X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?

บทความ 5 นาที
คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?

คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คน มักจะประสบกับปัญหาน้ำหนัก ที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักเกินเกณฑ์ สำหรับ คุณแม่ ที่รักสุขภาพ และ รักษาหุ่น ก็น่าจะมีความกังวลอยู่ไม่น้อย กลัวหุ่นจะไม่กลับมาผอมเพรียวเหมือน ก็เลยมักจะมีคำถามตามมาว่า คนท้องออกกำลังกาย อะไรได้บ้าง คนท้องว่ายน้ำได้ไหม มาดูกันเลยค่ะ

 

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

 

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ?

จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะ กับคนท้องมาก ๆ เลยล่ะค่ะ สามารถทำได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของคนท้อง ทำให้ไม่ต้องแบกน้ำหนักเยอะ ๆ เรียกได้ว่ามีน้ำคอยซัพพอร์ตอยู่ แถมยังไม่ได้ร้อน หรือ เหนื่อยหอบ เป็นการออกกำลังกายที่เย็นสบาย

บางครั้งคนท้องออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ที่น้ำมีอุณหภูมิสูง สามารถทำได้เช่นเดียวกัน โดยให้ควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 27-33 องศาเซลเซียส ไม่ควรจะเกินกว่านั้น

 

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

 

แต่สิ่งที่ต่างจากคนทั่วไปเวลาว่ายน้ำก็ คือ คนท้องไม่ควรกลั้นหายใจนาน ๆ เนื่องจากจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นการว่ายน้ำแบบจริงจัง ดำน้ำนาน ๆ อาจจะต้องงดเว้นไว้ก่อน เปลี่ยนมาเป็นว่ายน้ำแบบเบา ๆ หรือ เดินไปเดินมาในสระแทนก็ได้

นอกจากนั้น การว่ายน้ำของ คุณแม่ ตั้งครรภ์ แนะนำเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ จะดีกว่าการลงเล่นน้ำตาม น้ำตก หรือ ทะเล เพราะการว่ายน้ำในสระมีความปลอดภัยมากกว่า น้ำนิ่ง ไม่มีคลื่น มีคนดูแล รวมไปถึงไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุดอะไรลื่นล้ม หรือไปเผลอเหยียบเศษแก้ว หรือ เปลือกหอย ความเสี่ยงน้อยกว่าว่ายน้ำตามสถานที่ธรรมชาติ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์  ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

 

 

แม่ท้องว่ายน้ำมีข้อดีอะไรบ้าง

  • ลดแรงกระแทก

อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง เพราะน้ำจะช่วยรองรับน้ำหนัก ช่วยพยุงและลดแรงกระแทกของข้อต่อและกล้ามเนื้อ จึงถนอมร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้าอีกด้วย

 

  • ลดอาการปวดเมื่อย

ในช่วงที่คุณแม่เริ่มท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัวพ่วงเข้ามาด้วย การว่ายน้ำนั้นสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ได้ โดยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอวและแผ่นหลัง

 

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

 

  • ทำให้คลอดง่ายขึ้น

การว่ายน้ำของคนท้องถือเป็นการฝึกหายใจอย่างหนึ่ง ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการฝึกหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะนั้น จะช่วยให้ คุณแม่ คลอดง่ายขึ้นค่ะ โดยเฉพาะ คุณแม่ ที่คลอดธรรมชาติ รวมไปถึงการว่ายน้ำยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา และ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้คลอดง่ายเช่นเดียวกัน

 

  • ช่วยให้นอนหลับง่าย

คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก การว่ายน้ำถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์บ้าง จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ลดความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย และ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

 

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แน่นอนว่าการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ดังนั้นก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียว กับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การว่ายน้ำสามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ และ ช่วยควบคุมน้ำหนักของ คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ใครไม่อยากน้ำหนักเกินเกณฑ์ อยากหุ่นฟิต ๆ หลังคลอดแล้วกลับมาผอมแล้ว มาว่ายน้ำกันได้เลย

บทความที่เกี่ยวข้อง : 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

 

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

 

  • ลดอาการแพ้ท้อง

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มีอาการแพ้ท้อง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วยค่ะ โดยเขาได้สำรวจกันมาแล้วว่า น้ำเย็น ๆ ในสระว่ายน้ำเนี่ย จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ และ อาเจียนจากการตั้งครรภ์ได้

 

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
  • ลูกในท้องได้ออกกำลังกายไปด้วย

รู้หรือไม่ว่า การที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ลูกน้อยในครรภ์ก็จะได้ออกกำลังกายไปด้วย รวมไปถึงการเคลื่อนไหวตัวของลูก จะไปสัมผัสกับผนังด้านในของมดลูก ซึ่งช่วยพัฒนาเส้น ใยสมองส่วนรับรู้ความรู้สึกของลูกได้อีกด้วย

 

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

 

วิธีเลือกชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

 

  • อย่าใช้ชุดว่ายน้ำตัวเก่า

พอเปลี่ยนมาเป็นมนุษย์แม่ หน้าท้องของคุณแม่ ย่อมขยายใหญ่กว่าเดิมแน่นอน ดังนั้นอย่าฝืนใส่ชุดว่ายน้ำตัวเก่า ให้เปลี่ยนมาใส่ชุดว่ายน้ำสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ จะได้ช่วยรองรับสรีระของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างเหมาะสม เนื้อผ้ายืดหยุ่น และระบายอากาศได้ดี

 

  • เลือกผ้าว่ายน้ำที่กันยูวี

ในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ผิวของคุณแม่จะไวต่อสิ่งต่าง ๆ มากเป็นพิเศษ สังเกตได้จากอาการเดี๋ยวแพ้นู่นเดี๋ยวแพ้นี่ รวมไปถึงเรื่องของรังสียูวีจากแสงแดดด้วย ดังนั้นถ้าหากเลือกผ้าว่ายน้ำที่กันยูวีได้ ก็จะช่วยลดอันตรายต่อผิวของคุณแม่ได้

 

  • ใส่ชุดว่ายน้ำแบบทูพีซ

ชุดว่ายน้ำแบบวันพีชที่เคยใส่ อาจจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์อึดอัด เพราะชุดรัดช่วงหน้าท้อง ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะเลือกเป็นชุดว่ายน้ำแบบทูพีซแทนก็ดีนะ ชุดว่ายน้ำจะได้ไม่บีบรัดหน้าท้อง ใส่สบายกว่า และยังสวมใส่ง่ายกว่าด้วย

 

เห็นหรือไม่ว่า คนท้องสามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยเลย เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ทั้งกับตัวคุณแม่เอง และ ลูกน้อยในครรภ์ แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ควรระวังก็คือเรื่องตะคริว หรือ การลื่นล้ม ถ้าหากไม่มีครูฝึกช่วยดู อย่างน้อยก็ควรมีคนอยู่ด้วย คอยเฝ้าระวังไว้ก่อนดีกว่า

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)

ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่าย ๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

ที่มา: 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?
แชร์ :
  • คนท้องว่ายน้ำเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ดีเยี่ยม

    คนท้องว่ายน้ำเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ดีเยี่ยม

  • ไขข้อสงสัย คนท้องวิ่งได้ไหม คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม?

    ไขข้อสงสัย คนท้องวิ่งได้ไหม คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • คนท้องว่ายน้ำเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ดีเยี่ยม

    คนท้องว่ายน้ำเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ดีเยี่ยม

  • ไขข้อสงสัย คนท้องวิ่งได้ไหม คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม?

    ไขข้อสงสัย คนท้องวิ่งได้ไหม คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ