มาถึงไตรมาสที่ 3 กันแล้วนะคะคุณแม่ สำหรับเรื่องราว และ ซีรีส์เกี่ยวกับ อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7 อีกนิดเดียวเท่านั้น คุณแม่ก็จะได้เจอคุณลูกแล้ว ไม่ต้องกังวลไปเลยว่า จะต้องเหงาอยู่คนเดียวเพราะว่า theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก คอยอยู่ข้าง ๆ และ เป็นกำลังใจให้คุณแม่ เสมอค่ะ นอกจากกำลังใจแล้ว เรายังมีข้อมูลน่าสนใจ มาฝากเหมือนเคยค่ะ มาดูกันเลยว่า อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7 จะเป็นอะไรบ้าง
ธาตุเหล็ก และ โปรตีน ป้องกันโรค
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7
ร่างกายของคุณแม่ ในช่วงไตรมาสที่ 3 ต้องการธาตุเหล็กเป็นอย่างมาก เพื่อป้องกัน จากโรคหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็น โรคโลหิตจาง หรือ การตกเลือด อาการนี้อาจจะเกิดกับคุณแม่ ตอนที่กำลังคลอด ทำให้คลอดก่อนกำหนดได้
ธาตุเหล็กจากผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม หรือ ผลไม้ เช่น ลูกเกด แอพพริคอต ฟักทอง งา เนื้อแดง ถั่วเหลือง เนื้อไก่ จะช่วยลดความเสี่ยงโรคดังกล่าวได้
โปรตีนจะช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ ให้คุณแม่ ทาน ไข่ เนื้อ ถั่วเลนทิส ล้วนเป็นสารอาหารที่มีโปรตีนสูง
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยให้อาหารเจ็บขา เป็นตะคริว เบาบางลง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น แมกนีเซียมสามารถหาได้จาก ถั่วดำ บาร์ลีย์ อาร์ติโชค อัลมอนด์ หรือ เมล็ดฟักทอง เป็นต้น
DHA
อาหารบำรุง คุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่7
DHA จะช่วยเรื่องพัฒนาการสมองของเด็ก ซึ่งสารอาหารชนิดนี้ จะมีใน น้ำมันตับปลา ทูน่า วอลนัท ถ้าอยากให้สมองมีการเจริญเติบโตที่ดี อย่าลืมทาน DHA ด้วยนะคะ คุณแม่
แคลเซียม
ถ้าพูดถึงการสร้างกระดูกของลูกในท้อง สิ่งที่คุณแม่ขาดไม่ได้ ก็คงจะเป็น การทานแคลเซียมให้เพียงพอนั่นเอง ยิ่งเป็นช่วงไตมาสที่ 3 แคลเซียมยิ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมากเลยทีเดียว
คุณสามารถหาแคลเซียมได้จาก ชีส นม โยเกิร์ต
ไฟเบอร์
ไฟเบอร์ หรือ อาหารจำพวกผักชนิดต่าง ๆ แทบจะทุกชนิด มีสรรพคุณช่วยเรื่องอาการท้องผูกได้ อย่างที่ทราบกันดีว่าในเวลาที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไป
ทำให้ช่วงท้อง และ ระบบขับถ่ายของคุณแม่ ไม่ดีเหมือนแต่ก่อน ถ้าคุณแม่ทานผัก ทุกมื้อ อาการนี้จะดีขึ้นอย่างแน่นอนเลยค่ะ
วิตามิน C
อาหารบำรุงคุณแม่ ตั้งครรภ์ เดือนที่7
Vitamin C เป็น แหล่งอาหารที่พบเจอได้ในอาหารหลาย ต่อ หลายชนิด เช่น เลมอน ส้ม บรอคโคลี วิตามิน C จะช่วยเรื่องการดูซึมธาตุเหล็ก ให้เข้าสู่ร่างกาย
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูล คุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดใน ประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมี ไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดีย หลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่ และ เด็ก โภชนาการ แม่ และเ ด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
Source : parenting
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เมนูอาหารวิตามินAแม่ท้อง แม่ท้องได้เบต้าแคโรทีน จากอาหารชนิดไหน?
วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?
ลูกขาดวิตามิน ลูกขาดสารอาหาร ลูกไม่กินข้าว อาหารเสริม ทารกขอกินแต่นม ทั้งที่ถึงวัยต้องเสริมอาหารแล้ว