วิธีฟิตหุ่น ลดน้ำหนักหลังคลอด สามารถทำได้ดังนี้
1.หลังจากที่คลอดเจ้าตัวเล็กแล้ว ภายใน 24 ชั่วโมง กรณีคุณแม่คลอดเองแบบธรรมชาตินะคะ คุณแม่สามารถบริหารร่างกายอย่างง่ายๆได้ค่ะ เริ่มด้วยการฝึกขมิบช่องคลอด การขมิบช่องคลอดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี แต่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ
2.เน้นที่การควบคุมการหายใจ กล้ามเนื้อส่วนกระบังลม การหายใจทำได้ดังนี้ หายใจเข้าอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องป่อง และหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ ยาวๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องแฟบ จะช่วยเรื่องระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี
3.ในวันที่สองหลังจากคลอดเจ้าตัวน้อย กายบริหารในท่านอน ให้คุณแม่ยกศีรษะขึ้นสูงเล็กน้อยโยใช้หมอนหนุนศีรษะและช่วงไหล่ ตั้งขาในท่าชันเข่า วางเท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก วางมือแนบลำตัว แล้วยกศีรษะขึ้นช้า ๆ ทำท่านี้ซ้ำ ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งจนสมารถยกคางจรดหน้าอกได้ สำหรับท่าบริหารท่านี้คุณแม่สามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนค่ะ
4.ท่าต่อไป เน้นกายบริหารช่วงขา ให้คุณแม่อยู่ในท่านอนหงาย ชั้นเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นอย่างช้า ๆ แล้วยกขาขวาขึ้นมาชันเข่าต่อ ทำเช่นนี้ประมาณ 4-5 ครั้ง จึงสลับไปขาซ้ายทำเช่นเดียวกัน ท่านี้สามารถทำได้ทุกวันและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ
5.ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ด้วยการนอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างช้า ๆ หายใจออกพร้อมคลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน วันละ 4-5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ
จากที่กล่าวมาเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด แต่อย่างไรก็ตามการบริหารต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมน้ำหนักไปในตัว
อ่าน 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด คลิก
5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด
1.อาหารที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน ได้แก่ ขิง พริกไทย เป็นต้น โดยเฉพาะพริกไทยที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงเลียงเรียกน้ำนมของคุณแม่นั่นเอง พริกไทยและขิงมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วและดีขึ้น
2.ธัญพืชไม่ขัดสี จำพวกข้าวกล้อง ลูกเดือย ถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกอิ่มนานขึ้น อีกทั้งธัญพืชไม่ขัดสียังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำเหมาะแก่ร่างกายในช่วงควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่ทำขาดสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
3.กรดไขมันโอเมกา 3 มีมากในปลาทะเลและปลาน้ำจืด โอเมกา 3 ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึม และมีผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญไขมัน
4.อโวคาโด อโวคาโดเป็นพืชที่มีโมเลกุลเดี่ยวช่วยในการเผาผลาญไขมัน และคอเลสเตอรอลได้อย่างดี
5.เกรปฟรุต มีส่วนในการช่วยเร่งสารเมตาบอลิซึมให้ทำหน้าที่เผาลาญพลังงานและมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
สิ่งสำคัญของคุณแม่หลังคลอด คือร่างกายที่ยังอ่อนแออยู่ ดังนั้น การออกกำลังกายไม่ควรทำแบบหักโหมเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้น คุณแม่ควรค่อย ๆ เริ่มทีละน้อย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดีและเร็ว จะทำให้คุณแม่ฟื้นตัวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คล่องแคล่ว และหุ่นฟิตแอนด์เฟริ์มได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอน
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง
ลดหรือเพิ่ม น้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
