คนท้องปวดสะโพกร้าวลงขา เกิดจากอะไร ? มีปัญหาเกี่ยวกับโรคกระดูกทับเส้นประสาทขณะตั้งครรภ์หรือไม่ มีวิธีการรักษาอย่างไร วันนี้เราได้รวบรวมคำตอบ พร้อมคำแนะนำเบื้องต้นเมื่อมีอาการปวดสะโพก มาให้แม่ ๆ แล้ว ไปดูกันเลย
คนท้องปวดสะโพกร้าวลงขา เกิดจากอะไรกันแน่ ?
การที่แม่ท้องมีอาการปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา อาจจะไม่ได้เป็นตัวบ่งบอกว่า เป็นโรคกระดูกทับเส้นประสาทเสมอไป แต่อาจจะเป็นอาการที่ผิดปกติของข้อเชิงกรานที่เกิดบริเวณสะโพก ซึ่งหากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือรักษา อาจจะส่งผลทำให้อาการเรื้อรังขึ้นได้ ซึ่งการที่คุณแม่รู้สึกปวดสะโพกร้าวลงไปถึงขา อาจจะเป็นเพราะว่า รองรับน้ำหนักตัวและลูกน้อยในครรภ์ที่มากขึ้น โดยไตรมาสสุดท้าย ทำให้รอยต่อจากขาและสะโพกรับน้ำหนักมากเกินไป กระดูกเชิงกรานหลวม จึงทำให้คุณแม่มีอาการเจ็บปวดได้
อาการที่มักพบได้บ่อย
- ปวดบริเวณสะโพก ร้าวลงที่ขา แต่หาไม่เจอ
- ปวดสะโพกเกิดขึ้นในช่วงที่เปลี่ยนท่า จากท่านั่งเป็นท่ายืน หรือขณะนอนพลิกตัว
- ขาอ่อนแรง เมื่อยง่าย เมื่อเดินระยะไกล หรือเดินขึ้นที่สูง
- รู้สึกปวดขณะหลับ หาท่านอนที่สบายไม่ได้ และนอนไม่เต็มอิ่ม
- เมื่อออกกำลังกาย หรือเล่นโยคะ จะรู้สึกปวดสะโพกร้าวลงมาที่ขา
- เมื่อนั่งนาน ๆ แล้วปวดก้น ต้นขา หาท่านั่งที่สบายไม่ได้ จนต้องนั่งตะแคงตัว
- ชาสะโพก
- อาการค่อย ๆ เป็นมากขึ้น หรือเป็นทันทีก็ได้
- ชาลงเท้า
บทความที่เกี่ยวข้อง : ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ ท้องปวดหลัง สาเหตุและบรรเทาอาการอย่างไร
สาเหตุที่ทำให้แม่ท้องเกิดอาการ ปวดสะโพกร้าวลงขา
- พฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง การนอนติดต่อกันเป็นเวลานาน รวมไปถึงการนั่งด้วยท่านั่งที่ผิด
- น้ำหนักตัวมากเกินไป ทำให้ร่างกายต้องแบกรับน้ำหนักมาก ๆ อยู่ตลอด
- มีความผิดปกติในเส้นประสาท
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อย และส่งผลให้มีอาการปวดหลังมาก
- ตั้งครรภ์ และอายุเยอะ
- มีโรคเกี่ยวกับกระดูกพรุน ทำให้ส่งผลให้เกิดอาการปวดสะโพกร้าวลงขา
วิธีรักษาอาการเบื้องต้น
หากคุณแม่มีอาการปวดขึ้นมา สามารถบรรเทาอาการเบื้องต้น เพื่อให้อาการปวดร้าวลงขานั้นทุเลาลง โดยมีวิธีการรักษาเบื้องต้น ดังนี้
- เมื่อเริ่มมีอาการปวดร้าวตั้งแต่สะโพก จนไปถึงขา ควรหยุดทำกิจกรรมทันที
- นำน้ำแข็งมาประคบบริเวณที่มีอาการปวด ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ครั้งละ 15 นาที จนอาการเริ่มทุเลาลง
- บริหารกระดูกในบริเวณที่มีอาการปวด ควรบริหารด้วยท่าที่ถูกต้อง แต่หากทำแล้วมีอาการปวดมากกว่าเดิม ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที
- หากทำทุกทางแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที
ท่ายืดแก้ปวดสะโพกร้าวลงขา สำหรับคนท้อง
การฝึกโยคะ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ คืนความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : 5 ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดหลัง
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม
- เก้าอี้ที่มั่นคง 1 ตัว
- ลูกเทนนิส 1 ลูก
ท่าที่ 1 : นวดกดจุด
- นำลูกเทนนิสที่เตรียมไว้ วางไว้ที่ใต้สะโพกที่ปวด และนั่งกดลูกเทนนิส
- ถ้าจะให้น้ำหนักลงมาอีก ให้เอาขาอีกข้างพาดไว้ที่เข่าของขาอีกข้าง และคลึงตำแหน่งจุดปวด
- หายใจเข้าลึก ๆ ปรับตามจุดที่ปวด สามารถค้างไว้ได้นานตามต้องการ
ท่าที่ 2 : ยืดกล้ามเนื้อ
- ยืนด้านหลังของพนักเก้าอี้ เลือกเก้าอี้ที่มั่นคง และไม่มีล้อ
- เอามือจับพนักเก้าอี้ ยืนแยกเท้าห่างกัน ให้ห่างจากช่วงสะโพกเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงในการทรงตัว
- ถอยสะโพกมาด้านหลัง เอามือเกาะเก้าอี้ไว้
- สูดลมหายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลังขึ้น หายใจออกพับตัวไปด้านหน้า ส่งสะโพกไปด้านหลัง
- ถอยไปอีกนิด ดันสะโพกไปด้านหลัง แขม่วท้องและกดหน้าอกไปหาพื้น แขนจะอยู่ข้างหูของเรา
- หายใจเข้ายกหลังขึ้น หายใจออกพับตัวลงมา ตามองไปที่เท้า
- ทำประมาณ 10 - 15 / ครั้ง
ท่าที่ 3 : ยืดเส้นสาย
- นำหัวเข่าด้านขวาตั้งขึ้นมาติดกับพนักเก้าอี้ เข่าด้านซ้ายติดกับพื้นที่มีหมอนรองรับ
- มือขับเก้าอี้แน่น เพื่อให้ในการยืดตัวขึ้นมา
- จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าลงมาสองข้าง เพื่อให้เข่าด้านหลังใกล้พื้นที่สุด
- หายใจเข้ายืดขึ้น หายใจออกย่อลง
- ในช่วงแรกแม่ท้องควรทำ 5 ครั้งก่อน และค่อยเพิ่มจำนวนเรื่อย ๆ ตามที่ไหว
ท่าที่ 4 : ท่ายืดตัวผ่อนคลาย
- หันหน้าเข้ากับเก้าอี้ และเลื่อนเก้าอี้เข้าหากำแพง เพื่อให้มือได้แตะกับกำแพงเพื่อพยุงตัวได้
- นำขาขวาขึ้นมาวางบนเก้าอี้ เอาส้นเท้าวางไว้
- หายใจเข้ายืดหลังขึ้น หายใจออกค่อย ๆ พับตัวลงมา
- เอื้อมมือจับเก้าอี้ สามารถก้มได้ตามที่ไหว ถ้าไม่ไหวก็ก้มพอประมาณ
- พยายามอย่ากดท้องมากเกินไป แค่ให้แตะขาพอ
ท่าที่ 5 : นั่งผ่อนคลาย
- นั่งบนเก้าอี้ เอาขาข้างที่ปวดยกขึ้นมา เอาข้อเท้ามาวางไว้ที่เข่าอีกข้าง
- จากนั้นเอามือวางไว้ที่ยก และค่อย ๆ กดเบา ๆ
- จากนั้นเอามือทั้งสองจับพนักเก้าอี้ด้านหลัง เพื่อให้หลังได้ยืดผ่อนคลาย และได้ยืดตัว
- พับตัวลงมาด้านหน้าเล็กน้อย ให้หน้าท้องแตะขาพอ และระวังกดทับท้องมากจนเกินไป
คำแนะนำเบื้องต้น สำหรับคนท้องที่มีอาการปวดสะโพกร้าวลงขา
ในระหว่างวัน แนะนำให้คุณแม่นั่งในท่าขัดสมาธิ หรือใช้หมอนหนุนที่ด้านหลังเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ส่วนท่านอนของคุณแม่ แนะนำให้นอนในท่าตะแคงซ้าย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น และควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือหากคุณแม่ ต้องการเข้าสปาเพื่อนวด ก็สามารถทำได้ แต่ให้เลือกร้านที่มีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านการนวดสำหรับคนท้อง โดยหลีกเลี่ยงการนวดกดจุดสะท้อนบริเวณต่าง ๆ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
เป็นอย่างไรกันบ้างคะคุณแม่ ๆ หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ต่อแม่ ๆ ที่กำลังมีปัญหาปวดร้าวลงขา และช่วยบรรเทาอาการปวดเหล่านี้ได้ แต่ถ้าหากทำแล้วยังไม่มีอาการที่ดีขึ้น หรือมีอาการที่แย่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ทันทีนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง อันตรายไหม? มาดู 10 วิธีแก้ปวดหลังของแม่ท้อง
ปวดหลัง เป็นสัญญาณร้ายบอกโรคหรือไม่ อยากรู้ต้องอ่านบทความนี้ !!
ที่นอนคนท้อง ควรเป็นแบบไหน? คนท้องนอนยังไงให้ห่างไกลอาการปวดหลัง
ที่มา : chanatpun, mamabeyond