อาหารที่ทำให้เด็กหลับสบาย มีลักษณะอย่างไรบ้าง? มาดูกัน

อาหารที่ทำให้เด็กหลับสบาย มีลักษณะอย่างไรบ้าง? มาดูกัน บางทีการที่ลูกของเราเป็นเด็กที่หลับยาก หรือทุกครั้งของการเข้านอนเขามักจะไม่ค่อยชอบนอนเท่าไหร่ หารู้ไหมว่านอกจากสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลทำให้เขาหลับยากแล้ว เรื่องของอาหารการกินก็มีส่วนเกี่ยวข้องที่ทำให้เด็ก ๆ หลับยากเช่นกัน และสำหรับคุณพ่อคุณแม่คนไหนที่กำลังตกอยู่ในสถานการณ์แบบนี้แล้วล่ะก็ เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารลักษณะแบบไหนบ้างที่ทำให้ลูกของเราหลับง่ายมากขึ้น มาดู อาหารที่ทำให้เด็กหลับสบาย ไปพร้อมกัน

อาหารที่จะช่วยทำให้ลูกของเราหลับง่าย

ทุกครั้งของการนอนหลับ เด็ก ๆ บางคนก็อาจจะหลับยาก หรือบางคนก็อาจจะหลับง่าย ซึ่งสาเหตุเหล่านี้เกิดขึ้นได้หลายปัจจัยมากๆ ส่วนใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาลูกนอนหลับยาก และอยากจะให้เขาเป็นเด็กที่นอนหลับง่าย บอกเลยว่าบางทีการทานอาหารเหล่านี้ก็อาจจะช่วยทำให้ลูกของเราเป็นเด็กที่หลับง่ายขึ้นมาเลยก็เป็นได้ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลูกนอนกัดฟัน ทำอย่างไรดี? ทำไมเด็กต้องเคี้ยวฟันตัวเอง แก้ไขได้อย่างไร?

(รูปจาก shutterstock.com)

1. โยเกิร์ต

มากันที่อย่างแรกเลย เมื่อไหร่ที่ลูกเราหลับยากคุณพ่อคุณแม่อาจจะให้เด็ก ๆ ทานโยเกิร์ตก่อนนอนได้ นอกจากความอร่อยที่เขาจะได้รับไปแล้วนั้น สิ่งนี้ยังช่วยทำให้เด็ก ๆ นอนหลับได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมทำให้กระดูกของลูกเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ยังไงอย่าลืมให้เด็ก ๆ ทานกันนะคะ

2. กล้วย

กล้วยอาจเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ใครหลายคนโปรดปราน เพราะฉะนั้นสำหรับใครที่อยากจะให้ลูกของเรานอนหลับง่าย หรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ เราก็อาจจะให้เด็ก ๆ ทานกล้วยก่อนนอนได้เลย อย่างที่รู้กันว่าในกล้วยจะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จะช่วยส่งเสริมในเรื่องของเส้นประสาทที่ส่งผลทำให้เด็กนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายเลย เรียกได้ว่าเป็นอาหารอีกหนึ่งอย่างที่น่าสนใจมาก ๆ เชียวล่ะ

3. ข้าวโอ๊ต

คุณพ่อคุณแม่อาจจะเคยรู้จักกันมาบ้างแล้ว ดังนั้นหากลูกของเราเป็นเด็กค่อนข้างที่จะนอนหลับยาก เราก็อาจจะทำเมนูข้าวโอ๊ตให้ลูก ๆ ทานได้เลย นอกจากจะทำให้ลูกของเราหลับได้ง่ายขึ้นแล้ว สิ่งนี้ยังจะช่วยทำให้เขาได้รับสารอาหารมากมายอีกด้วย ถือได้ว่าเป็นอาหารสำคัญที่เหมาะสำหรับเด็กไม่น้อยเลย

4. ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน

อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญของเด็ก ๆ ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย เพราะฉะนั้นใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาลูกนอนหลับยาก เราก็อาจจะให้ลูกดื่มนมก่อนนอนได้ ที่สำคัญนอกจากจะทำให้เขาเป็นเด็กที่นอนหลับง่ายแล้ว สิ่งนี้ยังจะช่วยทำให้ลูกของเราเป็นเด็กที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ตามมาอีกด้วย

การนอนของเด็ก ๆ สำคัญอย่างไร?

เรื่องของการพักผ่อนถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญสำคัญเด็ก ๆ มาก เพราะเมื่อไหร่ที่ลูกของเราพักผ่อนอย่างเพียงพอ สิ่งนี้ก็จะส่งผลดีต่อลูกของเราในหลาย ๆ ด้าน เพราะฉะนั้นหากคุณพ่อคุณแม่คนไหนที่ยังไม่รู้ว่าในช่วงวัยของลูก ๆ แต่ละวัยเราต้องให้ลูกนอนกี่ชั่วโมง อย่ารอช้าเข้ามาอ่านกันเลยดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมลูกนอนกรน เด็กนอนกรน เกิดจากสาเหตุอะไร?

(รูปจาก shutterstock.com)

1. ช่วงเด็กแรกเกิด – 6 เดือน

หากคุณพ่อคุณแม่คนไหนที่กำลังมีลูกในช่วงวัยประมาณนี้ อย่างที่รู้กันดีแหละว่าเด็กในช่วงนี้จะต้องมีการนอนหรือพักผ่อนค่อนข้างเยอะพอสมควร ดังนั้นช่วงเวลาที่จะทำให้เด็ก ๆ พักผ่อนได้เพียงพอก็จะประมาณ 14 – 18 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถึงแม้เขาจะหลับเร็ว เด็กในช่วงวัยประมาณนี้ก็ค่อนข้างที่จะตื่นง่ายเช่นกัน เพราะฉะนั้นเราก็อาจจะต้องพยายามให้เขานอนหลับมากที่สุดค่ะ

2. ช่วงเด็ก 1 – 3 ขวบ

มาต่อกันที่เด็กในช่วงวัยนี้กันบ้าง ช่วงเด็กประมาณนี้เขาจะอยู่ในช่วงวัยกำลังหัดเดิน เพราะฉะนั้นช่วงเวลาของการพักผ่อนที่เหมาะกับเด็กวัยประมาณนี้ จะอยู่ที่ประมาณ 12 – 14 ชั่วโมง โดยเราอาจจะต้องให้เด็ก ๆ นอนในช่วงเวลากลางวันประมาณ 1 – 3 ชั่วโมง และไม่ควรนอนเกินเวลาที่กำหนด เพราะสิ่งนี้อาจจะทำให้ลูกของเราหลับยากในช่วงเวลากลางคืนได้

3. ช่วงเด็ก 3 – 5 ขวบ

หากลูกของเราเริ่มโตขึ้นมาหน่อย ชั่วโมงของการพักผ่อนก็จะค่อย ๆ ลดน้อยมากขึ้น อาจเป็นเพราะวัยของเขาและเขาก็จะเริ่มมีกิจกรรมต่าง ๆ ให้ทำระหว่างวันค่อนข้างเยอะมากขึ้น โดยการพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับเด็กวัยประมาณนี้รวมทั้งเวลากลางวันและกลางคืนแล้วก็น่าจะอยู่ที่ประมาณ 11 – 12 ชั่วโมงนั่นเอง

4. ช่วงเด็ก 5 – 12 ขวบ

เมื่อลูกของเราอยู่ในช่วงวัยประมาณนี้ ชั่วโมงในการนอนที่เพียงพอก็จะอยู่ที่ประมาณ 10 – 11 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งในช่วงวัยประมาณนี้เด็กบางคนก็อาจจะนอนในช่วงเวลากลางวันร่วมด้วย แต่เมื่อนำช่วงเวลามารวมกันแล้วก็จะไม่เกิน 11 ชั่วโมงนั่นเอง เพราะถ้าเราให้ลูกนอนมากจนเกินไปสิ่งนี้ก็อาจจะทำให้เขากลายเป็นเด็กที่หลับยากขึ้นมาได้เลย

ฝึกให้ลูกมีนิสัยการนอนที่ดีอย่างไรดี?

หากคุณพ่อคุณแม่กำลังมองหาวิธีการที่จะฝึกให้เด็ก ๆ มีวินัยในการนอน อยากให้เขาเป็นเด็กที่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่อยากให้เขาเป็นเด็กที่นอนยาก หรือเข้านอนช้า แต่ก็ยังหาวิธีไม่ได้ว่าจะต้องให้ลูกของเราทำยังไง วันนี้เราได้นำเทคนิคมาฝากทุกคนให้ได้รู้กันแล้ว

บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก

(รูปจาก shutterstock.com)

1. ให้เข้านอนตรงเวลา

สิ่งนี้เป็นอะไรที่สำคัญมาก ๆ อีกหนึ่งอย่างเลยก็ว่าได้ สำหรับใครที่อยากจะให้ลูกของเรามีวินัยในการนอน ก่อนอื่นเลยเราจะต้องฝึกลูกให้เข้านอนตรงเวลา เพราะเมื่อไหร่ที่เราฝึกให้ลูกทำแบบนี้อยู่บ่อย ๆ เป็นประจำ เขาก็จะทำไปเรื่อย ๆ จนชินและติดเป็นนิสัย ในทางกลับกันหากเราไม่ฝึกลูกให้เข้านอนเป็นเวลา ปล่อยให้เขานอนตามใจชอบ สิ่งนี้ก็อาจจะทำให้เขากลายเป็นเด็กที่ไม่มีวินัยในการนอน และที่สำคัญไปกว่านั้นอาจทำให้เขาพักผ่อนไปเพียงพอเอาได้

2. บรรยากาศห้องนอน

ข้อนี้ก็นับได้ว่าเป็นอะไรที่สำคัญและไม่ควรมองข้ามกันเลยทีเดียว รู้หรือไม่ว่าการที่เราอยากจะให้เด็ก ๆ นอนหลับสบายและพักผ่อนให้เพียงพอนั้น เรื่องของบรรยากาศก็เป็นอะไรที่สำคัญและควรใส่ใจไม่แพ้ข้ออื่นเลย หากเราอยากจะให้เด็ก ๆ นอนหลับอย่างสบาย ดังนั้นเราก็อาจจะจัดห้องนอนให้เป็นสัดส่วนมากยิ่งขึ้น เน้นการตกแต่งด้วยโทนสีที่มองดูแล้วสบายตา ที่สำคัญบริเวณห้องนอนไม่ควรที่จะเสียงดังหรือรบกวนมากจนเกินไป เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ลูกของเราหลับได้ง่ายขึ้นเลยค่ะ

3. สร้างกิจวัตรก่อนนอน

หากเราอยากให้ลูกของเรามีวินัยในการนอนเพิ่มมากขึ้น แน่นอนว่าเราจะต้องสร้างกิจวัตรก่อนนอนให้กับเด็ก อาทิเช่น การพูดคุยกับลูกก่อนนอน หรือเล่านิทานให้ลูกฟังก่อนนอน เป็นต้น เพราะสิ่งนี้มันจะช่วยให้เด็ก ๆ หลับง่ายและอยากที่จะเข้านอนมากยิ่งขึ้น และถ้าใครที่ชอบเล่านิทานให้ลูกฟังเป็นประจำอยู่แล้ว เชื่อว่าเด็ก ๆ จะรู้สึกชอบและเข้านอนเป็นเวลามากขึ้นอย่างแน่นอน

4. ควรปิดไฟให้เป็นเวลา

ข้อนี้ก็เป็นอะไรที่สำคัญไม่แพ้ข้ออื่น ๆ เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ที่เราจะพาเด็ก ๆ เข้านอนเราจะต้องทำการปิดไฟในทุกครั้ง แน่นอนหากเราไม่ทำการปิดไฟ หรือกำลังเล่นโทรศัพท์และทำอย่างอื่นอยู่ สิ่งนี้ก็อาจจะทำให้ลูกของเรานอนดึกตามไปด้วยเหมือนกัน

5. จัดทำตามตารางเวลานอน

อีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยให้ลูกของเราหลับได้เป็นเวลามากขึ้น นั่นคือเราอาจจะต้องทำจัดตารางการนอนตามไปด้วย เพราะสิ่งนี้จะช่วยเป็นสิ่งที่แจ้งเตือนเราได้ โดยเราอาจจะต้องจัดไว้แต่ละวันเลยว่าลูกของเราควรนอนในช่วงเวลาไหน และถ้าถึงเวลาเราก็พาเขาเข้านอน ที่สำคัญถ้าเราทำแบบนี้อยู่เป็นประจำแล้วล่ะก็ เชื่อเลยว่าลูกของเราจะมีวินัยในการนอนเพิ่มมากขึ้นเลยล่ะ

ถ้าคุณพ่อคุณแม่คนไหนที่กำลังพบเจอกับปัญหาลูกนอนหลับยาก และอยากที่จะให้ลูกของเรานอนหลับง่าย ไม่ต้องเป็นห่วงนะคะ เพราะวันนี้แอดได้นำข้อมูลและเคล็ดลับดี ๆ มาฝากคุณพ่อคุณแม่ทุกคนให้ได้รู้กันแล้ว ส่วนจะน่าสนใจขนาดไหนนั้น อย่าลืมเข้ามาอ่านกันเยอะ ๆ นะคะ

บทความที่น่าสนใจ : โรคนอนไม่หลับ คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พร้อมวิธีรักษา

วิธีดูแลผิวหน้าก่อนนอน ดูแลผิวก่อนนอนยังไง ให้ตื่นขึ้นมาแล้ว ผิวดูดี มีออร่าอยู่ แบบตื่นมาแล้วสวยเลย

10 เบาะนอนทารก ใช้งานง่าย ใช้แล้วดี เหมาะกับลูกน้อยของคุณแม่

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!