เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ
เคล็ดลับคลอดง่าย สำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ มีคำแนะนำเรื่องการเตรียมใจ เตรียมกาย อาหารที่กินแล้วคลอดง่าย และพฤติกรรมที่ช่วยเรื่องการคลอด เคล็ดลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ลองไปดูได้เลยค่ะ
เคล็บลับคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ” การเตรียมใจ เตรียมกาย ” ของคุณแม่ใหม่
1. เตรียมใจ คุณแม่ที่จะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ควรที่จะเรียนรู้การจัดการกับการความเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้น เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ลองคิดถึงว่าคนสมัยก่อนส่วนใหญ่ก็คลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ เพราะเทคโนโลยียังไม่พัฒนา ถ้าคนสมัยก่อนทำได้ เราเองก็ต้องทำได้
2. เตรียมกาย ควรออกกำลังกายง่าย ๆ เบา ๆ เช่น การเดินบ่อย ๆ จะทำให้คลอดง่ายและควรทำอย่างสม่ำเสมอขณะตั้งครรภ์ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นแข็งแรงของร่างกายโดย เฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระดูกสะโพก หลังและขา มีการออกกำลังกายง่าย ๆ หลายแบบแต่ควรระมัดระวังอย่างให้หนักเกินไป ควรเป็นกิจกรรมประเภทยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกการหายใจได้ดี ซึ่งช่วยได้มากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดเองด้วยธรรมชาติ และยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดขา ตะคริว ในระหว่างการตั้งครรภ์ได้ หรือถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย ให้เดินเยอะ ๆ เดินบ่อยๆ เพราะว่าการเดินเยอะๆ ช่วยให้คลอดง่ายก็จริง แต่จริงๆก็เป็นการบริการร่างกายอย่างหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ส่งผลให้ลดความเจ็บปวดได้ ควรเดิน วันละประมาณ 25 – 30 นาที จะช่วยเรื่องการกระตุ้นการคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ให้คลอดด้วยวิธีธรรมชาติให้ง่ายขึ้น แต่ก็ควรออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้คลอดง่ายมากขึ้น
เคล็ดลับ ” คลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ” มีอะไรบ้าง ?
( วิธีการบริหารร่างกายง่ายๆ มากกว่าการเดินเยอะ ๆ เดินบ่อย ๆ และ อาหารอะไรที่กินแล้ว ทำให้คลอดง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ )
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ
ท่าที่ 1.ท่ายืดหลัง
1.1 นอนหงายหลับราบกับพื้นหลังตรง ชั้นเข่าขึ้นทั้งสองข้าง โดยเท้าต้องราบชิดกับพื้น
1.2 ใช้มือข้างหนึ่งสอดเข้าไปในช่องว่างระหว่างเอวกับพื้น และออกแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง เพื่อให้หลับราบกับพื้น ทั้งไว้ประมาณ 4 – 5 วินาทีแล้วค่อยคลายแรงออก
1.3 ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง
ท่าที่ 2.ท่าโก่งหลัง
2.1 คุกเข่ากับพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น
2.2 ก้มศรีษะเล็กน้อย และโก่งหลังขึ้น และแอ่นหลังลง พร้อมเงยหน้า ทุกอย่างต้องทำช้า ๆ ( จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณ ต้นคอ และหลัง ) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และหลังช้า ๆ ตามปกติ
2.3 ทำซ้ำประมาณ 1 – 2 ครั้ง
ท่าที่ 3.ท่าง่ายๆ
3.1 ยืนกางขากว้าง กว้างกว่าช่วงไหลและ สะโพก หันปลายเท้าและหัวเข่า ไปด้านนอกประมาณ 45 องศา ยืดหลังตรง
3.2 ย่อเข่าลงต่ำกว่าช่วงตัว แล้วยืดขึ้นกลับไปท่าเดิม
3.3 ทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท หรือตามใจคถณแม่เอาเท่าที่ไหว
(สิ่งควรระวัง ถ้าทำไม่สะดวกลองหาที่ยึด เช่น โต๊ะ เก้าอี้ หรือตัวช่วยอื่นๆที่หาได้ )
ท่าสุดท้ายที่จะแนะนำ ท่าที่ 4 .ท่านี้ง่ายสุด ๆ
( ท่านี้เหมาะกับคุณแม่ที่อยากคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ แต่ไม่อยากออกกำลังกาย )
4.1 ลุกขึ้นยืนเตรียมตัว แล้วก็เดินเยอะ ๆ เดิน บ่อย ๆ แต่แบบนี้จะไม่มีแรงอยากจะเดิน
4.2 หาเพื่อนสักคน แล้วก็ไปเดินช็อปปิ้ง วิธีนี้อาจจะทำให้คุณแม่ เดินได้นานขึ้น แล้วไม่รู้สึกเบื่อ หรือจะได้เดินเล่นรับลมที่ที่สบายใจ
4.3 ถ้าเดินไปสักพักแล้วรู้สึกเมื่อย หรือเหนื่อย ก็หาที่พักสักหน่อยแล้วค่อยลุยต่อ ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน
กินอะไรถึงจะคลอดง่าย ?
คุณแม่อยากคลอดง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องกินอะไรถึงจะคลอดง่าย ลองมาดูกัน
1.อินทผาลัม คนท้องไม่ควรพลาด
อยากคลอดง่าย ต้องกินสักหน่อย งานตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกา พบว่า คุณแม่ที่ทานอิทผลัมทุกวันในช่วง เดือนที่ 9 จะต้องการยากระตุ้นคลอดน้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่ทาน และยังพบว่าปากมดลูกเปิดมากกว่า และการคลอดใช้เวลาต่ำกว่า 7 ชั่วโมง
แต่คุณแม่ก็ไม่ควรทานมากเกินไป เพราะในอินทผลัมมีน้ำตาลอยู่มาก ควรทานวันละประมาณ 4 – 6 ผลต่อวัน
บทความที่เกี่ยวข้อง
ทำไมคุณควรเลือกคลอดแบบธรรมชาติ
ที่สุดในชีวิตกับการคลอดแบบธรรมชาติ
ชั่วโมงเตรียมคลอดลูก (แบบใช้ยากระตุ้น)
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
