ใครหลาย ๆ คน ช่วงนี้อยู่แต่ที่บ้านกันใช่ไหม แล้วการอยู่บ้านคือการที่เราน้ำหหนักเพิ่มนั้นเอง วันนี้ทางเราเลยาข้อมูลเกี่ยวกับการ ออกกำลังที่บ้าน มาให้ได้ดูกัน ว่าจะมีท่าไหนดี ๆ หรือว่าควรจัดแจงอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย
ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
ออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
ภาพ via clarkuhillel.org
1. จัดวันเวลาให้เข้าที่
ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายที่บ้านฟิต แอนด์เฟิร์ม แบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
ภาพ via nytimes.com
แต่หากใครที่มีงานบ้านที่คุณต้องทำเยอะ ไม่ว่าจะเป็นซักผ้า รีดผ้า ถูบ้าน แต่ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะออกกำลังแล้ว สิ่งเหล่านี้ก็ไม่สามารถหยุดคุณได้ ลองทำงานบ้านก่อนออกกำลัง และหลังจากนั้นจะได้ออกกำลังได้อย่างเต็มที่ การทำงานบ้านนั้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังเช่นกัน
ออกกำลังกายที่บ้านฟิต แอนด์เฟิร์ม แบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
ภาพ via theblaze.com
ลองหาเพลงเพราะๆ ที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจคุณและทำให้คุณสามารถออกกำลังได้ดีขึ้น เพราะจังหวะเพลงมันๆ จะทำให้คุณได้ขยับได้ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยช์น รวมทั้งดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างออกกำลังกาย อย่างเช่นดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำ Squats เสร็จไปประมาณสองเซ็ท
ออกกำลังกายที่บ้าน
ภาพ via telegraph.co.uk
แต่ถ้าคุณเริ่มเบื่อการออกกำลังแล้ว ลองลงโทษตัวเองเมื่อไม่ได้ออก อย่างเช่น ถ้าไม่ได้ออกกำลังต้องเดินกลับบ้าน หรือไม่ก็เดินไปทำงาน หยิบเอาชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ในแต่ละวันมาเป็นประโยชน์ หาข้อดีในแต่ละวันให้เจอ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน Lift ก็ดี ซึ่งหากคุณเสพติดการออกกำลังกายและสามารถทำได้เป็นประจำ ถ้าทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ในทุกๆ อาทิตย์หรือทุกๆ เดือน ก็ควรให้รางวัลกับตัวเองเพื่อเป็นกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการซื้อเสื้อผ้า อุปกรณ์กีฬาหรือสิ่งของที่ชอบให้กับตัวเอง
2. ใช้สิ่งของรอบตัวให้มีประโยชน์
ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
ภาพ via bestworkoutplansforwomen.net
ถ้าคุณอยู่ที่คอนโดมิเนียม หรือไม่ก็ที่ที่มีบันไดสูงๆ ก็ควรใช้พื้นที่ไห้เป็นประโยชน์ อย่างเช่น การทำ Cardio โดยการขึ้นลงบันไดประมาณ 45 นาที และก็ค่อยมาออกกำลังแขน ขา และท้องบนห้อง ด้วยการทำ Push-Up, Sits- Up, หรือไม่ก็ Planks หลังจากการออกกำลัง Cardio แล้วจะช่วยให้แขนขาตึงได้ และทำท่าพวกนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งนั้น หรือถ้าคุณอยากหันมาใช้อุปกรณ์ภายในห้อง ก็มีท่าสำหรับ ฆquats ที่สามารถเอาแขนยันไว้ข้างหลังบนเตียงเพื่อไห้ Triceps ตึง หรือไม่ก็ยันขาใว้ไต้เตียงตอน Push Up ซึ่งเตียงนี้ถือเป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งในการออกกำลังกายในห้องเล็กๆ ของคุณได้เลย
ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
ภาพ via popsugar.com
การเล่น Yoga ในห้องนั้นก็สามารถทำได้ เพราะเราไม่ต้องการพื้นที่เยอะขนาดนั้น หลายๆ ท่านั้นสามารถช่วยในการลดแขนหรือไม่ก็ขาคุณได้ เพียงแต่คุณอาจจะต้องหาเสื่อมาปู จะได้ไม่ต้องเจ็บหลัง หรือไม่ก็เข่า
![ออกกำลังกายหน้าทีวี](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2016/04/ออกกำลังกายหน้าทีวี-578x385.jpg?width=700&quality=10)
ภาพ via yogatime.tv
ถ้าอยากออกกำลังกายหลายๆ แบบ ลองใช้ TV ของคุณให้เป็นประโยช์น โดยการเอามาต่อกับ Computer เพราะการหาท่าเต้น Air Boxing หรือไม่ก็ท่า Yoga นั้นหาไม่ยากใน Internet บาง Video ก็ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง ซึ่งกลายเป็น Full Workout ไปเลยก็ได้
ออกกำลังกายที่บ้านฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ สไตล์แม่บ้าน
ภาพ via tsk.com
อย่าลืมรับประทานอาหารให้มีประโยชน์ จะได้ออกกำลังและทำงานบ้านได้ พยายามอย่าหักโหมและเริ่มด้วยอะไรเล็กๆ ก่อน และถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังของคุณยาวเกินไปและเสียเวลา ลองหันมาออกอะไรหนักๆ แต่ใช้เวลาน้อย และอย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจจะเคล็ดได้
ขอบคุณ ข่าวอสังหาฯ-บทความจาก DDproperty.com เว็บไซต์สื่อกลางอสังหาริมทรัพย์อันดับ 1 ของไทย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
สตรอง! แม่ลูกฮึดลดน้ำหนักรวมกันกว่า 30 ก.ก. ใน 100 วัน
ฟิตหุ่นสวยเซียะ…ด้วยสูตรลดน้ำหนักหลังคลอด
7 อุปกรณ์ออกกำลังกายแม่ อยู่บ้านก็ออกกำลังได้ สุขภาพดี ไม่ต้องออกนอกบ้าน
![TAP-ios-for-article-footer-with button](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2016/03/TAP-ios-for-article-footer-with-button-1-578x169.jpg?width=700&quality=10)
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!