สำหรับคุณแม่มือใหม่มักจะเจอกับปัญหาที่มิอาจหลีกเลี่ยงได้ในระหว่างตั้งครรภ์เลยนั่นก็คือ อาการปวดหลัง ยิ่งเมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ อาการปวดหลังก็ยิ่งจะทวีคูณมากขึ้นเท่านั้น แต่ในทางกลับกันบางรายอาจมีอาการปวดหลังนิดหน่อยหรือไม่ปวดหลังเลยก็ได้ ซึ่งความปวดของแต่ละคนนั้นก็จะแตกต่างกันออกไป แล้วการที่ คนท้องปวดหลัง มีสาเหตุมาจากอะไร เมื่อเกิดขึ้นแล้วเราจะมีวิธีแก้อย่างไรบ้าง ตามไปหาคำตอบกับบทความนี้ได้เลย
สาเหตุของอาการ คนท้องปวดหลัง
อาการปวดหลังสำหรับคนตั้งครรภ์ โดยส่วนใหญ่แล้วมักเกิดขึ้นกับผู้ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายก่อนถึงกำหนดคลอด อาการดังกล่าวเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกายและปัจจัยอีกอื่น ๆ มากมาย เรามาดูกันว่าสาเหตุของอาการ คนท้องปวดหลัง นั้นมีอะไรบ้าง
- น้ำหนักตัวและน้ำหนักครรภ์เพิ่มขึ้น สาเหตุสำคัญอันดับแรกที่ทำให้ คนท้องปวดหลัง อันเนื่องมาจากการมีน้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า จึงส่งผลให้กระดูกสันหลังแอ่นเป็นเวลานาน ทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อแบกรับน้ำหนักช่วงส่วนหลังมากยิ่งขึ้น
- ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง สำหรับคนที่ตั้งครรภ์นั้นจะมีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนภายในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนที่มีชื่อว่า Relaxin เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากรังไข่ในขณะตั้งครรภ์จะช่วยกระตุ้นการคลายตัวของเอ็นยึดกระดูกเชิงกรานช่วยให้ตอนคลอดนั้นง่ายยิ่งขึ้น
- กล้ามเนื้อส่วนกลางของลำตัวแยกจากกัน เมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ทารกมีการเจริญเติบโตขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวเกิดการแยกออกจากกันจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมา
- ความเครียดขณะตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์มักมีอาการวิตกกังวลและมีความเครียดเกิดขึ้นได้เสมอ อาการดังกล่าวส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงตัวส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกัน
- การทรงตัว ในขณะที่ตั้งครรภ์ก็จะส่งผลให้มีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น น้ำหนักจึงถูกถ่วงไปที่ด้านหน้า จึงทำให้ในตอนเดินหรือการใช้ท่าทางต่าง ๆ แผ่นหลังมีการแอ่นเพื่อทำการพยุงตัวจึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องปวดหลังมาก อันตรายไหม? บริหารร่างกายแก้ปวดหลังอย่างไรดี
ปัจจัยการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ
อาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่นอกจากจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายที่เปลี่ยนไป จนก่อให้เกิดอาการปวดหลังที่ตามมาแล้ว นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลพวงเข้ามาด้วย เช่น ความเครียด นับว่าเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนทางความเครียดส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งและไม่คลายตัว ผลคือทำให้กล้ามเนื้ออักเสบจนเกิดเป็นอาการปวดหลังที่ตามมานั่นเอง
วิธีลดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
สาเหตุของอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ทุกคน อยู่ที่ว่าอาการปวดหลังของแต่ละคนจะมากหรือน้อยเพียงใดก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังที่ไม่รุ่นสามารถทนได้นั้น วันนี้เรามีวิธีการลดอาการปวดหลังมาแนะนำเพื่อเป็นแนวทางในการบรรเทาอาการให้น้อยลง แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์ในทันที
1. หลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ
สำหรับคุณแม่ที่มีอาการปวดหลังควรหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงเล็กน้อยและเบาะที่ไม่นุ่มจนเกินไป หากนั่งไม่ถนัดก็สามารถหาหมอนมาช่วยหนุนได้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ การนั่งไขว่ห้าง รวมถึงไม่ควรนั่งอยู่ที่เดิมเป็นเวลานาน ควรที่จะเปลี่ยนเป็นลุกนั่งหรือขยับอยู่บ่อย ๆ
2. นอนท่าที่ถูกต้อง
ถึงช่วงเวลาที่ต้องนอนหลับตอนกลางคืนหรือนอนพักผ่อน ควรเปลี่ยนจากท่านอนหงายเป็นนอนตะแคง ให้งอเข่าและวางขาอีกข้างลงบนหมอนข้าง เพื่อทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหมอนข้างได้อย่างพอดี โดยการนอนตะแคงจะเป็นการช่วยให้น้ำหนักตัวและครรภ์ถูกถ่ายลงไปยังหมอนข้าง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังได้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?
3. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักเป็นอันขาด เนื่องจากการยกของหนักจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและส่วนหลังเกิดอาการเกร็งจะเป็นผลเสียต่อครรภ์ หากมีความจำเป็นที่ต้องยกของหนักจริง ๆ ควรฝึกท่ายกให้ถูกวิธี ด้วยการยืนแยกเท้าออกให้เท่าช่วงสะโพก ปลายเท้าเฉียงเล็กน้อย
จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าแล้วหย่อนตัวลงตรง ๆ เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางและสะโพก แล้วใช้กำลังแขนและไหล่เป็นส่วนช่วยในการยกของ โดยท่านี้จะหลีกเลี่ยงการใช้แรงจากส่วนหลังและไม่ให้กล้ามเนื้อในส่วนของหน้าท้องทำงานหนักมากเกินไป
4. ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักตามเกณฑ์ที่แพทย์กำหนดไว้จะเป็นส่วนช่วยสำหรับลดอาการปวดหลัง ควรเลือกประเภทกีฬาที่ไม่มีการปะทะ ไม่ขยับตัวที่รวดเร็วจนเกินไป และไม่เป็นการหักโหมต่อร่างกาย เช่น โยคะ ว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงอยู่เสมอ
5. นวดด้วยครีมแก้ปวด
เมื่อคุณแม่ปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ การหาครีมแก้ปวดมาทาบริเวณหลังจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดลงไปได้ แต่ไม่ใช่การทำให้อาการปวดนี้หายไปได้ และหากว่าต้องการที่จะนวดน้ำมันหรือใช้น้ำยาในการนวด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้คำตอบนี้แน่ชัดก่อน เนื่องจากส่วนผสมของน้ำมันหรือยานวดที่ใช้อาจส่งผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องนวดได้ไหม นวดที่ไหนดี? แจก 6 พิกัดสปาสำหรับแม่ตั้งครรภ์
6. ที่นอนไม่นิ่มเกินไปและใช้หมอนหนุนรองครรภ์ช่วย
คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดหลังควรเลือกใช้เครื่องนอนที่ไม่อ่อนและนุ่มจนเกินไป เพราะที่นอนจะนุ่มยวบลงตามน้ำหนักตัว แล้วส่งผลให้คุณแม่มีอาการปวดหลังมากยิ่งขึ้น หรือถ้าหากรู้สึกปวดหลังในขณะที่นอนตะแคง ควรหาหมอนหนุนครรภ์เพื่อให้สรีระของคุณแม่อยู่ในท่าที่ถูกต้องและบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นลงไปได้
7. หลีกเลี่ยงการยืนนาน
การยืนบนพื้นแข็งเป็นเวลานานสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นได้ แต่หากเมื่อจำเป็นต้องยืนบนพื้นแข็งควรหาพรมเช็ดเท้าหรือผ้านุ่ม ๆ มารองพื้นเพื่อเหยียบเอาไว้ และอีกหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการสวมใส่รองเท้าส้นสูงมากจนเกินไป โดยตามหลักการแพทย์แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถสวมใส่รองเท้าส้นสูงได้ไม่เกิน 1-2 นิ้ว เพื่อสร้างความสมดุลต่อการเคลื่อนไหว และยังเป็นการป้องกันอุบัติเหตุได้อีกด้วย
คนท้องนวดได้หรือไม่
คุณแม่หลายคนที่มีอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์คงจะหาวิธีต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดให้เบาลงได้ หลายคนคงนึกถึงการนวดเป็นอันดับแรกและอาจจะยังไม่มั่นใจว่าคนตั้งครรภ์สามารถนวดได้หรือไม่ วันนี้เรามาหาคำตอบและคำแนะนำไปพร้อม ๆ กัน
- ควรหลีกเลี่ยงการนวดบริเวณท้อง เพราะจะส่งผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ได้โดยตรง
- ผู้นวดควรเป็นผู้ที่ผ่านการฝึกฝน อบรม และมีทักษะความรู้ในการนวดคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ
- อุปกรณ์ในการนวด เช่น เตียง หมอน ควรเหมาะสมสำหรับการนวดคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ
- ห้ามนวดแผนไทยกับผู้นวดที่ไม่มีความรู้ในการนวดคนตั้งครรภ์เด็ดขาด เนื่องจากสามารถเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
- หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีภาวะแท้งคุกคาม เส้นเลือดขอด ความดันโลหิตสูงหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนเข้าใช้บริการ
- การออกกำลังกายประเภทชนิดกีฬาที่ไม่หนักมาก เช่น โยคะ จะช่วยบรรเทาและลดอาการปวดเมื่อยร่างกายนี้ลงได้
ปัจจุบันร้านนวดส่วนใหญ่นั้นมีบริการนวดสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเข้าไปใช้บริการได้ปกติ แต่ควรตรวจสอบและถามให้แน่ชัดว่าทางร้านรับนวดคนท้องและนวดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านนี้เลยหรือไม่ เพราะวิธีการนวดให้กับคนท้องจะแตกต่างจากการนวดปกติทั่วไป
ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเข้าสปา นวดคอ บ่า ไหล่ หรือนวดเท้าได้ปกติ แต่ควรเลือกร้านที่รับนวดคนท้องโดยเฉพาะและนวดด้วยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงการนวดกดจุดสะท้อนในบริเวณต่าง ๆ ที่อาจส่งผลต่อเด็กในท้องได้
คนท้องปวดหลัง เป็นปัญหาที่ต้องเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ โดยอาการที่พบได้บ่อยมากที่สุดจะเกิดขึ้นบริเวณเหนือกระดูกใต้กระเบนเหน็บ อาการปวดนั้นจะขึ้นอยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนว่าจะมีอาการปวดมากหรือปวดน้อยเพียงใดก็ตาม การดูแลอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีวิธีหลากหลายรูปแบบเพื่อบรรเทาอาการปวดนี้ลงได้
ดังนั้นเหล่าคุณแม่จึงต้องลองนำแต่ละวิธีไปปฏิบัติใช้ด้วยตัวเอง เพื่อทำให้อาการปวดนี้เบาลง แต่ในขณะเดียวกันอาจต้องคอยสังเกตอาการผิดปกติอยู่ตลอดเวลา เช่น รู้สึกมีอาการปวดเหมือนใกล้จะคลอด หากพบอาการผิดปกติแบบนี้ควรที่จะต้องรีบไปพบแพทย์โดยด่วน เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาในเวลาต่อไป
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เคล็ดไม่ลับ! รับมือ ปวดหลังตอนท้อง ต้องทำอย่างไรดี?
คนท้องปวดสะโพกร้าวลงขา เป็นสัญญาณอันตรายหรือไม่?
ซิทอัพ มีประโยชน์อย่างไร คนท้องสามารถทำซิทอัพได้ไหม?