น้ำผลไม้สำหรับคนท้อง
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว เรื่องอาหารการกินถือเป็นเรื่องสำคัญ บางครั้งเราย่อมมีอาการอยากกินน้ำหวาน ๆ ให้ชื่นใจกันบ้าง แต่ถ้ากินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะเกินไป ก็จะไม่ดีต่อลูกน้อย แถมยังเสี่ยงเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นทางออกที่เราแนะนำ คือพวก น้ำผลไม้ต่าง ๆ ที่รสชาติหวาน ดื่มแล้วเย็นสดชื่น ดีต่อสุขภาพ วันนี้เรามี 12 เมนู น้ำผลไม้สำหรับคนท้อง มาแนะนำ ให้เหล่าคุณแม่ตั้งครรภ์ไปดื่มให้สดชื่นกัน
- น้ำเสาวรส (Passion Fruit Juice)
เสาวรส (Passion Fruit) ถือเป็นผลไม้รสเปรี้ยว ที่เหมาะทานในประเทศที่อากาศร้อน ๆ แบบบ้านเรา เพราะกลิ่นหอม ดื่มแล้วสดชื่น นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด ที่ช่วยบำรุงสายตา กระตุ้นระบบขับถ่าย เสริมภูมิคุ้มกัน ดังนั้นน้ำเสาวรส เลยเป็นน้ำผลไม้ที่เหมาะกับแม่ท้องมาก อาจจะเอามาปั่นเป็นสมูทตี้เสาวรส ผสมกับโยเกิร์ต มะม่วงสุก เพื่อเพิ่มความอมหวานนิด ๆ ก็ได้
- น้ำมะเขือเทศ (Tomato Juice)
น้ำมะเขือเทศ (Tomato Juice) เป็นเครื่องดื่มที่สาว ๆ หลายคนเลือกกินกัน ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากเต็มไปด้วยวิตามิน แถมยังกินแล้วอยู่ท้อง ไลโคปีน (lycopene) ในมะเขือเทศ ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคมะเร็งได้ แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ใครที่กังวลเรื่องผิว น้ำมะเขือเทศมีส่วนช่วยบำรุงเรื่องผิวพรรณด้วยนะ
ถ้าพูดถึงน้ำผลไม้ น้ำส้ม (Orange juice) น่าจะเป็นน้ำผลไม้ลำดับต้น ๆ ที่หลายคนนึกถึงเลย แน่นอนว่าน้ำส้มคั้นสด ดีต่อสุขภาพแม่ท้องเป็นอย่างมาก รสชาติอร่อย หวานอมเปรี้ยว ทานง่าย ลดอาการแพ้ท้อง แถมยังวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันโรคหวัด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งด้วย
- น้ำแอปเปื้ล (Apple Juice)
น้ำแอปเปิ้ล (Apple juice) ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลแดงหรือแอปเปิ้ลเขียว ต่างก็มีประโยชน์ที่เหมาะกับแม่ท้องมาก ๆ เพราะมีส่วนช่วยในเรื่องการเจริญเติบโต และพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ นอกจากนั้นในน้ำแอปเปิ้ลยังมีธาตุเหล็ก ที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้ด้วยค่ะ
แม่ท้องคนไหนแพ้ท้องบ่อย เราขอแนะนำ น้ำมะนาว (Lemonade) ค่ะ รสชาติเปรี้ยว ๆ สดชื่นของน้ำมะนาว สามารถช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ดี นอกจากนั้นยังเติมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น โฟเลต สังกะสี แคลเซียม ที่จำเป็นต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
- น้ำกระเจี๊ยบ (Roselle Juice)
น้ำกระเจี๊ยบ (Roselle juice) รสชาติหวานอมเปรี้ยวทานง่าย เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นที่สุด ดื่มแล้วสดชื่น ลดอาการแพ้ท้อง แถมยังเต็มไปด้วยสรรพคุณต่าง ๆ อีกเพียบ ไม่ว่าจะเป็น ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้สมดุล ลดไข้ลดหวัดได้ ละลายไขมันในเส้นเลือด ต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยเรื่องระบายท้องด้วย แม่ท้องคนไหนท้องผูกบ่อย ต้องลองดื่มน้ำกระเจี๊ยบดูค่ะ
น้ำฝรั่ง (Guava Juice) เป็นน้ำผลไม้อีกชนิดที่ดีต่อแม่ท้อง เนื่องจากฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลากหลายชนิด ที่มีส่วนช่วยสร้างภูมิต้านทางให้ร่างกาย ช่วยบำรุงผิว ต้านอนุมูลอิสระ ลดไขมันในเลือด รักษาโรคความดันโลหิตสูง แถมด้วยรสชาติอมเปรี้ยวนิด ๆ เลยทำให้ดื่มง่าย ลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย
- น้ำแคร์รอต (Carrot Juice)
น้ำแคร์รอต (Carrot Juice) เหมาะมากกับแม่ท้องที่อยากบำรุงสายตา เพราะจะช่วยให้ทั้งแม่และลูกน้อยในครรภ์สายตาดี นอกจากนั้นยังช่วยล้างสารพิษที่มีอยู่ในตัวแม่ อีกทั้ง Vitamin E และ Vitamin A ในแคร์รอต ยังช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณแม่ด้วยค่ะ
- น้ำบีทรูท (Beetroot Juice)
น้ำบีทรูท (Beetroot Juice) มีส่วนช่วยในเรื่องของความจำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่สามารถป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางได้ นอกจากนั้นแม่ท้องคนไหนที่ท้องผูกบ่อย ๆ สามารถดื่มน้ำบีทรูทแก้ได้ เพราะเต็มไปด้วยใยอาหาร ดีต่อระบบย่อยและระบบขับถ่ายของคุณแม่ตั้งครรภ์
น้ำองุ่น (Grape Juice) เป็นอีกน้ำผลไม้ที่ช่วยป้องการอาการท้องผูก เนื่องจากเต็มไปด้วยวิตามินและใยอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะ ปวดไมเกรน และยังช่วยลดปัญหาผมร่วง ที่เป็นปัญหาของคุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คนได้ด้วย
- น้ำสตรอว์เบอร์รี (Strawberry Juice)
น้ำสตรอว์เบอร์รี (Strawberry Juice) มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณแม่ แถมยังมีเส้นใบและโฟเลต ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ นอกจากนั้นสตรอว์เบอร์รี ยังเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ด้วย
- น้ำผลไม้รวม (Mixed Fruit Juice)
ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหน ชอบทำน้ำผลไม้ปั่นกินเอง มีเครื่องสกัดน้ำผลไม้แยกกากอยู่ที่บ้าน สามารถทำน้ำผลไม้สกัดเย็น น้ำผลไม้รวม (Mixed Fruit Juice) กินเองได้เลย โดยเลือกผลไม้ได้ตามชอบ ทานแบบไม่ใส่น้ำตาล ก็จะได้รับประโยชน์จากผลไม้เน้น ๆ แถมยังไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด
10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ บำรุงครรภ์
เมนูคนท้องไม่อ้วน คนท้องกินยังไงให้น้ำหนักไม่เยอะ อาหารคนท้อง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
