อาหารลดเบาหวานคนท้อง วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนท้อง ต้องทำยังไง

อาหารลดเบาหวานคนท้อง

เบาหวานในคนท้อง เป็นโรคที่พบบ้อยมากๆ สาเหตุก็มาจากหลายสาเหตุ ทั้งพฤติกรรมการกินของคุณแม่ ละการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เนื่องจากช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ รกจะมีการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด บางชนิดมีผลต่อต้านการทำงานของอินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในกระแสเลือดมาใช้ น้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น ทำให้เกิดภาวะเบาหวานค่ะ และต้องระมัดระวังเรื่องอาหารการกินมากขึ้น ดังนี้

อาหารลดเบาหวานคนท้อง มีอะไรบ้าง

คนท้องจำเป็นต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งสามารถควบคุมอาหาร ได้โดยกระจายอาหารออกเป็น 3 มื้อต่อวัน และอาหารว่างอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน  ทั้งนี้อาจมีมื้อก่อนนอนด้วยเพื่อป้องกันภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในช่วงกลางคืน ซึ่งมีคำแนะนำดังนี้

• สำหรับคนท้องที่มีค่าดัชนีมวลกายในเกณฑ์ปกติ: ในไตรมาสแรกคนท้องควรได้รับพลังงาน 30 – 35 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน สำหรับไตรมาสที่ 2 – 3 คนท้องควรได้รับพลังงานเป็น 35 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็น
  • โปรตีนร้อยละ 12 – 20
  • คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 50 – 60
  • ไขมัน ร้อยละ 20 – 30
• สำหรับคนท้องที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30: ให้จำกัดอาหารเป็น 25 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
• ในกรณีที่คนท้องมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง: ให้ลดจำนวนคาร์โบไฮเดรต เหลือร้อยละ 35 – 40 ของจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด

อาหารลดเบาหวานคนท้อง

อาหารที่คนท้องเป็นเบาหวานต้องระวัง

• งดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อจำกัดจำนวนน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกาย ได้แก่ น้ำตาล น้ำผึ้ง นมข้นหวาน ขนมหวานต่าง ๆ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• ควรเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด ได้แก่ ทุเรียน ลำไย ขนุน องุ่น มะม่วงสุก เป็นต้น และผลไม้อบแห้ง รวมถึงอาหารที่เติมน้ำตาล น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง น้ำตาลทรายแดง สารอาหารให้ความหวานด้วย
• หลีกเลี่ยงผักที่เป็นหัว เพราะจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น หมูติดมัน หนังไก่ เป็นต้น และใช้ไขมันจากพืชเพื่อป้องกันภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป บะหมี่พร้อมเครื่องปรุงสำเร็จรูป ซุปกระป๋อง มันฝรั่งบดพร้อมปรุง อาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง ขนมและของขบเคี้ยวต่างๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด เช่น น้ำปลา เกลือ ของหมักดอง หมูเค็ม ปลาเค็ม พยายามอย่าปรุงอาหารให้เค็ม เพราะว่าผู้ที่เป็นเบาหวานจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ง่ายค่ะ

อาหารที่คนท้องเป็นเบาหวานสามารถกินได้

• สามารถใช้น้ำตาลเทียม เช่น แอสปาเทม ซูคราโลส
• ผักและผลไม้ให้ได้ 5 ส่วนต่อวัน
• อาหารที่เป็นธัญพืช เช่น ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
• โปรตีนควรเน้นอาหารโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา หมูเนื้อแดง ไก่ชนิดที่ไม่ติดหนัง เนื้อวัวไม่ติดมัน เป็นต้น สำหรับโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วลิสง และงา เป็นแหล่งโปรตีนที่มีใยอาหารจะช่วยระบบขับถ่าย และป้องกันไม่ให้ท้องผูกได้
• น้ำนมเป็นแหล่งสารอาหารโปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนสำหรับร่างกาย ควรเน้นการดื่มนมสดชนิดจืดพร่องมันเนยหรือขาดมันเนย เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันในนม หรือดื่มน้ำนมถั่วเหลืองแทน
• เลือกทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวซ้อมมือ หรือผลิตภัณฑ์พืชที่ไม่ขัดสี
• ผักประเภทใบ ได้แก่ ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตำลึง กะหล่ำปลี แตงกวา ต้นหอม เห็ด บวบ ผักโขม ผักกาดขาว มะนาว เป็นต้น รวมถึงพวกกระเทรยม พริกไทยด้วย

อาหารคุมเบาหวานคนท้อง

วิธีออกกำลังกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

คนท้องสามารถออกกำลังกายเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน เพื่อเพิ่มความไวต่ออินซูลิน และลดภาวะดื้ออินซูลิน ทั้งยังช่วยกระตุ้นหลอดเลือด และการทำงานของหัวใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย โดยมีคำแนะนำตามนี้

• ออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรงมากเกินไป และไม่ควรหักโหม เช่น การเดินนานๆ การปั่นจักยานอยู่กับที่ การว่ายน้ำ และการทำงานบ้าน พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่านอนหงาย เพราะหลอดเลือดอาจถูกกดทับได้
• ควรใช้เวลาออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที และควรอบอุ่นร่างกายก่อน 5-10 นาที เพื่อป้องกันอาการปาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• ในระหว่างที่ออกกำลังกาย ควรมีอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 140 ครั้งต่อวินาที
• หากระหว่างออกกำลังกายมีเลือดออกให้หยุดทันที

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

• ในกรณีที่มีระดับน้ำตาลน้อยกว่า 100 มก./ดล. แลมีการออกกำลังกายเกิน 45 นาที ควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย
• ถ้ามีระดับน้ำตาลในมากกว่า 250 มก./ดล. ให้ตรวจเช็กคีโตนด้วย ถ้าเป็นผลบวกให้งดการออกกำลังกายไว้ก่อนจนกวา่จะควบคุมระดับน้ำตาลและคีโตนได้
• ถ้ามีระดับน้ำตาลในมากกว่า 300 มก./ดล. แต่ไม่มี่คีโตน คุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง หากคุณแม่ออกกำลังกายมาก่อนสามารถออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ค่ะ

หมายเหตุ: สำหรับคุณแม่ที่รักษาเบาหวานด้วยอินซูลิน ควรระมัดระวังในการออกกำลังกายค่ะ

ที่มา: กาญจนา ศรีสวัสดิ์ และ อรพินท์ สีขาว (2557). การดูแลหญิงที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์. วารสารพยาบาลทหารบก ปีที่ 15 ฉบับที่ 2 (พ.ค. – ส.ค.)

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

8 น้ำผลไม้ ที่แม่ท้องควรดื่ม คนท้องกินแล้วดีต่อลูกในครรภ์

5 สารอาหารที่คนท้องควรได้รับก่อนคลอด สำคัญอย่างไร และมีสารอาหารอะไรบ้าง

ตารางน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์ ที่จะบอกว่าลูกในท้องแข็งแรงดีแค่ไหน