X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

บทความ 5 นาที
ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

คุณแม่ที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีพื้นที่ การออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถช่วยให้เราผอมได้เหมือนกันอีกทั้งยังประหยัดด้วย และนี่คือวิธีง่ายๆ และไม่ต้องเสียเงินมากมาย วิธีที่จะช่วยให้คุณ Fit and Firm จากที่บ้าน

 

ใครหลาย ๆ คน ช่วงนี้อยู่แต่ที่บ้านกันใช่ไหม แล้วการอยู่บ้านคือการที่เราน้ำหหนักเพิ่มนั้นเอง วันนี้ทางเราเลยาข้อมูลเกี่ยวกับการ ออกกำลังที่บ้าน มาให้ได้ดูกัน ว่าจะมีท่าไหนดี ๆ หรือว่าควรจัดแจงอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย

 

ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

จัดวันเวลาออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via clarkuhillel.org

1. จัดวันเวลาให้เข้าที่

ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำงานบ้าน

ออกกำลังกายที่บ้านฟิต แอนด์เฟิร์ม แบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via nytimes.com

แต่หากใครที่มีงานบ้านที่คุณต้องทำเยอะ ไม่ว่าจะเป็นซักผ้า รีดผ้า ถูบ้าน แต่ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะออกกำลังแล้ว สิ่งเหล่านี้ก็ไม่สามารถหยุดคุณได้ ลองทำงานบ้านก่อนออกกำลัง และหลังจากนั้นจะได้ออกกำลังได้อย่างเต็มที่ การทำงานบ้านนั้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังเช่นกัน

ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บ้านฟิต แอนด์เฟิร์ม แบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via theblaze.com

ลองหาเพลงเพราะๆ ที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจคุณและทำให้คุณสามารถออกกำลังได้ดีขึ้น เพราะจังหวะเพลงมันๆ จะทำให้คุณได้ขยับได้ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยช์น รวมทั้งดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างออกกำลังกาย อย่างเช่นดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำ Squats เสร็จไปประมาณสองเซ็ท

เดินขึ้นบันได

ออกกำลังกายที่บ้าน

ภาพ via telegraph.co.uk

แต่ถ้าคุณเริ่มเบื่อการออกกำลังแล้ว ลองลงโทษตัวเองเมื่อไม่ได้ออก อย่างเช่น ถ้าไม่ได้ออกกำลังต้องเดินกลับบ้าน หรือไม่ก็เดินไปทำงาน หยิบเอาชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ในแต่ละวันมาเป็นประโยชน์ หาข้อดีในแต่ละวันให้เจอ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน Lift ก็ดี ซึ่งหากคุณเสพติดการออกกำลังกายและสามารถทำได้เป็นประจำ ถ้าทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ในทุกๆ อาทิตย์หรือทุกๆ เดือน ก็ควรให้รางวัลกับตัวเองเพื่อเป็นกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการซื้อเสื้อผ้า อุปกรณ์กีฬาหรือสิ่งของที่ชอบให้กับตัวเอง

 

2. ใช้สิ่งของรอบตัวให้มีประโยชน์

ใช้อุปกรณ์ในห้อง

ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via bestworkoutplansforwomen.net

ถ้าคุณอยู่ที่คอนโดมิเนียม หรือไม่ก็ที่ที่มีบันไดสูงๆ ก็ควรใช้พื้นที่ไห้เป็นประโยชน์ อย่างเช่น การทำ Cardio โดยการขึ้นลงบันไดประมาณ 45 นาที และก็ค่อยมาออกกำลังแขน ขา และท้องบนห้อง ด้วยการทำ Push-Up, Sits- Up, หรือไม่ก็ Planks หลังจากการออกกำลัง Cardio แล้วจะช่วยให้แขนขาตึงได้ และทำท่าพวกนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งนั้น  หรือถ้าคุณอยากหันมาใช้อุปกรณ์ภายในห้อง ก็มีท่าสำหรับ ฆquats ที่สามารถเอาแขนยันไว้ข้างหลังบนเตียงเพื่อไห้ Triceps ตึง หรือไม่ก็ยันขาใว้ไต้เตียงตอน Push Up ซึ่งเตียงนี้ถือเป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งในการออกกำลังกายในห้องเล็กๆ ของคุณได้เลย

โยคะ

ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via popsugar.com

การเล่น Yoga ในห้องนั้นก็สามารถทำได้ เพราะเราไม่ต้องการพื้นที่เยอะขนาดนั้น หลายๆ ท่านั้นสามารถช่วยในการลดแขนหรือไม่ก็ขาคุณได้ เพียงแต่คุณอาจจะต้องหาเสื่อมาปู จะได้ไม่ต้องเจ็บหลัง หรือไม่ก็เข่า

ออกกำลังกายหน้าทีวี

ภาพ via yogatime.tv

ถ้าอยากออกกำลังกายหลายๆ แบบ ลองใช้ TV ของคุณให้เป็นประโยช์น โดยการเอามาต่อกับ Computer เพราะการหาท่าเต้น Air Boxing หรือไม่ก็ท่า Yoga นั้นหาไม่ยากใน Internet บาง Video ก็ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง ซึ่งกลายเป็น Full Workout ไปเลยก็ได้

กินอาหารมีประโยชน์

ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via tsk.com

อย่าลืมรับประทานอาหารให้มีประโยชน์ จะได้ออกกำลังและทำงานบ้านได้ พยายามอย่าหักโหมและเริ่มด้วยอะไรเล็กๆ ก่อน และถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังของคุณยาวเกินไปและเสียเวลา ลองหันมาออกอะไรหนักๆ แต่ใช้เวลาน้อย และอย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจจะเคล็ดได้

 

ขอบคุณ ข่าวอสังหาฯ-บทความจาก DDproperty.com เว็บไซต์สื่อกลางอสังหาริมทรัพย์อันดับ 1 ของไทย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

สตรอง! แม่ลูกฮึดลดน้ำหนักรวมกันกว่า 30 ก.ก. ใน 100 วัน

ฟิตหุ่นสวยเซียะ…ด้วยสูตรลดน้ำหนักหลังคลอด

7 อุปกรณ์ออกกำลังกายแม่ อยู่บ้านก็ออกกำลังได้ สุขภาพดี ไม่ต้องออกนอกบ้าน

TAP-ios-for-article-footer-with button

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
แชร์ :
  • fitfac มวยไทย กระชับรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการฝึกมวยไทย

    fitfac มวยไทย กระชับรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการฝึกมวยไทย

  • กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

    กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • fitfac มวยไทย กระชับรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการฝึกมวยไทย

    fitfac มวยไทย กระชับรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการฝึกมวยไทย

  • กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

    กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ