X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด

บทความ 5 นาที
ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด เพราะการออกกำลังกายทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์แบบสุขภาพดี และลูกน้อยแฮปปี้อีกด้วย

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด สาวๆ สายเฮลตี้เวลาตั้งครรภ์กันแล้ว บางคนกลัว ไม่กล้าที่จะออกกำลังกาย เพราะรอลูกคนนี้มานาน กลัวลูกจะหลุด แต่ถ้าคุณหมอไม่สั่งห้าม ไม่มีภาวะแทรกซ้อนละก็ สามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ไปจนถึงวันคลอดเลยนะคะ

ไตรมาสแรก

  • สัปดาห์ที่ 1 และ 2 วิทยาลัยสูตินรีแพทย์ของอเมริกา บอกว่าการตั้งครรภ์ไม่ควรถูกมองว่าเป็นข้ออ้าง เพื่อที่จะไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นคุณแม่ขา ออกกำลังกายได้นะคะ
  • สัปดาห์ที่ 3 น้ำหนักที่ขึ้นในช่วงตั้งครรภ์นั้นอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็จริงค่ะ แต่ควรจะทำให้มันเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นชั่วคราว ไม่ใช่ถาวร ขึ้นแล้วขึ้นเลย
  • สัปดาห์ที่ 4 การออกกำลังกายตอนท้องนั้น ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิตที่ดี
  • สัปดาห์ที่ 5 คนท้องหากไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไร การว่ายน้ำถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสูง กระทบกระเทือนน้อย และคุณแม่จะรู้สึกสบายเมื่ออยู่ในน้ำ เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายของคุณแม่เอาไว้ค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 6 หากคุณแม่แพ้ท้อง ควรอออกกำลังกายหรือไม่ คำตอบคือ ขึ้นอยู่กับว่าคุณแม่ไหวไหม เนื่องจากคุณแม่แต่ละคนก็แตกต่างกันค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 7 หากคุณแม่มุ่งมั่นในการออกกำลังกายตอนท้องแล้วละก็ คุณแม่จะหาเวลาออกกำลังจนได้ค่ะ แม่ว่าตารางจะแน่นเอียดแล้วก็ตาม
  • สัปดาห์ที่ 8 คุณแม่ที่คิดว่าจะออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาคุณหมอถึงเรื่องความพร้อมของร่างกายคุณแม่ด้วยนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 9 หากคุณแม่ห่างหายการออกกำลังกายมาสักพักแล้ว การเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้งนึงตอนท้อง ก็เป็นเรื่องที่ดีค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 10 กีฬาบางอย่างก็ค่อนข้างเสี่ยงที่จะเล่นในช่วงตั้งครรภ์ค่ะ ดังนั้นควรเลือกกีฬาที่มีความเสี่ยงต่ำเข้าไว้
  • สัปดาห์ที่ 11 คุณแม่ควรจะออกกำลังกายเป็นประจำ มากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในวันนี้ และออกอีกครั้งในสัปดาห์ต่อไปค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 12 จงหาแรงบันดาลใจที่จะออกกำลังกาย เพื่อทำให้การออกกำลังกายตอนท้องสนุกมากขึ้น
  • สัปดาห์ที่ 13 ไม่มีข้อกำหนดว่าคุณแม่ต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ในช่วงที่ออกกำลังกาย แต่ก็ดื่มบ่อยได้เท่าที่ต้องการค่ะ เพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด

Advertisement

ไตรมาสที่สอง

  • สัปดาห์ที่ 14 ออกกำลังกายตอนท้องก็ต้องมีเป้าหมายค่ะ อย่างน้อยๆ ก็เป็นวิธีคลายปวดเมื่อยได้ และแม้ว่าจะอยากนอนผึ่งพุงมากแค่ไหน ก็ลุกขึ้นมาออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงก็ยังดี
  • สัปดาห์ที่ 15 แม้จะออกกำลังกายตอนท้อง แต่ก็ต้องแต่งตัวให้ทะมัดทะแมงนะคะ เพราะมันจะช่วยให้คุณแม่ปลอดภัยจากอุบัติเหตุ และรู้สึกดีด้วยเช่นกัน
  • สัปดาห์ที่ 16 ออกกำลังกายแล้วอาจจะหิวบ่อย ดังนั้นอาหารกินเล่นในช่วงนี้ ก็ขอให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ขนมหวานๆ ทอดๆ ละกัน
  • สัปดาห์ที่ 17 หากคุณแม่รู้ตัวว่าออกกำลังกายหนักไป กินให้มากขึ้นอีก 100-200 แคลอรี่ ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 18 หากออกกลังกายแล้วยังปวดหลังอยู่ อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 19 การออกกำลังกายตอนท้อง ไม่ควรเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกิดไปนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 20 การยืดเหยียดและคลายเอ็น อาจจะทำให้คุณแม่บาดเจ็บได้ จึงควรทำด้วยความระมัดระวัง และค่อยๆ ทำค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 21 โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 22 การออกกำลังกายตอนท้อง จะช่วยให้ลำไส้ทำงาน และแก้ปัญหาท้องผูกให้คุณแม่ได้นะคะ
  • สัปดาห์ที่ 23 การออกกำลังกายตอนท้อง ไม่ได้มีผลดีแค่ต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่เท่านั้น แต่เจ้าตัวเล็กในท้องก็ได้รับประโยชน์ไปด้วยค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 24 การฝึกพิลาทีสตอนท้องอาจจะทำได้ แต่ต้องปรึกษาคุณหมอและครูสอนด้วยนะคะ ว่ากรณีคุณแม่สามารถทำได้หรือไม่
  • สัปดาห์ที่ 25 ท่าออกกำลังกายบางท่าที่ต้องทำนั้น ควรดูความเหมาะสมและลิมิตของร่างกายด้วยนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 26 การรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายนั้นอาจจะทำได้ยากขึ้น ก็ค่อยๆ ทำไป ปรับไปค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 27 คุณแม่ออกกำลังกายมากไปไหม ลองทบทวนตัวเองดูนะคะ หากคิดว่าไหวก็ต้องดูอาการต่างๆ ในช่วงตั้งครรภ์ด้วยค่ะ 

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด

ไตรมาสที่สาม

  • สัปดาห์ที่ 28 การออกกำลังกายตอนท้องนั้น ควรจะดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยนะคะ เพื่อป้องกันไม่ให้เหนื่อยเกินไป จนอาจจะเป็นลมได้
  • สัปดาห์ที่ 29 โยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณแม่ นอกจากนี้ยังช่วยเตรียมความพร้อมในการคลอดลูกอีกด้วยนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 30 อุปกรณ์อะไรบ้างที่จำเป็นต้องใช้ อาจจะมีแค่เสื่อโยคะก็ง่ายดีค่ะ โดยอุปกรณ์นั้นต้องดูตามการออกกำลังกายที่คุณแม่จะทำด้วยค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 31 การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน นั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คุณแม่คิดเยอะเลยค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 32 การปวดเมื่อยต้นคอนั้นเป็นอาการปกติค่ แต่วิธีลดอาการปวดลงคือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอด้วยนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 33 การขมิบช่องคลอดนั้นก็สามารถทำได้นะคะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการคลอดลูกค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 34 ในช่วงนี้คุณแม่ยังไม่ควรยกน้ำหนักที่มากเกินไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะคะ อาจจะยกเว้นกล้ามเนื้อแขนที่เอาไว้รับมือกับน้ำหนักเจ้าตัวเล็กค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 35 คุณแม่จะไม่มีแรงออกกำลังกาย ถ้ากินคาเฟอีนอย่างชาหรือกาแฟนะคะ ดังนั้นงดกินก่อนค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 36 คุณแม่แข็งแรง ลูกในท้องก็แฮปปี้ค่ะ วิทยาศาสตร์มีหลักฐานมาแล้ว
  • สัปดาห์ที่ 37 การออกกำลังตอนท้อง อาจจะใช้ลูกบอลฟิตเนสเข้ามาช่วยได้ เพื่อรองรับน้ำหนักต่างๆ ที่เพิ่มขึ้นค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 38 การออกกำลังกายตอนท้องที่ง่ายที่สุด คือการเดินค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 39 การสควอทก็ทำได้เช่นกัน และช่วยให้คลอดง่ายขึ้นอีกด้วยนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 40 ท่าออกกำลังกายบางท่าที่คุณแม่ทำ อาจจะทำให้ลูกดิ้นได้ ไม่ใช่เรื่องน่าห่วงค่ะ
  • สัปดาห์ที่ 41 ก่อนคลอดคุณแม่ก็อาจจะออกกำลังกายได้ ตามความฟิตของร่างกายนะคะ
  • สัปดาห์ที่ 42 การผ่อนคลายหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อขั้นตอนสุดท้ายนั้น ควรจะทำทุกๆ ครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จค่ะ

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

ที่มา What to Expect

บทความที่น่าสนใจ

แพทย์แนะ คนท้องออกกําลังกาย ไม่เกี่ยวกับการคลอดง่าย แต่ได้ผลดีต่อสุขภาพเต็มๆ

18 ท่าคลายเมื่อย เอาใจคนขี้เมื่อย โดยไม่ต้องเสียเงินไปนวด

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว