X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

My Mummy First เพจคุณแม่สายเฮลตี้ ใครอยากสุขภาพดีต้องฟอล

บทความ 5 นาที
My Mummy First เพจคุณแม่สายเฮลตี้ ใครอยากสุขภาพดีต้องฟอล

คุณแม่คนไหนปล่อยเนื้อปล่อยตัวจนหุ่นพัง มาสร้างแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง กับคุณเกล คุณแม่เทรนเนอร์สายเฮลตี้ จากเพจ My Mummy First กันนะคะ

“แม่คือคนที่ดูแลคนอื่นอย่างดีที่สุดเสมอ แล้วตัวเองล่ะ เคยดูแลบ้างหรือเปล่า” Mummy First

นี่คือประโยค tAp ฟังแล้วเห็นด้วยอย่างที่สุดกับคุณเกล คณีฐา รัตนพล จากเพจ My Mummy First คุณแม่เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเธอยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแม่หลายๆ คนลุกขึ้นมาดูแลตัวเองด้วยค่ะ

วันนี้คุณเกลจะมาพุดคุยกับเรา ถึงเรื่องการดูแลสุขภาพของคุณแม่อย่างถูกวิธี เพื่อฟิตร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงกันค่ะ

 

พอเป็นคุณแม่ ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไปไหมคะ?

เปลี่ยนไปมากจริงๆค่ะ ก่อนที่เกลจะมีลูก เกลทำงานหนักมาก บางวันอยู่ออฟฟิศถึงเที่ยงคืนก็มี อีกอย่างคือเราทำงานสายอีเว้นท์ วันเสาร์-อาทิตย์ก็แทบไม่เคยอยู่บ้านเลย พอมีลูกก็เปลี่ยนตัวเอง กลายเป็น Family Person เลิกงานก็กลับบ้านไปดูแลลูก ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีนะ เกลรู้สึกว่าชีวิตตัวเองตอนนี้ work life balance ที่สุดแล้วค่ะ

 

แรงบันดาลใจในการทำสร้างเพจ My Mummy Firstt

ตอนที่เกลท้อง เกลก็ถามตัวเองว่า จริงๆแล้วชีวิตนี้เราอยากจะทำไรจริงๆ กันแน่ ก็เลยใช้เวลาค้นหาpassionของตัวเอง

Passion ของเกลคือการออกกำลังกายค่ะ เกลเป็นคนชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กๆ แล้วค่ะ พอตอนท้องก็หาเลยต้องหาความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ปรากฏว่าความรู้ตรงนี้หาได้น้อยมากในอินเทอร์เนต ยิ่งในไทยยิ่งยากค่ะ เกลจึงทำเพจ Mummy first ขึ้นมาเพื่อให้ความรู้ที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์และการดูตัวเองหลังคลอด รวมไปถึงมีนักกำหนดอาหารมาให้ความรู้เรื่องโภชนาการด้วยค่ะ

My Mummy First

ได้ยินว่าคุณเกลทำ workshop สำหรับคุณแม่ ด้วยใช่ไหมคะ?

เกลรู้สึกว่า แม่คือคนที่ดูแลคนอื่นอย่างดีที่สุดเสมอ แล้วตัวเองล่ะ เคยดูแลบ้างหรือเปล่า? คนที่เป็นแม่จะรู้ว่าหลังมีลูก สุขภาพจะทรุดโทรมมาก ดังนั้นเกลจึงทำ Prenatal/Postnatal Fitness Workshop ขึ้นมา เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับปัญหาหลังคลอดที่พบบ่อยๆ รวมถึงวิธีออกกำลังกายระหว่างท้องและหลังคลอดที่ควรทำและไม่ควรทำ เพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพดีค่ะ

 

คุณเกลมีเทคนิคลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างไรคะ?

หนึ่งเลยต้องเปลี่ยนการดูแลตัวเองจากระยะสั้นเป็นระยะยาวค่ะ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพราะคิดแบบระยะสั้น คือ “ฉันอยากลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด” หรือ “ฉันจะลดสิบโลภายในหนึ่งเดือนให้ได้” พอลดน้ำหนักได้ตามที่คิดไว้ เผลอแป๊บเดียวก็กลับมากินใหม่ สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ดังนั้นการดูแลตัวเองในระยะยาวจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากคุณไม่ต้องไดเอทแล้วน้ำหนักส่วนเกินก็ไม่กลับมาด้วยค่ะ

สองคือต้องมีสติ คนที่ไดเอทโดยการหักดิบแป้ง น้ำตาล พอร่างกายทนไม่ไหว ตบะแตก เค้าจะกินแป้งน้ำตาลมากกว่าเดิมเป็นสองเท่า ผลกลายเป็นอ้วนหนักกว่าเดิม ดังนั้นเราควรมีสติ ถ้าร่างกายต้องการแป้ง เราก็ควรจะกินแป้ง แต่ว่าต้องกินแบบมีสติ อยากกินอะไรก็กินอย่างงั้น แต่กินแบบมีสติ ให้ร่างกายหายอยากก็พอค่ะ

สามเปลี่ยนเป้าหมาย จาก “อยากลดน้ำหนัก” เป็น “อยากดูแลตัวเอง” แค่เปลี่ยนเป้าหมาย นิสัยการกินของเราก็จะเปลี่ยนไปด้วยค่ะ เราจะอยากกินแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์โดยอัติโนมัติ เพราะมีความสุขที่ได้ดูแลตัวเองอย่างดีที่สุดค่ะ

นอกจากดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ แนะนำให้ดูวีดีโอที่เพจและ instagram ของ my mummy firsttได้เลยค่ะ แต่ละวีดีโอเกลเขียนไว้อยู่แล้วนะคะ ว่าท่าบริหารอะไร แล้วควรทำเพื่ออะไร พร้อมทั้งจำนวนครั้งที่ควรทำด้วยค่ะ

ท่าออกกำลังกายแบบครบสัดส่วนสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

 
View this post on Instagram
  A post shared by My Mummy First (@mymummyfirst) on Feb 3, 2019 at 5:22pm PST

ท่าบริหารหลัง

 
View this post on Instagram
  A post shared by My Mummy First (@mymummyfirst) on Nov 26, 2018 at 11:41pm PST

ท่าบริหารก้นและต้นขาด้านหลัง

 
View this post on Instagram
  A post shared by My Mummy First (@mymummyfirst) on Oct 23, 2018 at 6:46pm PDT

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

อย่างนี้ต้องฟอลโล่ว! แนน ชลิตา สอนโยคะแม่ท้องในอินสตาแกรม

11 อินสตาแกรม ที่คุณแม่ควรค่าแก่การฟอลโล่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • ฟิตเนส
  • /
  • My Mummy First เพจคุณแม่สายเฮลตี้ ใครอยากสุขภาพดีต้องฟอล
แชร์ :
  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว