คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คน มักจะประสบกับปัญหาน้ำหนัก ที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักเกินเกณฑ์ สำหรับ คุณแม่ ที่รักสุขภาพ และ รักษาหุ่น ก็น่าจะมีความกังวลอยู่ไม่น้อย กลัวหุ่นจะไม่กลับมาผอมเพรียวเหมือน ก็เลยมักจะมีคำถามตามมาว่า คนท้องออกกำลังกาย อะไรได้บ้าง คนท้องว่ายน้ำได้ไหม มาดูกันเลยค่ะ
คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ?
จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะ กับคนท้องมาก ๆ เลยล่ะค่ะ สามารถทำได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของคนท้อง ทำให้ไม่ต้องแบกน้ำหนักเยอะ ๆ เรียกได้ว่ามีน้ำคอยซัพพอร์ตอยู่ แถมยังไม่ได้ร้อน หรือ เหนื่อยหอบ เป็นการออกกำลังกายที่เย็นสบาย
บางครั้งคนท้องออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ที่น้ำมีอุณหภูมิสูง สามารถทำได้เช่นเดียวกัน โดยให้ควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 27-33 องศาเซลเซียส ไม่ควรจะเกินกว่านั้น
แต่สิ่งที่ต่างจากคนทั่วไปเวลาว่ายน้ำก็ คือ คนท้องไม่ควรกลั้นหายใจนาน ๆ เนื่องจากจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นการว่ายน้ำแบบจริงจัง ดำน้ำนาน ๆ อาจจะต้องงดเว้นไว้ก่อน เปลี่ยนมาเป็นว่ายน้ำแบบเบา ๆ หรือ เดินไปเดินมาในสระแทนก็ได้
นอกจากนั้น การว่ายน้ำของ คุณแม่ ตั้งครรภ์ แนะนำเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ จะดีกว่าการลงเล่นน้ำตาม น้ำตก หรือ ทะเล เพราะการว่ายน้ำในสระมีความปลอดภัยมากกว่า น้ำนิ่ง ไม่มีคลื่น มีคนดูแล รวมไปถึงไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุดอะไรลื่นล้ม หรือไปเผลอเหยียบเศษแก้ว หรือ เปลือกหอย ความเสี่ยงน้อยกว่าว่ายน้ำตามสถานที่ธรรมชาติ
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก
แม่ท้องว่ายน้ำมีข้อดีอะไรบ้าง
อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง เพราะน้ำจะช่วยรองรับน้ำหนัก ช่วยพยุงและลดแรงกระแทกของข้อต่อและกล้ามเนื้อ จึงถนอมร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้าอีกด้วย
ในช่วงที่คุณแม่เริ่มท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัวพ่วงเข้ามาด้วย การว่ายน้ำนั้นสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ได้ โดยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอวและแผ่นหลัง
การว่ายน้ำของคนท้องถือเป็นการฝึกหายใจอย่างหนึ่ง ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการฝึกหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะนั้น จะช่วยให้ คุณแม่ คลอดง่ายขึ้นค่ะ โดยเฉพาะ คุณแม่ ที่คลอดธรรมชาติ รวมไปถึงการว่ายน้ำยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา และ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้คลอดง่ายเช่นเดียวกัน
คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก การว่ายน้ำถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์บ้าง จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ลดความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย และ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
แน่นอนว่าการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ดังนั้นก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียว กับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การว่ายน้ำสามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ และ ช่วยควบคุมน้ำหนักของ คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ใครไม่อยากน้ำหนักเกินเกณฑ์ อยากหุ่นฟิต ๆ หลังคลอดแล้วกลับมาผอมแล้ว มาว่ายน้ำกันได้เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง : 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มีอาการแพ้ท้อง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วยค่ะ โดยเขาได้สำรวจกันมาแล้วว่า น้ำเย็น ๆ ในสระว่ายน้ำเนี่ย จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ และ อาเจียนจากการตั้งครรภ์ได้
-
ลูกในท้องได้ออกกำลังกายไปด้วย
รู้หรือไม่ว่า การที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ลูกน้อยในครรภ์ก็จะได้ออกกำลังกายไปด้วย รวมไปถึงการเคลื่อนไหวตัวของลูก จะไปสัมผัสกับผนังด้านในของมดลูก ซึ่งช่วยพัฒนาเส้น ใยสมองส่วนรับรู้ความรู้สึกของลูกได้อีกด้วย
วิธีเลือกชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
พอเปลี่ยนมาเป็นมนุษย์แม่ หน้าท้องของคุณแม่ ย่อมขยายใหญ่กว่าเดิมแน่นอน ดังนั้นอย่าฝืนใส่ชุดว่ายน้ำตัวเก่า ให้เปลี่ยนมาใส่ชุดว่ายน้ำสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ จะได้ช่วยรองรับสรีระของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างเหมาะสม เนื้อผ้ายืดหยุ่น และระบายอากาศได้ดี
- เลือกผ้าว่ายน้ำที่กันยูวี
ในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ผิวของคุณแม่จะไวต่อสิ่งต่าง ๆ มากเป็นพิเศษ สังเกตได้จากอาการเดี๋ยวแพ้นู่นเดี๋ยวแพ้นี่ รวมไปถึงเรื่องของรังสียูวีจากแสงแดดด้วย ดังนั้นถ้าหากเลือกผ้าว่ายน้ำที่กันยูวีได้ ก็จะช่วยลดอันตรายต่อผิวของคุณแม่ได้
ชุดว่ายน้ำแบบวันพีชที่เคยใส่ อาจจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์อึดอัด เพราะชุดรัดช่วงหน้าท้อง ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะเลือกเป็นชุดว่ายน้ำแบบทูพีซแทนก็ดีนะ ชุดว่ายน้ำจะได้ไม่บีบรัดหน้าท้อง ใส่สบายกว่า และยังสวมใส่ง่ายกว่าด้วย
เห็นหรือไม่ว่า คนท้องสามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยเลย เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ทั้งกับตัวคุณแม่เอง และ ลูกน้อยในครรภ์ แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ควรระวังก็คือเรื่องตะคริว หรือ การลื่นล้ม ถ้าหากไม่มีครูฝึกช่วยดู อย่างน้อยก็ควรมีคนอยู่ด้วย คอยเฝ้าระวังไว้ก่อนดีกว่า
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)
ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่าย ๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)
5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย
ที่มา: 1, 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
