X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารควรกิน-เลี่ยง "ลองโควิด" หลังหายจากโควิด แต่ยังป่วยอยู่ ต้องรับมืออย่างไร

บทความ 5 นาที
อาหารควรกิน-เลี่ยง "ลองโควิด" หลังหายจากโควิด แต่ยังป่วยอยู่ ต้องรับมืออย่างไรอาหารควรกิน-เลี่ยง "ลองโควิด" หลังหายจากโควิด แต่ยังป่วยอยู่ ต้องรับมืออย่างไร

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามีเรื่องอาหารที่ควรกินเพื่อฟื้นฟูร่างกาย หากใครมีอาการ “ลองโควิด” และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อหายจากโควิด-19 แล้วแต่ยังมีอาการป่วยอยู่ ต้องรับมืออย่างไร ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลย

ลองโควิด คืออะไร ?

Long Covid หรือลองโควิด คืออาการผิดปกติหลังจากหายป่วยของผู้ที่เคยติดเชื้อไวรัสโควิด-19 โดยอาการผิดปกติที่พบบ่อย คือ อ่อนเพลียเรื้อรัง เหนื่อยง่าย อ่อนแรง หายใจลำบากติดขัด ปวดศีรษะ ขาดสมาธิ ไอ เจ็บหน้าอก ปวดกล้ามเนื้อ เกิดจากภาวะที่ได้รับเชื้อโควิดนาน 4-12 สัปดาห์ขึ้นไป มีอาการที่แตกต่างกัน โดยส่วนใหญ่พบในผู้ป่วยโควิด-19 ที่มีเชื้อลงปอดและมีโรคเรื้อรังรวมด้วย มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย อาการนอกจากอาจมีภาวะสร้างมวลกระดูกลดลงด้วย แม้ว่าอาการติดเชื้ออาจไม่รุนแรงก็ตาม โดยมวลกระดูกที่ลดลงมักเกิด โรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกเปราะและแตกหักได้ง่าย กลุ่มที่อาจพบปัญหาภาวะมวลกระดูกลดลงได้มากคือ ผู้สูงอายุและเด็กที่เคยติดโควิด-19 จะส่งผลต่อการสร้างกระดูกในอนาคต

สำหรับผู้ที่มีอาการลองโควิด (Long COVID) นอกจากการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อให้ปอดไม่ทำงานหนักจนเกินไป สามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ และควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

บทความที่น่าสนใจ : โควิดในหญิงตั้งครรภ์ ลูกจะเสี่ยงด้านพัฒนาการและระบบประสาทกว่าปกติถึง 2 เท่า

 

วิดีโอจาก Youtube : BDMS Health Research Center

 

สารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย จาก ลองโควิด

  • สารอาหารที่ 1 วิตามินบี เป็นวิตามินที่ดีและสำคัญต่อร่างกาย ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย และช่วยรักษาระดับภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยวิตามินบีมักพบในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ ข้าวกล้อง สำหรับใครที่พึ่งหายจาก โควิด-19 ภูมิคุ้มกันยังไม่ค่อยแข็งแรงแนะนำให้เสริมด้วยวิตามินบี จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น

 

  • สารอาหารที่ 2 วิตามินซี มีประโยชน์ที่หลากหลายช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด ทำให้ผิวกระจ่างใส และที่สำคัญช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการต่อต้านเชื้อโรค โดยปกติร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างได้เองจึงต้องรับประทานสารอาหารเหล่านี้เข้ามา แนะนำให้เสริมวิตามินชนิดนี้จากการรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น เช่น มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น

บทความที่น่าสนใจ : 7 วิตามินซี ยี่ห้อยอดนิยม พร้อมวิธีการเลือกซื้อและวิธีการกินที่ถูกต้อง

 

  • สารอาหารที่ 3 วิตามินดี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันกระดูกพรุน ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง วิตามินดีพบมากในอาหารจำพวก นม ไข่แดง เห็ด และได้รับจากแสงแดดช่วงประมาณ 7-8 โมงเช้า แนะนำให้ออกมาเดินรับแสงแดดอ่อน ๆ วันละ 10-15 นาที

บทความที่น่าสนใจ : วิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงCOVID-19 ได้หรือไม่? และมีประโยชน์อย่างไร

 

  • สารอาหารที่ 4 ซิงค์ หรือแร่ธาตุสังกะสี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเม็ดเลือดขาว หากขาดซิงค์จะทำให้ระบบการรับรสบกพร่อง สำหรับใครที่พึ่งหายจากโควิด-19 ระบบร่างกายจะยังทำงานไม่ปกติ บรรเทาอาการหวัดได้ ส่วนอาหารที่มีซิงอยู่มาก เช่น เนื้อแดง หอยนางรม

 

  • สารอาหารที่ 5 โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดอาการอักเสบ พบมากในอาหารจำพวกปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน หรือหากใครไม่ชอบรับประทานปลาแนะนำให้ลองกินเป็นอาหารเสริมน้ำมันปลาก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ

บทความที่น่าสนใจ : น้ำมันตับปลา เลือกแบบไหนดี ยี่ห้อไหนที่เราแนะนำในปี 2022

 

  • สารอาหารที่ 6 โปรตีน เพราะโปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แนะนำให้ทานเนื้อสัตว์ นม ไข่ หรือ ธัญพืช มากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้รวดเร็วขึ้น

 

ลองโควิด

 

สารอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับภาวะลองโควิด

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เนื่องจากเมื่อร่างกายพึ่งหายจากโควิด-19 ยังอ่อนแออยู่ เพราะตับต้องทำงานหนักเพื่อฟอกสารพิษจากแอลกอฮอล์ จึงควรบำรุงตับให้แข็งแรงเสียก่อน
  • กาแฟสำเร็จรูปครีมเทียมเพราะครีมเทียมมีไขมันพืช ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ
  • อาหารค้างคืน เพราะจะมีการสะสมแบคทีเรีย
  • อาหารหมักดอง ทั้งผักผลไม้ และเนื้อสัตว์ ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปรุงสุก สะอาด เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง และสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน เน้นอาหารย่อยง่าย เนื่องจากอาจมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และอาจมีอาการเบื่ออาหาร
  • น้ำมันพืช หรือน้ำมันพืชที่ผ่านกรรมวิธี ส่วนน้ำมันที่ควรใช้คือ น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา
  • เนื้อแปรรูป อาหารกระป๋องต่าง ๆ หลีกเลี่ยงเนื้อแปรรูปทุกชนิด เช่น เนื้อแดงแปรรูป ไส้กรอก เบคอน ลูกชิ้น ปลารมควัน เนื้อที่เลี้ยงด้วยธัญพืชเป็นต้น
  • น้ำอัดลม เครื่องดื่มพร้อมดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อม ซึ่งจะทำให้เป็นไขมันพอกตับ

 

ลองโควิด

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เด็กติดโควิด เพิ่มขึ้น หมอเด็กแนะนำให้เร่งฉีดวัคซีนป้องกันโควิด

แม่ติดโควิด แทบใจสลาย เมื่อกักตัวเสร็จลูกกลับเมินเฉย

กิจกรรมกลางแจ้ง สำหรับเด็กยุคโควิด ทำอะไรได้บ้าง? กิจกรรมใดที่ปลอดภัย

ที่มาข้อมูล : 1 , 2

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านไวรัส ด้วย Black Elderberry Nigra เบอร์รีชั้นยอดที่ควรมีติดบ้านในยุคนี้
เสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านไวรัส ด้วย Black Elderberry Nigra เบอร์รีชั้นยอดที่ควรมีติดบ้านในยุคนี้
ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง
ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง
โพรไบโอติก สิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรเสริมให้ลูก เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงนี้
โพรไบโอติก สิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรเสริมให้ลูก เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงนี้
เคล็ดลับฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และ เชื้อไวรัส SARS-CoV-2 เพื่อปกป้องครอบครัว และทำความสะอาดบ้านได้หมดจด
เคล็ดลับฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และ เชื้อไวรัส SARS-CoV-2 เพื่อปกป้องครอบครัว และทำความสะอาดบ้านได้หมดจด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • COVID-19
  • /
  • อาหารควรกิน-เลี่ยง "ลองโควิด" หลังหายจากโควิด แต่ยังป่วยอยู่ ต้องรับมืออย่างไร
แชร์ :
  • จองคิวฉีดวัคซีนโควิด เข็ม 6 จาก "ศูนย์ฉีดวัคซีนกลางบางซื่อ" ผ่านค่ายมือถือ

    จองคิวฉีดวัคซีนโควิด เข็ม 6 จาก "ศูนย์ฉีดวัคซีนกลางบางซื่อ" ผ่านค่ายมือถือ

  • เสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านไวรัส ด้วย Black Elderberry Nigra เบอร์รีชั้นยอดที่ควรมีติดบ้านในยุคนี้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านไวรัส ด้วย Black Elderberry Nigra เบอร์รีชั้นยอดที่ควรมีติดบ้านในยุคนี้

  • ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง
    บทความจากพันธมิตร

    ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง

app info
get app banner
  • จองคิวฉีดวัคซีนโควิด เข็ม 6 จาก "ศูนย์ฉีดวัคซีนกลางบางซื่อ" ผ่านค่ายมือถือ

    จองคิวฉีดวัคซีนโควิด เข็ม 6 จาก "ศูนย์ฉีดวัคซีนกลางบางซื่อ" ผ่านค่ายมือถือ

  • เสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านไวรัส ด้วย Black Elderberry Nigra เบอร์รีชั้นยอดที่ควรมีติดบ้านในยุคนี้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านไวรัส ด้วย Black Elderberry Nigra เบอร์รีชั้นยอดที่ควรมีติดบ้านในยุคนี้

  • ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง
    บทความจากพันธมิตร

    ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ