้ำตาลอยู่มาก ควรทานวันละประมาณ 4 – 6 ผลต่อวัน

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำไมคุณควรเลือกคลอดแบบธรรมชาติ

ที่สุดในชีวิตกับการคลอดแบบธรรมชาติ

ชั่วโมงเตรียมคลอดลูก (แบบใช้ยากระตุ้น)

 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

ธิดา พานิช

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ
แชร์ :
  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • 5 เทคนิค ลดรอบปั๊มยังไงไม่ให้น้ำนมหด ช่วยแม่เหนื่อยน้อยลง น้ำนมไม่ลด

    5 เทคนิค ลดรอบปั๊มยังไงไม่ให้น้ำนมหด ช่วยแม่เหนื่อยน้อยลง น้ำนมไม่ลด

  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • 5 เทคนิค ลดรอบปั๊มยังไงไม่ให้น้ำนมหด ช่วยแม่เหนื่อยน้อยลง น้ำนมไม่ลด

    5 เทคนิค ลดรอบปั๊มยังไงไม่ให้น้ำนมหด ช่วยแม่เหนื่อยน้อยลง น้ำนมไม่ลด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว