X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?

บทความ 5 นาที
ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?

การประชุม สุดยอดสุขภาพ ของแม่ท้อง เผยว่าคนท้องควรดูแลสุขภาพระหว่างโควิด-19 วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?

 

โดยในการประชุมสุขภาพของแม่ ที่จัดเพื่อดูแลโรคไวรัสโคโรน่า (Coronavirus) หรือ Covid-19 ผู้เชี่ยวชาญด้าน นรีเวชวิทยา และ สูติแพทย์จำนวนหนึ่งของอินเดีย แนะนำให้แม่ท้องออกกำลังกาย ในบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่ไม่ต้องการ วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ช่วงไวรัสระบาดออกกำลังกายยังไง?

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?

โดยผู้เข้าประชุม ได้แก่ Dr. Jayasree Sundar (ผู้อำนวยการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา โรงพยาบาลเด็ก Madhukar Rainbow ใน นิวเดลี), Dr.Amita Shah (หัวหน้าและที่ปรึกษาอาวุโส ด้าน สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา โรงพยาบาลโคลัมเบียเอเชีย) และ สภาบูรณาการด้านสุขภาพและความเป็นอ ยู่ที่ดี (IHW) โดยในการประชุมแนะนำเรื่องของโควิด-19 กับแม่ท้อง

 

ซึ่งการประชุมของให้แม่ท้องระวังตัวใน เรื่องโควิด-19 มากไปกว่านั้นคือเรื่องน้ำหนักในการปฏิบัติตามให้เหมาะสม โดยปัจจุบันยังไม่แนะนำให้ออกไปเดินเล่น แต่แม่ท้องก็ควรจะรักษาน้ำหนักในอยู่ในเกณฑ์ท่เหมาะสม โดยแม่ท้องสามารถออกกำลังกายในห้องพัก ทางเดิน หรือ ระเบียง โดยปัจจุบันมี Application จำนวนมากที่ติดตามจำนวนการก้าวเดินแต่ละวัน รวมถึง การออกกำลังกายที่จะช่วยแม่ท้องได้ดีที่สุดในช่วงนี้ คือ โยคะ รวมถึงการทำงานบ้านก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี

 

Advertisement

และการไปกับแพทย์ ควรแนะนำให้แม่ท้องติดต่อทางแพทย์ผ่านทางวิดิโอคอลไปก่อน แต่หากแม่ท้องมีความประสงค์ที่จะพบแพทย์ก็ควรระวังตัวมากๆในช่วงนี้

 

5 ท่าออกกำลังกาย ในหญิงตั้งครรภ์

 

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 1

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำ ลังกาย ใน บ้าน ยังไง?

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำ ลังกาย ใน บ้าน ยังไง?

กางขากว้างๆ ให้ช่วงเท้าทั้ง 2 ข้าง กว้างกว่าช่วงไหล่และสะโพก หันหัวเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านนอก 45 องศา ยืดหลังให้ตรง แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลงต่ำกว่าช่วงตัว แล้วยืดตัวขึ้นกลับไปยืนท่าเดิม สิ่งที่ต้องระวังคือ เวลาย่อเข่าแล้วเข่าต้องไม่เกินเท้า ถ้ายังไม่สะดวกลองหาที่ยึด เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ โดยแบ่งการออกกำลังกายเป็นเซ็ตละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต หรือจะเริ่มจากเซ็ตละ 10 ครั้ง ก็ได้ ตามแต่คุณแม่สะดวก

 

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 2

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกาย ในบ้านยังไง?

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกาย ในบ้านยังไง?

ท่านี้ดีต่อต้นขาด้านใน วิธีออกกำลังกาย คือนอนตะแคงแล้วเอาแขนรองรับศีรษะเอาไว้ วางแขนอีกข้างพาดมาไว้บนพื้น ส่วนขาที่ไม่ได้ยกให้งอเข่าลงเป็นมุม 90 องศา แล้วยกขาขึ้นและลงช้าๆ จะยกสูงแค่ไหนขึ้นอยู่กับร่างกายคุณแม่ ต้องระมัดระวังไม่ให้ร่างกายเอียง สำหรับช่วงท้องที่ใหญ่นั้นให้รองที่ท้องด้วยหมอนเพื่อความสะดวก ส่วนจำนวนที่ต้องออกกำลังกาย ลอง 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ให้ได้เป็นประจำ

 

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 3

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกาย ในบ้าน ยังไง?

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกาย ในบ้าน ยังไง?

นอนตะแคงข้าง แล้วตั้งแขนไว้รองรับศีรษะ งอขาทั้งสองข้าง แล้วเอาส้นเท้าชนกัน จากนั้นอ้าขาออกช้าๆ กว้างเท่าที่คุณแม่รู้สึกสบายและไม่เจ็บ ส่วนช่วงท้องก็เช่นเดิม ต้องหาหมอนมารองให้ออกกำลังกายได้สะดวกขึ้น

 

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 4

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกาย ใน บ้าน ยังไง?

ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกาย ใน บ้าน ยังไง?

อัพเลเวลขึ้นมาอีกขั้น กับการยกขาให้เหนือพื้น ทำเหมือนท่าที่แล้วคือเริ่มจากการนอนตะแคง แล้ววางแขนรองรับศีรษะ จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือพื้น ก่อนจะอ้าขาออกแล้วให้ส้นเท้าชิดกัน แม่ท้องอย่าลืมหาหมอนมาพยุงครรภ์ ระหว่างออกกำลังกายนะคะ

 

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 5

ท่าสุดท้ายบริหารแขน หาขวดน้ำขนาดเล็กหรือกระป๋องซุปมาเป็นตัวช่วยแทนดัมเบลก็ได้นะคะ แล้วยืนให้ขาทั้ง 2 ข้าง มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนให้ตึง ค่อยๆ ยกแขนขึ้น (ยกแขนขึ้นเป็นรูปครึ่งวงกลม) แล้วเอาแขนลง หงายข้อมือ หมุนมาข้างหน้า ทำ 3 เซ็ต 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ต เพื่อเป็นการบริหารแขนให้คุณแม่แข็งแรง

 

Source : Newindianexpress

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

ใส่หน้ากากอนามัยหรือ face shield ดีหรือไม่? การปกป้องทารกน้อยจากโรค COVID-19 ควรทำอย่างไร?

10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู

คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์  ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?
แชร์ :
  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

    วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

    วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว