ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

คุณแม่ที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีพื้นที่ การออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถช่วยให้เราผอมได้เหมือนกันอีกทั้งยังประหยัดด้วย และนี่คือวิธีง่ายๆ และไม่ต้องเสียเงินมากมาย วิธีที่จะช่วยให้คุณ Fit and Firm จากที่บ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

1. จัดวันเวลาให้เข้าที่

จัดวันเวลาออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บ้าน

ภาพ via clarkuhillel.org

ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำงานบ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน

ภาพ via nytimes.com

แต่หากใครที่มีงานบ้านที่คุณต้องทำเยอะ ไม่ว่าจะเป็นซักผ้า รีดผ้า ถูบ้าน แต่ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะออกกำลังแล้ว สิ่งเหล่านี้ก็ไม่สามารถหยุดคุณได้ ลองทำงานบ้านก่อนออกกำลัง และหลังจากนั้นจะได้ออกกำลังได้อย่างเต็มที่ การทำงานบ้านนั้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังเช่นกัน

ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บ้าน

ภาพ via theblaze.com

ลองหาเพลงเพราะๆ ที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจคุณและทำให้คุณสามารถออกกำลังได้ดีขึ้น เพราะจังหวะเพลงมันๆ จะทำให้คุณได้ขยับได้ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยช์น รวมทั้งดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างออกกำลังกาย อย่างเช่นดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำ Squats เสร็จไปประมาณสองเซ็ท

เดินขึ้นบันได

ออกกำลังกายที่บ้าน

ภาพ via telegraph.co.uk

แต่ถ้าคุณเริ่มเบื่อการออกกำลังแล้ว ลองลงโทษตัวเองเมื่อไม่ได้ออก อย่างเช่น ถ้าไม่ได้ออกกำลังต้องเดินกลับบ้าน หรือไม่ก็เดินไปทำงาน หยิบเอาชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ในแต่ละวันมาเป็นประโยชน์ หาข้อดีในแต่ละวันให้เจอ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน Lift ก็ดี ซึ่งหากคุณเสพติดการออกกำลังกายและสามารถทำได้เป็นประจำ ถ้าทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ในทุกๆ อาทิตย์หรือทุกๆ เดือน ก็ควรให้รางวัลกับตัวเองเพื่อเป็นกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการซื้อเสื้อผ้า อุปกรณ์กีฬาหรือสิ่งของที่ชอบให้กับตัวเอง

2. ใช้สิ่งของรอบตัวให้มีประโยชน์

ใช้อุปกรณ์ในห้อง

ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via bestworkoutplansforwomen.net

ถ้าคุณอยู่ที่คอนโดมิเนียม หรือไม่ก็ที่ที่มีบันไดสูงๆ ก็ควรใช้พื้นที่ไห้เป็นประโยชน์ อย่างเช่น การทำ Cardio โดยการขึ้นลงบันไดประมาณ 45 นาที และก็ค่อยมาออกกำลังแขน ขา และท้องบนห้อง ด้วยการทำ Push-Up, Sits- Up, หรือไม่ก็ Planks หลังจากการออกกำลัง Cardio แล้วจะช่วยให้แขนขาตึงได้ และทำท่าพวกนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งนั้น  หรือถ้าคุณอยากหันมาใช้อุปกรณ์ภายในห้อง ก็มีท่าสำหรับ ฆquats ที่สามารถเอาแขนยันไว้ข้างหลังบนเตียงเพื่อไห้ Triceps ตึง หรือไม่ก็ยันขาใว้ไต้เตียงตอน Push Up ซึ่งเตียงนี้ถือเป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งในการออกกำลังกายในห้องเล็กๆ ของคุณได้เลย

โยคะ

ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via popsugar.com

การเล่น Yoga ในห้องนั้นก็สามารถทำได้ เพราะเราไม่ต้องการพื้นที่เยอะขนาดนั้น หลายๆ ท่านั้นสามารถช่วยในการลดแขนหรือไม่ก็ขาคุณได้ เพียงแต่คุณอาจจะต้องหาเสื่อมาปู จะได้ไม่ต้องเจ็บหลัง หรือไม่ก็เข่า

ออกกำลังกายหน้าทีวี

ภาพ via yogatime.tv

ถ้าอยากออกกำลังกายหลายๆ แบบ ลองใช้ TV ของคุณให้เป็นประโยช์น โดยการเอามาต่อกับ Computer เพราะการหาท่าเต้น Air Boxing หรือไม่ก็ท่า Yoga นั้นหาไม่ยากใน Internet บาง Video ก็ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง ซึ่งกลายเป็น Full Workout ไปเลยก็ได้

กินอาหารมีประโยชน์

ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน

ภาพ via tsk.com

อย่าลืมรับประทานอาหารให้มีประโยชน์ จะได้ออกกำลังและทำงานบ้านได้ พยายามอย่าหักโหมและเริ่มด้วยอะไรเล็กๆ ก่อน และถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังของคุณยาวเกินไปและเสียเวลา ลองหันมาออกอะไรหนักๆ แต่ใช้เวลาน้อย และอย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจจะเคล็ดได้

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และในเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการของทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

ขอบคุณ ข่าวอสังหาฯ-บทความจาก DDproperty.com เว็บไซต์สื่อกลางอสังหาริมทรัพย์อันดับ 1 ของไทย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

สตรอง! แม่ลูกฮึดลดน้ำหนักรวมกันกว่า 30 ก.ก. ใน 100 วัน

ฟิตหุ่นสวยเซียะ…ด้วยสูตรลดน้ำหนักหลังคลอด

7 อุปกรณ์ออกกำลังกายแม่ อยู่บ้านก็ออกกำลังได้ สุขภาพดี ไม่ต้องออกนอกบ้าน

TAP-ios-for-article-footer-with button

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner