ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย และสามารถเล่นที่ไหนก็ได้ กีฬายอดนิยมสำหรับสาว ๆ คงจะหนีไม่พ้น โยคะ นั่นเองค่ะ! ประโยชน์ของโยคะนั้นมีหลากหลายมาก รวมไปถึงยังเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอีกด้วย เรียกได้ว่าดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจเลยค่ะ ซึ่งการเล่นโยคะ อุปกรณ์โยคะ ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ ที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างครอบคลุม และเป็นไปอย่างง่ายดายมากขึ้น ในวันนี้ เราจะมาแนะนำอุปกรณ์สำหรับการเล่นโยคะ รวมไปถึงการเตรียมตัวในการเล่นโยคะสำหรับสาว ๆ ไปดูกันเลยค่ะ!
เล่นโยคะดีอย่างไร ? ทำไมเราถึงควรเล่นโยคะ
การฝึกโยคะนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ร่างกายแข็งแรง และยังเป็นการลดการสะสมความเครียดอีกด้วย! เรียกได้ว่าได้ประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจเลยค่ะ ในวันนี้ เราได้สรุปประโยชน์ของการเล่นโยคะมาให้แบบสั้น ๆ กัน มาดูกันเลยค่ะ
การเล่นโยคะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีผลทำให้กระดูกสันหลังตรง เป็นระเบียบ ลดอาการปวดเมื่อย เมื่อยล้า จนทำให้เกิดความสมดุลในร่างกายมากขึ้น
-
เพิ่มสมาธิ ความสงบในจิตใจ
การเล่นโยคะ จะทำให้จิตใจสงบ และลดความฟุ้งซ่าน เป็นการทำสมาธิที่ดี ซึ่งเมื่อทำไปนาน ๆ จะช่วยให้มีความคิดที่แหลมคมมากขึ้น และยังเป็นการลดการสะสมความเครียดได้ดีมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน
เตรียมตัวอย่างไรดี ก่อนเริ่มเล่นโยคะ ?
การเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ และยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกมากขึ้นอีกด้วย เราได้สรุปมาให้เพื่อน ๆ แล้วว่า ควรเตรียมตัวอย่างไรก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ ไปดูกันเลยค่ะ
ไม่ว่าจะเป็น นาฬิกา แหวน สร้อย กำไล หรือเครื่องประดับอื่น ๆ ควรถอดออกให้หมด เพื่อป้องกันการกระแทกที่อาจเกิดขึ้นได้
ผมอาจจะทำให้เพื่อน ๆ รำคาญระหว่างการเล่นโยคะได้ แนะนำให้มัดผมให้เรียบร้อย หรือม้วนเก็บไว้ก็ได้ จะทำให้เล่นโยคะได้สะดวกมากขึ้นค่ะ
ในการออกกำลังกาย เราควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่เป็นชุดเบา ๆ สบาย ไม่รัดส่วนหน้าท้อง เพื่อให้สามารถระบายเหงื่อได้ดี และไม่รู้สึกเหนียวตัวเมื่อเหงื่อออก และแนะนำให้เพื่อน ๆ ใส่ถุงเท้านะคะ เพราะว่าเท้ามักจะรู้สึกเย็นในระหว่างการฝึกโยคะ ซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสบายมากขึ้น
-
อย่าทานอาหารมากเกินไปก่อนมาออกกำลังกาย
การเล่นโยคะ ก็เหมือนกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่ไม่ควรเล่นในขณะที่อิ่มท้อง แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากอาหารเริ่มย่อย โดยใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง หรือถ้าทานมื้อเบา ๆ ก่อนมาเล่นโยคะ ก็แนะนำให้พักประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายนะคะ และที่สำคัญ ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนการออกกำลังกายนะคะ เพราะอาจจะสำลักได้
แนะนำ อุปกรณ์โยคะ มีอะไรบ้าง
-
เสื่อโยคะ หรือเสื่อปูรอง (Yoga Mat)
เสื่อโยคะ นั่นก็คือ เสื่อสำหรับปูรองเพื่อที่จะเล่นโยคะ โดยจุดประสงค์หลักก็คือ เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเปื้อน และลดความเจ็บปวดในการกดทับของน้ำหนักตัวกับพื้น โดยเสื่อปูรองในปัจจุบันนั้นมีหลายแบบ หลายราคาให้เลือกซื้อมาก มีวิธีในการเลือกซื้อเสื่อโยคะหลากหลายมาก แต่คุณสมบัติหลักที่ควรคำนึงก็คือ เสื่อนั้นไม่ควรลื่น หรือมีความมันจนเกินไป เพราะอาจทำให้คนเล่นโยคะสามารถทรงตัวได้ยาก และเสื่อที่ดี ควรมีความยาวอย่างน้อยเท่ากับความสูงของผู้เล่น เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายอยู่บนเสื่อได้พอดี
-
เข็มขัดโยคะ (Yoga Belt or Strap)
เข็มขัดโยคะ เป็นอุปกรณ์สำหรับใช้เกี่ยวไว้ที่เท้า แล้วดึงส่วนปลายทั้งสองข้างขึ้นมาในท่ายืน เพื่อเป็นการเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเข็มขัดโยคะนั้น มีความจำเป็นอย่างมากต่อการฝึกแต่ละครั้ง เพราะจะทำให้ช่วยในการฝึกท่าโยคะหลาย ๆ ท่าได้อย่างสะดวก ทั้งนี้เองก็ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของการฝึกท่านั้น ๆ ว่าจำเป็นต้องใช้เข็มขัดหรือไม่
ลูกบอลโยคะนั้น จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายโยคะในท่าต่าง ๆ ได้เยอะมาก โดยในการเลือกซื้อลูกบอลโยคะนั้น ควรเลือกซื้อให้เหมาะสมกับขนาดตัวของผู้เล่นโยคะ และควรเลือกวัสดุที่ทนทานต่อแรงกดทับสูง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในการเล่น และควรมีความหนืด และไม่ลื่นไหลได้ง่าย
เก้าอี้สำหรับการเล่นโยคะนั้น มักพบเห็นได้ตามศูนย์ฝึกโยคะ ซึ่งมักจะเป็นเก้าอี้แบบพับได้เพื่อประหยัดพื้นที่ เก้าอี้นั้นจะช่วยให้สามารถฝึกโยคะในท่าต่าง ๆ ได้ เช่น ท่านั่งไหว้พระอาทิตย์บนเก้าอี้
อีกหนึ่งไอเทมที่ต้องมี สำหรับการฝึกโยคะ เพราะสารพัดประโยชน์มาก ๆ ไม่ว่าจะใช้ปูรองนอน รองนั่ง รองศีรษะ หรือ หนุนที่ด้านหลังต้นคอก็ได้ และยังสามารถใช้ปูรองใต้ข้อเท้า เพื่อลดอาการปวดเท้าได้อีกด้วย!
-
บล็อก หรือสเตป (Yoga Block)
บล็อกหรือสเตป มักจะเป็นท่อนไม้ หรือโฟมแข็งที่มีน้ำหนักเบา ที่มีการออกแบบมาเพื่อใช้ฝึกท่าโยคะในหลาย ๆ ท่า เช่น ถ้าหากเราต้องการจะทำท่าตรีโกณ แต่ว่ามือวางไม่ถึงพื้น เราก็สามารถใช้บล็อกรองที่มือ เพื่อรักษาแนวระดับแขน และทำให้ยืนในท่าเข่าทั้งสองข้างตึงได้! บล็อกไม้จึงเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยปรับท่าให้เล่นได้ง่ายขึ้น
โดยสรุปแล้ว การฝึกโยคะนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ร่างกายแข็งแรง และยังเป็นการลดการสะสมความเครียดอีกด้วย! เพื่อน ๆ สามารถเล่นโยคะได้ง่ายมากขึ้น ถ้าหากมีอุปกรณ์ในการเล่นโยคะที่ดี ก็จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ง่าย และมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยค่ะ ถ้าใครกำลังมองหาอุปกรณ์โยคะ อย่าลืมนำบทความของเราไปประกอบพิจารณาเลือกซื้อกันได้นะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 เชือกกระโดด ยี่ห้อไหนดี น่าซื้อ งบไม่เกิน 300 บาท
10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี มีประสิทธิภาพเยี่ยม โปรแกรมครบครัน คุ้มค่าคุ้มราคา
9 เสื่อโยคะ ยี่ห้อไหนดี ไม่ยุบตัวไว กันลื่น เนื้อนุ่มหนา ราคาจับต้องได้
ที่มา : Central, eclipsestudiobkk, birdofyoga
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
VIP Parents
