ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร หลาย ๆ คนที่กำลังคิดที่จะออกกำลังกายตอนเช้าสงสัยใช่ไหมว่า การออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร ได้ประโยชน์อะไรบ้าง แล้วออกกำลังกายตอนเช้า กับตอนเย็นต่างกันอย่างไร มาหาคำตอบกันเลย
ออกกำลังกาย คืออะไร
การออกกำลังกาย คือ การที่ทำกิจกรรมที่ได้ออกแรง หรือได้เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ และยังช่วยเรื่องกายควบคุมอามรณ์ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย แล้วรวมถึงยังเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้
ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายตอนเช้า
1. เผาผลาญไขมันมากขึ้น
การออกกำลังกายตอนเช้า สามารถที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมาก ๆ การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันส่วนเกินได้มากกว่ากว่าช่วงอื่น ๆ เพราะว่าการเกิดออกซิเดนชันของไขมันเกิดขึ้นเองตามธรรมาชาติ เมื่อมรการออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จก่อนรับประทานอาหารเช้า ดังนั้น ถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมัน และแคลอรีให้มากขึ้น การออกซิเดชั่นขิงไขมันอย่างมีประสิทธิภาพคือสุดที่ควรทำที่สุด การออกซิเดชั่นไม่เพียงแต่ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย นอกจจากนั้นแล้ว กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ายังเลียนแบบวิธีการอดอาหาร ซึ่งเห็ได้ชัดว่าเป็นปัจจัยที่ดีมาก ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณเอง
2. ผิวของคุณจะเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ
แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันจะช่วยให้ผิวของคุณมีความเปล่งปลั่งดั่งธรรมชาติ แต่ก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าความเปล่งปลั่งที่คุณจะได้รับเมื่อคุณนั้นออกกำลังในตอนเช้า ได้มีการวิจัยและศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีผิวที่มีความเปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติมากกว่า การออกกำลังกายในตอนเย็น
3. จะนอนหลับได้ดีขึ้น หลับสบายขึ้น
การออกกำลังกายในตอนเช้า จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีความเหนื่อยล้า ซึ่งจะส่งผลให้คุณนั้นนอนหลับลึก และหลับดีขึ้น สบายขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้นานขึ้นอีก แต่ต้องออกกำลังกายแบบพอประมาณไม่หนักจนเกินไป เพราะจะกลายเป็นว่าไม่สบายตัวได้
4. ช่วยลดความเครียด
การออกกำลังสามารถลดความเครียดได้ แน่นนอนว่านอกจากการเต็มอิ่ม ตื่นเช้าอย่างสดใส คุณก็อาจจะอารมณ์ดีได้ทั้งวันแล้ว ยังมีการออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งในการที่ทำให้อารมณ์ดี และช่วยลดความเครียดได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายในช่วงเช้าของวัน เพราะการออกกำลังงกายจะช่วยปล่อยสารเอนโดรฟินออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่พอเหมาะไม่หนักจนเกินไป
5. ระบบเผาผลาญจะทำงานเร็วขึ้น
ประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายตอนเช้า คือ การเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญมากขึ้น หลังจากการที่คุณนั้นออกกำลังกายเสร็จ คุณยังเผาผลาญแคลอรีได้จริง กระบวนการนี้เรียกว่า Excess Post-Exercise Oxygen Consumptions หรือ EPOC ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าโดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารเช้า ออกกำลังกายก่อนที่จะกลับมารับประทานอาหารเช้า ก็จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 60 – 90 นาที และพักให้ร่างกายหายเหนื่อยก่อนรับประทานอาหาร
6. ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้
เมื่อคุณต้องการสร้างและเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณมากขึ้น และเดาว่าช่วงเวลาใดของวันที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณอยู่ที่จุดสูงสุด นั้นคือช่วงเช้า ดังนั้น การตื่นเช้าและออกกำลังในตอนเช้าจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ในสถานะสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ
อาหารที่สามารถกินได้หลังออกกำลังกายตอนเช้า
1.อัลมอนด์
อัลมอนมีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงหัวใจ และลดคอเลสเตอรอลชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด อีกทั้ง ยังมีสารต้านอนุุมูลอิสระสูงที่จะช่วยให้ร่ายกายของเรานั้นสามารถที่จัดการกับระดับไขมันในเลือดได้ และยังมีวิตามิน พร้อมทั้งสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นพลังานในร่ายกายอีกด้วย
2. กล้วย
กล้วยนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุอีกหลายชนิด พร้อมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ถือว่าเป็นพลังงานทดแทนในส่วนที่ร่างกาของเรานั้นสูญเสียไปได้
3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต คืออาการที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายวิ่งเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาการที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และยังมีโปรตีนอีกด้วย ซึ่งสารอาหารเหล่านี้นั้นจะช่วยใหเร่ายการของเรานั้นรู้สึกอิ่มท้องอย่างไม่อึดอัด โดยเฉพาะไฟเบอร์ยังถือเป็นสารอาหารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่ายกายได้ดีอีกด้วย
ทำไมช่วงเวลาของการออกกำลังกายจึงสำคัญ?
การรับประทานอาหาร การเผาผลาญพลังงาน และการใช้พลังงานอย่างเป็นระบบ มีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาวะสมดุลของพลังงาน และป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ เนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจเป็นตัวควบคุมหลักของการเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายโดยประสานกับจังหวะหัวใจจังหวะชีวิตจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายให้สูงสุด ตลอดจนรักษาระดับพลังงานให้เพียงพอ การออกกำลังกายนั้นเป็นที่รู้จักกันว่า เป็นตัวควบคุมที่สำคัญของการเผาผลาญของกล้ามเนื้อโครงร่าง และกล้ามเนื้อโครงร่างมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับวงจรชีวิตของร่างกาย และยังได้มีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าการด้อยค่าในระบบร่างกายของกล้ามเนื้อโครงร่าย สามารถนำไปสู่ผลการเผาผลาญที่มีความรุนแรง เนื่องจากการออกกำลังกานเป็นตัวปรับที่สำคัญของการดำเนินชีวิต และการออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมสามารถบรรเทาผลกระทบจากการอดนอนได้อย่างมาก โดยทั่วไป มีความเชื่อกันอย่างแพร่หลายว่าเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ ตอนเช้า จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตอนเช้าทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกในตอนกลางคืนลดลง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงบ่าย หรือตอนเย็น การออกกำลังกายตอนเช้ายังสัมพันธ์กับการนอนหลับลึกในตอนกลางคืนอีกด้วย
นอกจากนี้ ยังพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ ในการเผาผลาญของกล้ามเนื้อโครงร่าง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึงการกระตุ้นทางเดินไกลโคไลติกที่เพิ่มขึ้น การใช้คาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น การใช้แหล่งพลังงานทางเลือกที่สูงขึ้น การสลายไขมัน และกรดอะมิโนที่เพิ่มขึ้น และการปรับตัวให้เข้ากับการใช้พลังงานอย่างเป็นระบบ อัตราที่เพิ่มขึ้นของ glycolysis และส่งผลให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตหมดไปเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นที่กระตุ้นด้วย การออกกำลังกายของปัจจัยที่เหนี่ยวนำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน 1α (HIF 1α) เมื่อนำมารวมกัน อาจกล่าวได้ว่าเวลาของการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ ในการเพิ่มผลประโยชน์การเผาผลาญของการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
10 อาหารหลังออกกำลังกาย ที่จะทำให้พลังกายกลับมาเป็นปกติ พร้อมเคล็บแบบดี ๆ
ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8 นาที ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : news-medical , myactivesg , Sanook
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
