คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?

คนท้องสามารถออกกำลังกายอะไรได้อย่างปลอดภัยบ้าง คนท้องว่ายน้ำได้ไหม อันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำขณะว่ายน้ำ

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คน มักจะประสบกับปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักเกินเกณฑ์ สำหรับคุณแม่ที่รักสุขภาพ และรักษาหุ่น ก็น่าจะมีความกังวลอยู่ไม่น้อย กลัวหุ่นจะไม่กลับมาผอมเพรียวเหมือน ก็เลยมักจะมีคำถามตามมาว่า คนท้องออกกำลังกายอะไรได้บ้าง คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้องมาก ๆ เลยล่ะค่ะ สามารถทำได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของคนท้อง ทำให้ไม่ต้องแบกน้ำหนักเยอะ เรียกได้ว่ามีน้ำคอยซัพพอร์ตอยู่ แถมยังไม่ได้ร้อนหรือเหนื่อยหอบ เป็นการออกกำลังกายที่เย็นสบาย

บางครั้งคนท้องก็ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่น้ำมีอุณหภูมิสูง สามารถทำได้เช่นเดียวกัน โดยให้ควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 27-33 องศาเซลเซียส ไม่ควรจะเกินกว่านั้น

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

แต่สิ่งที่ต่างจากคนทั่วไปเวลาว่ายน้ำก็คือ คนท้องไม่ควรกลั้นหายใจนาน ๆ เนื่องจากจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นการว่ายน้ำแบบจริงจัง ดำน้ำนาน ๆ อาจจะต้องงดเว้นไว้ก่อน เปลี่ยนมาเป็นว่ายน้ำแบบเบา ๆ หรือเดินไปเดินมาในสระแทนก็ได้

นอกจากนั้น การว่ายน้ำของคุณแม่ตั้งครรภ์ แนะนำเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ จะดีกว่าการลงเล่นน้ำตามน้ำตกหรือทะเล เพราะการว่ายน้ำในสระมีความปลอดภัยมากกว่า น้ำนิ่ง ไม่มีคลื่น มีคนดูแล รวมไปถึงไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุดอะไรลื่นล้ม หรือไปเผลอเหยียบเศษแก้วหรือเปลือกหอย ความเสี่ยงน้อยกว่าว่ายน้ำตามสถานที่ธรรมชาติ

แม่ท้องว่ายน้ำมีข้อดีอะไรบ้าง

  • ลดแรงกระแทก

อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง เพราะน้ำจะช่วยรองรับน้ำหนัก ช่วยพยุงและลดแรงกระแทกของข้อต่อและกล้ามเนื้อ จึงถนอมร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้าอีกด้วย

  • ลดอาการปวดเมื่อย

ในช่วงที่คุณแม่เริ่มท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัวพ่วงเข้ามาด้วย การว่ายน้ำนั้นสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ได้ โดยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอวและแผ่นหลัง

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

  • ทำให้คลอดง่ายขึ้น

การว่ายน้ำของคนท้องถือเป็นการฝึกหายใจอย่างหนึ่ง ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการฝึกหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะนั้น จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ รวมไปถึงการว่ายน้ำยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้คลอดง่ายเช่นเดียวกัน

  • ช่วยให้นอนหลับง่าย

คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก การว่ายน้ำถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์บ้าง จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ลดความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แน่นอนว่าการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ดังนั้นก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การว่ายน้ำสามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ใครไม่อยากน้ำหนักเกินเกณฑ์ อยากหุ่นฟิต ๆ หลังคลอดแล้วกลับมาผอมแล้ว มาว่ายน้ำกันได้เลย

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

  • ลดอาการแพ้ท้อง

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการแพ้ท้อง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วยค่ะ โดยเขาได้สำรวจกันมาแล้วว่า น้ำเย็น ๆ ในสระว่ายน้ำเนี่ย จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนจากการตั้งครรภ์ได้

  • ลูกในท้องได้ออกกำลังกายไปด้วย

รู้หรือไม่ว่า การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ลูกน้อยในครรภ์ก็จะได้ออกกำลังกายไปด้วย รวมไปถึงการเคลื่อนไหวตัวของลูก จะไปสัมผัสกับผนังด้านในของมดลูก ซึ่งช่วยพัฒนาเส้นใยสมองส่วนรับรู้ความรู้สึกของลูกได้อีกด้วย

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม

วิธีเลือกชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • อย่าใช้ชุดว่ายน้ำตัวเก่า

พอเปลี่ยนมาเป็นมนุษย์แม่ หน้าท้องของคุณแม่ย่อมขยายใหญ่กว่าเดิมแน่นอน ดังนั้นอย่าฝืนใส่ชุดว่ายน้ำตัวเก่า ให้เปลี่ยนมาใส่ชุดว่ายน้ำสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ จะได้ช่วยรองรับสรีระของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างเหมาะสม เนื้อผ้ายืดหยุ่น และระบายอากาศได้ดี

  • เลือกผ้าว่ายน้ำที่กันยูวี

ในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ผิวของคุณแม่จะไวต่อสิ่งต่าง ๆ มากเป็นพิเศษ สังเกตได้จากอาการเดี๋ยวแพ้นู่นเดี๋ยวแพ้นี่ รวมไปถึงเรื่องของรังสียูวีจากแสงแดดด้วย ดังนั้นถ้าหากเลือกผ้าว่ายน้ำที่กันยูวีได้ ก็จะช่วยลดอันตรายต่อผิวของคุณแม่ได้

  • ใส่ชุดว่ายน้ำแบบทูพีช

ชุดว่ายน้ำแบบวันพีชที่เคยใส่ อาจจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์อึดอัด เพราะชุดรัดช่วงหน้าท้อง ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะเลือกเป็นชุดว่ายน้ำแบบทูพีชแทนก็ดีนะ ชุดว่ายน้ำจะได้ไม่บีบรัดหน้าท้อง ใส่สบายกว่า และยังสวมใส่ง่ายกว่าด้วย

เห็นหรือไม่ว่า คนท้องสามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยเลย เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ทั้งกับตัวคุณแม่เอง และลูกน้อยในครรภ์ แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ควรระวังก็คือเรื่องตะคริว หรือการลื่นล้ม ถ้าหากไม่มีครูฝึกช่วยดู อย่างน้อยก็ควรมีคนอยู่ด้วย คอยเฝ้าระวังไว้ก่อนดีกว่า

ที่มา: 1 2

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)

ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PP.

app info
get app banner