เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

สำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติมีคำแนะนำเรื่องการเตรียมใจและเตรียมกายง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็ดลับคลอดง่าย  สำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ  มีคำแนะนำเรื่องการเตรียมใจ  เตรียมกาย อาหารที่กินแล้วคลอดง่าย และพฤติกรรมที่ช่วยเรื่องการคลอด เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ลองไปดูได้เลยค่ะ

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็บลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ  " การเตรียมใจ  เตรียมกาย " ของคุณแม่ใหม่

1. เตรียมใจ คุณแม่ที่จะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ  ควรที่จะเรียนรู้การจัดการกับการความเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้น  เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น  ลองคิดถึงว่าคนสมัยก่อนส่วนใหญ่ก็คลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ เพราะเทคโนโลยียังไม่พัฒนา ถ้าคนสมัยก่อนทำได้ เราเองก็ต้องทำได้

2. เตรียมกาย ควรออกกำลังกายง่าย ๆ เบา ๆ เช่น การเดินบ่อย ๆ จะทำให้คลอดง่ายและควรทำอย่างสม่ำเสมอขณะตั้งครรภ์  เพื่อสร้างความยืดหยุ่นแข็งแรงของร่างกายโดย  เฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระดูกสะโพก หลังและขา มีการออกกำลังกายง่าย ๆ หลายแบบแต่ควรระมัดระวังอย่างให้หนักเกินไป ควรเป็นกิจกรรมประเภทยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ  โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกการหายใจได้ดี  ซึ่งช่วยได้มากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดเองด้วยธรรมชาติ และยังช่วยลดอาการปวดหลัง  ปวดขา  ตะคริว  ในระหว่างการตั้งครรภ์ได้  หรือถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย ให้เดินเยอะ ๆ เดินบ่อยๆ  เพราะว่าการเดินเยอะๆ ช่วยให้คลอดง่ายก็จริง  แต่จริงๆก็เป็นการบริการร่างกายอย่างหนึ่ง  ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ส่งผลให้ลดความเจ็บปวดได้  ควรเดิน วันละประมาณ 25 - 30 นาที จะช่วยเรื่องการกระตุ้นการคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ให้คลอดด้วยวิธีธรรมชาติให้ง่ายขึ้น  แต่ก็ควรออกกำลังกายส่วนอื่นๆ  ควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้คลอดง่ายมากขึ้น

เคล็ดลับ  " คลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ " มีอะไรบ้าง ?

( วิธีการบริหารร่างกายง่ายๆ  มากกว่าการเดินเยอะ ๆ เดินบ่อย ๆ และ อาหารอะไรที่กินแล้ว ทำให้คลอดง่าย  เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ )

 

เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ  ทำได้ที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

ท่าที่ 1.ท่ายืดหลัง 

1.1  นอนหงายหลับราบกับพื้นหลังตรง ชั้นเข่าขึ้นทั้งสองข้าง โดยเท้าต้องราบชิดกับพื้น

1.2  ใช้มือข้างหนึ่งสอดเข้าไปในช่องว่างระหว่างเอวกับพื้น  และออกแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง เพื่อให้หลับราบกับพื้น ทั้งไว้ประมาณ 4 - 5  วินาทีแล้วค่อยคลายแรงออก

1.3  ทำซ้ำประมาณ 5 - 10 ครั้ง

 

ท่าโยคะ

ท่าที่ 2.ท่าโก่งหลัง 

2.1 คุกเข่ากับพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น

2.2 ก้มศรีษะเล็กน้อย และโก่งหลังขึ้น และแอ่นหลังลง พร้อมเงยหน้า ทุกอย่างต้องทำช้า ๆ  ( จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณ ต้นคอ และหลัง )  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และหลังช้า ๆ ตามปกติ

2.3 ทำซ้ำประมาณ 1 - 2 ครั้ง

 

ท่าที่ 3.ท่าง่ายๆ

3.1 ยืนกางขากว้าง กว้างกว่าช่วงไหลและ สะโพก หันปลายเท้าและหัวเข่า ไปด้านนอกประมาณ 45 องศา ยืดหลังตรง

3.2 ย่อเข่าลงต่ำกว่าช่วงตัว แล้วยืดขึ้นกลับไปท่าเดิม

3.3 ทำครั้งละ 10 - 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท หรือตามใจคถณแม่เอาเท่าที่ไหว

(สิ่งควรระวัง  ถ้าทำไม่สะดวกลองหาที่ยึด เช่น โต๊ะ เก้าอี้ หรือตัวช่วยอื่นๆที่หาได้ )

เดินเล่น

ท่าสุดท้ายที่จะแนะนำ ท่าที่ 4 .ท่านี้ง่ายสุด ๆ 

( ท่านี้เหมาะกับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ แต่ไม่อยากออกกำลังกาย )

4.1 ลุกขึ้นยืนเตรียมตัว แล้วก็เดินเยอะ ๆ  เดิน บ่อย ๆ  แต่แบบนี้จะไม่มีแรงอยากจะเดิน

4.2 หาเพื่อนสักคน แล้วก็ไปเดินช็อปปิ้ง วิธีนี้อาจจะทำให้คุณแม่ เดินได้นานขึ้น แล้วไม่รู้สึกเบื่อ หรือจะได้เดินเล่นรับลมที่ที่สบายใจ

4.3 ถ้าเดินไปสักพักแล้วรู้สึกเมื่อย หรือเหนื่อย ก็หาที่พักสักหน่อยแล้วค่อยลุยต่อ ประมาณ 20 - 30 นาทีต่อวัน

 

กินอะไรถึงจะคลอดง่าย ?

คุณแม่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องกินอะไรถึงจะคลอดง่าย ลองมาดูกัน

อินทผาลัม

1.อินทผาลัม  คนท้องไม่ควรพลาด

อยากคลอดง่าย ต้องกินสักหน่อย งานตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกา พบว่า  คุณแม่ที่ทานอิทผลัมทุกวันในช่วง เดือนที่ 9 จะต้องการยากระตุ้นคลอดน้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่ทาน  และยังพบว่าปากมดลูกเปิดมากกว่า  และการคลอดใช้เวลาต่ำกว่า 7 ชั่วโมง

แต่คุณแม่ก็ไม่ควรทานมากเกินไป  เพราะในอินทผลัมมีน้ำตาลอยู่มาก  ควรทานวันละประมาณ 4 - 6 ผลต่อวัน

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำไมคุณควรเลือกคลอดแบบธรรมชาติ

ที่สุดในชีวิตกับการคลอดแบบธรรมชาติ

ชั่วโมงเตรียมคลอดลูก (แบบใช้ยากระตุ้น)

 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

ธิดา พานิช

app info
get app banner