น้ำผลไม้ สำคัญอย่างไร ? การตั้งครรภ์นับเป็นก้าวแรกของการเดินทางสู่การเป็นแม่ และตลอดช่วงเวลาสำคัญนี้ คุณแม่มักกังวลเรื่องการบำรุงลูกน้อยในครรภ์และตัวเอง อย่างที่รู้กันดีว่ามี อาหารที่คนท้องห้ามทาน หลายอย่างทานแล้วไม่ดีต่อพัฒนาการลูกและเสี่ยงทำให้แท้งได้
เช่นเดียวกับ น้ำผลไม้ ไม่ใช่ว่าผลไม้อะไรก็กินได้หมด เพราะผลไม้บางอย่างมีน้ำตาลสูง หรือทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากเกินไป บทความนี้เราเลยคัดเลือก ผลไม้รสชาติอร่อย และมีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูก มาฝากกัน
- น้ำทับทิม
- น้ำพีช
- น้ำสตรอว์เบอร์รี่
- น้ำฝรั่ง
- น้ำส้ม
- น้ำมะนาว
- น้ำแอปเปิล
- น้ำแครอท
น้ำผลไม้ ที่คนท้องกินแล้วดีต่อลูกในครรภ์
การดื่มน้ำผลไม้ คุณแม่สามารถเลือกดื่มเป็นแบบคั้นสด ๆ ใส่เครื่องสกัดน้ำผลไม้แยกกาก หรือนำไปปั่นเป็นสมูทตี้ก็ได้ตามชอบ ทั้งนี้ ควรเลือกผลไม้ที่สดใหม่ มาจากฟาร์มออร์แกนิกได้ยิ่งดี และที่สำคัญคือเรื่องความสะอาด หากเป็นผลไม้ที่ทานได้ทั้งเปลือกก็ควรล้างหรือแช่ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารเคมี สิ่งสกปรกปนเปื้อน
8 น้ำผลไม้ กินทุกวัน ดีทุกวัน
1. น้ำทับทิม
น้ำผลไม้ ที่แม่ท้องควรดื่ม
วิตามินซีและวิตามินเคในน้ำทับทิม ช่วยป้องกัน อาการท้องผูก ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในช่วงไตรมาส 3 ของการตั้งครรภ์ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น นอกจากนี้ น้ำทับทิมยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายแอคทีฟ กระปรี้กระเปร่า สดชื่น ซึ่งอารมณ์ที่ดีของคุณแม่นั้น ย่อมส่งผลต่อทารกในครรภ์ตามไปด้วย
มีผลงานวิจัยมากมายได้สนับสนุนว่า การดื่มน้ำทับทิมวันละแก้ว ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ และช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือด ลดการแข็งของหลอดเลือดแดง ช่วยให้หัวใจแข็งแรงมีสุขภาพดีขึ้น
2. น้ำพีช
น้ำผลไม้ที่แม่ท้องควรดื่ม
กรดโฟลิกในพีช ช่วยป้องกันข้อบกพร่องของส่วนประสาทให้กับลูกน้อย ลดความเสี่ยงลูกพิการแต่กำเนิดได้ พีชมีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีใยอาหารสูง หากคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร การทานลูกพีชเป็นประจำจะช่วยให้ขับถ่ายดี และลดอาการอาหารไม่ย่อย และอาการท้องผูก ได้เป็นอย่างดี
และในรายที่มีอาการแพ้ท้องมาก ๆ ลองดื่มน้ำพีชแล้วจะรู้สึกดี สดชื่นขึ้น เพราะพีชมีโพแทสเซียมที่ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะกับความเหนื่อยล้าได้ น้ำพีชยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยในการสร้างและเจริญเติบโตของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อสำคัญอื่น ๆ ด้วย
3. น้ำสตรอว์เบอร์รี่
น้ำผลไม้ที่ แม่ท้องควรดื่ม
น้ำสตรอว์เบอร์รี่ ราชาของผลไม้สีแดง รสหวานอมเปรี้ยวเหมาะกับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง สตรอว์เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และมีเส้นใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายง่าย สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ยังมีวิตามินซีสูงถึง 58 มิลลิกรัม
การดื่มน้ำสตอรว์เบอร์รี่นั้นเป็นประโยชน์ต่อการรักษาผิวพรรณให้กับแม่ท้อง ช่วยลดอาการความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ในน้ำสตรอว์เบอร์รี่ยังมีโฟเลตที่ช่วยป้องกันทารกในครรภ์มีอาการผิดปกติทางสมอง และช่วยในการพัฒนาระบบคุ้มกันของทารกด้วย
4. น้ำฝรั่ง
น้ำผลไม้ที่ แม่ท้อง ควรดื่ม
น้ำฝรั่งช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดให้กับแม่ท้อง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดภาวะโลหิตจาง น้ำฝรั่งอุดมไปด้วยกรดวิตามินซีที่ช่วยในการเสริมระบบภูมิคุ้มกันของแม่ มีกรดโฟลิค และ วิตามินบี 9 ช่วยในการพัฒนาสมอง และระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ และที่สำคัญ ฝรั่งมีกากใยสูง จะทำให้คุณแม่ถ่ายคล่องขึ้น ป้องกันไม่ให้ท้องผูก หรือเป็นริดสีดวงขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกฝรั่งสุกกำลังดี ไม่ดิบ และไม่เละจนเกินไป
5. น้ำส้ม
น้ำผลไม้ที่แม่ท้องควรดื่ม
น้ำส้ม คั้นสด ๆ ใหม่ ๆ ช่วยให้คุณแม่ท้องรู้สึกแอคทีฟ สดชื่น น้ำส้มยังอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง โดยน้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย จะให้วิตามินซีประมาณ 84-124 มิลลิกรัม การดื่มน้ำส้มเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี ซึ่งธาตุเหล็กนั้น เป็นสารอาหารที่จะช่วยร่างกายลำเลียงออกซิเจนไปให้เด็กในครรภ์ น้ำส้มยังมีธาตุเหล็กและสังกะสีซึ่งสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบคุ้มกัน และยังมีแคลเซียม ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้กับทารกและตัวคุณแม่เองด้วย
6. น้ำมะนาว
น้ำ ผล ไม้ที่ แม่ ท้อง ควรดื่ม
มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยปรับความสมดุลของร่างกาย ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งคุณแม่จำเป็นต้องเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ การจิบน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้วหลังจากตื่นนอน เป็นไอเดียที่ดี เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ทำทุกเช้าจะช่วยให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้น แก้ท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ได้ น้ำมะนาวยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับจัดการความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส ไม่หมองคล้ำอีกด้วย
7. น้ำแอปเปิ้ล
น้ำ ผล ไม้ ที่ แม่ ท้อง ควรดื่ม
น้ำแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เพื่อกำจัดของเสียจากร่างกาย และยังมีธาตุเหล็ก ที่ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบิน ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง แอปเปิ้ลมีใยอาหารช่วยในการย่อย และวิตามินซีป้องกันการติดเชื้อสำหรับแม่ท้องด้วย
8. น้ำแครอท
หากคุณแม่เบื่อผลไม้แล้ว อยากทานน้ำผักบ้าง ก็ขอแนะนำเป็น แครอท เพราะแครอทมีสรรพคุณช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ที่สำคัญ แครอทอุดมไปด้วยวิตามินอีและวิตามินเอ ที่จะช่วยบำรุงผิวพรรณ ใครมีกังวลว่าผิวหมองคล้ำ โทรม ตอนตั้งครรภ์ ทานน้ำแครอททุกวันแล้วจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ แครอทยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ หรือใยอาหาร ที่มีส่วนสำคัญต่อลำไส้ ช่วยสร้างสมดุลและปรับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายอีกด้วย
การเลือกทานอาหารหรือเครื่องดื่มรวมถึงผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสำคัญมาก เพราะฉะนั้น แม่ท้องควรคัดสรรสิ่งที่ดีให้ตัวเองและลูกน้อยในครรภ์เสมอนะคะ
ที่มา : Momjunction , Parenting-Firstcry
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
กินอะไรแก้ท้องผูก คนท้องไม่อยากท้องผูกบ่อยๆ ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง
วิตามินเอในผักผลไม้ แม่ท้องกินได้ไหม คนท้องห้ามกินวิตามินเอ ปริมาณเท่าไร ลูกเสี่ยงพิการจริงหรือ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
