X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่?

บทความ 5 นาที
HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่?

คุณผู้หญิงหลาย ๆ คนกำลังหาท่าออกกำลังที่จะลดไขมันกันอยู่ใช่ไหม สูตรออกกำลังกายแบบ HIIT มาให้ได้ดูกัน ว่าจริง ๆ การออกกำลังกายแบบนี้สามารถลดไขมันได้จริงไหม

 

ออกกำลังแบบ HIIT สามรถที่จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้จริงหรือไม่? คุณผู้หญิงหลาย ๆ คนสงสัยกันอยู่ใช่ไหม ว่าจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยส่วนไหนของร่างกายเราได้บ้าง มาดูกันเลย

 

ออกกำลังแบบ HIIT

HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่?

การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ซึ่งใช้ว่าเวลาประมาณ 10 – 30 นาทีเท่านั้น โดยมีการเปิดเผยออกมาว่า HIIT อาจจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูง ทั้งนี้ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาเพียงช่วงสั้น ๆ แต่อาจจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง หรือ 2 เท่า ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้น ค่อนข้างที่จะมีหลากหลายรูปแบบ โดยอาจจะเลือกวิ่งเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือจะบอดี้เวทด้วยวิธีอื่น ๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน

 

HIIT กำจัดไขมันได้ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่

การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถที่จะลดไขมันได้ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่  จากที่ได้มีการวิจัยก็ได้พบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้ดีกว่า เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ได้ทำให้เกิดการเผาผลาญแค่ในช่วงของการที่เรานั้นออกกำลังกายเท่านั้น แต่เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ยังเบิร์นได้อยู่ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT จึงจัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงมากในระยะเวลาที่สั้น ส่วน Cardio ถเาความคุมเรื่องของการออกกำลังกายให้อยู่ในโซนสลายไขมันได้นานพอ ก็จะช่วยให้ดึงไขมันมันนั้นออกมาใช้ได้ตรงจุด แต่Cardioนั้นมีอัตราการเผาผญาลหลังจากการออกกำลังกายเสร็จนั้นต่ำมาก ๆ แต่ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ Cardio ไม่สามารถทำได้คือ เป็นการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ ดังนั้น อัตราการเกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจึงน้อยลง และสามารถทำติดต่อกันได้นานโดยไม่ค่อยเหนื่อย และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น

 

ออกกำลังแบบ HIIT

ออกกำลังแบบ HIIT

ออกกำลังแบบ HIIT ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ?

1. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว โดยได้มีงานค้นคว้าหนึ่งได้ศึกษาอัตราการเผาผลาญพลังงาน ในช่วงระยะเวลา 30 นาที ขณะที่ออกกำลังกายแบบ HIIT ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก 20 วินาที สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 40 วินาที ถ้าเปรียบเทียบกัยบการเวทเทรนนิ่ง การวิ่ง และการปั่นจักรยาน ก็ได้มีผลวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่น ๆ ได้มากถึง 25 – 30% ซึ่งผลการทดลองดังกล่าวชี้ให้เห็นแล้วว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่มาก ๆ ได้ในระยะเวลาอันแสนจะสั้นนี้

 

2. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดความน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบ HIIT ได้มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการออกกำลังแบบ HIIT สามารถที่จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย และลดเส้นรอบเอวได้อีกด้วย ในขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบด้วยว่า ผู้ที่ได้ออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้ง 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยที่ไม่ได้ปรับเปลี่ยนประเภทของอาหารที่ได้รับประทาน อาจจะมีไขมันในร่างกายลดลงถึง 2 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์ได้ ซึ่งปริมาณของไขมันที่ได้มีการลดลงนั้น อาจจะเป็นไขมันที่พอกตามอวัยวะภายในถึง 17 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ดังนั้น การออกกำลังแบบ HIIT จึงมีประสิทธิภาพในการช่วยลดความอ้วนสำหรัผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินตามมาตรฐาน และผู้ที่กำลังป่วยเป็นโรคอ้วนได้

 

ออกกำลังแบบ HIIT

HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่?

3. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายแบบ HIIT นอกจากจะมีงานวิจียที่ได้ค้นพบมาว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยลดระดับนน้ำตาลในเลือดได้แล้ว การออกกำลังด้วยวิธีการนี้ยังช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ดีว่าการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องอีกด้วยนะ ซึ่งการที่ออกกำลังแบบ HIIT อาจจะส่งผลดีต่อผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้อีกด้วย

 

4. การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยสร้างกร้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบ HIIT นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนได้แล้ว การออกกำลังแบบ HIIT ยังช่วยเพิ่มปริมาณของมวลกร้ามเนื้อได้ด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้การบ่อย ๆ เช่น กล้ามเนื้อบริเวณขา และลำตัว เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อที่ได้เพิ่มขึ้นมักเกิดกับผู้ที่ไม่ค่อยที่จะได้ออกกำลังกาย และเพิ่มบเริ่มออกกำลังกายแบบ HIIT ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หลังจากได้ออกกำลังด้วยวิธีนี้

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที   ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย

9 เทรนด์ฟิตเนส แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต 

วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : rukrun.com , pobpad.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • ฟิตเนส
  • /
  • HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่?
แชร์ :
  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว