วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน เชื่อว่าสาวๆหลายคนมีคำถามเกี่ยวกับช่วงวันนั้นของเดือน ยิ่งใครที่เป็นสายออกกำลังกาย พอช่วงประจำเดือนมาอาจทำให้ขาดช่วง และงดการออกกำลังกายไป จริงๆเรามีวิธีที่ดีกว่านั้นค่ะ มีวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงวันนั้นของเดือนค่ะ หากคุณกังวลว่าประจำเดือนของคุณจะส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างไร มาค่ะ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วันนี้เรามาหาทางออกร่วมกันค่ะด้วยเหตุผลหลายประการ วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน ผู้คนจำนวนมากจึงข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของเดือน แต่ไม่มีเหตุผลจริงๆ ที่จะไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะ คุณมีประจำเดือน!

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายไม่ได้หยุดเพียงเพราะคุณมีประจำเดือน อันที่จริง การทำกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยบรรเทาอาการทั่วไปที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือนได้จริงดร.คริสโตเฟอร์ ฮอลลิกส์เวิร์ธกล่าวว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนจากมุมมองของฮอร์โมน “ทั้งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะอยู่ในระดับต่ำสุดตลอดช่วงรอบเดือนของรอบเดือน ซึ่งจะทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยและกระปรี้กระเปร่าน้อยลง ” เขาอธิบาย

ด้วยเหตุนี้ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยประหยัดพลังงานหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แทนที่จะหยุดทำกิจกรรมทั้งหมดในช่วงเวลาของคุณ ให้ใช้สัปดาห์นี้เป็นโอกาสในการลองออกกำลังกายใหม่ๆ ต่อไปนี้คือประโยชน์ 5 ประการของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ ดังนี้ค่ะ

ลดอาการ PMS อารมณ์แปรปรวนช่วงวันมีประจำเดือน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนในวันที่มีประจำเดือนและระหว่างรอบเดือน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

สัมผัสสารเอ็นดอร์ฟิน สารแห่งความสุข

เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้คุณมีเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติสูง จึงช่วยยกระดับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง Brandon Marcello, PhD, เชื่อว่าหนึ่งในประโยชน์หลักของการออกกำลังกายในขณะที่มีประจำเดือนคือการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและการออกกำลังกาย “สูง” เขายังกล่าวอีกว่าเนื่องจากเอ็นดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ เมื่อหลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกโล่งใจจากช่วงเวลาที่ไม่สบายใจ

สัมผัสความแข็งแกร่งและพลังที่มากขึ้นของร่างกาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าช่วงสองสัปดาห์แรกของรอบเดือนของคุณ (วันแรกคือวันแรกของรอบเดือน) อาจช่วยให้คุณมีพละกำลังและพละกำลังมากขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงในระดับต่ำ

ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ

ดร. ลินด์ซีย์ แมทธิวส์ โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ BIRTHFIT กล่าวว่าการออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการไหลเวียน การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาอาการตะคริว ปวดหัว หรือปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนได้อีกด้วย

บทความประกอบ: อาหารต้านการอักเสบ วิธีลดการอักเสบตามธรรมชาติ ที่ควรรู้

ต่อสู้กับช่วงเวลาที่เจ็บปวดได้ดี

หากคุณมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือที่เรียกว่าประจำเดือนมา คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าช่วงเวลานี้ของเดือนจะรู้สึกไม่สบายใจเพียงใด ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเช่นการเดินเบา ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำในช่วงมีประจำเดือน

ช่วง 2-3 วันแรกของรอบเดือนของคุณอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะมีเลือดออกมากในช่วงเวลานี้ นั่นเป็นเหตุผลที่การมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนควรอยู่ในรายการกิจกรรมของคุณ วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงเวลาของคุณคือการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกอยากทำ ที่กล่าวว่าเขาเน้นถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์นี้ เขายังชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่คุณมีประจำเดือน

เดินเบาหรือคาร์ดิโอเบา ๆ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่าหรือลดปริมาณการออกกำลังกายลง พิจารณาคาร์ดิโอเบาๆ เดินหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้สั้นลง มีงานวิจัยที่เชื่อถือได้ซึ่งสนับสนุนแนวคิดที่ว่าปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้นในช่วงหลังของรอบเดือน ดังนั้นให้พิจารณาเก็บการฝึกประเภทนั้นไว้เมื่อสิ้นสุดรอบเดือน

บทความประกอบ: กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

การฝึกความแข็งแรงระดับต่ำและกิจกรรมที่ใช้กำลัง

เนื่องจากศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้ รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งในระดับต่ำและกิจกรรมที่ใช้กำลังจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด อันที่จริง Matthews กล่าวว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำโฟลว์เซสชั่นที่ยาวขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและคาร์ดิโออย่างเคร่งครัด

โยคะและพิลาทิส

สองถึงสามวันก่อนมีประจำเดือนเป็นเวลาที่ดีในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ตะคริว เจ็บเต้านม กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดเมื่อย หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายจากรอบเดือน คุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ เพียงคำนึงถึงการปรับเปลี่ยนที่ร่างกายของคุณทำในช่วงเวลานี้ หากคุณพบว่าร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานตามปกติ ให้หยุดพักและผ่อนคลายความตึงเครียด

หลายคนเริ่มฝึกโยคะเพื่อรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวล  ความเจ็บปวดบางอย่าง ที่น่าสนใจคือมีงานวิจัยค่อนข้างน้อยที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 34 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลได้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือน เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับความวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ  การศึกษาอื่นติดตามผู้หญิง 64 คนที่เป็นโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ซึ่งมีลักษณะเป็นความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงหลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลังจาก 10 สัปดาห์ ผู้หญิงที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งมีอาการของ PTSD น้อยลง ในความเป็นจริง 52% ของผู้เข้าร่วมไม่ตรงตามเกณฑ์สำหรับ PTSD อีกต่อไป  ยังไม่ชัดเจนว่าโยคะสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม มันเน้นถึงความสำคัญของการอยู่ในช่วงเวลานั้นและค้นหาความสงบซึ่งสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลได้ดีค่ะ

บทความประกอบ: 8 โยคะท่าเหมือนในชีวิตประจำวันของแม่บ้าน

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ

เช่นเดียวกับกิจกรรมบางอย่างที่อาจเหมาะสมกว่าที่จะเข้าร่วมในช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง ที่กล่าวว่าผู้หญิงหลายคนจะสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ตามปกติด้วยการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยโดยทั่วไป Marcello กล่าวว่าคุณควรลดความเครียดและปริมาณการฝึกในช่วงเวลานี้ “นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องหยุดฝึกซ้อม ตรงกันข้าม มันหมายถึงการลดจำนวนลงเล็กน้อย” เขาอธิบาย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ คุณอาจต้องการลดการฝึกแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความอดทนแบบเข้มข้น “ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีอัตราการออกแรงในการรับรู้เพิ่มขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ยากปานกลางจะรู้สึกยากขึ้นมากในช่วงเวลานี้” มาร์เชลโลอธิบาย เขากล่าวว่าการฝึกทักษะและความแม่นยำในช่วงสองสามวันนี้ก็เหมาะอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ออกกำลังกายต่อไปค่ะ แต่ให้ลดความเข้มข้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟู และให้เกียรติสิ่งที่คุณทำ รวมทั้งการรักตัวเองมากๆค่ะ

ที่มา : healthline

บทความประกอบ :

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี แล้วอาหารแบบไหน ที่เหมาะสม

แนะนำ 13 วิธี หยุดอาการปวดประจำเดือน มดลูกจ๋า อย่าใจร้าย

ปวดประจำเดือนมาก ผิดปกติไหม