แจกทริคเคล็ดลับสุขภาพวันนี้ขอแนะนำ 9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้จริงที่บ้าน !! ช่วยเบิรน์แคลอรีได้ดีงาม จากการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน สำหรับหลายคนอาจรู้สึกหนักใจเมื่อต้องพยายามหาเวลาออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ช่วยการออกกำลังเป็นเรื่องง่าย ๆ …และวิธีที่เราเลือกมาฝากจะมีอะไรบ้าง มาชมกันเลย
บทความที่น่าสนใจ : เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย
9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ สนุกเพลินเบิร์นไขมัน
1. การขึ้นบันได
การขึ้นบันได อาจฟังดูดเป็นเรื่องที่น่าเบื่อมาก และสาว ๆ คงเคยได้ยินกันหลายครั้งแล้ว แต่ทว่าการขึ้นบันไดเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุด สำหรับการออกกำลังแบบง่าย ๆ
เพราะการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาช่วงล่าง หากคุณสาว ๆ อยากเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี สามารถยกส้นเท้าขึ้นจากขอบของขั้นบันไดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของน่อง หรือก้าวขาบันไดทีละสองขั้น เพียงเท่านี้จะช่วยให้สุขภาพร่างกายและหัวใจของคุณสาว ๆ แข็งแรงขึ้นได้แล้วค่ะ
2. เดินวนในห้อง ระหว่างคุยโทรศัพท์
หากคุณสาว ๆ ทำงานจากที่บ้าน Work from Home เปลี่ยนมาใช้การประชุมทางโทรศัพท์ ประชุมออนไลน์ หรือช่วงระหว่างคุยโทรศัพท์กับเพื่อนสาว ให้กำหนดเวลาเดินระหว่างการโทรหนึ่งครั้งต่อวัน
แต่สามารถทำได้ในกรณีที่หากคุณไม่จำเป็นต้องจ้องหน้าจอ หรือต้องแชร์หน้าจอเพื่อนำเสนองาน ให้สาว ๆ เสียบหูฟัง พกโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อ/แบบไร้สาย และเดินในบริเวณบ้าน หรือในห้อง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้การออกกำลังกายควบคู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ เพราะการเดินไปด้วย จะช่วยเพิ่มไอเดียที่ดีขึ้นอีกด้วย ผลวิจัยชี้ การเดินช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจ
บทความที่น่าสนใจ : เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง
3. มาเต้นกันเถอะ
โดยให้สาว ๆ เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ในห้องและเลือกเพลงจังหวะสนุก ๆ เต้นในห้อง หรือสามารถเต้นไปด้วยควบคู่กับการพับผ้า หรือดูดฝุ่น
การเต้นรำเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการทำงานของร่างกายเพื่อความสมดุลที่ดี นอกจากนี้ สำหรับใครที่ดีลูก ยังสามารถสร้างเกมหรือการแข่งขันกับลูก ๆ ของคุณได้อีกด้วย จะช่วยเพิ่มสีสันความสนุกภายในบ้านอย่างง่ายดาย
บทความที่น่าสนใจ : การเต้นระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อออกกำลังกาย เต้นอย่างไรให้ปลอดภัย
4. ออกกำลังกายหรือยืดเหยียดระหว่างดูทีวี
มีหลากหลายกิจกรรมออกกำลังกายที่สามารถทำได้ระหว่างการดูทีวีรายการโปรด โดยไม่เสียอรรถรส เช่น เดินบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ยืดเหยียดบนพื้น ใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ทำพิลาทิสในช่วงดู Netflix หรือแค่แกว่งแขนก็คือการออกกำลังแบบเบา ๆ แล้วค่ะ
และถ้าหากคุณสาว ๆ สามารถออกกำลังกายเคลื่อนไหวตลอดเวลา 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง นั่นคือ 30 นาทีแห่งการออกกำลังกายที่ช่วยคุณเผาผลาญอย่างดีเยี่ยม ! เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการออกกำลังกาย ช่วยให้เพลิดเพลิน
5. จอดรถให้ไกลกว่าปกติ
ออกกำลังกายแบบเบสิคคือการเดิน หากจอดรถใกล้จะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายไปในตัว แต่ต้องเป็นกรณีที่ปลอดภัยและตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมเพื่อความปลอดภัยไว้ก่อนนะคะ หากคุณสาว ๆ อยู่ในพื้นที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ ให้พิจารณาที่จอดรถให้ไกลจากทางเข้าของทุกที่ที่คุณไป เพิ่มเวลาในการเดินให้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปและสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณได้ !
6. นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย
เปลี่ยนจากการนั่งเก้าอี้ธรรมดา ๆ ของคุณให้เป็นลูกบอลออกกำลังที่มั่นคง สิ่งนี้สามารถช่วยให้ลดอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทาง ในขณะนั่งบนลูกบอล คุณสาว ๆ สามารถยืดกล้ามเนื้อคอ เชิงกราน และกระดูกสันหลังของคุณอย่างนุ่มนวลอีกด้วย และสามารถลองเดินแบบนั่งหรือออกกำลังกายแบบอื่น ๆ บนลูกบอล
7. เล่นฮูลาฮูป
จะช่วยดึงและคลายกระดูกเชิงกรานของคุณสาว ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นแกนกลางให้แข็งแรง หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บทความที่น่าสนใจ : แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
8. ทำงานบ้าน ช่วยเผาผลาญ
บอกเลยว่าเหมาะกับคุณแม่บ้าน พ่อบ้าน เพราะนอกจากช่วยให้บ้านของเราสะอาด ปราศจากเชื้อโรคแล้วยังช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย เช่น การล้างห้องน้ำ ล้างรถ ล้างจาน กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ตัดหญ้า
9. เลี้ยงสัตว์เลี้ยง
หากบ้านใครมีพื้นที่และเป็นคนรักสัตว์ การเลือกเลี้ยงน้องหมาน้องแมว จะช่วยให้คุณสาว ๆ ได้ใช้เวลานอกบ้านมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การได้ช่วยเหลือสุนัขและชุมชน ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายไปพร้อม ๆ กับใช้เวลาครอบครัวอย่างมีคุณภาพ
หรือถ้าใครไม่สะดวกเลี้ยงสัตว์เลี้ยง ก็สามารถมองหาการเป็นอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือสังคม สัตว์ต่าง ๆ พาครอบครัวไปที่ศูนย์พักพิงและอาสาพาสุนัขไปเดินเล่นก็ได้ค่ะ
บทความที่น่าสนใจ :
ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!
ท่าออกกำลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน
6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้า
ที่มาข้อมูล : healthline