ท่าลดพุง คุณพ่อ ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนพุงโต ๆ ให้กลายเป็นซิกแพค

คุณผู้ชายคนไหน ที่ได้เข้ามาลองเป็นพ่อเต็มตัวแล้ว ก็จะรู้เลยว่า การเป็นพ่อคนไม่ใช่เรื่องง่ายเลย พ่อบางคนต้องทำงานหาเลี้ยงครอบครัว รวมไปถึงต้องแบ่งเวลามาช่วยเลี้ยงลูกด้วย ทำให้เวลาดูแลตัวเองแทบจะไม่มี รู้ตัวอีกที รูปร่างเราก็ใหญ่ขึ้น จนมาลงที่พุง แต่อย่าพึ่งเครียดไปนะคุณพ่อ เพราะวันนี้ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่ และ คุณพ่อเลือก จะพามาดูเทคนิคสลายพุง ท่าลดพุง ออกกำลังกายท่าไหนแล้วพุงยุบ มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

คาร์ดิโอช่วยคุณได้ คาดิโอลดพุง

การทำคาร์ดิโอ จะช่วยให้คุณพ่อมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ การเล่น คาร์ดิโอจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และช่วยในการเบิร์นไขมันที่ท้อง คาร์ดิโอนี้ทำได้จากการออกกำลังกายหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เข้าคลาสออกกำลังกาย หรือ ต่อยมวยก็ได้

ถ้าคุณ เพิ่มการคาร์ดิโอเข้าไปในการออกกำลังกายแล้วล่ะก็ คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน การทำคาร์ดิโอ ควรทำ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 – 40 นาที ทำแบบนี้บ่อย ๆ ทำให้เป็นกิจวัตรจนเคยชิน รับรองว่า คุณพ่อจะกลายเป็น คุณพ่อคนใหม่ หุ่นฟิต แน่นอนเลยล่ะค่ะ

ท่าออกกำลังลดพุง

สำหรับคุณพ่อ ที่อาจจะไม่มีเวลาไปยิม เรามีท่าออกกำลังกาย ช่วงท้อง ท่าลดพุง มาฝาก ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ทำตามง่าย ทำที่บ้านได้ รับรองว่า เหงื่อออกแน่นอนค่ะ การทำท่าออกกำลังกายช่วงท้อง ควบคู่ไปกับการทำคาร์ดิโอ จะทำให้การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย

Burpees

ท่าออกกำลังกายที่เรียกว่า เบอร์พี จะมีลักษณะเหมือนการกระโดด ผสมกับการวิดพื้น ออกทีเดียว ได้กล้ามเนื้อหลายส่วนเลยค่ะ ท่านี้ ให้ทำ 30 วินาที ต่อกันไปเรื่อย ๆ จนครบเวลา อาจจะทำ 3 – 4 เซ็ท ดูว่าร่างกายเราไหวขนาดไหนนะคะ ส่วนอุปกรณ์ก็มีแค่ เสื้อโยคะ หรือ จะลงกับพื้นเปล่า ๆ เลยก็ไม่เป็นปัญหาค่ะ 

วิธีทำ

• ขั้นตอนแรกทำท่าเหมือนกำลังวิดพื้น ยืดขายกตัวขึ้นอย่าให้ตัวติดพื้น 
• จากนั้น ทำเหมือนกระโดด โดยใช้แค่ขาหลัง กระโดดไปข้างหน้า โดยที่มือยังอยู่ที่เดิม
• จากนั้นกระโดดเอาขากลับไปข้างหลังอีกครั้ง
• ลุกขึ้นยืนแล้วกระโดด ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และ กลับลงมาเป็นท่าเหมือนวิดพื้นแบบ ท่าเริ่มต้น
• ทำวนไปจนกว่าจะครบเวลา

Plank

แพงก์ เป็นท่ายอดฮิต ที่ถ้าใครจำได้ เคยเป็นท่าที่คนเอาไปถ่ายรูปในที่ต่าง ๆ ท่านี้ จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องได้ค่ะ ท่านี้ให้ทำ 3 – 4 เซ็ท เซ็ทละ 30 – 40 วินาที แล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกายของแต่ละคนค่ะ

วิธีทำ

• นอนราบไปกับพื้นก่อน แล้วจากนั้นก็ ยกตัวขึ้นห้ามท้องติดพื้น 
• กำมือ ใช้บริเวณแขน เป็นตัวค้ำยันให้ ท้องไม่ติดพื้น
• เกร็งหน้าท้อง และ ค้างไว้ 30 – 40 วินาที 
• นอนราบลงกับพื้น และ ทำใหม่จนการจะครบเซ็ท

กินอาหารให้เป็นประโยชน์

อาหารเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่าง ที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ ตัดหวาน ตัดของทอด รวมไปถึงน้ำหวาน ต่าง ๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลมากมาย เช่น ชานมไข่มุก กาแฟใส่นมข้น และ ที่สำคัญที่สุดเลยก็คือ เบียร์ พยายามดื่มให้น้อยที่สุด หรือ ถ้าทำได้ให้งดไปเลยดีกว่าค่ะ อาหารที่ต้องระวังอีกอย่างก็คือ พวกอาหารแช่แข็ง สำเร็จรูปที่มีโซเดียมเยอะ ทำให้ตัวบวม

ลองหันมาทานน้ำเปล่า ผัก เนื้อ ปลา เพื่อลดพุงกันดีกว่าค่ะคุณพ่อ และสุดท้ายก็คือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าหักโหมจนเกินไป เดี๋ยวจะไม่ไหวเอานะคะ

คำแนะนำนี้ ไม่ได้ใช้ได้เพียงแค่กับคุณพ่อเท่านั้น คุณแม่คนไหน ที่อยากออกกำลังกาย ลดหุ่นแม่ท้องล่ะก็ สามารถทำได้เหมือนกันไม่มีปัญหาเลยค่ะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Source : health, healthline

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ เปลี่ยนหุ่นหมู ให้เป็นหุ่นฟิต คู่มือออกกำลังของคุณพ่อ

เคล็ดลับคุณพ่อและคุณแม่มือใหม่ เสริมพัฒนาการเด็ก 2 เดือน มาดูกันเถอะ!

ลูกอายุครบ 1 ปีแล้ว พ่อแม่ ควร พาลูก 1 ขวบเที่ยว สถานที่ท่องเที่ยวไหนดี