คุณแม่หลังคลอดหลายคนอาจมีความกังวลเรื่องปริมาณน้ำนมรวมถึงคุณค่าทางอาหารในน้ำนมสำหรับลูกน้อย การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหนึ่งในทางเลือกที่สะดวกสบายสำหรับคุณแม่ยุคใหม่ คือ การมองหาอาหารบำรุงน้ำนมจากร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-Eleven มาดูกันค่ะว่า ไอเท็มบำรุงน้ำนม หาได้ใน 7-11 มีบ้างที่หาซื้อได้ง่าย และมีประโยชน์ต่อการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณแม่
ความสำคัญของ “น้ำนมแม่” กินยังไงเพื่อให้บำรุงน้ำนม
น้ำนมจากเต้าคุณแม่คืออาหารหลักที่วิเศษที่สุดสำหรับลูกน้อยวัยแรกเกิดค่ะ โดยทารกน้อยสามารถกินนมแม่เพียงอย่างเดียวได้จนถึง 6 เดือนแรกของชีวิต ก่อนจะเพิ่มอาหารตามวัยเข้าไปหลัง 6 เดือนไปจนถึงอายุ 2 ปี ซึ่งนมแม่มีคุณสมบัติและสารอาหารที่ครบถ้วนเหมาะสมกับลูกน้อยในการเจริญเติบโตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้ อาหารที่คุณแม่กินในแต่ละวันจะมีผลต่อคุณภาพและสารอาหารในน้ำนมที่ลูกน้อยจะได้รับด้วย โดยคุณแม่ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินอาหารในกลุ่มที่ช่วยบำรุงน้ำนมให้มีคุณภาพ มีสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันจำเป็นที่ครบถ้วน ดังนี้
-
ข้าว/แป้ง 9-10 ทัพพีต่อวัน
เน้นข้าวและแป้งที่ไม่ขัดสี แล้วเสริมด้วยธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ อันเป็นแหล่งของวิตามินบีรวมและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ช่วยในการทำงานของเซลล์และการเจริญเติบโตของลูกน้อย ทั้งยังมีใยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่หลังคลอดด้วย
คุณแม่ควรกินโปรตีนคุณภาพดีให้หลากหลาย อาทิ ปลา ไก่ไม่ติดหนัง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ อาหารทะเล เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วหลือง ประมาณ 12-14 ช้อนโต๊ะ/วัน เพื่อการผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ ซึ่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ยังเป็นแหล่งของวิตามินบี12 ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของลูก และป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่
-
นมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ คุณแม่ควรกินนมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ 1-2 แก้ว/วัน หรือเสริมแคลเซียมจากอาหารอื่นๆ อาทิ ปลาตัวเล็กตัวน้อย งาดำ เต้าหู้ ผักใบเขียวเข้ม เพื่อนําไปสร้างกระดูกและฟันให้ลูกน้อย รวมทั้งช่วยป้องกันภาวะกระดูกบางหรือพรุนในคุณแม่ด้วย ที่สำคัญคือควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอผ่านการรับแสงแดด กินนม และปลาทะเล เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
โดยเลือกกินให้หลากหลาย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง ปลานิล ปลาจะละเม็ด ปลาทู เพื่อให้ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของลูกน้อย ช่วยปรับอารมณ์คุณแม่ ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
การกินผักหลากสี 5-6 ทัพพีและผลไม้ 3-5 จานเล็กต่อวัน ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นครบถ้วน ทั้งยังมีใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่
คุณแม่ให้นมควรเลือกกินไขมันที่ดีต่อร่างกาย อาทิ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดธัญพืชต่างๆ
วิตามินเอนั้นจะถูกหลั่งออกมามากในน้ำนมแม่ คุณแม่ให้นมจึงมีความต้องการวิตามินชนิดนี้สูงขึ้น แนะนำให้เลือกกินอาหารประเภท ตับ เนื้อสัตว์ ไข่ ผักและผลไม้สีเหลืองส้ม เช่น ฟักทอง มะละกอสุก แครอท มันเทศเหลือง ผักบุ้ง ตำลึง เพื่อให้ได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอ นอกจากนี้การปรุงประกอบอาหารด้วยน้ำมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ดียิ่งขึ้นด้วย
มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก และป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่ พบมากใน ตับ เลือด เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ ธัญพืชและผักใบเขียว โดยคุณแม่ควรกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ฝรั่ง กีวี ส้ม มะขาม พริกหยวก ควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ คุณแม่ให้นมจะต้องดื่มน้ำเปล่าอันเป็นส่วนประกอบหลักในการผลิตน้ำนม ให้เพียงพออย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน และสามารถเพิ่มมื้ออาหารว่าง 2-3 มื้อ/วัน โดยอาจเลือกกินแซนด์วิชทูน่า นมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำใส่ผลไม้และธัญพืช เพื่อให้ร่างกายคุณแม่ได้รับพลังงานและโปรตีนเพิ่มมากขึ้นในการผลิตน้ำนมให้เพียงพอในทุกๆ วันค่ะ
|
|---|
ผัก 5 ชนิด สุดยอด! ไอเท็มบำรุงน้ำนม คุณแม่หลังคลอด
|
| 1. หัวปลี |
มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส ช่วยเพิ่มน้ำนม เป็น ไอเท็มบำรุงน้ำนม ได้ดี |
| 2. ขิง |
อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ช่วยเพิ่มน้ำนม ขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยให้เจริญอาหาร |
| 3. ใบกะเพรา |
ผักเพิ่มน้ำนม มีแคลเซียม และฟอสฟอรัส แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม |
| 4. ฟักทอง |
ช่วยเพิ่มน้ำนม อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน |
| 5. กุยช่าย |
สามารถใช้ได้ทั้งต้นและใบ ช่วยบำรุงน้ำนม |
ไอเท็มบำรุงน้ำนม หาได้ใน 7-11
คุณแม่ให้นมยุคนี้อาจไม่ค่อยมีเวลาเดินจับจ่ายในตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ตมากนักค่ะ การเลือกซื้อ ไอเท็มบำรุงน้ำนม ที่ หาได้ใน 7-11 ใกล้บ้าน จึงมีความสะดวกรวดเร็วมากกว่า อีกทั้ง 7-Eleven นั้นเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง รวมถึงมีบริการ Delivery และมีอาหารบำรุงน้ำนมให้เลือกหลากหลาย ตั้งแต่อาหารพร้อมทาน ผลไม้ และเครื่องดื่ม ซึ่ง theAsianarent ขอยกตัวอย่าง ไอเท็มบำรุงน้ำนมใน 7-Eleven ที่น่าสนใจสำหรับคุณแม่ ดังนี้ค่ะ
1. ถั่วสามสีต้มน้ำขิง
ช่วยให้สดชื่น ชุ่มคอ มีส่วนช่วยเพิ่มและบำรุงน้ำนม
ภาพ : Facebook มีอะไรบ้างนะ
2. ขิงผง สูตรไม่มีน้ำตาล
ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม เพิ่มการทำงานในระบบไหลเวียนโลหิต
ภาพ : allonline.7eleven
3. อกไก่
เพิ่มโปรตีน ความข้นและสารอาหารในน้ำนม
ภาพ : allonline.7eleven
4. นมถั่วเหลือง
มีเลซิติน ช่วยให้น้ำนมไหลดี ลดความเสี่ยงท่อน้ำนมตัน มีโปรตีนช่วยให้คุณแม่อิ่มท้อง
ภาพ : Application 7-Eleven
5. ฟักทองย่าง
อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน
ภาพ : Facebook KC
6. สลัดแซลมอนย่าง
อุดมวิตามินแร่ธาตุ มีกรดไขมันโอเมก้า 3
ภาพ : Application 7-Eleven
นอกจาก ไอเท็มบำรุงน้ำนม ใน 7-Eleven ที่เรายกตัวอย่างมาข้างต้น ในร้านสะดวกซื้อยอดนิยมของคนไทยนี้ยังมีอาหารที่จะช่วยเติมสารอาหารให้คุณแม่ให้นมและลูกน้อยอีกหลากหลายเมนูเลยค่ะ อาทิ
|
|---|
อาหารใน 7-11 ที่เหมาะกับแม่ให้นม แม่หลังคลอด
|
| ผลไม้สด |
กล้วย |
มีโพแทสเซียม ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ วิตามินบี 6 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง |
| แอปเปิล |
มีใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และมีวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ |
| ส้ม |
อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และมีโพแทสเซียม |
| ถั่วและเมล็ดพืช |
อัลมอนด์ |
มีโปรตีน วิตามินอี และแมกนีเซียม |
| เมล็ดเจีย |
อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ ช่วยบำรุงสมองและระบบขับถ่าย |
| นมและผลิตภัณฑ์นม |
นม |
เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน |
| โยเกิร์ต |
โปรตีนสูง และมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น |
การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสม จะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่างเพียงพอเพื่อส่งเสริมพัฒนาการของลูกน้อย ทั้งนี้ คุณแม่ให้นมควรดื่มน้ำให้มากพอ เพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้มากขึ้น ควบคู่กับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น ที่สำคัญคือ ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนจะกินอาหารเมนูใดๆ ก็ตามในร้านสะดวกซื้อ เนื่องจากในบางเมนูอาจมีการเติมสารกันเสียต่างๆ ลงไป ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร และหากมีอาการผิดปกติ เช่น ท้องเสีย ท้องอืด ควรหยุดกินอาหารชนิดนั้น แล้วพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไขค่ะ
ที่มา : mbrace.bnhhospital.com , navavej.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
Do & Don’t คนท้องอ่อน ไม่ควรทำอะไร และเรื่องไหนแม่ท้องต้องใส่ใจ
ลูก 1 เดือน กินนมแม่ แต่ไม่ถ่ายหลายวัน ท้องผูกรึเปล่า ผิดปกติไหม
ให้นมลูก กินยาคุมฉุกเฉินได้ไหม มีผลอะไรกับทารกหรือเปล่า
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
