เกร็ดความรู้สุขภาพ สำหรับทุกวัย ห่างไกลโรค มีสุขภาพที่ดี และอายุยืนยาว

เกร็ดความรู้สุขภาพ ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร ความรู้สุขภาพและการดูแลร่างกายและป้องกันการเจ็บป่วยเป็นสิ่งสำคัญ รอบตัวคุณอาจมีทั้งเด็ก หรือแม้แต่ทารก และผู้สูงวัยภายในครอบครัวที่มีอายุ 65 ขึ้นไป อาจจะต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ ไข้หวัดสามารถคืบคลานเข้าสู้ผู้สูงวัยได้ง่าย และนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้ ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อทุติยภูมิ เช่น ปอดบวม หลอดลมอักเสบ การติดเชื้อที่หู หรือการติดเชื้อไซนัส เป็นต้น หากคุณมีภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินหายใจ เป็นต้น อาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ ความรู้สุขภาพจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

ดังนั้น ถ้าพูดถึงเรื่องภูมิคุ้มกัน และ เกร็ดความรู้สุขภาพ อาจจะพิเศษสำหรับผู้สูงวัยเป็นพิเศษ  ยิ่งในช่วงเวลาตอนนี้ ในยุคที่ยังไม่พ้นการระบาดของ Covid 19 เกร็ดความรู้สุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้ การตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และการตระหนักถึงเกร็ดความรู้สุขภาพเหล่านี้ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดโอกาสเจ็บป่วยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะคะ

9 เกร็ดความรู้สุขภาพ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

1. ตื่นตัวตลอดเวลา

ความรู้สุขภาพข้อแรกนี้เน้นเรื่อง การเคลื่อนไหว และ Active ตลอดเวลา รวมทั้งการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อได้มากเท่านั้น กิจกรรมที่คุณเข้าร่วมไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน คุณอาจพิจารณาปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกแรงกระแทกต่ำ หากคุณสามารถทำได้ ให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ครบตามที่แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เกร็ดความรู้สุขภาพเน้น เรื่องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือเล่นโยคะ ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณนะคะ

2. ทานอาหารเสริมตามความจำเป็น

อาหารเสริมบางชนิดช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์เสมอว่าปลอดภัยหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ เกร็ดความรู้สุขภาพ มักพูดถึงอาหารเสริมบางอย่างที่พวกเขาอาจแนะนำ ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี วิตามิน B6 หรือวิตามิน B12 ทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมตามคำแนะนำเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

บทความประกอบ : วิตามินและอาหารเสริม 7 ประการ ที่ดีที่สุด เพื่อต่อสู้กับความเครียด

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมันยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง เกร็ดความรู้สุขภาพเล็ก ๆ น้อยแต่ส่งผลมหาศาล คือ เรื่องน้ำตาล คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ ให้จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยที่จะดื่มต่อวันหรือสัปดาห์

4.ล้างมือบ่อย ๆ

การล้างมือเป็นประจำเป็นอีกวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี ไวรัสสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้นานถึง 24 ชั่วโมง เป็นไปได้ที่คุณจะป่วยได้ถ้าคุณสัมผัสพื้นผิวที่มีไวรัสและเปื้อนมือของคุณแล้วสัมผัสใบหน้าของคุณ ล้างมือด้วยน้ำสบู่อุ่น ๆ บ่อย ๆ และอย่างน้อย 20 วินาทีเกร็ดความรู้สุขภาพนี้ได้ผลมาก ๆ และอย่าลืมหลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสจมูก ใบหน้า และปาก คุณยังสามารถป้องกันตัวเองได้ด้วยการใช้เจลทำความสะอาดมือต้านเชื้อแบคทีเรียเมื่อคุณไม่สามารถล้างมือได้ ฆ่าเชื้อพื้นผิวรอบ ๆ บ้านและที่ทำงานของคุณบ่อย ๆ

บทความประกอบ :มาดู ภาพเชื้อโรคบนมือสุดสยอง เหตุผลว่า ทำไมต้องล้างมือ เพราะมันอี๋มาก

5. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

ความเครียดเรื้อรังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกาย ความรู้สุขภาพ ที่ควรทราบ คือการที่เรามีคอร์ติซอลมากเกินไปสามารถขัดขวางการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพื่อลดความเครียด เพิ่มการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ ตั้งความคาดหวังที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง และสำรวจกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน

6.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับความเครียดของคุณเท่านั้น เกร็ดความรู้สุขภาพเรื่องการนอนหลับ หลายบทความความรู้สุขภาพ กล่าวว่า การนอนหลับยังเป็นวิธีที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองอีกด้วย ด้วยเหตุผลนี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสได้ง่ายขึ้น การนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อมีอายุมากขึ้นเพราะสามารถปรับปรุงความจำและสมาธิได้ ตั้งเป้านอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการไม่ใช้งานในระหว่างวันและคาเฟอีนมากเกินไป หรืออาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข เป็นต้น

บทความประกอบ :10 เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สุขภาพดี นอนให้ดีก็มีสุขภาพดีได้ด้วย

7. ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

เกร็ดความรู้สุขภาพอีกข้อ ที่สามารถทำได้ คือการฉีดวัคซีนประจำปีเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดทั้งปี หากคนในครอบครัวอายุ 65 ปีขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ขนาดสูงหรือวัคซีนเสริม ฤดูไข้หวัดใหญ่อยู่ระหว่างเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมในสหรัฐอเมริกา วัคซีนใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะได้ผล และช่วยลดความเสี่ยงของไข้หวัดใหญ่ได้ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ไวรัสไข้หวัดใหญ่เปลี่ยนแปลงทุกปี ดังนั้นคุณควรรับวัคซีนทุกปี คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมเพื่อป้องกันโรคปอดบวมและเยื่อหุ้มสมองอักเสบได้

บทความประกอบ :วิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงCOVID-19 ได้หรือไม่? และมีประโยชน์อย่างไร

8. กำหนดการตรวจสุขภาพประจำปี

การจัดตารางตรวจสุขภาพประจำปียังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ภาวะเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงสามารถตรวจไม่พบ การตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาต่าง ๆ ได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นเกร็ดความรู้สุขภาพเล็กน้อยที่อยากฝากไว้ ยิ่งสาว ๆ คนไหน หรือคนในครอบครัวที่ไม่ชอบการตรวจสุขภาพประจำปี อาจต้องลองโน้มน้าวและเปลี่ยนความคิด เพราะการเข้ารับการรักษาแต่เนิ่น ๆ อาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้ นอกจากนี้ หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรไปพบแพทย์ทันที ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปี ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงตามอายุ ทำให้ยากต่อการต่อสู้กับไวรัส ความรู้สุขภาพ ที่ควรรู็คือ หากคุณพบแพทย์ภายใน 48 ชั่วโมงแรกของอาการไข้หวัดใหญ่ แพทย์อาจสั่งยาต้านไวรัสเพื่อลดความรุนแรงและความยาวของอาการได้

9.หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วย

อีกวิธีในการป้องกันตัวเองตลอดทั้งปีคือการหลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับผู้ป่วย พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้ามีการระบาดของไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่ของคุณ ให้จำกัดการติดต่อกับผู้ที่รู้สึกไม่สบายและหลีกเลี่ยงพื้นที่แออัดจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้น หากต้องออกไปข้างนอก ให้ป้องกันตัวเองด้วยการสวมหน้ากากอนามัย หากคุณกำลังดูแลผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ เกร็ดความรู้สุขภาพ  เรื่องอนามัยพื้นฐานคือสิ่งสำคัญ ให้สวมหน้ากากอนามัยและถุงมือ และล้างมือบ่อย ๆ

ไข้หวัดใหญ่และไวรัสอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น คุณไม่สามารถป้องกันโรคทุกชนิดได้ แต่การใช้วิธีการเชิงรุกสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยน้อยลงตลอดทั้งปีนะคะ ทางเราแนะนำให้ศึกษา ความรู้สุขภาพอยู๋เสมอ และที่สำคัญอย่าลืมนำ เกร็ดความรู้สุขภาพ ทั้ง9ข้อนี้ไปลองปรับใช้กันดูค่ะ

ที่มา : 1 

บทความประกอบ :

บทความวิชาการสุขภาพ  24 ข้อ เคล็ดลับด้านสุขภาพและโภชนาการที่ควรรู้

เทรนด์สุขภาพ มาแรง 10 อันดับ ด้านอาหารและโภชนาการที่น่าจับตามองในปี 2023

15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)