รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก เพิ่งคลอด อยากให้น้ำหนักลด พุงยุบ อย่าอดอาหาร แม่ให้นมห้ามขาดสารอาหาร แต่ควรเลือกกิน เช็คเลย! เมนูหลังคลอด กินแล้วสุขภาพดี น้ำนมพุ่ง ไม่ต้องเสียเงินไปซื้ออาหารเสริม

เมนูหลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักเร็ว

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักพุงยุบ เมนูหลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม ผลิตน้ำนมแม่คุณภาพ ไหลมามากมีดังนี้

คุณแม่หลังคลอด ควรเลือกกินผักที่ช่วยบำรุงน้ำนม เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอกับความต้องการของลูกน้อย และเพื่อให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่หลังคลอดกลับมาแข็งแรงได้เหมือนเดิม

เมนูผักเพื่อบำรุงร่างกายกระตุ้นน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด

เมนูหลังคลอดจากหัวปลี

หัวปลีเป็นผักที่มีใยอาหารมาก กินแล้วจะขับถ่ายดี และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพื่อบำรุงร่างกาย การกินหัวปลียังช่วยทำให้น้ำนมไหลดี หัวปลีสามารถนำมาทำอาหารได้หลายเมนู เช่น

ยำหัวปลี
แกงเลียง
ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี
หัวปลีต้มจิ้มกินกับน้ำพริก
น้ำหัวปลี
หมกหัวปลี

เมนูหลังคลอดจากขิง

ขิงเป็นพืชผักสมุนไพรช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ บรรเทาอาการหวัด เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมาก ๆ เมนูแนะนำคือ

ผัดขิงกับไก่
บัวลอยน้ำขิง
มันต้มขิง
น้ำขิง

น้ำขิง เมนูที่ช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ( ภาพจาก freepik.com )

เมนูหลังคลอดจากใบกะเพรา

ใบกะเพรา ในใบกะเพรามีแคลเซียม ฟอสฟอรัสสูง กินแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม และช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี สามารถนำมาทำเป็นอาหารได้หลายชนิด

ผัดกะเพรา
ต้มยำใส่ใบกะเพรา
ไข่เจียวใส่ใบกะเพรา
ทอดมันปลากรายใส่ใบกะเพรา

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักหลังคลอด

เมนูหลังคลอดจากฟักทอง

ฟักทอง ในฟักทองมีสารอาหารหลายอย่าง เช่น วิตามินเอ ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนและใยอาหาร ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่หลังคลอด เมนูแนะนำมีดังนี้

แกงเลียงใส่ฟักทอง
ฟักทองนึ่ง
ฟักทองผัดไข่
แกงบวดฟักทอง

ฟักทองผัดไข่ อีกหนึ่งเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักหลังคลอด ( ภาพจาก freepik.com )

เมนูหลังคลอดจากกุยช่าย

กุยช่าย หรือบางคนเรียกว่า ผักไม้กวาด กุยช่ายเป็นผักที่มีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำและแก้ปัสสาวะกะปริดกะปรอย ดอกและใบของกุยช่ายยังช่วยบำรุงน้ำนม เมนูแนะนำคือ

ผัดกุยช่ายใส่หมู หรือไก่ หรือปลา หรือตับ
ผัดกุยช่ายขาวเต้าหู้หมูสับ

เมนูหลังคลอดจากใบแมงลัก

ใบแมงลัก อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก วิตามินบี และวิตามินซีสูง ช่วยลดอาการท้องอืด ขับลม และ ทำให้เจริญอาหาร เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดที่เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อบ่อย ๆ เมนูแนะนำ คือ

ใส่แกงเลียงรวมมิตร
ต้มยำน้ำใสใส่ใบแมงลัก
ไข่คั่วใบแมงลัก

เมนูหลังคลอดจากน้ำเต้า

น้ำเต้า อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี และเเคลเซียม อีกทั้งในผลน้ำเต้าขนาด 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 27 แคลอรีเท่านั้น โดยน้ำเต้านั้นยังช่วยในเรื่องขับน้ำดีให้ตกในลำไส้ ช่วยให้เจริญอาหาร รวมถึงยังช่วยเร่งให้เกิดน้ำนมอีกด้วย สำหรับเมนูแนะนำ คือ

ต้มจืดน้ำเต้า
แกงเลียงน้ำเต้า
น้ำเต้าผัดไข่
แกงส้มน้ำเต้า

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักด้วยผัก 7 อย่างนี้ เป็นเมนูอาหารที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรพลาดเด็ดขาด เพราะเป็นเมนูที่ช่วยบำรุงร่างกายหลังคลอด และยังช่วยบำรุงให้น้ำนมไหลดียิ่งขึ้น นอกจากเมนูเหล่านี้ ยังมีอาหารมากมายที่ดีกับร่างกายแม่ให้นม หรือช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด แต่แม่ท้องก็อย่าทานเยอะ ดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายหลังคลอดด้วยนะคะ พุงจะได้ยุบเร็ว น้ำหนักลดลงได้ตามต้องการ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการสมองของทารกที่คนท้องต้องรู้!

เมนูปลาหลังคลอด รวมเมนูอาหารแม่หลังคลอด แม่ลูกอ่อนควรกินอะไรให้ฟื้นฟูเร็ว

วิธีปลุกทารกแรกเกิด ทารกนอนนานควรปลุกกินนมไหม ทารกแรกเกิดกินน้อย นอนนาน ต้องปลุกไหม

หัวนมบอด ให้นมลูกได้ไหม อยากให้ลูกได้ประโยชน์น้ำนมแม่ แต่กลัวลูกดูดไม่ได้ อดกินน้ำนมแม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!