ออกกำลังแบบ HIIT สามรถที่จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้จริงหรือไม่? คุณผู้หญิงหลาย ๆ คนสงสัยกันอยู่ใช่ไหม ว่าจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยส่วนไหนของร่างกายเราได้บ้าง มาดูกันเลย
HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่?
การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร?
การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ซึ่งใช้ว่าเวลาประมาณ 10 – 30 นาทีเท่านั้น โดยมีการเปิดเผยออกมาว่า HIIT อาจจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูง ทั้งนี้ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาเพียงช่วงสั้น ๆ แต่อาจจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง หรือ 2 เท่า ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้น ค่อนข้างที่จะมีหลากหลายรูปแบบ โดยอาจจะเลือกวิ่งเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือจะบอดี้เวทด้วยวิธีอื่น ๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน
HIIT กำจัดไขมันได้ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่
การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถที่จะลดไขมันได้ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่ จากที่ได้มีการวิจัยก็ได้พบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้ดีกว่า เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ได้ทำให้เกิดการเผาผลาญแค่ในช่วงของการที่เรานั้นออกกำลังกายเท่านั้น แต่เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ยังเบิร์นได้อยู่ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT จึงจัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงมากในระยะเวลาที่สั้น ส่วน Cardio ถเาความคุมเรื่องของการออกกำลังกายให้อยู่ในโซนสลายไขมันได้นานพอ ก็จะช่วยให้ดึงไขมันมันนั้นออกมาใช้ได้ตรงจุด แต่Cardioนั้นมีอัตราการเผาผญาลหลังจากการออกกำลังกายเสร็จนั้นต่ำมาก ๆ แต่ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ Cardio ไม่สามารถทำได้คือ เป็นการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ ดังนั้น อัตราการเกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจึงน้อยลง และสามารถทำติดต่อกันได้นานโดยไม่ค่อยเหนื่อย และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น
ออกกำลังแบบ HIIT
ออกกำลังแบบ HIIT ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ?
1. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว โดยได้มีงานค้นคว้าหนึ่งได้ศึกษาอัตราการเผาผลาญพลังงาน ในช่วงระยะเวลา 30 นาที ขณะที่ออกกำลังกายแบบ HIIT ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก 20 วินาที สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 40 วินาที ถ้าเปรียบเทียบกัยบการเวทเทรนนิ่ง การวิ่ง และการปั่นจักรยาน ก็ได้มีผลวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่น ๆ ได้มากถึง 25 – 30% ซึ่งผลการทดลองดังกล่าวชี้ให้เห็นแล้วว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่มาก ๆ ได้ในระยะเวลาอันแสนจะสั้นนี้
2. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดความน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบ HIIT ได้มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการออกกำลังแบบ HIIT สามารถที่จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย และลดเส้นรอบเอวได้อีกด้วย ในขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบด้วยว่า ผู้ที่ได้ออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้ง 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยที่ไม่ได้ปรับเปลี่ยนประเภทของอาหารที่ได้รับประทาน อาจจะมีไขมันในร่างกายลดลงถึง 2 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์ได้ ซึ่งปริมาณของไขมันที่ได้มีการลดลงนั้น อาจจะเป็นไขมันที่พอกตามอวัยวะภายในถึง 17 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ดังนั้น การออกกำลังแบบ HIIT จึงมีประสิทธิภาพในการช่วยลดความอ้วนสำหรัผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินตามมาตรฐาน และผู้ที่กำลังป่วยเป็นโรคอ้วนได้
HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่?
3. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยระดับน้ำตาลในเลือด
การออกกำลังกายแบบ HIIT นอกจากจะมีงานวิจียที่ได้ค้นพบมาว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยลดระดับนน้ำตาลในเลือดได้แล้ว การออกกำลังด้วยวิธีการนี้ยังช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ดีว่าการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องอีกด้วยนะ ซึ่งการที่ออกกำลังแบบ HIIT อาจจะส่งผลดีต่อผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้อีกด้วย
4. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยสร้างกร้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบ HIIT นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนได้แล้ว การออกกำลังแบบ HIIT ยังช่วยเพิ่มปริมาณของมวลกร้ามเนื้อได้ด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้การบ่อย ๆ เช่น กล้ามเนื้อบริเวณขา และลำตัว เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อที่ได้เพิ่มขึ้นมักเกิดกับผู้ที่ไม่ค่อยที่จะได้ออกกำลังกาย และเพิ่มบเริ่มออกกำลังกายแบบ HIIT ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หลังจากได้ออกกำลังด้วยวิธีนี้
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย
9 เทรนด์ฟิตเนส แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต
วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 1 , 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
