คุณแม่หลังคลอดหลายคนอาจมีความกังวลเรื่องปริมาณน้ำนมรวมถึงคุณค่าทางอาหารในน้ำนมสำหรับลูกน้อย การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหนึ่งในทางเลือกที่สะดวกสบายสำหรับคุณแม่ยุคใหม่ คือ การมองหาอาหารบำรุงน้ำนมจากร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-Eleven มาดูกันค่ะว่า ไอเท็มบำรุงน้ำนม หาได้ใน 7-11 มีบ้างที่หาซื้อได้ง่าย และมีประโยชน์ต่อการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณแม่
ความสำคัญของ “น้ำนมแม่” กินยังไงเพื่อให้บำรุงน้ำนม
น้ำนมจากเต้าคุณแม่คืออาหารหลักที่วิเศษที่สุดสำหรับลูกน้อยวัยแรกเกิดค่ะ โดยทารกน้อยสามารถกินนมแม่เพียงอย่างเดียวได้จนถึง 6 เดือนแรกของชีวิต ก่อนจะเพิ่มอาหารตามวัยเข้าไปหลัง 6 เดือนไปจนถึงอายุ 2 ปี ซึ่งนมแม่มีคุณสมบัติและสารอาหารที่ครบถ้วนเหมาะสมกับลูกน้อยในการเจริญเติบโตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้ อาหารที่คุณแม่กินในแต่ละวันจะมีผลต่อคุณภาพและสารอาหารในน้ำนมที่ลูกน้อยจะได้รับด้วย โดยคุณแม่ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินอาหารในกลุ่มที่ช่วยบำรุงน้ำนมให้มีคุณภาพ มีสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันจำเป็นที่ครบถ้วน ดังนี้
-
ข้าว/แป้ง 9-10 ทัพพีต่อวัน
เน้นข้าวและแป้งที่ไม่ขัดสี แล้วเสริมด้วยธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ อันเป็นแหล่งของวิตามินบีรวมและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ช่วยในการทำงานของเซลล์และการเจริญเติบโตของลูกน้อย ทั้งยังมีใยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่หลังคลอดด้วย
คุณแม่ควรกินโปรตีนคุณภาพดีให้หลากหลาย อาทิ ปลา ไก่ไม่ติดหนัง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ อาหารทะเล เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วหลือง ประมาณ 12-14 ช้อนโต๊ะ/วัน เพื่อการผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ ซึ่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ยังเป็นแหล่งของวิตามินบี12 ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของลูก และป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่
-
นมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ คุณแม่ควรกินนมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ 1-2 แก้ว/วัน หรือเสริมแคลเซียมจากอาหารอื่นๆ อาทิ ปลาตัวเล็กตัวน้อย งาดำ เต้าหู้ ผักใบเขียวเข้ม เพื่อนําไปสร้างกระดูกและฟันให้ลูกน้อย รวมทั้งช่วยป้องกันภาวะกระดูกบางหรือพรุนในคุณแม่ด้วย ที่สำคัญคือควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอผ่านการรับแสงแดด กินนม และปลาทะเล เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
โดยเลือกกินให้หลากหลาย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง ปลานิล ปลาจะละเม็ด ปลาทู เพื่อให้ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของลูกน้อย ช่วยปรับอารมณ์คุณแม่ ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
การกินผักหลากสี 5-6 ทัพพีและผลไม้ 3-5 จานเล็กต่อวัน ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นครบถ้วน ทั้งยังมีใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่
คุณแม่ให้นมควรเลือกกินไขมันที่ดีต่อร่างกาย อาทิ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดธัญพืชต่างๆ
วิตามินเอนั้นจะถูกหลั่งออกมามากในน้ำนมแม่ คุณแม่ให้นมจึงมีความต้องการวิตามินชนิดนี้สูงขึ้น แนะนำให้เลือกกินอาหารประเภท ตับ เนื้อสัตว์ ไข่ ผักและผลไม้สีเหลืองส้ม เช่น ฟักทอง มะละกอสุก แครอท มันเทศเหลือง ผักบุ้ง ตำลึง เพื่อให้ได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอ นอกจากนี้การปรุงประกอบอาหารด้วยน้ำมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ดียิ่งขึ้นด้วย
มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก และป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่ พบมากใน ตับ เลือด เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ ธัญพืชและผักใบเขียว โดยคุณแม่ควรกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ฝรั่ง กีวี ส้ม มะขาม พริกหยวก ควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ คุณแม่ให้นมจะต้องดื่มน้ำเปล่าอันเป็นส่วนประกอบหลักในการผลิตน้ำนม ให้เพียงพออย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน และสามารถเพิ่มมื้ออาหารว่าง 2-3 มื้อ/วัน โดยอาจเลือกกินแซนด์วิชทูน่า นมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำใส่ผลไม้และธัญพืช เพื่อให้ร่างกายคุณแม่ได้รับพลังงานและโปรตีนเพิ่มมากขึ้นในการผลิตน้ำนมให้เพียงพอในทุกๆ วันค่ะ
|
|---|
ผัก 5 ชนิด สุดยอด! ไอเท็มบำรุงน้ำนม คุณแม่หลังคลอด
|
| 1. หัวปลี |
มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส ช่วยเพิ่มน้ำนม เป็น ไอเท็มบำรุงน้ำนม ได้ดี |
| 2. ขิง |
อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ช่วยเพิ่มน้ำนม ขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยให้เจริญอาหาร |
| 3. ใบกะเพรา |
ผักเพิ่มน้ำนม มีแคลเซียม และฟอสฟอรัส แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม |
| 4. ฟักทอง |
ช่วยเพิ่มน้ำนม อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน |
| 5. กุยช่าย |
สามารถใช้ได้ทั้งต้นและใบ ช่วยบำรุงน้ำนม |
ไอเท็มบำรุงน้ำนม หาได้ใน 7-11
คุณแม่ให้นมยุคนี้อาจไม่ค่อยมีเวลาเดินจับจ่ายในตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ตมากนักค่ะ การเลือกซื้อ ไอเท็มบำรุงน้ำนม ที่ หาได้ใน 7-11 ใกล้บ้าน จึงมีความสะดวกรวดเร็วมากกว่า อีกทั้ง 7-Eleven นั้นเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง รวมถึงมีบริการ Delivery และมีอาหารบำรุงน้ำนมให้เลือกหลากหลาย ตั้งแต่อาหารพร้อมทาน ผลไม้ และเครื่องดื่ม ซึ่ง theAsianarent ขอยกตัวอย่าง ไอเท็มบำรุงน้ำนมใน 7-Eleven ที่น่าสนใจสำหรับคุณแม่ ดังนี้ค่ะ
1. ถั่วสามสีต้มน้ำขิง
ช่วยให้สดชื่น ชุ่มคอ มีส่วนช่วยเพิ่มและบำรุงน้ำนม
ภาพ : Facebook มีอะไรบ้างนะ
2. ขิงผง สูตรไม่มีน้ำตาล
ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม เพิ่มการทำงานในระบบไหลเวียนโลหิต
ภาพ : allonline.7eleven
3. อกไก่
เพิ่มโปรตีน ความข้นและสารอาหารในน้ำนม
ภาพ : allonline.7eleven
4. นมถั่วเหลือง
มีเลซิติน ช่วยให้น้ำนมไหลดี ลดความเสี่ยงท่อน้ำนมตัน มีโปรตีนช่วยให้คุณแม่อิ่มท้อง
ภาพ : Application 7-Eleven
5. ฟักทองย่าง
อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน
ภาพ : Facebook KC
6. สลัดแซลมอนย่าง
อุดมวิตามินแร่ธาตุ มีกรดไขมันโอเมก้า 3
ภาพ : Application 7-Eleven
นอกจาก ไอเท็มบำรุงน้ำนม ใน 7-Eleven ที่เรายกตัวอย่างมาข้างต้น ในร้านสะดวกซื้อยอดนิยมของคนไทยนี้ยังมีอาหารที่จะช่วยเติมสารอาหารให้คุณแม่ให้นมและลูกน้อยอีกหลากหลายเมนูเลยค่ะ อาทิ
|
|---|
อาหารใน 7-11 ที่เหมาะกับแม่ให้นม แม่หลังคลอด
|
| ผลไม้สด |
กล้วย |
มีโพแทสเซียม ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ วิตามินบี 6 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง |
| แอปเปิล |
มีใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และมีวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ |
| ส้ม |
อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และมีโพแทสเซียม |
| ถั่วและเมล็ดพืช |
อัลมอนด์ |
มีโปรตีน วิตามินอี และแมกนีเซียม |
| เมล็ดเจีย |
อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ ช่วยบำรุงสมองและระบบขับถ่าย |
| นมและผลิตภัณฑ์นม |
นม |
เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน |
| โยเกิร์ต |
โปรตีนสูง และมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น |
การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสม จะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่างเพียงพอเพื่อส่งเสริมพัฒนาการของลูกน้อย ทั้งนี้ คุณแม่ให้นมควรดื่มน้ำให้มากพอ เพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้มากขึ้น ควบคู่กับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น ที่สำคัญคือ ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนจะกินอาหารเมนูใดๆ ก็ตามในร้านสะดวกซื้อ เนื่องจากในบางเมนูอาจมีการเติมสารกันเสียต่างๆ ลงไป ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร และหากมีอาการผิดปกติ เช่น ท้องเสีย ท้องอืด ควรหยุดกินอาหารชนิดนั้น แล้วพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไขค่ะ
ที่มา : mbrace.bnhhospital.com , navavej.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
Do & Don’t คนท้องอ่อน ไม่ควรทำอะไร และเรื่องไหนแม่ท้องต้องใส่ใจ
ลูก 1 เดือน กินนมแม่ แต่ไม่ถ่ายหลายวัน ท้องผูกรึเปล่า ผิดปกติไหม
ให้นมลูก กินยาคุมฉุกเฉินได้ไหม มีผลอะไรกับทารกหรือเปล่า
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
