Lion Diet คืออะไร และปลอดภัยหรือไม่? วิธีลดน้ำหนักที่เน้นเรื่องอารมณ์

Lion Diet คืออะไร  เป็นการนำเสนอวิธีลดน้ำหนักรูปแบบใหม่ โดยแหล่งจำกัดความได้พูดถึงการทานอาหารและการปรับชีวิตในรูปแบบที่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ผู้ติดตามของ Lion Diet ได้รายงานถึงประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ซึ่ง Lion Dietคืออะไร  รวมถึงอาการอักเสบที่ลดลง อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาจากปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ และภูมิแพ้ได้ดี

อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ ปฏิเสธแผนนี้ว่าไม่ยั่งยืน ไม่แข็งแรง และไม่ได้ผล โดยสังเกตว่าแผนนี้จำกัดและสุดโต่งเกินไป มันคืออะไร? The Lion Diet เป็นรูปแบบการกินที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลักซึ่งเน้นที่การกำจัดส่วนผสมส่วนใหญ่ออกจากอาหารเพื่อระบุความไวต่ออาหารที่อาจเกิดขึ้น สร้างขึ้นโดย Mikhaila Peterson บล็อกเกอร์ไลฟ์สไตล์และโฮสต์พอดคาสต์ที่อ้างว่าเธอสามารถปรับปรุงสุขภาพของเธอได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้

ตามเว็บไซต์ของเธอ ผู้ที่ปฏิบัติตาม Lion Diet ได้รายงานว่าระดับพลังงาน สุขภาพจิตดีขึ้น และอาการของระบบย่อยอาหารและภูมิต้านทานผิดปกติ คล้ายกับ Carnivore Diet ซึ่งเป็นแผนอาหารที่อนุญาตให้คุณบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก อย่างไรก็ตาม อาหารไลออนมีข้อจำกัดมากกว่า โดยอนุญาตเฉพาะอาหารจากสัตว์บางประเภท บทความนี้สำรวจ Lion Dietคืออะไร ทำงานอย่างไร และปลอดภัยหรือไม่

Lion Dietคืออะไร  ?

ในอาหารรูปแบบไลอ้อนไดเอท คุณสามารถบริโภคได้เฉพาะเกลือ น้ำ และเนื้อสัตว์จากสัตว์เคี้ยวเอื้อง จำพวกวัว แกะ และกวาง เชื่อกันว่าการจำกัดอาหารของคุณเป็นอาหารเฉพาะเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ขจัดตัวแปรอื่นๆ ในอาหารที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพแม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรปฏิบัติตามอาหาร แต่แหล่งข่าวแนะนำแนะนำให้รอจนกว่าอาการของคุณจะหายไปแล้วจึงค่อยแนะนำอาหารใหม่

ตามคำบอกเล่าของ Peterson คุณอาจต้องทานอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มเพิ่มอาหารกลับเข้าไปในอาหารของคุณ มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณระบุได้ว่าอาหารชนิดใดที่กระตุ้นอาการของคุณ เพื่อให้คุณกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารได้ อาหารบางรูปแบบยังเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะ เช่น งดอาหารครั้งละ 16-20 ชั่วโมง หรือรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวต่อวัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นทางเลือกหนึ่ง

ของกินที่ควรเลี่ยง

The Lion Diet กำหนดแนวทางที่เข้มงวดมากเกี่ยวกับอาหารที่อนุญาต

อาหารการกิน

The Lion Diet อนุญาตให้เฉพาะอาหารบางอย่างเท่านั้น – ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์จากสัตว์เคี้ยวเอื้อง แผนดังกล่าวกำหนดให้ผู้ติดตามต้องกำจัดอาหารอื่นๆ ทั้งหมด

นี่คืออาหารที่ได้รับอนุญาต:

• เนื้อสัตว์เคี้ยวเอื้อง ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ แพะ กระทิง กวาง
• เกลือ
• น้ำ
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

กลุ่มอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้นส่วนผสมที่ระบุไว้ข้างต้นถูกห้ามในอาหารไลออน ซึ่งรวมถึงอาหารไม่เฉพาะเช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืชเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อสัตว์ที่ไม่เคี้ยวเอื้อง สัตว์ปีก และอาหารทะเลด้วย

บทความประกอบ :วิธีการกินคีโตเจนิก ไขมันเน้นๆ คาร์บหลบไป  ทานอาหารคีโตเจนิกอย่างไรไม่โยโย่

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร Lion Diet:

• ผลไม้: แอปเปิ้ล ลูกพีช ลูกพลัม เบอร์รี่ แตง ลูกแพร์ กล้วย
• ผัก: มันฝรั่ง บร็อคโคลี่ คะน้า กะหล่ำดอก พริก แครอท เห็ด
• ธัญพืช: ขนมปัง พาสต้า คีนัว ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าว
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี
• ถั่ว: อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วแมคคาเดเมีย พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เมล็ด: เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
• ผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต ชีส ไอศกรีม เนย
• เนื้อสัตว์ที่ไม่เคี้ยวเอื้อง: เบคอน แฮม หมูสับ เนื้อกระต่าย
• สัตว์ปีก: ไก่, ไก่งวง, เป็ด, ห่าน
• อาหารทะเล: แซลมอน, ปลาเทราท์, แอนโชวี่, ปลาทู, กุ้ง, หอยนางรม, ล็อบสเตอร์
• ไขมัน: น้ำมันมะกอก เนยใส น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด มาการีน
• เครื่องดื่ม: กาแฟ ชา โซดา น้ำผลไม้ เบียร์ ไวน์

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณนำอาหารเหล่านี้กลับเข้าไปในอาหารของคุณอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม คุณควรกำจัดอาหารเหล่านี้ให้หมดเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากเริ่มรับประทานอาหาร หรือจนกว่าอาการของคุณจะหายไปหมด

มันทำงานสำหรับการลดน้ำหนัก?

แม้ว่าอาหารไลออนไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ แต่อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้หากคุณปฏิบัติตามเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากเป็นการกำจัดกลุ่มอาหารส่วนใหญ่ รวมถึงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมขบเคี้ยว น้ำตาล และอาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ที่อาหารส่งเสริมก็มีแคลอรีค่อนข้างต่ำเช่นกัน

ตัวอย่างเช่น เนื้อซี่โครงวัวปรุงสุก 3 ออนซ์ (85 กรัม) มี 150 แคลอรี ในขณะที่เนื้อวัวปรุงสุก 3 ออนซ์ (85 กรัม) ให้ 224 แคลอรี  อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าอาหารอาจไม่ให้แคลอรีเพียงพอกับความต้องการในแต่ละวันของคุณ ซึ่งจริงๆ แล้วอาจทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ยากขึ้น อันที่จริง การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนเฉพาะที่ควบคุมความหิวและความอยากอาหารของคุณ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับคืนมา

บทความประกอบ: ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี 10 เคล็ดลับ กินดีร่างกายดีสุขภาพดี

Lion Diet มีประโยชน์หรือไม่?

The Lion Diet มุ่งเน้นไปที่การกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณและแนะนำอาหารเหล่านั้นอย่างช้าๆ จุดประสงค์คือเพื่อตรวจสอบว่าอาหารประเภทใดมีส่วนทำให้เกิดปัญหา เช่น การอักเสบ ความเหนื่อยล้า และปัญหาทางเดินอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจมีประสิทธิภาพในหลายสภาวะ รวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน การแพ้อาหาร และโรคลำไส้อักเสบ การศึกษาพบว่าอาหารของคุณอาจส่งผลต่อสภาวะอื่นๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ กลาก สิว และภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นการระบุอาหารเฉพาะที่ทำให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับสภาวะเหล่านี้จึงอาจเป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการอดอาหารโดยทั่วไปที่แนะนำสำหรับสภาวะเหล่านี้ไม่ได้จำกัดเท่ากับอาหารไลออน แต่มักจะเน้นที่การกำจัดอาหารบางประเภทหรือกลุ่มอาหารที่เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดอาการ ยังไม่มีการศึกษาใดๆ เกี่ยวกับอาหารสิงโตโดยเฉพาะ และไม่แนะนำให้ใช้ในการรักษาภาวะสุขภาพใดๆ อันที่จริง การบริโภคเนื้อแดงในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการวูบวาบในผู้ที่มีภาวะบางอย่างได้ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์  ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนพยายามควบคุมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอและหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพนะคะ

ข้อเสียที่เป็นไปได้ของ Lion Diet

มีข้อเสียหลายประการที่เกี่ยวข้องกับอาหารสิงโต

• ขาดสารอาหาร

ประเด็นหลักประการหนึ่งของ Lion Diet คือข้อจำกัดอย่างมาก ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย อันที่จริง มันกำจัดอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดออกไปโดยสิ้นเชิง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดพืช ซึ่งจะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้ยาก การขาดสารอาหารที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย รวมถึงความอ่อนแอ การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง การสูญเสียกระดูก ความเจ็บปวด รอยฟกช้ำ โรคโลหิตจาง และปัญหาทางระบบประสาท  อาหารไลออนยังขาดใยอาหาร ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญที่พบในอาหารจากพืชที่ช่วยรักษาความสม่ำเสมอ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และสุขภาพของหัวใจ  ยิ่งไปกว่านั้น อาหารยังมีแคลอรีต่ำมากอีกด้วย การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่น เหนื่อยล้า ปวดหัว คลื่นไส้ และเวียนศีรษะๆด้อีกด้วย

• มีไขมันอิ่มตัวสูง

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์รวมทั้งเนื้อสัตว์มีไขมันอิ่มตัวสูงมาก แม้ว่าไขมันอิ่มตัวจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ในบางคน ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ  แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการบริโภคของคุณให้น้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน เนื่องจากอาหารไลออนประกอบด้วยเนื้อสัตว์ทั้งหมด การรับประทานอาหารนี้อาจทำให้คุณบริโภคไขมันอิ่มตัวมากกว่าที่แนะนำ

• ไม่ยั่งยืน

นอกจากอาหารที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากแล้ว Lion Diet ยังทำตามได้ยากและไม่ยั่งยืนในระยะยาว เนื่องจากการควบคุมอาหารมีความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือเพลิดเพลินกับอาหารในสภาพแวดล้อมทางสังคมอื่นๆ ในขณะรับประทานอาหารนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย การกำจัดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณยังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย ทำให้การควบคุมอาหารนี้ยากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีประวัติการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

คุณควรลอง Lion Diet หรือไม่?

แม้ว่าการอดอาหารจะได้ผลสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารไลออนก็ทำตามได้ยากและไม่ยั่งยืน และยังขาดสารอาหารที่สำคัญอีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณกำลังประสบกับอาการอักเสบหรืออาการทางเดินอาหาร และต้องการทดสอบการควบคุมอาหาร ให้ลองพิจารณาทดลองกับกลุ่มอาหารทีละกลุ่มเพื่อดูว่าอาหารประเภทนั้นมีผลต่ออาการของคุณหรือไม่  หากคุณสงสัยว่าคุณอาจแพ้อาหารหรือแพ้ง่าย คุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณหรือไม่

The Lion Diet เป็นอาหารกำจัดเนื้อสัตว์ที่คาดว่าจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอาหารประเภทใดส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าการอดอาหารจะได้ผลในบางสภาวะ แต่อาหารไลออนนั้นมีไขมันอิ่มตัวสูงและไม่ยั่งยืน อีกทั้งยังขาดสารอาหารที่สำคัญ หากคุณเชื่อว่าอาหารบางชนิดในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดอาการหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณค่ะ

ที่มา : healthline

บทความประกอบ :

ลดน้ำหนักแบบAtkins เน้นกินโปรตีนแลไขมัน ต่างจากketoอย่างไรกัน

วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

ลดน้ำหนักแบบBalanced Diet ได้ผลและทำให้สุขภาพดีระยะยาวจริงหรือไม่?